Wie ich in der Welt als (hoch) sensibles Wesen gedeihe.
Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.
Während meines ganzen Lebens war ich tief betroffen von hellen Lichtern, starken Gerüchen, juckender Kleidung und lauten Geräuschen. Manchmal scheint es, als könnte ich die Gefühle einer anderen Person intuitiv erfassen und ihre Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit aufgreifen, bevor sie ein Wort gesagt hat.
Darüber hinaus überwältigen mich Sinneserfahrungen wie das Hören von Musik manchmal mit Emotionen. Musikalisch gesehen kann ich Melodien nach Gehör spielen und oft erraten, welche Note als nächstes kommt, je nachdem, wie sich die Musik anfühlt.
Da ich die Reaktionen auf meine Umgebung verstärkt habe, habe ich Schwierigkeiten beim Multitasking und kann gestresst werden, wenn zu viel auf einmal passiert.
Aber während meiner Kindheit wurden meine Manierismen nicht als künstlerisch oder einzigartig angesehen, sondern als eigenartig. Klassenkameraden nannten mich oft „Regenmann“, während Lehrer mich beschuldigten, im Unterricht nicht aufgepasst zu haben.
Als seltsame Ente abgeschrieben, erwähnte niemand, dass ich höchstwahrscheinlich eine „hochsensible Person“ oder HSP war - jemand mit einem sensiblen Nervensystem, der stark von den Feinheiten in seiner Umgebung betroffen ist.
HSP ist keine Störung oder ein Zustand, sondern ein Persönlichkeitsmerkmal, das auch als sensorische Verarbeitungsempfindlichkeit (SPS) bezeichnet wird. Zu meiner Überraschung bin ich überhaupt keine seltsame Ente. Dr. Elaine Aron gibt an, dass 15 bis 20 Prozent der Bevölkerung HSP sind.
Rückblickend haben meine Erfahrungen als HSP meine Freundschaften und romantischen Beziehungen tiefgreifend beeinflusst und mich sogar dazu gebracht, Psychologe zu werden. So ist es wirklich, ein HSP zu sein.
1. Ein HSP zu sein hat meine Kindheit beeinflusst
An meinem ersten Tag im Kindergarten las die Lehrerin die Klassenregeln durch: „Legen Sie Ihren Rucksack jeden Morgen in Ihren Abstellraum. Respektiere deine Klassenkameraden. Kein Klappern. "
Nachdem sie die Liste gelesen hatte, sagte sie: "Und schließlich die wichtigste Regel von allen: Wenn Sie Fragen haben, heben Sie Ihre Hand."
Trotz der offenen Einladung stellte ich nur wenige Fragen. Bevor ich meine Hand hob, studierte ich den Gesichtsausdruck der Lehrerin und versuchte herauszufinden, ob sie müde, wütend oder verärgert war. Wenn sie die Augenbrauen hob, nahm ich an, dass sie frustriert war. Wenn sie zu schnell sprach, dachte ich, sie sei ungeduldig.
Bevor ich eine Frage stelle, frage ich: "Ist es in Ordnung, wenn ich eine Frage stelle?" Zuerst begegnete meine Lehrerin meinem zarten Verhalten mit Empathie. "Natürlich ist es okay", sagte sie.
Aber bald verwandelte sich ihr Mitgefühl in Ärger und sie schrie: "Ich habe dir gesagt, dass du nicht um Erlaubnis bitten musst. Hast du am ersten Unterrichtstag nicht aufgepasst? "
Sie schämte sich für ihr schlechtes Benehmen und sagte, ich sei ein "schlechter Zuhörer" und sagte mir, ich solle "aufhören, hohe Wartungskosten zu tragen".
Auf dem Spielplatz bemühte ich mich, Freunde zu finden. Ich saß oft alleine, weil ich glaubte, dass alle sauer auf mich waren.
Das Verspotten von Gleichaltrigen und die strengen Worte von Lehrern veranlassten mich, mich zurückzuziehen. Infolgedessen hatte ich nur wenige Freunde und hatte oft das Gefühl, nicht dazu zu gehören. „Bleib aus dem Weg, und niemand wird dich stören“, wurde mein Mantra.
3 Dinge, die HSP-Leute von Ihnen erwarten
- Wir fühlen die Dinge tief, können aber unsere Gefühle vor anderen verbergen, weil wir gelernt haben, uns zurückzuziehen.
- In Gruppensituationen wie Arbeitstreffen oder Partys können wir uns unwohl fühlen, weil zu viele Anregungen wie laute Geräusche auftreten. Dies bedeutet nicht, dass wir Beziehungen nicht schätzen.
- Wenn wir neue Beziehungen wie Freundschaften oder romantische Partnerschaften eingehen, suchen wir möglicherweise nach Beruhigung, da wir überempfindlich gegenüber wahrgenommenen Anzeichen von Ablehnung sind.
2. Ein HSP zu sein hat meine Beziehungen beeinflusst
Wann immer meine Freunde in jemanden verknallt waren, wandten sie sich an mich, um Rat zu erhalten.
"Glaubst du, so und so will ich anrufen und er spielt schwer zu bekommen?" fragte ein Freund. "Ich glaube nicht daran, hart zu spielen, um es zu bekommen. Sei einfach du selbst “, antwortete ich. Obwohl meine Freunde dachten, ich hätte jede soziale Situation überanalysiert, begannen sie meine Einsicht zu schätzen.
Das ständige Austeilen emotionaler Ratschläge und das Gefallen anderer wurde jedoch zu einem Muster, das schwer zu brechen war. Aus Angst, bemerkt zu werden, fügte ich mich in die Erzählungen anderer ein und nutzte meine Sensibilität, um Empathie und Beileid auszudrücken.
Während Klassenkameraden und Freunde zu mir rannten, um mich zu unterstützen, wussten sie kaum etwas über mich und ich fühlte mich unsichtbar.
Als mein Abschlussjahr an der High School herumlief, hatte ich meinen ersten Freund. Ich habe ihn verrückt gemacht.
Ich studierte ständig sein Verhalten und sagte ihm, wir müssten es tun Arbeit auf unsere Beziehung. Ich schlug sogar vor, den Myers-Briggs-Persönlichkeitstest durchzuführen, um festzustellen, ob wir kompatibel sind oder nicht.
"Ich denke du bist extrovertiert und ich bin introvertiert!" Ich erklärte. Er war nicht begeistert von meiner Hypothese und löste sich von mir.
3. Ein HSP zu sein hat mein College-Leben beeinflusst
„Hochsensible Menschen sind oft von lauten Geräuschen betroffen. Sie müssen sich möglicherweise ausruhen, nachdem sie viel Stimulation ausgesetzt wurden. Hochsensible Menschen sind tief von den Gefühlen anderer betroffen und glauben oft, dass sie die Emotionen einer anderen Person verstehen können. "
1997 beschrieb mein Hochschulprofessor während eines Psychologiekurses einen Persönlichkeitstyp, von dem ich noch nie zuvor gehört hatte, die hochsensible Person.
Als er die typischen Merkmale von HSPs auflistete, hatte ich das Gefühl, dass er meine Gedanken las.
Laut meiner Professorin hat Dr. Elaine Aron, eine Psychologin, 1996 den Begriff HSP geprägt. Durch ihre Forschungen schrieb Aron ein Buch mit dem Titel „Die hochsensible Person: Wie man gedeiht, wenn die Welt Sie überwältigt“. In dem Buch beschreibt sie die typischen Persönlichkeitsmerkmale von HSPs und wie man in der Welt als sensibles Wesen gedeiht.
Mein Professor sagte, dass HSPs oft intuitiv sind und leicht überstimuliert werden können. Er wies schnell darauf hin, dass Aron HSPs nicht als Persönlichkeitsfehler oder als Syndrom ansieht, sondern als eine Reihe von Merkmalen, die sich aus einem sensiblen System ergeben.
Dieser Vortrag hat meinen Lebensverlauf verändert.
Fasziniert von der Art und Weise, wie Sensibilität unsere Persönlichkeit und den Umgang mit anderen prägt, ging ich zur Graduiertenschule und wurde Psychologe.
Wie man als HSP in der Welt gedeiht
- Erfahren Sie, wie Sie Ihre Emotionen erkennen. Denken Sie daran, dass belastende Gefühle wie Angst, Traurigkeit und Überfordertheit nur vorübergehend sind.
- Bewältigen Sie Stress, indem Sie regelmäßig Sport treiben, gut schlafen und sich vertrauenswürdigen Freunden oder einem Therapeuten über Ihre Schwierigkeiten anvertrauen.
- Lassen Sie Freunde, Mitarbeiter und Familienmitglieder wissen, dass Sie in lauten Umgebungen überreizt werden. Und lassen Sie sie wissen, wie Sie mit diesen Situationen umgehen werden: "Ich werde von hellen Lichtern überwältigt. Wenn ich ein paar Minuten nach draußen gehe, machen Sie sich keine Sorgen."
- Beginnen Sie eine Selbstmitgefühlspraxis, indem Sie Freundlichkeit und Dankbarkeit auf sich selbst richten, anstatt sich selbst zu kritisieren.
Marwa Azab, Professorin für Psychologie und menschliche Entwicklung an der California State University in Long Beach, weist in einem TED-Vortrag über HSP darauf hin, dass hochsensible Merkmale durch mehrere wissenschaftliche Studien bestätigt wurden.
Obwohl mehr Forschung in Bezug auf HSP erforderlich ist, wie unterschiedlich es sich bei Menschen zeigt und wie wir damit umgehen können, überempfindlich zu sein, war es für mich hilfreich, nur zu wissen, dass das Merkmal existiert und dass ich nicht allein bin.
Jetzt nehme ich meine Sensibilität als Geschenk an und passe auf mich auf, indem ich laute Partys, Gruselfilme und störende Nachrichten vermeide.
Ich habe auch gelernt, Dinge nicht persönlich zu nehmen und kann die Werte erkennen, etwas loszulassen.
Juli Fraga ist eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, Kalifornien. Sie schloss ihr Studium an der University of Northern Colorado mit einem PsyD ab und besuchte ein Postdoktorandenstipendium an der UC Berkeley. Mit Leidenschaft für die Gesundheit von Frauen geht sie alle ihre Sitzungen mit Wärme, Ehrlichkeit und Mitgefühl an. Sehen Sie, was sie vorhat Twitter.
