Ruhe ist nicht optional. Hören wir auf, es so zu behandeln.
Dies ist Man 2.0, ein Aufruf zur Weiterentwicklung dessen, was es bedeutet, sich als Mann zu identifizieren. Wir teilen Ressourcen und fördern Verletzlichkeit, Selbstreflexion und Empathie von uns gegenüber unseren Mitmenschen. In Partnerschaft mit EVRYMAN.
Nach Hunderten von Tagen, in denen ich Reisen führte und in der Wildnis lebte, war eines der größten Geschenke, die ich erhielt, das viszerale Verständnis der Beziehung zwischen der Art und Weise, wie wir uns um unsere Grundbedürfnisse kümmern und wie wir uns fühlen, durchführen und in Beziehung setzen.
In der Wildnis müssen Sie warm und trocken bleiben, ausreichend Wasser und Kalorien aufnehmen und sich ausreichend ausruhen.
Wenn Sie sich nicht um diese Bedürfnisse kümmern, werden die Dinge sehr schnell unglaublich unangenehm - und oft gefährlich -.
Im normalen modernen Leben müssen wir die Grundlagen nicht mit so viel Aufmerksamkeit beachten. Ich habe einen Kühlschrank voller Lebensmittel, alles saubere Wasser, das ich jemals gebrauchen konnte, und ein weiches Bett, in das ich jede Nacht krachen kann.
Dies ist bei vielen von uns der Fall.
Im Wald und auf dem Weg fahren die Grundlagen einen Großteil Ihres Tages. Sie lernen ganz natürlich, Ihren Körper und Ihren mentalen Zustand zu überwachen. Es ist ein sehr effizientes und notwendiges Achtsamkeitstraining.
Ein großes Plus ist, dass diese Achtsamkeit nicht einfach verschwindet, sobald Sie wieder in die Gesellschaft zurückkehren.
Es klebt.
Die Fähigkeit, Ihren Grundzustand leicht zu überwachen, ist unglaublich hilfreich und betrifft jeden Teil des Lebens.
Eine der Grundlagen, die im Wald einfach zu handhaben ist, zu Hause jedoch viel schwieriger zu handhaben ist, ist sich ausruhen.
Wenn Sie einen 50-Pfund-Rucksack über eine Bergkette tragen, ist es nicht optional, Pausen einzulegen, um anzuhalten und sich auszuruhen. Du musst nur. Wenn deine Beine brennen und du Wind saugst, übernimmt der tierische Instinkt und du hörst einfach auf.
Ihr Körper schreit am Ende eines langen und rauen Tages und Sie können es kaum erwarten, in Ihren Schlafsack zu steigen.
Es gibt kein Netflix oder Bier, das Sie ablenkt, aber das Bedürfnis nach Ruhe ist so real, dass Sie sich diesen Luxus nicht gönnen würden, selbst wenn Sie ihn hätten.
Das Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Ruhe ist klar und sehr natürlich.
In unserem normalen Alltag sind die Dinge anders. Unsere Gedanken leiten normalerweise die Show. Für die meisten von uns sind unsere Körper nicht müde, wie sie auf die Spur kommen.
Ruhe wird kompliziert.
Abgesehen von der Tatsache, dass wir normalerweise nicht täglich Berge besteigen, gibt es ein subtileres Problem: Ein allgegenwärtiges gesellschaftliches Bedürfnis, beschäftigt zu sein, voranzukommen und um jeden Preis etwas zu erreichen.
Versteh mich nicht falsch. Ich bin so ehrgeizig wie sie kommen und ich liebe es, in den Arsch zu treten. Aber nachdem ich mit Tausenden von Männern gearbeitet hatte, sah ich ein allgegenwärtiges, gefährliches Muster.
Die Folgen des Ausweichens ruhen sich aus
Wenn wir uns nicht genug ausruhen, versetzen wir unseren Körper und unser Nervensystem in den Overdrive-Modus. Wir operieren mit Cortisol.
Während Stress kann haben positive Auswirkungen, zu viel davon maskiert die Botschaften, die unser Körper uns schreit.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 schlafen immer mehr Amerikaner weit weniger als für eine grundlegende Gesundheit und eine starke Wahrnehmung erforderlich.
Im Wald ist es leicht zu erkennen, dass man schlechte Entscheidungen trifft und sich wie ein Arschloch verhält, wenn man sich nicht gut ausruht.
Im Alltag gewöhnen wir uns an Funktionsstörungen, die uns nicht einmal bewusst sind.
Nachdem ich sehr eng mit Tausenden von Männern zusammengearbeitet habe, würde ich sagen, dass der allgemeine Zustand der meisten Männer als überarbeitet, überstrapaziert und stark unterruht beschrieben werden kann.
Burnout wäre ein guter Ausdruck, um es zu beschreiben.
Es ist, als ob die Mehrheit der Männer einfach darauf konditioniert ist, mit Dämpfen zu laufen. Wenn es um Ruhe geht, haben viele den Überblick verloren oder wissen nicht einmal, wie es sich anfühlt, einen vollen Tank zu haben.
Dies kann sich ändern - und es beginnt mit der Erlaubnis.
Sobald wir den Rest bekommen, den wir brauchen, können wir uns bewusster werden, was unser Körper braucht. Dann sind wir bei etwas.
Tipps, um den Rest zu bekommen, den Sie brauchen
Die folgenden einfachen Strategien sind ein großartiger Ort, um Ruhe zu einem größeren Teil Ihres Lebens zu machen.
Holen Sie sich eine ganze Woche lang eine volle Nachtruhe
Machen Sie es zu Ihrem einzigen übergeordneten Ziel.
Notieren Sie am Ende eines jeden Tages, wie Ihr Tag war. Wie Sie sich gefühlt haben, Ihre Produktivität, wie Ihre Interaktionen mit anderen verlaufen sind.
Am Ende der Woche gehen Sie zurück und nehmen Sie alles in sich auf.
Holen Sie sich eine Massage und lernen Sie loszulassen
Wenn Sie bereits eine Massage machen, lassen Sie sich massieren! Wenn Sie neu darin sind, lassen Sie sich massieren!
Beginnen Sie zu lernen, Ihren Körper mit ein wenig Hilfe zu entspannen. Beginnen Sie zu bemerken, wie Sie möglicherweise Spannung halten und wie Sie sie loslassen können.
Sie können auch Selbstmassage üben und die beste Nachricht ist, dass sie völlig kostenlos ist!
Planen Sie einen Urlaub, in dem Ihre Batterien tatsächlich aufgeladen werden
Die meisten von uns arbeiten sich das ganze Jahr über den Arsch ab und rennen dann zu einem Urlaub, der mit Ausflügen, Essen, Trinken und Geselligkeit ausgebucht ist. Sie können noch müder zurückkommen als bei Ihrer Abreise.
Planen Sie eine Reise, auch nur ein oder zwei Tage, mit der Absicht, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Gleichen Sie Ihre Gesundheit mit mehr als nur Training aus
Wenn wir ein Leben mit hohem Stress führen, besteht unsere einzige Erleichterung manchmal darin, im Fitnessstudio stärker zu pushen. Sie müssen nicht aufhören zu trainieren, sondern mit dem Tauschen in der Sauna oder einem Spaziergang im Freien spielen.
Sehen Sie, wie es sich anfühlt, auf neue Weise für sich selbst zu sorgen.
Nehmen Sie sich Zeit, um nichts zu tun
Planen Sie eine Zeit in Ihrem Tag, um buchstäblich nichts zu tun. Ja, nichts.
Parken Sie es einfach auf Ihrer Couch und starren Sie auf die Wand, legen Sie sich in eine Hängematte und schauen Sie auf die Wolken oder sitzen Sie in einem nahe gelegenen Park und beobachten Sie das Schwanken der Bäume.
Mach es mindestens 10 Minuten lang. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, Ihr Nervensystem entspannen zu lassen.
Mach ein Nickerchen
Mach ein Nickerchen!?! Wie? Wann?
Sie können es herausfinden. Gönnen Sie sich ein Geschenk und machen Sie ein verdammtes Nickerchen.
Genehmigung
Es gibt eine wachsende Bewegung von Männern, die auf neue Weise Verantwortung für sich selbst übernehmen.
Unsere Veranstaltungen und Männergruppen bei EVRYMAN sind ein Ort, an dem Sie ehrlich sagen können, was Sie fühlen und was Sie wollen. Es ist eine einfache Möglichkeit, mit Unterstützung anderer Leute bei sich selbst einzuchecken.
Andere Projekte wie Men Who Take Baths untersuchen, was Männlichkeit in einem sich ändernden Paradigma bedeutet.
Was dahinter steckt, ist, dass viele soziale Muster für Männer geradezu nicht hilfreich sind. Nicht genug Ruhe zu bekommen ist einer von ihnen.
Das ist kein Hexenwerk. Wir fühlen uns besser, arbeiten besser und sind freundlicher zu anderen, wenn wir uns darum kümmern.
Wenn eine alte Konditionierung Sie davon abhält, sich um Sie zu kümmern, lade ich Sie ein, sich zu fragen, was wirklich im Weg ist. Dann bitte ich Sie, zu experimentieren, wie sich Ihr Leben anfühlt, wenn Sie Prioritäten setzen, um in Ordnung zu sein.
Ein aktuelles Thema
Es ist die richtige Jahreszeit, um dies anzusprechen. Die Ferien stehen vor der Tür. Für die meisten Menschen bedeutet dies, dass wir möglicherweise eine Auszeit haben. Ausruhen könnte nur ein bisschen mehr möglich sein.
Traditionell ist der Winter die Ruhezeit. Dies spielte sich für mich als Wildnisführer buchstäblich ab. Viele Jahre lang habe ich Winterreisen in und in der Nähe der Boundary Waters Wilderness im Norden von Minnesota durchgeführt.
Im Dezember würde die Sonne nach 8 Uhr morgens aufgehen und vor 16 Uhr untergehen. Das gab uns ein sehr kurzes Fenster mit Tageslicht und die Nächte waren unglaublich kalt.
Wir würden um 18 oder 19 Uhr in unseren Zelten sein. jede Nacht, nur um warm zu bleiben und erst um 8 oder 9 Uhr morgens aus ihnen herauszukommen. Wir haben buchstäblich jede Nacht 12 oder mehr Stunden geschlafen.
Es war unglaublich.
Es ist vielleicht nicht in den Karten, diesen Winter in diesen Winterschlaf zu versinken, aber betrachten Sie dies als einen Erlaubnisschein, um in dieser Ferienzeit auf sich selbst aufzupassen. Sie und die Menschen, die Sie lieben, haben es verdient.
Dan Doty ist Mitbegründer von EVRYMAN und Gastgeber der EVRYMAN Podcast. EVRYMAN hilft Männern, sich zu verbinden und sich gegenseitig zu helfen, erfolgreicher zu führen und das Leben durch Gruppen und Exerzitien zu erfüllen. Dan hat sein Leben der Unterstützung der psychischen Gesundheit von Männern gewidmet und als Vater von zwei Jungen ist dies eine sehr persönliche Mission. Dan nutzt seine Stimme, um einen Paradigmenwechsel in der Art und Weise zu unterstützen, wie Männer für sich selbst, andere und den Planeten sorgen.
