Was ist "Self-Gaslighting" und wie lerne ich es?

Nein, Sie sind nicht "zu empfindlich".

"Ich mache wahrscheinlich nur eine große Sache daraus ..."

Gaslighting als Konzept ist mittlerweile weit verbreitet, aber seine Ursprünge können uns helfen, es klarer zu definieren.

Es wurde aus einem alten Film geboren, in dem ein Ehemann jede Nacht die Gaslichter etwas leiser stellte, um seine Frau zu verwirren. Er würde es negieren, dass seine Frau die Veränderungen in Licht und Schatten bemerkte, indem er sagte, dass alles in ihrem Kopf war.

Er würde auch andere Dinge tun, um sie glauben zu lassen, dass sie "es verliert", wie Gegenstände zu verstecken und darauf zu bestehen, dass sie sie verloren hat.

Dies ist Gaslicht: Eine Form von emotionalem Missbrauch und Manipulation, die jemandem auferlegt wird, um ihn dazu zu bringen, seine eigenen Gedanken, Gefühle, Realität und sogar seine geistige Gesundheit in Frage zu stellen.

Während ich mit vielen Kunden zusammenarbeite, um deren Verständnis und Externalisierung dieser psychologischen Taktik zu unterstützen, habe ich in letzter Zeit festgestellt, dass das Gaslicht im Laufe der Zeit tief verinnerlicht werden kann.

Es wechselt in den Modus des Selbstgaslichts - oft manifestiert es sich in der ständigen, täglichen Selbstbefragung und dem Zusammenbruch des Vertrauens.

Wie sieht Selbstgasbeleuchtung aus?

Selbstgasbeleuchtung sieht oft wie die Unterdrückung von Gedanken und Emotionen aus.

Nehmen wir zum Beispiel an, jemand sagt etwas Unempfindliches oder Verletzendes. Sie werden vielleicht bemerken, dass Ihre Gefühle verletzt wurden, aber dann - fast augenblicklich und impulsiv - denken Sie: „Ich mache wahrscheinlich einfach eine zu große Sache daraus und bin zu sensibel.“

Das Problem? Sie sind von Punkt A nach Punkt C gesprungen, ohne eine Pause einzulegen, um das B dazwischen zu verstehen - Ihre eigenen, sehr gültigen Gefühle, die Sie fühlen und ausdrücken dürfen!

Wie arbeiten wir also daran, diese Form der Gasbeleuchtung herauszufordern? Es ist täuschend einfach: Wir bestätigen unsere Erfahrungen und unsere Emotionen.

GasbeleuchtungSelbstgasbeleuchtungExternalisierung von Affirmationen"Du bist zu dramatisch, emotional, sensibel oder verrückt!"Ich bin zu dramatisch, emotional, einfühlsam und verrückt.Meine Gefühle und Emotionen sind gültig."Ich habe es nicht so gemeint. du übertreibst."Ich weiß, dass sie mich lieben und es nicht so gemeint haben.Ich verstehe den ursprünglichen Ton und die Formulierung, die sie ausgedrückt haben, und ich weiß, wie ich mich dabei gefühlt habe."Es ist alles in deinem Kopf."Vielleicht ist alles nur in meinem Kopf!?Meine Erfahrungen sind real und gültig, selbst wenn andere versuchen, sie zu manipulieren oder ihnen nicht zu glauben."Wenn du mehr / weniger _____ wärst, wäre das anders."Ich bin zu viel / nicht genug. Mit mir stimmt etwas nicht.Ich werde niemals zu viel sein. Ich werde immer genug sein!"Du hast angefangen! Das ist alles deine Schuld!"Es ist sowieso alles meine Schuld.Nichts ist "alles meine Schuld". Jemand, der mir die Schuld gibt, macht es nicht wahr."Wenn du mich geliebt hättest, würdest du das tun / du hättest das nicht getan."Ich liebe sie, also sollte ich das einfach tun. Warum habe ich ihnen das angetan?Nichts ist falsch mit mir und wie ich Liebe ausdrücke, aber mit dieser toxischen Beziehungsdynamik stimmt etwas nicht.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn ja, möchte ich Sie einladen, hier einen Moment innezuhalten.

Atme ein paar Mal tief durch. Fühle den Boden unter dir.

Wiederholen Sie nach mir: "Meine Gefühle sind gültig und ich habe das Recht, sie auszudrücken."

Beachten Sie, dass sich dies zunächst falsch anfühlt. Erlauben Sie sich, neugierig auf diese Empfindung zu sein, und wiederholen Sie diese Bestätigung, bis sie sich wahrer anfühlt (dies kann ein Prozess sein, der im Laufe der Zeit stattfindet und nicht genau in diesem Moment - das ist auch in Ordnung!).

Als nächstes möchte ich Sie einladen, ein Tagebuch oder ein leeres Blatt Papier herauszunehmen und damit zu beginnen, alles aufzuschreiben, was in diesem Moment für Sie aufkommt - ohne ein Urteil abzugeben oder der Bedeutung einen Sinn zu geben.

Eingabeaufforderungen zur Erkundung der Selbstgasbeleuchtung

Sie können diese Gefühle auch erkunden, indem Sie auf die folgenden Eingabeaufforderungen reagieren (sei es durch Worte, Zeichnung / Kunst oder sogar Bewegung):

• Wie hat Selbstgaslicht in der Vergangenheit meinem Überleben gedient? Wie hat es mir geholfen, damit umzugehen?
• Wie dient mir die Selbstgasbeleuchtung in diesem Moment (oder in der Zukunft) nicht mehr? Wie werde ich verletzt?
• Was kann ich jetzt tun, um Selbstmitgefühl zu üben?
• Wie fühle ich mich in meinem Körper, wenn ich das erforsche?

Während uns das Gaslicht in der Vergangenheit vielleicht geholfen hat, uns an toxische Situationen oder Beziehungen anzupassen, können wir diese Überlebensfähigkeit ehren, während wir noch lernen, sie aus unserer Gegenwart zu lösen.

Egal wie isoliert oder desorientiert Sie sich fühlen, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind - und Sie sind nicht verrückt!

Gaslighting ist eine sehr reale psychologische Missbrauchstaktik, die so tief verinnerlicht werden kann. Und während du anfängst, es als deine eigene Wahrheit zu glauben, IST ES NICHT DEINE WAHRHEIT!

Sie kennen Ihre Wahrheit - und das sehe und ehre ich. Es ist auch eine Übung, es selbst zu ehren, und eine mutige.

Sie sind ein brillanter und belastbarer AF, und ich bin so stolz auf Sie, dass Sie sich die Zeit genommen haben, diesen Artikel zu lesen und sich bei Ihnen zu melden. Auch wenn es sich unheimlich anfühlt.

Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die am California Institute of Integral Studies in San Francisco ihren Master in Beratungspsychologie abgeschlossen hat. Rachel glaubt daran, einem die Möglichkeit zu geben, soziale Paradigmen weiter zu verändern und gleichzeitig den Körper in seiner ganzen Pracht zu feiern. Die Sitzungen sind auf einer Staffel und per Teletherapie verfügbar. Erreichen Sie sie über Instagram.