Überblick
Scharfer Hüttenkäse ist ein Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten. Es ist nicht verwunderlich, dass es sich selbst um eine Modediät handelt.
Die Hüttenkäse-Diät ist eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät. Es soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier sehen Sie die Vor- und Nachteile dieser Crash-Diät.
Grundlagen der Hüttenkäsediät
Es gibt keine offizielle Version der Hüttenkäse-Diät. Es ist einfach ein Ernährungsplan, bei dem Sie mindestens drei Tage lang zu jeder Mahlzeit nur Hüttenkäse essen. Einige Leute essen auch frisches Obst und Gemüse in Maßen.
Alkohol, Fruchtsaft, Limonaden und andere gesüßte Getränke werden normalerweise vermieden.
Vorteile der Hüttenkäsediät
- Sie werden wahrscheinlich schnell abnehmen.
- Die Diät ist leicht zu befolgen und es ist kein Kochen erforderlich.
- Hüttenkäse ist proteinreich.
Vorteile der Hüttenkäsediät
Der Hauptvorteil der Hüttenkäse-Diät ist der schnelle Gewichtsverlust. Jede Diät, die Kalorien stark einschränkt, führt normalerweise zu Gewichtsverlust. Sie können jedoch meistens Wassergewicht und nicht Fett verlieren.
Es ist günstig
Hüttenkäse ist auch günstig und leicht zu finden. Eine große Wanne kostet im Supermarkt normalerweise nur ein paar Dollar. Dies macht die Hüttenkäse-Diät attraktiv, wenn Sie ein knappes Budget haben.
Es ist praktisch
Die Hüttenkäse-Diät ist bequem. Es gibt keine komplizierten Rezepte oder Einkaufslisten. Sie müssen weder Kalorien noch Punkte zählen oder Ihr Essen wiegen.
Hüttenkäse ist tragbar und einfach zu verpacken, sodass Sie ihn zur Arbeit oder zur Schule mitnehmen können.
Es ist eine proteinreiche Diät
Hüttenkäse ist proteinreich. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat satte 28 Gramm (g) und nur 163 Kalorien.
Proteinreiche Lebensmittel verdauen sich langsam. Dies hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel essen.
Protein hilft auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Muskeln aufzubauen. Entdecken Sie weitere Vorteile von Protein.
Das Endergebnis
Wenn Sie den Geschmack von Hüttenkäse mögen, werden Sie diese Diät wahrscheinlich zumindest kurzfristig genießen. Sie können es ändern, indem Sie Ihre Hüttenkäse-Mahlzeiten mit Gewürzen belegen, einschließlich:
- Zimt
- Muskatnuss
- Pfeffer
- Ingwer
- Indische Gewürzmischungen
Nachteile der Hüttenkäse-Diät
- Die Ernährung ist wenig abwechslungsreich, sodass Sie sich schnell langweilen und Ihren Nährstoffbedarf nicht decken können.
- Die Ernährung ist kalorienreduzierend und kann dazu führen, dass der Körper in den Hungermodus wechselt.
- Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe.
Nachteile der Hüttenkäse-Diät
Wie jeder restriktive Ernährungsplan hat auch die Hüttenkäsediät ihre Nachteile.
Es fehlt an Abwechslung
Wenn Sie nur den ganzen Tag Hüttenkäse essen, kann es sein, dass Sie sich langweilen und die Diät aufgeben. Dies könnte zu Essattacken führen und letztendlich Ihre Gewichtsverlustziele sabotieren.
Es kann Heißhunger auslösen
Diätbeschränkungen können Heißhungerattacken auslösen. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 ergaben, dass Menschen mit eingeschränkter Ernährung mehr Heißhungerattacken hatten und größere Mengen der Lebensmittel aßen, nach denen sie sich sehnten.
Es ist eine ballaststofffreie Diät
Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe. Die empfohlene tägliche Aufnahme (RDI) von Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren und 38 g für Männer im Alter von 19 bis 50 Jahren. Menschen über 50 benötigen etwas weniger.
Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikelerkrankungen verbunden.
Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Sofern es keinen medizinischen Grund gibt, warum Sie die Ballaststoffe einschränken müssen, ist es wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu essen.
Die Gefahren einer kalorienreduzierten Ernährung
Möglicherweise haben Sie gehört, dass Ihr Körper in den „Hungermodus“ wechselt, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, einschränken. Dies mag für Langzeitdiäten zutreffen, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies geschieht, wenn Sie die Kalorien nur für einige Tage begrenzen.
Wenn Sie jedoch regelmäßig begrenzte Kalorien essen und nicht trainieren, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und Ihr Gewichtsverlust auf ein Plateau bringen.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die übergewichtig waren und eine kalorienarme Diät ohne Bewegung befolgten, an Gewicht verloren. Sie erlebten auch einen Rückgang ihres Stoffwechsels und reduzierten ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit.
Studienteilnehmer, die sich kalorienarm ernährten, verloren ebenfalls an Gewicht, aber ihr Stoffwechsel verlangsamte sich nicht.
Ist die Hüttenkäsediät gesund?
Hüttenkäse ist eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralien, enthält jedoch nur geringe Mengen oder gar keine.
Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, erhalten Sie nicht den RDI aller Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gut zu funktionieren. Sie können im Laufe des Tages Energie verlieren, insbesondere wenn Sie trainieren.
Hüttenkäse und Natrium
Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält über 900 mg Natrium. Dies sind fast 40 Prozent der FEI. Wenn Sie den ganzen Tag über mehrere Portionen essen, gehen Sie schnell die Natrium-RDI durch.
Zu viel Natrium kann zu Folgendem führen:
- Wasserrückhalt
- Aufblähen
- Schwellungen
- Gewichtszunahme
Dies besiegt das schnelle Gewichtsverlustziel einer Crash-Diät.
Die Nebenwirkungen können vorübergehend sein. Wenn Sie jedoch häufig die Hüttenkäsediät einhalten und regelmäßig zu viel Natrium konsumieren, können schwerwiegende Probleme auftreten, z.
- hoher Blutdruck
- erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
- Herzfehler
- Nierenschäden
- Osteoporose
Gesunde Möglichkeiten, Hüttenkäse zu genießen
Sie können Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung streichen und einen gesunden Gewichtsverlust fördern, indem Sie andere Lebensmittel durch Hüttenkäse ersetzen. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Fügen Sie Ihrem Morgen-Smoothie Hüttenkäse hinzu.
- Top Hüttenkäse mit frischen Beeren, Mango oder Ananas für einen gesunden Snack.
- Ersetzen Sie Mayo durch Hüttenkäse in Hühnersalat und Eiersalat.
- Ersetzen Sie Hüttenkäse durch Sandwichaufstriche wie Mayo oder Butter auf Toast.
- Ersetzen Sie Ricotta-Käse in Lasagne durch Hüttenkäse.
- Hüttenkäse mit faserreichen Weizenkeimen, Leinsamen, Chiasamen oder Hanfsamen bestreuen.
Ich versuche die Diät
Wenn Sie versuchen, bis zum Wochenende in Ihr kleines schwarzes Lieblingskleid zu passen, kann Ihnen die Hüttenkäse-Diät dabei helfen, ein paar schnelle Pfund abzunehmen. Auf lange Sicht ist es jedoch nicht gesund.
Wenn Sie die Diät ausprobieren möchten, tun Sie dies so schnell wie möglich und essen Sie natriumarme Hüttenkäsesorten.
Für maximale Nährstoffe belegen Sie Ihren Hüttenkäse mit frischem Obst oder gehackten Nüssen oder Samen. Essen Sie auch jeden Tag ein paar gesunde ballaststoffreiche Snacks.
Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.
Wegbringen
Wenn Sie gesund sind, schadet es Ihnen wahrscheinlich nicht, wenn Sie einige Tage lang ausschließlich Hüttenkäse essen.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, sind alle Wetten ungültig. Möglicherweise haben Sie einen Nährstoffmangel und beginnen einen Zyklus von Jo-Jo-Diäten, der es schwierig macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Anstatt Hüttenkäse als Grundnahrungsmittel für eine Crash-Diät zu verwenden, sollten Sie ihn in einen Plan für gesunde Ernährung einbeziehen, der den langfristigen Gewichtsverlust und die Erhaltung fördert.
Artikelquellen
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