Überblick
Leider gehen Ihre täglichen Aufgaben nicht einfach verloren, weil Sie mit anhaltenden Rückenschmerzen und Mobilitätsproblemen zu tun haben.
Aber als jemand, der mit ankylosierender Spondylitis lebt, können Sie Ihren Lebensstil und Ihr Zuhause ändern, um Ihre Symptome zu lindern und das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern.
Betrachten Sie diese 10 einfachen Möglichkeiten, um Ihnen das Leben zu Hause zu erleichtern, damit Sie sich um Ihr Haus, Ihre Familie und vor allem um Ihre Gesundheit kümmern können.
1. Legen Sie einen entspannenden Raum in Ihrem Zuhause fest
Es kann schwierig sein, sich zu Hause zu entspannen, wenn Sie von Lärm und Unordnung umgeben sind. Versuchen Sie, entspannende Räume nachzuahmen, in denen Sie schon waren, indem Sie sie in Ihrem eigenen Zuhause nachbauen.
Sie können dies für einen ganzen Raum, einen Teil Ihres Schlafzimmers oder sogar einen Teil Ihres Außenraums tun. Machen Sie diesen Bereich zu Ihrem eigenen und kommen Sie jeden Tag dorthin, auch wenn es jeweils nur fünf Minuten dauert.
Ihr Ort der Entspannung sollte einen Platz zum Sitzen und Entspannen bieten. Sie können ätherische Öle verteilen, leise Musik spielen oder was auch immer Sie sich ruhig fühlen lässt. Der Schlüssel, um diesen Raum wirklich entspannend zu machen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich tatsächlich dorthin zurückziehen möchten.
2. Ordnen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank neu an
Ihre Ernährung ist aus mehreren Gründen wichtig. Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel wie Vollwertkost auf pflanzlicher Basis und mageres Eiweiß wie Fisch, um Ihre Symptome zu lindern. Eine gesunde Ernährung kann Ihnen auch dabei helfen, überschüssige Pfunde zu verlieren, die unerwünschten Druck auf Ihre bereits empfindlichen Gelenke ausüben können.
Es ist wichtig, dass Sie leicht auf gesunde Lebensmittel zugreifen können und diese sich nicht hinter Chips oder Keksen verstecken. Ordnen Sie Ihre Speisekammer und Ihren Kühlschrank neu an, indem Sie sicherstellen, dass Ihre gesunden Lebensmittel in Reichweite sind. Legen Sie Obst, Gemüse und Getreide in klare Behälter, die Sie leicht sehen und öffnen können.
Es kann auch hilfreich sein, zu Beginn jeder Woche Portionen in Einzelgröße für sich selbst vorzubereiten. Die Bequemlichkeit und Sichtbarkeit Ihrer gesunden Lebensmittel sind entscheidend, wenn Ihre Symptome aufflammen.
Stellen Sie Ihre Lebensmittel außerdem auf die gleiche Höhe wie Ihren Oberkörper, damit Sie nicht unnötig dehnen und biegen müssen.
3. Machen Sie die Zubereitung von Mahlzeiten und das Kochen zu einer Familienangelegenheit
Wenn Sie derjenige sind, der normalerweise für die Familienessen verantwortlich ist, zögern Sie nicht, Ihre Familie um Hilfe zu bitten.
Selbst einfache Aufgaben wie das Waschen von frischem Gemüse können schwierig werden, wenn Sie Schmerzen haben. Wenn Sie einem Familienmitglied helfen, haben Sie mehr Zeit für sich selbst und können Energie für andere Aufgaben sparen.
Sobald Ihre Familie den Dreh raus hat, kann dies zu einem unterhaltsamen Bindungserlebnis werden. Sie bringen Ihren Kindern Lebenskompetenzen bei und stärken gleichzeitig ihr Selbstvertrauen.
4. Investieren Sie in einen Stehpult
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder längere Zeit an einem Schreibtisch sitzen, kann dies Ihrem Körper mehr schaden als nützen.
Kurzes Sitzen kann im Moment für Leichtigkeit und Komfort sorgen, übt aber auch Druck auf die Gelenke im unteren Rücken und in den Hüften aus. Dies könnte Ihre Symptome verschlimmern.
Es kann hilfreich sein, die Option zu haben, an Ihrem Home-Office-Schreibtisch zu stehen. Sie können zwischen Sitzen und Stehen wechseln, wenn Sie arbeiten müssen. Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten - Sie müssen nicht unbedingt den teuersten Schreibtisch auf dem Markt kaufen, um mehr Komfort zu erhalten.
5. Setzen Sie sich wann immer möglich auf Kissen
Wenn Sie sitzen müssen, ist ein Schlüssel zum Komfort die Verwendung von Haltungstechniken, die Ihnen ein Physiotherapeut beibringen kann.
Sie sollten auch in Betracht ziehen, sich auf Kissen zu setzen, um die Belastung Ihres unteren Rückens zu verringern. Wenn Sie keine bequemen Kissen mehr haben, können Sie mit ein paar gefalteten Handtüchern Ihre Gelenke entlasten.
Wenn Sie stärker werden, können Sie in die Stabilisierung von Bällen und Scheiben für Stühle investieren.
6. Verwenden Sie Schuhhörner, damit Sie sich nicht bücken müssen
Etwas so Einfaches wie das Ausziehen und Anziehen der Schuhe kann bei einer ankylosierenden Spondylitis unerträglich werden.
Schuhhörner, insbesondere solche mit langen Griffen, können Ihnen bei diesem Vorgang helfen. Diese Geräte entlasten auch Ihre Hüften und Gelenke des unteren Rückens, da Sie sich nicht bücken müssen, um sie zu verwenden.
Schuhhörner in verschiedenen Größen finden Sie in Ihrer örtlichen Drogerie.
7. Verwenden Sie Greifhilfen, um Ihre Gelenke zu schonen
Das Erreichen von Hilfsmitteln hilft Ihnen beim Greifen von Objekten, die Sie sonst möglicherweise strecken müssten, um sie zu erreichen.
Diese Arten von Mobilitätsgeräten können Ihnen helfen, ohne Hilfe im Haus aktiv zu bleiben. Noch wichtiger ist, dass sie dazu beitragen können, die Gelenke in Ihrem Rücken zu entlasten, damit sich Ihre Schmerzen und Schwellungen nicht verschlimmern.
Erreichungshilfen finden Sie in Drogerien und Sanitätshäusern. Sie sind in verschiedenen Längen erhältlich.
8. Installieren Sie Stangen und Schienen im Badezimmer
Das Auf- und Absteigen von der Toilette oder Badewanne kann schwierig werden. Das Hocken und Heben bei ankylosierender Spondylitis kann schmerzhaft sein und Ihre Gelenke zusätzlich belasten.
Durch die Installation von Handläufen und Stangen können Sie diese Aufgaben einfacher verwalten.
9. Lassen Sie die Technologie Ihr Freund sein
Fortschritte in der Technologie wie Haushaltsgeräten haben die Art und Weise, wie Menschen arbeiten und spielen, verändert. Viele davon können bei den täglichen Herausforderungen der Spondylitis ankylosans helfen.
Selbstbewegliche Staubsauger, die über Ihr WLAN laufen, können Ihren Rücken vor dem Zug und der Belastung eines herkömmlichen Staubsaugers schützen. Mixer und andere Hackgeräte können Ihre Schultern davor bewahren, Obst und Gemüse für Ihre Mahlzeiten zu zerschneiden.
Sie können sogar Ihre Lichter, Klimaanlage und Heizung von Ihrem Telefon aus zeitlich steuern, ohne sich weiter biegen, heben und stehen zu müssen. Informieren Sie sich über Ihre Möglichkeiten, um herauszufinden, wie einfache Änderungen in Ihrem Zuhause zu Ihrem Vorteil wirken können.
10. Delegieren Sie Aufgaben an Familienmitglieder oder bitten Sie Freunde um Hilfe
Alle oben genannten Geräte können Ihrer Mobilität helfen, aber sie können Ihnen nicht bei den Aufgaben helfen, die rund um das Haus erledigt werden müssen.
Es kann an der Zeit sein, Ihrer Familie die Schwere Ihres Zustands zu erklären und ihre Hilfe in Anspruch zu nehmen, indem Sie die Aufgaben delegieren. Sie können auch Freunde und Verwandte um Hilfe bei Aktivitäten bitten, die viel Heben oder Biegen erfordern.
Fühle dich nicht schuldig, wenn du fragst. Mit der Hilfe Ihrer Lieben bleiben Sie mobil und schmerzfrei.
Wegbringen
Wenn Sie an einer Spondylitis ankylosans leiden, können Aufgaben wie das Reinigen Ihres Hauses, das Kochen und das Anziehen von Schuhen unmöglich zu erledigen sein. Sie mögen schwieriger sein, aber mit einigen Modifikationen können sie immer noch durchgeführt werden. Finden Sie heraus, welche Aufgaben für Sie am schwierigsten sind, und nehmen Sie dann einfache Änderungen vor, um Ihre Schmerzen zu lindern.
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