3 Vom Therapeuten genehmigte Schritte, um die „Selbstbeschämungsspirale“ zu stoppen

Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit - und diese können wir alle lernen.

Meistens erinnere ich meine Klienten im „Therapeutenmodus“ oft daran, dass wir, während wir hart daran arbeiten, Verhaltensweisen zu verlernen, die uns nicht mehr dienen, es sind ebenfalls an der Förderung des Selbstmitgefühls arbeiten. Es ist ein wesentlicher Bestandteil der Arbeit!

Während es für einige von uns leicht sein kann, Mitgefühl für andere zu fühlen und auszudrücken, ist es oft schwierig, dasselbe Mitgefühl auf sich selbst auszudehnen (stattdessen sehe ich viel Selbstbeschämung, Schuldzuweisung und Gefühle der Schuld - alle Möglichkeiten, Selbstmitgefühl zu üben).

Aber was meine ich mit Selbstmitgefühl? Mitgefühl im weiteren Sinne bedeutet ein Bewusstsein für die Not, die andere Menschen erleben, und den Wunsch zu helfen. Selbstmitgefühl bedeutet für mich, dasselbe Gefühl auf sich selbst anzuwenden.

Jeder braucht Unterstützung auf seinem Weg zu Heilung und Wachstum. Und warum sollte diese Unterstützung nicht auch von innen kommen?

Stellen Sie sich Selbstmitgefühl also nicht als Ziel vor, sondern als Werkzeug auf Ihrer Reise.

Zum Beispiel bekomme ich selbst auf meiner eigenen Selbstliebesreise immer noch Momente der Angst, wenn ich etwas nicht „perfekt“ mache oder einen Fehler mache, der eine Schamspirale auslösen kann.

Kürzlich habe ich die falsche Startzeit für eine erste Sitzung mit einem Kunden notiert, die dazu führte, dass ich 30 Minuten später als erwartet startete. Huch.

Als ich das merkte, spürte ich, wie mein Herz mit einer Adrenalinstoßung und einer tiefen Schärfe in meinen Wangen in meiner Brust sank. Ich war total fertig ... und obendrein habe ich es vor einem Kunden gemacht!

Aber wenn ich mir dieser Empfindungen bewusst war, konnte ich sie einatmen, um sie zu verlangsamen. Ich lud mich (natürlich stillschweigend) ein, die Gefühle der Scham und des Bodens in die Stabilität der Sitzung freizusetzen. Ich habe mich daran erinnert, dass ich ein Mensch bin - und es ist mehr als in Ordnung, wenn die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen.

Von dort habe ich mir erlaubt, auch von diesem Snafu zu lernen. Ich konnte mir ein besseres System schaffen. Ich habe mich auch bei meinem Kunden gemeldet, um sicherzustellen, dass ich ihn unterstützen kann, anstatt vor Scham einzufrieren oder zu schrumpfen.

Es stellte sich heraus, dass sie völlig in Ordnung waren, weil sie mich in erster Linie auch als Menschen sehen konnten.

Wie habe ich in diesen Momenten gelernt, langsamer zu werden? Es half mir, mir vorzustellen, wie mir meine Erfahrungen in der dritten Person erzählt wurden.

Das liegt daran, dass wir uns für die meisten von uns vorstellen können, jemand anderem viel besser Mitgefühl zu erweisen als wir selbst (normalerweise, weil wir das erstere viel mehr praktiziert haben).

Von dort aus kann ich mich dann fragen: "Wie würde ich dieser Person Mitgefühl anbieten?"

Und es stellt sich heraus, dass das Sehen, Anerkennen und Unterstützen Schlüsselelemente der Gleichung waren. Ich erlaubte mir einen Moment, zurückzutreten und über das nachzudenken, was ich in mir selbst sah, erkannte die Angst und Schuld an, die auftauchten, und unterstützte mich dann dabei, umsetzbare Schritte zu unternehmen, um die Situation zu verbessern.

Vor diesem Hintergrund ist die Förderung des Selbstmitgefühls keine Kleinigkeit. Bevor wir weitermachen, möchte ich das unbedingt würdigen. Die Tatsache, dass Sie bereit und offen sind, auch nur zu untersuchen, was dies für Sie bedeuten könnte, ist der wichtigste Teil.

Das ist der Teil, den ich Sie einladen werde, sich jetzt mit drei einfachen Schritten weiter zu beschäftigen.

1. Verwenden Sie Affirmationen, um Selbstmitgefühl zu üben

Viele von uns, die mit Selbstmitgefühl zu kämpfen haben, kämpfen auch mit dem, was ich oft als Scham oder Selbstzweifel-Monster bezeichne, dessen Stimme in den unerwartetsten Momenten auftauchen kann.

In diesem Sinne habe ich einige sehr häufige Sätze des Schammonsters genannt:

• "Ich bin nicht gut genug."
• "Ich sollte mich nicht so fühlen."
• "Warum kann ich keine Dinge wie andere Leute tun?"
• "Ich bin zu alt, um mit diesen Problemen zu kämpfen."
• „Ich hätte [die Lücke ausfüllen] sollen; Ich hätte [die Lücke ausfüllen können]. “

Genau wie beim Muskelspiel oder beim Üben einer neuen Fähigkeit erfordert das Kultivieren von Selbstmitgefühl, dass wir üben, mit diesem beschämenden Monster „zurückzureden“. Mit der Zeit besteht die Hoffnung, dass Ihre innere Stimme stärker und lauter wird als die Stimme des Selbstzweifels.

Einige Beispiele zum Ausprobieren:

• "Ich bin absolut würdig und göttlich verdient."
• "Ich darf fühlen, wie ich mich auch fühle - meine Gefühle sind gültig."
• "Ich bin auf meine wundervolle Weise einzigartig und teile immer noch heilige, miteinander verbundene menschliche Erfahrungen mit vielen."
• "Ich werde niemals zu alt (oder zu viel von irgendetwas) sein, um weiterhin Neugierde für mein eigenes Verhalten und meine Wachstumsräume zu entwickeln."
• „In diesem Moment bin ich [fülle die Lücke aus]; In diesem Moment fühle ich [fülle die Lücke aus]. “

Wenn sich diese für Sie nicht natürlich anfühlen, ist das in Ordnung! Versuchen Sie, ein Tagebuch zu öffnen und eigene Affirmationen zu schreiben.

2. Komm zurück zum Körper

Als somatischer Therapeut, der sich auf die Verbindung von Körper und Geist konzentriert, werden Sie feststellen, dass ich Menschen immer einlade, zu ihrem Körper zurückzukehren. Das ist meine Sache.

Oft kann die Verwendung von Zeichnung oder Bewegung als Verarbeitungswerkzeug sehr hilfreich sein. Das liegt daran, dass sie uns erlauben, uns aus einem Raum auszudrücken, dessen wir uns nicht immer voll bewusst sind.

In diesem Sinne laden Sie sich sanft ein, zu zeichnen, wie es sich anfühlte, sich in die von mir angebotenen Affirmationen hineinzuversetzen - vielleicht konzentrieren Sie sich auf eine, die tief zu Ihnen sprach. Erlauben Sie sich, alle Farben zu verwenden, die mit Ihnen in Resonanz stehen, und jedes Medium der Schöpfung, das mit Ihnen in Resonanz steht. Erlauben Sie sich dabei auch, zu bemerken und neugierig zu sein, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, zu zeichnen.

Bemerken Sie Spannungsbereiche in Ihrem Körper? Können Sie versuchen, sie durch Ihre Kunst freizugeben? Wie hart oder weich drückst du beim Erstellen mit deinem Marker nach unten? Können Sie feststellen, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt und wie es sich anfühlt, verschiedene Druckvarianten auf das Papier einzuladen?

All dies sind Informationen, die Ihr Körper so freundlich mit Ihnen teilt, wenn Sie zuhören. (Ja, ich weiß, es klingt ein bisschen woo-woo, aber Sie könnten überrascht sein, was Sie finden.)

3. Versuchen Sie, sich ein wenig zu bewegen

Wenn das Schaffen von Kunst nicht mit Ihnen in Resonanz steht, lade ich Sie natürlich auch ein, sich in eine Bewegung oder Bewegungen hineinzuversetzen, die vollständiger ausgedrückt werden wollen oder müssen.

Wenn ich zum Beispiel Emotionen verarbeiten muss, habe ich einige Yoga-Posen, die zwischen Öffnen und Schließen titrieren und mir helfen, mich nicht mehr festzuhalten. Einer von ihnen wechselt für ein paar Runden zwischen Happy Baby und Child's Pose. Die andere ist Cat-Cow, mit der ich auch meine Verlangsamung mit meinem Atem synchronisieren kann.

Mitgefühl für sich selbst ist nicht immer am einfachsten zu kultivieren, besonders wenn wir oft unser schlechtester Kritiker sein können. Es kann also wirklich hilfreich sein, andere Wege zu finden, um auf unsere Emotionen zuzugreifen, die uns aus dem verbalen Bereich herausführen.

Wenn wir uns therapeutisch mit Kunst beschäftigen, geht es um den Prozess, nicht um das Ergebnis. Gleiches gilt für Yoga und Bewegung. Sich zu erlauben, sich darauf zu konzentrieren, wie sich der Prozess für Sie anfühlt, und sich davon zu lösen, wie er für andere aussieht, ist ein Teil dessen, wie wir uns in Selbstmitgefühl verwandeln.

Also, wie geht es dir jetzt?

Was auch immer Sie fühlen, Sie müssen es nicht beurteilen. Treffen Sie sich einfach, wo immer Sie sind.

Es ist keine leichte Arbeit, auf die Freigabe der Urteile und Erwartungen hinzuarbeiten, die andere an uns gestellt haben, aber es ist eine heilige Arbeit. Mit der Zeit kann es eine echte Quelle der Ermächtigung sein. Sie heilen eine Wunde, die vielen gar nicht bewusst ist. Sie verdienen es, sich durch alles zu feiern.

Mit der Zeit, wenn Sie diesen neuen Muskel spielen lassen, werden Sie feststellen, dass Selbstmitgefühl eine fertige Fackel ist, die Sie durch alles führt, was Ihnen in den Weg kommt.

Rachel Otis ist eine somatische Therapeutin, queere intersektionale Feministin, Körperaktivistin, Überlebende von Morbus Crohn und Schriftstellerin, die am California Institute of Integral Studies in San Francisco ihren Master in Beratungspsychologie abgeschlossen hat. Rachel glaubt daran, einem die Möglichkeit zu geben, soziale Paradigmen weiter zu verändern und gleichzeitig den Körper in seiner ganzen Pracht zu feiern. Die Sitzungen sind auf einer Staffel und per Teletherapie verfügbar. Kontaktieren Sie sie per E-Mail.