Sie sind der einzige, der entscheiden kann, ob etwas Ihre Gesundheit wirklich gefährdet.
Es gab eine ganze Reihe von Reaktionen, da sich die USA weiterhin mit COVID-19 auseinandersetzen.
In einem Extremfall behandeln einige Amerikaner das tödliche Virus trotz wissenschaftlicher Beweise für seine Auswirkungen als Scherz. Wir haben viele Menschen gesehen, die sich an Stränden drängten, Masken ablegten und so weiter machten, wie sie vor der Pandemie lebten.
Studien zeigen, dass dieses extreme Verhalten nur zum vorliegenden Problem beiträgt. Masken, physische (soziale) Distanzierung und ordnungsgemäße Desinfektion sind die einzigen Möglichkeiten, die Ausbreitung des Virus zu kontrollieren, bevor wir den Impfstoff erhalten.
Für die Ungläubigen gibt es jedoch keine Sorge.
Auf der anderen Seite der Skala stehen die Personen, die das Risiko dieses Virus verstehen. Dies sind Menschen, die anfälliger dafür sind oder aus erster Hand gesehen haben, wie viel kurz- und langfristigen Schaden diese Krankheit anrichten kann.
Abgesehen von diesen Polarisierungen gibt es ein weiteres Dilemma: Woher weißt du, ob du es bist? auch vorsichtig mit COVID-19?
Sind Ihre Befürchtungen berechtigt?
Seit Beginn der Pandemie leiden nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) immer mehr Amerikaner (und Menschen auf der ganzen Welt) unter schweren Angstsymptomen.
Dies gilt insbesondere für Menschen, die bereits vor dem Ausbruch mit Angst vor Krankheiten zu kämpfen hatten, entweder aufgrund von psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen, Phobien und Zwangsstörungen oder weil sie einem hohen Risiko für COVID-19 ausgesetzt sind.
Experten untersuchen den Anstieg der sogenannten „Gesundheitsangst“, wodurch sich die Menschen häufig der geringfügigen Symptome, die möglicherweise auf das Virus zurückzuführen sind oder nicht, bewusster und ängstlicher fühlen.
Mit Gesundheitsangst könnten Sie auf das Schnüffeln zurückblicken, das Sie neulich in der U-Bahn gehört haben, und sich Sorgen machen. Sie fragen sich vielleicht, ob die Symptome Ihres chronischen Gesundheitszustands es schwierig machen, festzustellen, ob Sie an COVID-19 leiden.
Sie könnten sich paranoid oder "verrückt" fühlen. Dies ist ein leistungsfähiger Bogen, der alle beschreibt, die sich Sorgen über die Ausbreitung des Virus machen. Sie könnten ständig daran zweifeln, ob Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
In diesen Situationen stellen wir immer wieder dieselben Fragen:
- Was ist, wenn ich zur Schule oder zur Arbeit zurückkehren muss und es unsicher ist?
- Was ist, wenn das Lebensmittelgeschäft nicht ordnungsgemäß gereinigt wurde?
- Was ist, wenn eines meiner Familienmitglieder asymptomatisch ist und das Virus auf mich überträgt?
- Was passiert, wenn ich das fange?
- Wie kann ich feststellen, ob meine Symptome von COVID-19 oder etwas anderem stammen?
Eine der Schlüsselstrategien, um besorgniserregende Gedanken herauszufordern, besteht darin, die Fakten der Situation zu betrachten. Wie wahrscheinlich ist es, dass sich Ihre Befürchtungen erfüllen?
Bei Nicht-Virus-Sorgen kann diese Methode helfen, irrationale Gedanken zu erkennen und durch Bewältigungsstrategien zu ersetzen.
Aber all diese "Was wäre wenn" -Fragen, die mit Pandemie-Angst einhergehen, sind schwer zu hinterfragen, weil sie nicht so empörend sind.
Einfach ausgedrückt, Ihre Befürchtungen bezüglich dieses Virus sind berechtigt - Sie haben allen Grund, vorsichtig zu sein.
Diese Sorgen senden Signale an Ihr Gehirn, um zu sagen: „Hey, Sie müssen sich schützen! Das ist der Überlebensmodus! “ In diesem Fall sind diese Nachrichten, die sich in Ihrem Körper ausbreiten, möglicherweise richtig.
Während sich das Land weiter öffnet, die Menschen zur Arbeit und zur Schule zurückkehren und die gesellschaftlichen Ereignisse entspannter werden, ist es normal, sich zu fragen, ob Ihre Sorgen auf das tatsächliche Risiko von COVID-19 zurückzuführen sind oder ob sie von einem nicht konstruktiven Ort kommen.
Risiko erkennen vs. Risikoangst
Wenn Sie die Fakten bestimmter Situationen beurteilen, können Sie besser verstehen, wann Ihre Vorsicht eher von einem realen Risiko als von der Angst vor einem Risiko ausgeht.
Die CDC empfiehlt, sich über die neuesten Fälle in Ihrem Landkreis auf dem Laufenden zu halten, damit Sie nachverfolgen können, wann und wo Ausbrüche festgestellt werden. Es ist auch wichtig, sich von falschen Medienberichten fernzuhalten, die die beiden zuvor diskutierten Extreme betreffen.
Die Überprüfung der Fakten durch die CDC und andere genehmigte, von Experten überprüfte Quellen kann Ihnen helfen, das tatsächliche Risiko bestimmter Aktivitäten wie Lebensmitteleinkauf oder Wiederaufnahme der Arbeit zu verstehen.
Lassen Sie uns ein Szenario als Beispiel untersuchen. Stellen Sie sich in dieser Situation vor, dass Ihre Freunde Sie zum ersten Mal seit dem Herunterfahren bitten, einen physisch distanzierten Treffpunkt zu haben. Sie freuen sich, Ihre Freunde zu sehen, sind aber unglaublich nervös über das Risiko, dem Virus ausgesetzt zu sein.
Wenn Sie in der Lage sind, finden Sie eine Möglichkeit, eine Liste der Fakten der Situation auf Papier oder mithilfe adaptiver Technologie zu erstellen. Es könnte ungefähr so aussehen:
- Fakt 1: Der Treffpunkt findet im Freien statt, wobei die Stühle mindestens einen Meter voneinander entfernt stehen.
- Fakt 2: Jeder trägt eine Maske und vermeidet es, Lebensmittel oder Utensilien zu berühren und zu teilen. In regelmäßigen Abständen werden sie Handwaschpraktiken anwenden.
- Fakt 3: Einer Ihrer Freunde ist ein wichtiger Mitarbeiter, der täglich mit der Öffentlichkeit interagiert, aber keine Symptome von COVID-19 aufweist. Sie erkennen jedoch, dass viele Menschen mit diesem Virus asymptomatisch sind.
- Fakt 4: Sie haben kein hohes Risiko für COVID-19 und leben mit niemandem zusammen, der es ist.
- Fakt 5: Die Anzahl der Fälle in Ihrer Stadt hat in den letzten 2 Wochen nicht zugenommen.
Sobald Sie alle Fakten über die Situation vor sich sehen können, können Sie das wahre Risiko der Situation einschätzen und entscheiden, ob diese Aktivität sicher oder zumindest die sicherste ist.
Angst mit Achtsamkeit lindern
Es ist völlig normal und es wird erwartet, dass Sie sich Sorgen machen. Der Nachteil ist, dass Angst Ihre Sicht auf die Fakten trüben kann.
Die Angst vor Risiken stellt sich oft als „Was wäre wenn“ -Fragen, spiralförmige oder schneebedeckte Gedanken, Obsessionen oder Fixierungen in Bezug auf eine Situation, Rituale zur vorübergehenden Linderung der Sorgen und allgemeine psychische Beschwerden dar.
Obwohl Sie sicherstellen möchten, dass Sie vor dem tatsächlichen Risiko des Virus geschützt sind, können Sie einige therapeutische Techniken ausprobieren, um die Sorgengedanken herauszufordern, wie z.
- Achtsamkeit üben
- Verwenden von Apps, die bei COVID-19-bezogenen Ängsten helfen sollen
- Gespräch mit einem Psychologen oder einem Vertrauten
- sich mit lustigen Hobbys ablenken
- mit verschriebenen Medikamenten Schritt halten
- Teilnahme an virtuellen Treffen von Anonymen Alkoholikern (AA) oder Anonymen Betäubungsmitteln (NA), falls zutreffend
- Verwenden Sie eine dieser anderen Strategien, um Ihre Gesundheit und Ihr Glück zu erhalten, während wir diese neuen, beängstigenden Monate weiter durcharbeiten.
Geh nicht alleine
In diesen Zeiten fühlt es sich oft sicherer und einfacher an, sich selbst zu isolieren, aber ein Rückzug aus der Gesellschaft verschlimmert Depressionen und Angstzustände.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, sicher Kontakte zu knüpfen, sollten Sie virtuelle Hangouts, Chatrooms, Online-Videospiele und Selbsthilfegruppen für Personen in Betracht ziehen, die ebenfalls Schwierigkeiten haben, ihre Angst zu überwinden.
Angstsymptome können beängstigend, schwerwiegend und insbesondere in dieser Zeit schwer zu behandeln sein. Diese Symptome umfassen:
- Bauchschmerzen
- Kopfschmerzen
- anhaltende Sorgen
- sich "nervös" fühlen
- Veränderungen in den Schlafmustern
- Verschlechterung der Depression
- Selbstmordgedanken
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben, wenden Sie sich umgehend an die National Suicide Prevention Lifeline, indem Sie 1-800-273-8255 anrufen oder andere relevante Ressourcen verwenden.
Pass auf euch alle auf
Letztendlich sind Sie der einzige, der entscheiden kann, ob eine Aktivität wirklich Ihre Gesundheit gefährdet. Auch wenn die physische Realität des Risikos nicht vorhanden ist, lohnt es sich nicht, Ihre geistige Gesundheit zu opfern.
Selbst wenn es sich bei dem, was Sie erleben, um "nur" Angst handelt, bedeutet dies nicht, dass Ihre Bedenken verworfen werden sollten.
Bitten Sie einen Therapeuten um Hilfe bei der psychischen Gesundheit, um weitere Tricks und Tipps zum Umgang mit diesen pandemiebedingten Problemen zu erhalten.
Aryanna Falkner ist eine behinderte Schriftstellerin aus Buffalo, New York. Sie ist eine MFA-Kandidatin für Belletristik an der Bowling Green State University in Ohio, wo sie mit ihrem Verlobten und ihrer flauschigen schwarzen Katze lebt. Ihr Schreiben ist in Blanket Sea und Tule Review erschienen oder erscheint in Kürze. Finde sie und Bilder ihrer Katze auf Twitter.
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