Wie man intrapersonale Fähigkeiten aufbaut

Was sie sind

Während Sie möglicherweise nicht viel Zeit damit verbringen, Ihre intrapersonalen Fähigkeiten zu berücksichtigen, kommen sie ziemlich regelmäßig ins Spiel. In der Tat setzen Sie diese Fähigkeiten wahrscheinlich in den meisten Bereichen Ihres Lebens ein.

Intrapersonale Fähigkeiten („innerhalb des Selbst“) sind die internen Fähigkeiten und Verhaltensweisen, mit denen Sie mit Emotionen umgehen, Herausforderungen bewältigen und neue Informationen lernen können.

Diese Fähigkeiten, die sich auf emotionale Intelligenz beziehen, umfassen Dinge wie:

• Selbstvertrauen
• Elastizität
• Selbstdisziplin
• Beharrlichkeit
• Offenheit für neue Ideen
• die Fähigkeit, Ablenkungen zu überwinden
• Zeiteinteilung

Warum sie wichtig sind

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass diese Fähigkeiten alle etwas mit Ihrer Fähigkeit zur Selbstregulierung zu tun haben.

Menschen mit starken Selbstregulierungsfähigkeiten haben es oft leichter:

• Umgang mit Verhalten und Emotionen
• Witterungseinflüsse
• trotz ablenkung auf ziele hinarbeiten

Im Gegensatz zu zwischenmenschlichen Fähigkeiten wie aktivem Zuhören wirken sich intrapersonale Fähigkeiten möglicherweise weniger unmittelbar auf Ihre Interaktionen mit anderen aus. Aber sie sind immer noch wichtig.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn diese Fähigkeiten nicht auf natürliche Weise zu Ihnen kommen. Es ist absolut möglich, intrapersonale Intelligenz zu kultivieren. Die folgenden 10 Tipps können helfen.

Machen Sie einen Zeitplan (und halten Sie ihn ein)

Überwältigen Sie Verantwortlichkeiten und Aufgabenlisten?

Vielleicht vergessen Sie häufig Verpflichtungen oder lassen Aufgaben, die Sie nicht mögen, häufen, weil Sie nie Lust haben, sie zu tun.

Es ist schwierig, loszulegen, wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Sie verschieben die Dinge immer wieder, aber das lässt Ihnen natürlich weniger Zeit, um all diese (möglicherweise unangenehmen) Aufgaben zu erledigen.

Wenn Sie dazu neigen, von Aufgaben abzuweichen, wenn Sie viel zu tun haben, versuchen Sie, einen Zeitplan zu erstellen, der Arbeitsverpflichtungen und -termine sowie soziale Aktivitäten, Hausarbeiten und Selbstpflege wie Bewegung und Entspannung umfasst.

Dies kann helfen, weil:

• Wenn Sie an alles erinnert werden, was Sie erledigen müssen, bleiben Sie trotz Ablenkungen auf dem Laufenden
• Wenn Sie unterhaltsame Aktivitäten planen, können Sie sich auf mehr freuen als auf diesen Berg Wäsche

Nach einigen Wochen stellen Sie möglicherweise eine Änderung in der Art und Weise fest, wie Sie Ihre Zeit verwalten - auch ohne die Hilfe eines Zeitplans.

Leiten Sie Ihre natürlichen Talente um

Sehr wenige Menschen sind natürlich in allem gut, und das ist in Ordnung! Aber Sie haben wahrscheinlich einige spezifische Stärken, auch wenn Sie sie noch nicht erkennen.

Vielleicht haben Sie ein Händchen für Geduld mit kleinen Kindern oder unhöflichen Mitarbeitern, aber Sie sind weniger geduldig mit sich selbst, wenn Sie Fehler machen.

Oder vielleicht sind Sie ein fantastischer Problemlöser bei der Arbeit, haben aber Schwierigkeiten, Schwierigkeiten in Ihrem persönlichen Leben anzugehen.

Es ist üblich, emotionale Fähigkeiten so nach außen zu lenken, dass andere davon profitieren, und diese Fähigkeiten nicht auf Ihre eigenen Erfahrungen anzuwenden.

Dies kann den Anschein erwecken, als ob Ihnen diese Fähigkeiten fehlen, wenn Sie es wirklich einfacher finden, anderen Menschen zu helfen. Aber Sie verdienen die gleiche Unterstützung.

Üben Sie diese Stärken, indem Sie überlegen, was Sie in Ihrer Situation für eine andere Person tun würden.

Wenn Sie einen Freund ermutigen möchten, sich an etwas Herausforderndes zu halten, richten Sie diese Beharrlichkeit beispielsweise auf sich selbst, anstatt aufzugeben.

Probieren Sie Meditation aus

Meditation kann Ihnen helfen zu lernen, achtsam zu erkennen und zu akzeptieren, was Sie denken und fühlen, ohne in negativen Gedankenspiralen oder Selbsturteilen gefangen zu sein.

Es ist eine gute Übung für viele Menschen, die das emotionale Bewusstsein steigern möchten.

Zu den wichtigsten Vorteilen gehören:

• Entspannung
• Entspannung
• verbesserter Schlaf

Vielleicht helfen Ihnen diese Effekte nicht direkt dabei, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Sie können jedoch zu einem verbesserten körperlichen und emotionalen Wohlbefinden beitragen.

Sich geistig und körperlich stark zu fühlen, kann dazu beitragen, Ihre innere Entschlossenheit zu stärken und das Bewältigen schwieriger Situationen zu erleichtern.

Meditation hat auch andere Vorteile, die für ein gesteigertes Selbstbewusstsein relevanter sind:

• Es kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit effektiver zu fokussieren, was zu einer verbesserten Konzentration in allen Lebensbereichen führen kann.
• Erhöhte Achtsamkeit kann Ihre Bereitschaft beeinflussen, neue Wege zur Lösung von Problemen in Betracht zu ziehen.

Nehmen Sie sich Zeit für Selbstreflexion

Selbstreflexion scheint ein ziemlich großes Unterfangen zu sein. Und ja, es kann viel Boden abdecken.

Aber es geht wirklich nur darum, über Ihre Handlungen, Entscheidungen und die Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben wichtig sind, einschließlich persönlicher Werte und geliebter Menschen.

Wenn Sie sich selbst reflektieren, achten Sie möglicherweise darauf, welche Gewohnheiten für Sie gut funktionieren und wo Sie Herausforderungen erleben.

Vielleicht du:

• Vermeiden Sie Freunde, anstatt sich im Kampf auf sie zu stützen
• Zögern Sie bei der Arbeit, wenn Sie sie nicht verstehen

Der Prozess kann auch dazu beitragen, Ihr Wissen über die Menschen und Dinge, die wirklich wichtig sind, zu vertiefen.

Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, neue Wege zu erkunden, um diese Dinge zu erreichen oder festzuhalten.

Zum Beispiel bedeuten Ihnen Ihre Freunde viel, sodass Sie sich entscheiden, eine Bewältigungsmethode zu finden, bei der Sie sie nicht ausschließen müssen.

Führen Sie ein Tagebuch

Journaling kann Ihnen helfen, sich auf einer tiefen emotionalen Ebene mit sich selbst zu verbinden, indem es eine konkrete Aufzeichnung von Gedanken und Gefühlen liefert, auf die Sie später zurückblicken können.

Ihr Tagebuch ist eine schriftliche Aufzeichnung von Sie. Es bietet einen großartigen Raum, um wichtige Ziele, Emotionen und Ihre gesamte tägliche Erfahrung im Auge zu behalten.

Es hilft Ihnen auch dabei, Dinge zu lokalisieren, die Sie ansprechen möchten, wie z. B. geringes Selbstvertrauen oder mangelnde Motivation.

Das Führen eines Tagebuchs kann auch das Wachstum im Laufe der Zeit demonstrieren.

Wenn Sie an Ihren internen Fähigkeiten zweifeln oder das Gefühl haben, nicht viel erreicht zu haben, kann ein Blick zurück in die vergangenen Monate oder Jahre zeigen, wo Ihre Fähigkeiten zum Tragen gekommen sind.

Vielleicht haben Sie eine Krise gut gemeistert oder waren beispielsweise in der Lage, sich von einer schmerzhaften Trennung zu erholen.

Mitgefühl kultivieren

Wenn Sie mehr Mitgefühl für andere zeigen, können Sie sich besser auf Ihre eigenen emotionalen Erfahrungen einstellen und Ihr Selbstmitgefühl entfalten.

Mitgefühl ist nicht immer einfach. Es ist oft besonders schwierig, Mitleid mit Menschen zu haben, die andere schlecht behandeln und unfreundliches, liebloses Verhalten zeigen.

Aber das Sprichwort „Versetzen Sie sich in ihre Lage“ ist immer ein guter Anfang. Die Betrachtung der Perspektive einer anderen Person gibt häufig Aufschluss darüber, warum sie auf bestimmte Weise handeln könnte.

Das Durchführen eines zufälligen Aktes der Freundlichkeit kann auch dazu beitragen, positive Gefühle gegenüber anderen und sich selbst zu fördern.

Es hilft auch, sich zu erinnern jedermann macht Fehler.

Wenn Sie sich wegen etwas, das Sie bereuen, schämen oder schuldig fühlen, denken Sie daran, dass wir alle Dinge tun, von denen wir uns wünschen, dass wir sie löschen könnten. Das Leben gewährt keine Übernahmen, aber Sie können es jederzeit erneut versuchen.

Beim zweiten (oder dritten) Mal verfügen Sie über mehr Wissen und Erfahrung, was Ihre Chancen erhöht, es richtig zu machen.

Mitgefühl und andere Fähigkeiten zur Selbsterkenntnis erleichtern Folgendes:

• Erkenne, wo du falsch gelaufen bist
• Akzeptieren Sie, dass zugrunde liegende Faktoren und persönliche Schwierigkeiten es oft schwierig machen, in jeder Situation die beste Wahl zu treffen
• glauben, dass die meisten Menschen (einschließlich Sie selbst) versuchen, mit dem, was sie haben, das Beste zu tun, was sie können

Übe positives Selbstgespräch

Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst sprechen und über sich selbst nachdenken, kann einen großen Einfluss auf Ihre interne Erfahrung haben.

Negative Denkmuster und scharfe Selbstkritik scheinen ein guter Weg zu sein, sich selbst zu motivieren und sich für Fehler zur Rechenschaft zu ziehen, aber meistens haben diese den gegenteiligen Effekt.

Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu kauen, wenn Sie es vermasseln, und schauen Sie sich stattdessen an, wo Sie erfolgreich waren. Was ist für dich richtig gelaufen?

Es ist immer noch ratsam zu wissen, wo Sie möglicherweise Platz zum Wachsen haben. Wenn Sie sich jedoch für Stärken und Erfolge loben, können Sie diese Schwachstellen mit mehr Selbstvertrauen und Entschlossenheit angehen.

Dies kann dazu beitragen, dass es später einfacher wird, es erneut zu versuchen.

Chancen ergreifen

Etwas Neues auszuprobieren kann beängstigend sein. Es scheint oft sicherer, bei dem zu bleiben, von dem Sie wissen, dass es bereits funktioniert.

Aber manchmal kann sich ein kleines Risiko auszahlen, egal ob Sie:

• versuchen, eine Beziehung gedeihen zu lassen
• Start in eine neue Karriere
• ein neues Hobby aufgreifen

Das Befolgen derselben Routinen kann Sie zurückhalten und Sie davon abhalten, nach Alternativen zu suchen, die Ihre Anforderungen noch effektiver erfüllen könnten.

Risikobereitschaft, die zum Erfolg führt, kann das Selbstvertrauen stärken und Sie motivieren, immer wieder neue Dinge auszuprobieren.

Das Eingehen von Risiken, die nicht funktionieren, kann jedoch zu Fortschritten führen.

Sie bauen immer noch Merkmale wie Belastbarkeit und Beharrlichkeit auf, da es Ihnen immer möglich ist, weiterzumachen und es erneut zu versuchen, wenn Sie Rückschläge überstehen.

Betrachten Sie Ihre Ziele

Ziele sagen viel darüber aus, wer Sie als Person sind und was Sie antreibt. Sie helfen Ihnen, Ihre Entscheidungen zu treffen und Ihr Leben zu gestalten.

Es ist wichtig, Ziele zu haben, sowohl für die unmittelbare als auch für die ferne Zukunft.

Erfolg mit kleineren Zielen, wie das Aufbrechen einer unerwünschten Gewohnheit oder das monatliche Lesen eines Buches, kann Sie in die Lage versetzen, umfassendere Ziele zu erreichen, die langfristige Anstrengungen erfordern, z. B. die Reduzierung Ihres CO2-Fußabdrucks oder das Werden einer völlig ehrlichen Person.

Realistische Ziele berücksichtigen Ihre Grenzen und persönlichen Stärken.

Das Erkennen Ihrer bisherigen Erfolge fördert das Selbstbewusstsein und stärkt gleichzeitig Ihren Mut, größere Schritte mit zukünftigen Zielen zu unternehmen.

Wenn Sie an die Person denken, die Sie werden möchten, können Sie weiterhin Ziele setzen, um diese Träume zu verwirklichen.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es ist nicht immer einfach, die emotionale Intelligenz selbst zu erweitern, insbesondere wenn Sie nur eine vage Vorstellung von den Eigenschaften haben, die Sie stärken möchten.

Mithilfe eines Therapeuten können Sie häufig das Selbstbewusstsein steigern, wenn Sie Herausforderungen oder Problembereiche identifizieren, die in Ihren Gedanken und Gewohnheiten auftauchen.

Ein Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, bestimmte Muster mit intrapersonalen Fähigkeiten zu verknüpfen und Anleitungen zu Bereichen zu geben, die einer weiteren Untersuchung wert sind.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, sich selbst Fehler zu verzeihen, die Sie gemacht haben, kann Ihnen ein Therapeut dabei helfen, dies mit innerem Selbstmitgefühl in Verbindung zu bringen und Fähigkeiten zu vermitteln, um die Selbstfreundlichkeit zu fördern.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.