Als ich für meine Erfahrungen sensibel wurde, konnte ich diejenigen suchen, die mich der Ruhe näher brachten.
Es ist eine echte Möglichkeit, dass Angst fast jeden berührt hat, den ich kenne. Der Druck des Lebens, die Ungewissheit der Zukunft und eine sich ständig verändernde Welt sind mehr als genug, um das Gefühl zu erzeugen, dass der Teppich ständig unter unseren Füßen herausgezogen wird.
Meine ersten Erfahrungen mit Angst begannen als kleines Mädchen. Ich erinnere mich, dass ich meine erste nicht bestandene Note bekommen habe. Als meine Augen auf das große „Unbefriedigende“ gerichtet waren, das oben in meinem Mathe-Test der vierten Klasse gekritzelt war, begann mein Geist einen schnellen Vorlauf meiner Zukunft.
Wollte ich meinen Abschluss machen? Zur Universität gehen? In der Lage sein, mich selbst zu unterstützen? Würde ich dazu in der Lage sein? überleben?
Als ich mit 15 Jahren meinen Fahrertest ablegte, war ich wieder voller Angst. Meine Nerven waren so nervös, dass ich versehentlich links in den Gegenverkehr abbog und sofort versagte.
Ich hatte den DMV-Parkplatz noch nicht einmal verlassen.
Dies war auch ungefähr die Zeit, in der ich mit dem Üben von Yoga begann, und ich fragte mich immer wieder, warum ich mich nicht einfach dazu entschließen konnte, mit den Meditationstechniken, die ich im Unterricht gelernt hatte, ruhig zu sein.
Wenn es nur so einfach wäre.
Es war eine jahrelange Reise, um mir zu helfen, die tieferen Elemente zu verstehen, die hinter meiner Erfahrung von Angst stehen, und Ayurveda hat eine wesentliche Rolle in diesem Prozess der Selbstreflexion gespielt.
Ayurveda ist der Name des traditionellen medizinischen Systems Indiens. Im Sanskrit bedeutet es "Wissenschaft vom Leben".
Im Ayurveda geht es nicht nur um Kräuter und ergänzende Behandlungen. Es ist eigentlich eine vollständige Sichtweise, eine Sichtweise auf das Leben und die Welt, die eine reiche Geschichte und kulturelle Tiefe hat.
Ayurveda ist auch heute noch für Millionen von Indern und zunehmend auch für Westler von hoher Relevanz.
Während Ayurveda manchmal als das neueste Schlagwort ohne viel kulturellen Kontext oder Hintergrund (oder in einigen Fällen Genauigkeit) behandelt wird, findet es immer mehr einen Platz in der westlichen Gesellschaft.
Ayurveda erhält mehr Aufmerksamkeit und Akzeptanz, da akkreditierte Schulungsprogramme, die den Wurzeln des Systems entsprechen, in Nordamerika und Europa auftauchen.
Ayurveda ist ein in sich geschlossenes, zusammenhängendes System mit einer eigenen Kosmologie, Kräuterkunde und einem eigenen Diagnoseprozess. Es ist eine reichhaltige Linse, um unsere Gesundheit, unseren Körper, unseren Geist und die Umwelt, in der wir leben, zu verstehen.
Weht im Wind
Um Angst durch eine ayurvedische Linse zu verstehen, ist es wichtig zu verstehen, dass Ayurveda die Existenz selbst als aus bestimmten Elementen zusammengesetzt betrachtet. Ich betrachte diese Linse als eine poetische Metapher für das Erleben von Selbst und Leben.
Ob Feuer, Wasser, Erde, Wind oder Weltraum, alles, was existiert, besteht aus einer Kombination dieser Teile.
Die in Lebensmitteln enthaltenen Elemente sind am einfachsten zu erkennen: Eine Paprika enthält ein Feuerelement, eine Süßkartoffel enthält Erde und eine Brühe enthält Wasser. Einfach, oder?
Sie können die Elemente auch in Emotionen sehen. Wenn Sie wütend sind und "Rot sehen", können Sie wetten, dass ein Feuerelement durch Sie fließt.
Wenn Sie tief verliebt sind, erleben Sie wahrscheinlich die ooey, gooey Süße des Wasserelements. Wenn Sie sich stark und geerdet fühlen, erleben Sie wahrscheinlich die Erde.
Wenn es um Angst geht, spielt das Windelement eine große Rolle. Wenn Sie sich ein Blatt vorstellen, das von der Brise geweht wird, oder eine Kerzenflamme, die im Wind flackert, können Sie sehen, warum Angst und Wind Hand in Hand gehen.
Als ich mich mit dieser Metapher betrachtete, sah ich, dass ich ständig in Bewegung war, sowohl in meinem Körper als auch in meinem Geist. Ich ging schnell, balancierte 10 Aufgaben gleichzeitig und war immer „an“.
Wenn Angst und Stress akut sind, ist es schwierig, sich ruhig, ruhig, entschlossen und sicher zu fühlen, wohin Sie gehen. Meine Erfahrung fühlte sich sehr nach einem Blatt an, das im Wind zitterte und von jeder neuen Böe umweht wurde.
Jenseits der Elemente
Die ayurvedische Kosmologie zerlegt die Elemente noch weiter in Gunas oder Qualitäten. Diese Eigenschaften sind die Grundbausteine, aus denen sich alles zusammensetzt, vom Essen bis zum Gefühl.
Eine grundlegende Veränderung ereignete sich für mich, als ich sah, wie sich die Gunas in allem manifestierten, was ich tat und erlebte. Als ich für die zugrunde liegenden Eigenschaften, die diese Erfahrungen ausmachten, sensibel wurde, konnte ich diejenigen suchen, die mich einem Zustand der Ruhe näher brachten.
Die 20 Gunas sind wie folgt:
Auf den ersten Blick mag es schwierig erscheinen, diese Eigenschaften auf unsere alltäglichen Erfahrungen anzuwenden. Aber mit einem offenen Geist und einem genaueren Blick können wir beginnen zu sehen, wie sich die Polaritäten in diesen Eigenschaften auf einen Großteil des Lebens auswirken können, einschließlich der Erfahrung von Angst.
Wenn Sie an das im Wind wehende Blatt zurückdenken, können wir es mit folgenden Eigenschaften versehen:
- schnell
- Rau
- Handy, Mobiltelefon
- trocken
- hart
- subtil
- Licht
- dicht
Das Blatt ist knusprig und trocken. Seine Zellen haben keine Nährstoffe oder Flüssigkeiten mehr, um es lebendig und grün zu halten. Das Blatt fühlt sich nicht mehr formbar an, ist hart, rau und knusprig. Es kann sogar bröckeln, wenn es gehalten wird. Es ist mobil und schnell in dem Sinne, dass der Wind es in alle Richtungen bläst.
Wenn ich persönlich akute Angst habe, spüre ich auch viele dieser Eigenschaften.
Meine Gedanken bewegen sich rasend schnell und rufen die Qualitäten Schnell und Mobil hervor. Sie sind oft rauer oder selbstkritischer Natur. Ich bekomme manchmal einen trockenen Mund, wenn ich ängstlich bin, mich durstig fühle oder sogar ausgetrocknet bin.
Ich fühle Empfindungen in meinem Körper, die ich als subtil beschreiben würde: Kribbeln, Taubheitsgefühl oder sogar Hitze. Ich fühle oft Leichtigkeit im Kopf, sogar Schwindel. Meine Muskeln fühlen sich durch Verspannungen dicht an und mein Geist ist so trübe, dass ich nicht mehr klar denken kann.
Denken Sie jetzt an dieses Blatt, als es üppig und grün war, noch am Baum befestigt und voller Nährstoffe. Es bekam viel Wasser, was es geschmeidig und biegsam machte. Dies war hauptsächlich auf die Flüssigkeit in den Zellen zurückzuführen.
Das Wasser, das das Blatt im Inneren hielt, gab ihm mehr Gewicht und Substanz. Es fühlte sich weich an und hatte möglicherweise sogar einen glatten, öligen Glanz. Es bewegte sich viel langsamer und hüpfte sanft im Wind, anstatt mit jeder Böe unregelmäßig herumzufliegen.
Ebenso sieht Entspannung viel mehr wie dieses Blatt aus. Wenn ich entspannt bin, fühle ich mich langsam, glatt und weich und mein Geist fühlt sich klar an. Wenn mein Körper nicht gestresst ist, haben meine Haut, Haare und Nägel einen gesunden, fettigen Glanz.
Wir können dieselben Eigenschaften auf unser Handeln anwenden. Wenn ich eher Ruhe als Angst hervorrufen möchte, suche ich nach Möglichkeiten, beruhigende Eigenschaften in meinen Alltag zu integrieren.
Eine meiner wichtigsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die tägliche Selbstmassage oder Abhyanga. Ich benutze süßes Mandelöl, um mich langsam und absichtlich von Kopf bis Fuß zu massieren, bevor ich in die Dusche gehe.
Ich mache meinen Kopf frei und konzentriere mich darauf, die Empfindungen zu spüren. Ich lasse bewusst Gedanken darüber los, was ich als nächstes tun werde. Das Hinzufügen von Körperbewusstsein betonte Gross (im Sinne von breit und unverkennbar, nicht im Sinne von vulgär oder beleidigend) gegenüber Subtil, da der Körper selbst grob, physisch und greifbar ist, während die Gedanken subtil und unsichtbar sind.
Diese Praxis soll das Nervensystem beruhigen und ein Gefühl des Zusammenhalts im größten Organ, der Haut, erzeugen. Außerdem werden die Kontrollkästchen auf die Eigenschaften Langsam, Glatt, Weich, Ölig, Flüssig und Brutto überprüft.
Schritte, um den Wind zu beruhigen
Wenn Sie den ayurvedischen Ansatz zur Beruhigung der Angst ausprobieren möchten, müssen Sie nur die Eigenschaften hervorrufen, die das Gegenteil sind.
Das Schöne daran ist, dass es vollständig an das angepasst werden kann, was für Sie am besten funktioniert. Im Folgenden finden Sie einige Optionen, um jede Kategorie auf machbare, realistische Weise zu treffen.
Schwer
Der einfachste und befriedigendste Weg, diese Qualität hervorzurufen, ist eine füllende Mahlzeit.
Sie müssen es nicht übertreiben, aber es ist eine Menge psychologischer Kraft, einen zufriedenen Bauch zu haben. Es sendet Signale an Ihr Gehirn, dass Ihr grundlegendstes Bedürfnis erfüllt wird, und die Erfahrung an sich kann beruhigend und nahrhaft sein.
Eine andere Möglichkeit, Heavy hervorzurufen, besteht darin, sich fest zu kuscheln. Manchmal ist nichts besser als den kleinen Löffel zu spielen, wenn Sie Angst haben. Gewichtete Decken und Gewichtswesten können eine weitere gute Option sein.
Statisch
Mein bevorzugter Weg, um diese Qualität hervorzurufen, ist einfach zu bleiben. Das heißt, wenn ich nicht irgendwohin muss, tue ich es nicht. Ich renne nicht nur herum, um meine Zeit zu füllen, und wenn ich Besorgungen machen muss, versuche ich, wenn möglich, drei pro Tag zu begrenzen.
Wenn ich reise, bleibe ich lieber länger an einem Ort, als von Stadt zu Stadt zu hüpfen.Dies gibt meinem Nervensystem Zeit, sich einzuleben und die Erfahrung wirklich zu genießen (und es erfordert viel weniger Planung).
Sanft
Ich erinnere mich an Soft in meinem Tag, indem ich bequeme Kleidung trage, die nicht zu eng ist. Ich wähle Kleidung, die eine gute Durchblutung, Atmungsaktivität und Flexibilität ermöglicht. Das bedeutet nicht, dass ich jeden Tag eine Yogahose trage. Ich neige nur dazu, juckende, enge oder künstliche Stoffe zu vermeiden.
Andere Lieblingsmethoden, um Soft hervorzurufen, sind das Streicheln meiner Katzen, das Singen meines Sohnes in den Schlaf oder das Kuscheln unter Satinbögen.
Ölig
Wie ich bereits erwähnt habe, ist meine tägliche ölige Massage eine meiner Grundvoraussetzungen, um diese Qualität hervorzurufen. Ich benutze auch Öl in meinen Ohren und in meiner Nase, um die Immunität zu stärken und ein Gefühl des Zusammenhalts zu schaffen.
Öl wirkt als Barriere und gibt uns eine zusätzliche Schicht, um Dinge wie Keime fernzuhalten. Ölziehen ist ein weiterer Weg, um diese Barriere zu schaffen.
Ich konzentriere mich auch darauf, viel Öl in meine Ernährung aufzunehmen. Gesunde Fette replizieren die Fettstruktur des Myelins, die Schutzschicht der Nervenzellen. Der Konsum von Fetten kann dazu beitragen, die Demyelinisierung zu reduzieren, die die Erosion dieser Schutzhüllen darstellt.
klar
Um die Qualität von Clear in meinem Leben hervorzurufen, lösche ich meinen Zeitplan. Ich verpflichte mich nur zu dem, was notwendig ist, und lasse andere Dinge los.
Dies ist eine ständige Praxis. Wenn ich bemerke, dass ich langsam überwältige, reduziere ich meine Verpflichtungen.
Ich vermeide auch Medien, wenn dies nicht erforderlich ist. Ich spüre sofort, wie meine Gedanken durcheinander geraten, wenn ich mich darauf einlasse, selbst wenn ich nur die Nachrichten lese oder meine Textnachrichten beantworte. Ich gebe mein Bestes, um es auf ein Minimum zu beschränken.
Eine andere Lieblingsbeschäftigung, um Clear hervorzurufen, ist es, sich an einem klaren Tag ein wenig Zeit zu nehmen, um den Horizont zu betrachten. So einfach es auch ist, es kann ein Gefühl der Ausdehnung erzeugen, selbst wenn ich mich an einem schwierigen Ort befinde.
Schleppend
Um Slow aufzurufen, versuche ich buchstäblich, langsamer zu werden. Zusätzlich zur Unterplanung und Begrenzung meiner Besorgungen versuche ich, mich langsamer zu bewegen, wenn ich bemerke, dass mein Tempo erhöht wird.
Ich bin natürlich ein schneller Wanderer und schneller Fahrer. Meine Freunde werden Ihnen sagen, dass ich normalerweise 10 Schritte voraus bin. Wenn ich absichtlich langsamer gehe, als es meine Nerven vielleicht möchten, trainiere ich sie neu, um Langsamkeit zu genießen und nicht nach konstanter Geschwindigkeit zu verlangen.
Ich fahre nur ein bisschen langsamer, gehe entspannter und verpasse sogar absichtlich ein gelbes Licht, damit ich üben kann, geduldig auf das Rote zu warten.
Ich versuche auch, meine Mahlzeiten etwas bewusster zu essen. Wenn ich kann, verbringe ich 20 Minuten mit einer Mahlzeit, anstatt mir etwas zu schnappen und zur nächsten Aktivität zu eilen. Ich versuche mir zu erlauben, mich nur auf das Essen ohne Multitasking zu konzentrieren.
Glatt
Wieder trifft meine Ölmassage diese Marke. Deshalb bin ich so ein Fan. Andere Arten, die ich gerne sanft hervorrufe, sind sinnlicher Tanz, Jazzmusik hören oder mit Ton spielen.
Eine Ölmassage von einem Massagetherapeuten ist ebenfalls eine gute Option.
Brutto
Eine der mächtigsten Möglichkeiten, wie ich Gross hervorrufe, ist ein hartes Training. Ich vermeide Cardio, da dies das Gefühl von „Windigkeit“ verstärken kann, wenn ich außer Atem bin. Ich konzentriere mich eher auf schwere Gewichte und lasse meine Muskeln wirklich funktionieren. Das bringt mich aus meinem Kopf und in meinen Körper.
Ein anderer Weg, dies zu tun, ist das Üben des Körperbewusstseins. Sie können die Fußsohlen spüren, wenn Sie spazieren gehen, oder einfach Ihre Aufmerksamkeit von Körperteil zu Körperteil lenken und wirklich Gefühl jeder wie du gehst.
Flüssigkeit
Wenn ich Liquid anrufe, esse ich herzhafte Suppen und Eintöpfe aus Gemüse- oder Knochenbrühe. Ich schließe Meeresgemüse wie Wakame und Hijiki sowie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken ein.
Ich konzentriere mich auf die Flüssigkeitszufuhr mit zusätzlicher Wasseraufnahme im Laufe des Tages. Warmes Trinken in einer Thermoskanne kann besonders morgens und in kalten Klimazonen äußerst beruhigend sein.
Heiß, kalt, mäßig
Interessanterweise werden weder heiß noch kalt als hilfreich angesehen, um das Windelement im Ayurveda zu reduzieren. Sowohl extreme Hitze als auch Kälte können es tatsächlich verschlimmern. Dies macht für mich als jemanden Sinn, der sich bei akuter Angst oft sehr heiß oder sehr kalt fühlen kann. Stattdessen konzentriere ich mich darauf, die Qualität der Mäßigung der Temperatur hervorzurufen.
Ich nehme kein heißes Bad und bündle mich gut, wenn ich draußen in der Kälte bin. Ich stelle sicher, dass meine Füße beim Puttern zu Hause immer mit Socken bedeckt sind und immer eine zusätzliche Schicht zur Verfügung steht.
Stärken Sie Ihr System
Wenn ich mit diesen Praktiken übereinstimme, macht das einen großen Unterschied. Ich fühle mich nicht wie ein Pingpong-Ball, der von Ort zu Ort springt.
Um die unberechenbare Qualität zu beruhigen, die Angst oft mit sich bringt, konzentriere ich mich darauf, starke Grenzen zu schaffen. Ich gebe mein Bestes, um mich an meine Routine zu halten, notwendige Aktivitäten zu planen und Regelmäßigkeit in mein Leben einzuführen.
Ich bemühe mich auch, absichtlich zu sagen, mit wem ich Raum und Zeit teile, und ich arbeite immer noch daran, Nein zu sagen, wenn ich maximal bin.
Im Ayurveda wird dies als „Erstellen eines Containers“ bezeichnet. Wenn Sie einen Container erstellen, senden Sie Ihrem Körper ein Signal, dass seine Wände befestigt sind, dass Sie sicher und geschützt sind.
Das Konzept der Erstellung eines Containers erstreckt sich auch auf Ihre sozialen und emotionalen Grenzen, Ihr Immunsystem, Ihre Entscheidungsfindung und Ihre Standhaftigkeit.
Wenn Sie starke Grenzen in Ihren Beziehungen haben, schützen Sie Ihren Container vor emotionaler "Invasion". Wenn Ihr Immunsystem kultiviert und gepflegt ist, schützen Sie Ihren Behälter vor Keimen.
Wenn Sie sich selbst vertrauen und sich an Ihre Pläne und Verpflichtungen halten, schützen Sie Ihren Container vor strukturellen Lecks. Du tauchst in der Welt so auf, wie du sagst, dass du bist. Ihre Handlungen stimmen mit Ihren Worten überein.
Angst kann wirklich schwächend sein, aber diese Schritte können ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Wenn sie regelmäßig geübt werden, schaffen sie selbst einen absichtlichen Behälter für Ruhe, Entspannung und Präsenz.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien für Angst durch Gruppenkurse. Sie finden sie auf Instagram.
