Jeder hat ein inneres Kind.
Vielleicht sehen Sie dieses innere Kind als direkte Repräsentation Ihrer selbst in Ihren frühen Jahren, als Patchwork-Sammlung der Entwicklungsstadien, die Sie durchlaufen haben, oder als Symbol für jugendliche Träume und Verspieltheit.
Ein Bewusstsein für Ihr inneres Kind kann Ihnen helfen, an leichtere, unbeschwerte Jahre zurück zu denken, erklärt Dr. Diana Raab, Autorin und Forschungspsychologin. „Mit den Freuden der Kindheit in Kontakt zu sein, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit herausfordernden Zeiten umzugehen.“
Nicht jeder verbindet Kindheit mit Verspieltheit und Spaß. Wenn Sie Vernachlässigung, Trauma oder andere emotionale Schmerzen erfahren haben, scheint Ihr inneres Kind klein, verletzlich und schutzbedürftig zu sein. Möglicherweise haben Sie diesen Schmerz tief vergraben, um ihn zu verbergen und sich selbst zu schützen - sowohl Ihr gegenwärtiges Selbst als auch das Kind, das Sie einmal waren.
Versteckender Schmerz heilt ihn nicht. Stattdessen taucht es häufig in Ihrem Erwachsenenleben auf und zeigt sich als Bedrängnis in persönlichen Beziehungen oder als Schwierigkeit, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen. Wenn Sie daran arbeiten, Ihr inneres Kind zu heilen, können Sie einige dieser Probleme lösen.
Die Heilung Ihres inneren Kindes kann einige Zeit dauern, aber diese acht Tipps sind ein guter Ausgangspunkt.
Bestätige zuerst dein inneres Kind
Um mit der Heilung zu beginnen, müssen Sie zuerst die Anwesenheit Ihres inneren Kindes anerkennen.
Wie Kim Egel, ein Therapeut in Cardiff, Kalifornien, betont, kann jeder mit seinem inneren Kind in Kontakt treten - wenn Sie sind offen dafür, diese Beziehung zu erkunden. Wenn Sie sich zweifelhaft oder widerstandsfähig gegen die Idee fühlen, die Vergangenheit zu erkunden, fällt es Ihnen schwerer, mit dem Heilungsprozess zu beginnen.
Wenn es sich etwas seltsam oder unangenehm anfühlt, sich vorzustellen, sich Ihrem Kind selbst zu öffnen, versuchen Sie, die innere Kinderarbeit als einen Prozess der Selbstfindung zu betrachten.
Legen Sie kurz die Existenz Ihres inneren Kindes beiseite und denken Sie nur an einige wichtige Kindheitserfahrungen. Während einige wahrscheinlich positiv waren, haben andere Sie möglicherweise verletzt oder verärgert. Vielleicht tragen Sie noch heute den emotionalen Schmerz dieser Ereignisse.
Der Prozess der Anerkennung Ihres inneren Kindes beinhaltet meist nur das Erkennen und Akzeptieren von Dingen, die Ihnen in Ihrer Kindheit Schmerzen verursacht haben. Wenn Sie diese Verletzungen ans Tageslicht bringen, können Sie beginnen, ihre Auswirkungen zu verstehen.
Trotzdem finden es viele Menschen hilfreich, sogar beruhigend, ihr inneres Kind wie eine lebende Person anzusprechen, also haben Sie keine Angst, es zu versuchen.
Hören Sie zu, was Ihr inneres Kind zu sagen hat
Nachdem Sie die Tür zu einer Verbindung mit Ihrem inneren Kind geöffnet haben, ist es wichtig, auf die Gefühle zu hören, die eintreten.
„Diese Gefühle treten häufig in Situationen auf, die starke Emotionen, Unbehagen oder alte Wunden auslösen“, erklärt Egel.
Sie könnten bemerken:
- Wut über unerfüllte Bedürfnisse
- Verlassenheit oder Ablehnung
- Unsicherheit
- Verletzlichkeit
- Schuld oder Schande
- Angst
Wenn Sie diese Gefühle auf bestimmte Ereignisse in der Kindheit zurückführen können, stellen Sie möglicherweise fest, dass ähnliche Situationen in Ihrem Erwachsenenleben dieselben Reaktionen auslösen.
Hier ein Beispiel:
Ihr Partner ist plötzlich mit der Arbeit beschäftigt und hat keine Zeit für den großen Abend, den Sie geplant haben. Obwohl Sie wissen, dass sie lieber Zeit mit Ihnen verbringen, fühlen Sie sich dennoch abgelehnt und frustriert. Ihre Enttäuschung manifestiert sich auf kindliche Weise, indem Sie in Ihr Zimmer stapfen und die Tür zuschlagen.
Wenn Sie bedenken, was mit den Augen Ihres inneren Kindes passiert ist, können Sie wertvolle Einblicke in dieses Szenario erhalten.
Sie stellen fest, dass Sie sich aufgrund des plötzlichen Arbeitsbedarfs Ihres Partners genauso gefühlt haben, als Ihre Eltern Pläne, Spieltermine und sogar Ihre Geburtstagsfeier aufgrund ihres vollen Terminkalenders abgesagt haben.
Auf diese Weise kann es Ihnen helfen, auf die Gefühle Ihres inneren Kindes zu hören und sie erleben zu lassen, anstatt sie wegzuschieben, um die erlebte Not zu identifizieren und zu validieren - ein wesentlicher erster Schritt, um sie zu verarbeiten.
Einen Brief schreiben
Um einen Dialog zu eröffnen und den Heilungsprozess zu starten, empfiehlt Raab, Ihrem inneren Kind einen Brief zu schreiben.
Sie könnten aus Ihrer Erwachsenenperspektive über Kindheitserinnerungen schreiben und Einblicke oder Erklärungen für belastende Umstände geben, die Sie damals nicht verstanden haben.
Vielleicht wusstest du nicht, warum dein Bruder dich immer angeschrien und deine Spielsachen zerschlagen hat, aber du hast trotzdem gelernt, ihn zu fürchten. Wenn Sie seitdem bemerkt haben, dass er jahrelang Mobbing und Missbrauch erlebt hat, kann seine Wut Sinn machen. Wenn Sie diese Offenbarung mit Ihrem inneren Kind teilen, kann dies dazu beitragen, einige dieser anhaltenden Schmerzen zu lindern.
Ein Brief kann Ihnen auch die Möglichkeit geben, beruhigende und bequeme Botschaften zu übermitteln.
Ein paar Fragen können auch dazu beitragen, den Dialog am Laufen zu halten:
- "Wie fühlst du dich?"
- "Wie kann ich dich unterstützen?"
- "Was brauchst du von mir?"
Das Sitzen mit diesen Fragen kann oft zu Antworten führen, obwohl es einige Zeit dauern kann, bis sich Ihr inneres Kind sicher und geborgen fühlt.
Probieren Sie Meditation aus
Diese Fragen, die Sie Ihrem inneren Kind gestellt haben? Meditation kann eine großartige Methode sein, um sich für Antworten zu öffnen.
Meditation hat viele Vorteile für die körperliche und emotionale Gesundheit, aber einige davon beziehen sich direkt auf die innere Kinderarbeit.
Zum einen fördert Meditation das achtsame Selbstbewusstsein und lehrt Sie, den Gefühlen, die im täglichen Leben auftauchen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Eine größere Achtsamkeit gegenüber Ihren Emotionen macht es leichter zu bemerken, wenn bestimmte Situationen nicht hilfreiche Reaktionen auslösen.
Meditation hilft Ihnen auch dabei, sich mit unerwünschten Emotionen wohler zu fühlen.
Kindern fällt es oft schwer, unangenehme Gefühle zu benennen, insbesondere wenn sie nicht dazu ermutigt werden, sich auszudrücken. Sie können diese Gefühle unterdrücken oder begraben, um eine Bestrafung zu vermeiden, oder von den Betreuern dafür gelobt werden, dass sie „gut“ sind oder die Kontrolle behalten.
Emotionen, positiv oder negativ, sollen erlebt und ausgedrückt werden. Unterdrückte Emotionen tauchen normalerweise nur irgendwo auf der ganzen Linie auf, oft auf nicht hilfreiche, sogar schädliche Weise.
Meditation hilft dir zu üben, Gefühle anzuerkennen und mit ihnen zu sitzen, die in deinem Leben auftauchen. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Emotionen so zu akzeptieren, wie sie kommen, fällt es Ihnen leichter, sie auf gesunde Weise auszudrücken. Dies hilft dabei, die Gefühle Ihres inneren Kindes zu bestätigen, indem Sie die Nachricht senden, dass es in Ordnung ist, Emotionen zu haben und sie herauszulassen.
Sie können auch versuchen, Liebenswürdigkeit zu meditieren, um Ihrem Kind Selbstgefühle zu vermitteln. Egel empfiehlt auch Visualisierungsmeditation als nützliches Werkzeug, um sich Ihr inneres Kind vorzustellen oder es sogar als Ihr erwachsenes Selbst zu „besuchen“.
Tagebuch als dein inneres Kind
Viele Leute finden Journaling eine großartige Möglichkeit, herausfordernde oder verwirrende Erfahrungen und emotionale Turbulenzen zu sortieren. Wenn Sie ein Tagebuch führen, profitieren Sie möglicherweise bereits von dieser Bewältigungsstrategie.
So wie Journaling Ihnen helfen kann, Muster in Ihrem Erwachsenenleben zu erkennen, die Sie ändern möchten, kann Journaling Ihnen helfen, nicht hilfreiche Muster zu erkennen, die in der Kindheit begonnen haben.
Legen Sie für diese Journaling-Übung Ihr gegenwärtiges Selbst für den Moment beiseite und kanalisieren Sie Ihr kindliches Selbst. Probieren Sie Fotos oder eine kurze Visualisierungsübung aus, um sich daran zu erinnern, wie Sie sich in dem Alter gefühlt haben, das Sie erkunden möchten.
Wenn Sie in der richtigen Einstellung sind, schreiben Sie einige Erinnerungen und alle Emotionen auf, die Sie mit diesen Ereignissen verbinden. Überlegen Sie nicht zu genau, was Sie schreiben. Lass die Gedanken einfach auf das Papier fließen, wenn sie auftauchen. Wenn Sie sie ungeprüft ausdrücken, können Sie den Schmerz Ihres inneren Kindes auf den Punkt bringen.
Bringen Sie die Freuden der Kindheit zurück
Das Erwachsenenalter bringt sicherlich viele Verantwortlichkeiten mit sich, aber Entspannung und Verspieltheit sind wesentliche Bestandteile einer guten emotionalen Gesundheit.
Wenn Ihre Kindheit keine positiven Erfahrungen gemacht hat, kann es hilfreich sein, sich wieder mit Ihrer spielerischen Seite in Verbindung zu setzen und sich Zeit für Spaß zu nehmen, um den Schmerz zu heilen, das zu verpassen, was Sie als Kind brauchten.
Es ist auch wichtig, kleine Freuden wie Eis nach einem Spaziergang, Spiele mit Ihrem Partner oder Ihren Kindern und Lachen mit Freunden zu genießen.
Was auch immer Sie tun, regelmäßige Zeit für Spaß und Unbeschwertheit in Ihrem Leben kann dazu beitragen, die positiven Emotionen der Jugend wiederzubeleben.
Lass die Tür offen
Heilung hat nicht immer ein bestimmtes Ende. Es ist oft eher eine offene Reise.
Sie haben den Prozess gestartet, indem Sie sich an Ihr inneres Kind gewandt haben. Jetzt können Sie dieses neu entdeckte Bewusstsein kultivieren und weiterhin auf die Führung Ihres Kindes achten, wenn Sie vorwärts gehen.
Ihr Kind selbst hat möglicherweise mehr über Herausforderungen aus der Vergangenheit zu erzählen. Sie können aber auch lernen, spontaner und spielerischer zu werden und mit einem größeren Gefühl des Staunens darüber nachzudenken, was das Leben zu bieten hat.
Wenn Sie mit Ihrem inneren Kind in Einklang bleiben, kann dies zu einem vollständigeren Selbstbewusstsein führen und das Selbstvertrauen und die Motivation stärken. Verstärken Sie die Verbindung, die Sie geöffnet haben, indem Sie Ihre Absicht bekräftigen, weiter zuzuhören, Liebe und Mitgefühl anzubieten und daran zu arbeiten, alle offenen Wunden zu heilen.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Vergangene Traumata können viel Stress verursachen. Therapeuten versuchen, einen sicheren Raum für Sie zu schaffen, in dem Sie beginnen können, durch diese emotionalen Turbulenzen zu navigieren und hilfreiche Strategien zur Heilung Ihres inneren Kindes zu erlernen.
Therapeuten erkennen normalerweise, wie Kindheitserfahrungen und andere vergangene Ereignisse Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen können. Aber nicht alle Therapietypen priorisieren die Erforschung vergangener Ereignisse oder verwandter Konzepte wie des inneren Kindes.
Die kognitive Verhaltenstherapie wird beispielsweise als hochwirksamer Behandlungsansatz angesehen, konzentriert sich jedoch im Allgemeinen auf Ihre Erfahrungen in der Gegenwart.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Vergangenheit zu erkunden und Ihr inneres Kind kennenzulernen, suchen Sie einen Therapeuten, der Erfahrung in diesem Bereich hat. Typischerweise kann eine psychodynamisch orientierte Psychotherapie gut passen.
Die innere Kindertherapie, auch innere Kinderarbeit genannt, konzentriert sich speziell auf diesen Prozess, aber auch andere Arten von Therapeuten können Unterstützung anbieten. Es ist immer hilfreich, potenzielle Therapeuten über die spezifischen Probleme zu informieren, die Sie untersuchen möchten.
Das Endergebnis
Wenn das Bedürfnis nach Liebe, Anerkennung, Lob und anderen Arten emotionaler Unterstützung in der Kindheit nicht gedeckt wird, kann das daraus resultierende Trauma bis in Ihr Erwachsenenleben andauern.
Aber es ist nie zu spät, um zu heilen. Indem Sie lernen, Ihr inneres Kind zu pflegen, können Sie diese Bedürfnisse bestätigen, lernen, Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken und Selbstmitgefühl und Selbstliebe zu steigern.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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