Die psychische Gesundheit zu einer Priorität zu machen, ist in diesem Jahr eine Herausforderung, da wir weiterhin durch eine globale Pandemie und die damit verbundenen Stressfaktoren navigieren.
Es wird jedoch gezeigt, dass Meditation, eine Gruppe von Techniken, die um 1500 v. Chr. Als östliche religiöse und spirituelle Tradition entstanden sind, die Angst verringert und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Dank des digitalen Zeitalters ist der Einstieg einfacher als je zuvor.
Headspace ist eine Meditations-App für iOS und Android, die sich hervorragend für Anfänger eignet. Mit geführten Meditationen, achtsamen Workouts und Schlaftechniken ist für jeden etwas dabei.
Lesen Sie weiter, um mehr über das Angebot zu erfahren.
Was ist Headspace?
Headspace ist eine Achtsamkeits-App mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche, die der Meditation Ernsthaftigkeit und Einschüchterung nimmt.
Laut TechCrunch ist Headspace eine der am häufigsten heruntergeladenen Achtsamkeits-Apps der Welt, nur an zweiter Stelle nach Calm, mit Millionen von Downloads.
Die App wurde von Andy Puddicombe mitbegründet, einem ehemaligen buddhistischen Mönch, der einen Großteil der geführten Meditationen erzählt. Obwohl die Meditation selbst in der ostbuddhistischen Tradition verwurzelt ist, ist Headspace nicht an eine einzigartige religiöse Identität gebunden.
Vor-und Nachteile
Vorteile
- Jahresabonnements und Familienpläne sorgen für erhebliche Einsparungen.
- Die App funktioniert für alle iOS- und Android-Benutzer.
- Der Inhalt ihrer Website ist für alle zugänglich und kostenlos.
- Die App kann Ihnen tägliche Anstöße oder Erinnerungen zum Üben geben.
- Sie können Ihren Fortschritt über die Statistikfunktion verfolgen.
- Sie können andere in Ihre Reise durch die Buddy-Funktion einbeziehen.
- Die Trainingskurse werden von Olympioniken unterrichtet.
Nachteile
- Das monatliche Abonnement ist höher als bei anderen Mediations-Apps.
- Einige Benutzer berichten, dass sich die App manchmal wiederholt.
- Für die kostenlose Testversion müssen Sie eine Kreditkarte eingeben und ein Abonnement für die automatische Verlängerung abschließen.
- Headspace konzentriert sich stärker auf Einführungskurse, die für fortgeschrittene Meditierende von Vorteil sein können.
Wie funktioniert Headspace?
Nachdem Sie ein Konto erstellt haben, werden Sie zur Startseite weitergeleitet, auf der Sie von „Wake Up“ begrüßt werden, einer kurzen Reihe von Videos, in denen Konzepte wie Loslassen oder Abkehr von mentalen Stressfaktoren erläutert werden (manchmal führt sogar eine Berühmtheit das Video an ).
Die Menüleiste am unteren Bildschirmrand enthält vier Kategorien, zwischen denen Sie wechseln können: Meditieren, Schlaf, Bewegen und Fokussieren.
Hier sind einige der beliebtesten Funktionen.
Kostenlos gegen bezahlt
Benutzer, die sich für die kostenlose Testversion anmelden, haben Zugriff auf einen von drei geführten Grundkursen mit dem Titel „Grundlagen“. In jedem Basics-Kurs gibt es 10 kostenlose Sitzungen. Nach dem ersten „Basics“ -Paket müssen Sie ein zahlender Abonnent werden, um die zweite und dritte Serie im Kurs freizuschalten.
Die kostenlose Testversion beinhaltet auch den Zugang zu drei Sitzungen mit "Today's Meditation", den Workouts "Stress Release" und "Reframing Anxiety" im Abschnitt "Move" sowie zu einer der beliebtesten Sleepcasts der App, "Rainday Antiques".
Mit einem kostenpflichtigen Abonnement haben Sie Zugriff auf die gesamte Inhaltsbibliothek, einschließlich mehr als 400 Meditationen.
Die Mitgliedschaft bei Headspace Plus kostet 12,99 USD pro Monat oder 69,99 USD pro Jahr.Wenn Sie sich für den Studentenplan qualifizieren, beträgt der Preis 9,99 USD pro Jahr. Es gibt auch einen Familienplan, der sechs Konten Zugriff für nur 99,99 USD pro Jahr gewährt.
Headspace gewährt außerdem allen K-12-Lehrern, Schulverwaltern und unterstützenden Mitarbeitern in den USA, Großbritannien, Kanada und Australien kostenlose Mitgliedschaften.
Meditieren
Es gibt sowohl Meditationskurse als auch Einzelprogramme. Kurse sind Cluster von geführten Meditationen, die sich auf verschiedene Themen konzentrieren, wie den Umgang mit Trauer, die Förderung von Kreativität, die Stärkung des Vertrauens und das Finden von Fokus. Einzelne Programme sind einmalige Meditationen für stressige Momente, wie sich auf eine Präsentation vorzubereiten oder die Angst vor dem Flug zu überwinden.
Viele Meditationen sind anpassbar. Normalerweise können Sie zwischen Puddicombe, dem Mitbegründer der App, oder einer Erzählerin wählen. Sie können auch festlegen, wie lange die Sitzung dauern soll, und zwar zwischen 3 und 20 Minuten. Die App zeichnet auf, wie lange Sie meditiert haben, und aktualisiert Sie nach jeder Sitzung über Ihre "meditierten Minuten".
Headspace verfolgt auch, wie viele Tage hintereinander Sie meditieren, und teilt dann ein positives Zitat mit, das sich um Achtsamkeit dreht.
Schlaf
Schlafstörungen sind einer der Gründe, warum Menschen sich der Meditation zuwenden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 leiden schätzungsweise 50 Prozent der Menschen ab 55 Jahren an Schlafproblemen, einschließlich der Einleitung und Aufrechterhaltung des Schlafes.
Der Schlafinhalt von Headspace umfasst entspannende geführte Sitzungen und Sleepcasts, die 45 bis 55 Minuten dauern und Audiotouren durch fiktive Bereiche gepaart mit weißem Rauschen bieten.
Es gibt auch nachts geführte Meditationen mit kurzen Atemübungen und entspannenden Visualisierungen, damit Sie Ihre Sorgen loslassen können. Schließlich gibt es ein Schlafradio mit mehr als 8 Stunden Regen-, Ozean- oder Musikgeräuschen, die Ihnen beim Einschlafen helfen.
Bewegung
Move ist eines der neuesten Angebote der App. Es gibt eine Vielzahl von Trainingseinheiten mit geringer bis mittlerer Auswirkung, die 10 bis 30 Minuten lang sind und sich auf die Verbindung zwischen Geist und Körper konzentrieren.
Die Olympioniken Kim Glass und Leon Taylor coachen Sie durch die Sitzungen und ermutigen Sie, Ihrer Atemarbeit besondere Aufmerksamkeit zu schenken.
Keine der Klassen konzentriert sich auf Intensität. Stattdessen konzentrieren sich die Kurse auf Module wie das Auffrischen von Angst durch Yoga oder Achtsamkeit beim Cardio.
Fokus
Die Registerkarte Fokus bietet kuratierte Musik- und Meditations-Wiedergabelisten, mit denen Sie sich auf die Arbeit vor Ihnen konzentrieren können.
Einige Wiedergabelisten enthalten Umgebungsmusik und Lo-Fi-Beats, während andere Wiedergabelisten Soundscapes oder 3D-Aufnahmen aus aller Welt enthalten (z. B. Waldbäche, Dehli-Gewitter, Klostervogellieder oder ein Mitternachtsdschungel).
Es gibt auch Fokus-Wiedergabelisten, die von Grammy-preisgekrönten Künstlern kuratiert wurden, wie John Legends, der seine Lieblings-Jazz-Hits zeigt.
Soziale Verbindung
Mit der App können Sie Freunde und Familie aus Ihrem Kontaktbuch als Freunde hinzufügen. Wenn Sie Freunde hinzufügen, können Sie sehen, wie viele Minuten Ihre Freunde meditiert haben, und ihnen fröhliche Nachrichten wie „Weiter so“ oder „An Sie denken!“ Senden. Diese Funktion kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen.
Headspace für Kinder
Headspace bietet auch eine Reihe von Kursen für Kinder an, in denen sie früh im Leben über Meditation unterrichtet werden. Es gibt einfache Atemübungen, entspannende Achtsamkeitsaktivitäten und kurze Lektionen über die Bedeutung von Freundlichkeit und Großzügigkeit.
Headspace hat sich kürzlich mit der Sesamstraße zusammengetan, um Kinder zum Beitritt zu ermutigen.
Zum Beispiel: Elmo hat Schlafstörungen, weil er spielen will. Puddicombe bringt Elmo dann eine Entspannungsaktivität bei, die ihm hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.
Der Kinderinhalt von Headspace ist in verdauliche animierte Videos unterteilt, um Kindern beizubringen, wie sie relatierbare Alltagsszenarien besser verwalten können.
Ist Headspace das richtige für Sie?
Headspace ist eine großartige Wahl für alle, die zum ersten Mal Meditation ausprobieren möchten. Es ist erschwinglich, einfach und benutzerfreundlich.
Erfahrene Meditationsbenutzer hingegen können ihre Praxis auf die nächste Stufe heben, indem sie mit Sitzungen ohne Zeitangabe meditieren oder während Sleepcast durch fiktive Länder wandern.
Die App vermittelt acht hilfreiche Techniken, die aus birmanischen und tibetisch-buddhistischen Traditionen abgeleitet sind:
- Beachten Sie: Beschriften von Erfahrungen, wenn sie entstehen, in „Denken“ oder „Fühlen“
- Visualisierung: Stellen Sie sich etwas oder jemanden in Ihrem Kopf vor
- Ruhebewusstsein: Lassen Sie Ihren Geist während der Meditation frei herumlaufen, anstatt sich auf den Atem oder eine Visualisierung zu konzentrieren
- Fokussierte Aufmerksamkeit: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein einzelnes Objekt, Ziel oder Mantra
- Liebevolle Güte: Geistig guten Willen, Freundlichkeit und Wärme an andere senden
- Reflexion: Stellen Sie sich Fragen
- Körperscan: Führen Sie einen mentalen Scan von der Oberseite Ihres Kopfes bis zum Ende Ihrer Zehen durch, um Körper und Geist zu synchronisieren
- Geschicktes Mitgefühl: Konzentrieren Sie sich auf eine Person, die Sie kennen oder lieben, und achten Sie auf die Empfindungen, die aus dem Herzen kommen
Jede dieser Techniken wurde in den verschiedenen Meditationen kontextualisiert und wird von hilfreichen Animationen begleitet, um Klarheit zu schaffen.
Sie können Headspace genießen, wenn Symptome auftreten von:
- Depression
- Schmerzen
- Angst
- Probleme beim Fokussieren
- Schlafstörungen
Funktioniert Headspace?
Nach einigen Studien kann Achtsamkeitsmeditation zu einer geringfügigen bis mäßigen Verringerung von psychischem Stress wie Angstzuständen, Depressionen, Einschlafstörungen und Schmerzen führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass eine einzelne Sitzung die Gedankenwanderung um 22 Prozent reduzieren kann. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass Benutzer nach 4 Wochen mit Headspace einen signifikanten Anstieg des kognitiven Fokus zeigten.
Wegbringen
Headspace nimmt mit seiner Grafik und der einfach zu bedienenden Oberfläche den Ernst der Meditation. Wie der Slogan andeutet, versucht Headspace, einen Raum zu schaffen, in dem Meditation einfach gemacht wird.
Iman Balagam ist Schriftsteller und lebt in Houston, Texas. Wenn sie nicht über ihre eigenen Witze lacht oder überteuerten Chia-Pudding kauft, liest sie Romane, nimmt an einem Spin-Kurs teil, rollt durch TikTok und wartet auf ihren verspäteten Spirit-Flug an Bord. Sie können mehr von ihrer Arbeit sehen ihr Webseite.
