Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, haben Sie viel Gesellschaft. Ungefähr 4 von 5 Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Von diesen hat jeder Fünfte Symptome, die sich zu einem langfristigen Problem entwickeln, wobei die Schmerzen länger als ein Jahr andauern.
Natürlich ist das Alter ein wichtiger Faktor, wobei Menschen ab 30 am häufigsten Rückenschmerzen haben, aber es gibt auch andere häufige Ursachen dafür. Es ist am häufigsten zurückzuführen auf:
- natürlicher Knochenverlust im Zusammenhang mit dem Altern
- Mangel an körperlicher Fitness
- übergewichtig sein
- Verletzungen am Arbeitsplatz, einschließlich Heben
- schlechte Haltung oder zu viel Sitzen
Auch wenn Sie nicht in Form sind, kann dies zu Problemen führen. Selbst gut konditionierte Sportler und kleine Kinder leiden unter Rückenschmerzen.
Symptome eines Muskelzugs im unteren Rückenbereich
Ein angespannter Muskel im unteren Rückenbereich kann sehr schmerzhaft sein. Dies sind typische Symptome, die auftreten können:
- Ihr Rücken schmerzt mehr, wenn Sie sich bewegen, weniger, wenn Sie still bleiben
- Rückenschmerzen, die bis in das Gesäß ausstrahlen, sich aber normalerweise nicht bis in die Beine erstrecken.
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe im Rücken
- Probleme beim Gehen oder Biegen
- Schwierigkeiten, aufrecht zu stehen
Ist es ein eingeklemmter Nerv oder ein gezogener Muskel im unteren Rücken?
Ein gezogener Muskel tritt auf, wenn Sie einige der Muskelfasern reißen oder überdehnen. Dies kann passieren, wenn Sie den Muskel überanstrengen oder zu stark verdrehen. Sie werden wahrscheinlich Schmerzen und Schwellungen bemerken und der Bereich wird sich empfindlich anfühlen. Möglicherweise bemerken Sie sogar Rötungen oder Blutergüsse.
Ein eingeklemmter Nerv oder eine Nervenkompression tritt auf, wenn durch Druck in einem Bereich die Nervenimpulse teilweise blockiert werden. Im betroffenen Bereich können strahlende, brennende Schmerzen auftreten.
Während ein gezogener Muskel in Ihrem unteren Rücken möglicherweise einen eingeklemmten Nerv verursachen kann, kann dies auch durch einen Bandscheibenvorfall in Ihrer Wirbelsäule verursacht werden. Wenn Sie strahlende Schmerzen verspüren, die bis in Ihre Beine reichen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der linken Seite
Viele Menschen haben Muskelschmerzen nur auf einer Seite ihres Rückens. Dies kann auf die Kompensation eines schmerzenden Gelenks wie einer Hüfte oder eines Knies zurückzuführen sein. Wenn beispielsweise eines Ihrer Hüftgelenke schwach ist, belasten Sie möglicherweise die gegenüberliegende Seite Ihres unteren Rückens, um dies auszugleichen.
Schmerzen im unteren Rückenbereich auf der linken Seite können jedoch auch folgende Ursachen haben:
- Colitis ulcerosa
- Pankreatitis
- infizierte Niere oder Nierensteine auf dieser Seite
- gynäkologische Probleme wie Myome
Schmerzen im unteren Rückenbereich der rechten Seite
Schmerzen auf nur einer Seite Ihres unteren Rückens können auch durch übermäßige Überbeanspruchung Ihrer Muskeln verursacht werden. Wenn Sie beispielsweise bei Ihrer Arbeit wiederholt zur Seite drehen müssen, können Sie die Muskeln nur auf einer Seite Ihres Rückens ziehen.
Wenn sich Ihre Schmerzen jedoch auf Ihren unteren rechten Rücken konzentrieren, kann dies auch auf Folgendes zurückzuführen sein:
- Endometriose oder Myome bei Frauen
- Hodentorsion bei Männern, bei der sich ein Blutgefäß zu den Hoden verdreht
- Niereninfektion oder Nierensteine auf dieser Seite
- Appendizitis
Behandlung eines gezogenen Muskels im unteren Rücken
Wenn Sie einen unteren Rückenmuskel ziehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Schwellungen und Schmerzen zu lindern.
Eis oder Hitze auftragen
Es ist eine gute Idee, den Rücken sofort zu vereisen, um Schwellungen zu reduzieren. Tragen Sie jedoch keinen Eisbeutel direkt auf Ihre Haut auf. Wickeln Sie es in ein Handtuch und legen Sie es jeweils 10 bis 20 Minuten lang auf den wunden Bereich.
Nach einigen Tagen können Sie beginnen, Wärme anzuwenden. Lassen Sie ein Heizkissen nicht länger als 20 Minuten am Stück eingeschaltet und schlafen Sie nicht damit.
Entzündungshemmende Mittel
Over-the-Counter (OTC) entzündungshemmende Mittel wie Ibuprofen (Advil) oder Naproxen (Aleve) können Schwellungen und Entzündungen reduzieren, was wiederum zur Schmerzlinderung beiträgt. Diese Medikamente können zwar sehr wirksam sein, haben aber auch viele mögliche Nebenwirkungen und sollten nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre vorhandenen Medikamente nicht mit Entzündungshemmern interagieren. Suchen Sie in Ihrer Apotheke nach entzündungshemmenden Versionen für Kinder.
Massage
Massage kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und angespannte Muskeln zu entspannen. Es gibt schmerzlindernde OTC-Cremes, die in Ihre Haut eingearbeitet werden können.
Kompression
Das Zusammendrücken der Muskeln kann helfen, die Schwellung gering zu halten, und dies wiederum hilft, Ihre Schmerzen unter Kontrolle zu halten.
Eine effektive Kompression Ihres unteren Rückens erfordert wahrscheinlich eine Rückenstütze. Ziehen Sie es nicht zu fest an und lassen Sie es nicht die ganze Zeit an. Ihre Muskeln brauchen Blutfluss, um zu heilen.
Sich ausruhen
Bettruhe kann Ihre Schmerzen lindern, wird jedoch nur für kurze Zeit empfohlen. Versuchen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken oder mit gebeugten Knien auf dem Boden zu liegen.
Während Sie es möglicherweise hilfreich finden, Ihre Aktivität für ein paar Tage nach dem Ziehen eines Rückenmuskels einzuschränken, kann eine längere Pause dazu führen, dass Ihre Muskeln schwächer werden. Es ist am besten, wenn Sie Ihre Kraft so schnell wie möglich wieder aufbauen.
Muskelzug bei Übungen im unteren Rückenbereich
Es gibt verschiedene Übungen, die Sie durchführen können, um die Heilung Ihres unteren Rückens zu unterstützen. Sie helfen nicht nur bei Muskelkrämpfen, sondern stärken auch Ihren Rücken, sodass es nicht so wahrscheinlich ist, dass er erneut verletzt wird.
Hier sind einige einfache Dehnübungen. Nehmen Sie sie langsam und bewegen Sie sich allmählich in jede Position. Wenn eines davon Ihre Rückenschmerzen verschlimmert, halten Sie an und suchen Sie einen Arzt auf.
Wendungen
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie leicht und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über die linke Seite Ihres Körpers.
- Halten Sie es so, dass Sie fühlen, wie es sich sanft über Ihren Rücken streckt.
- 20 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite ausführen.
- 3 mal wiederholen.
Knie zieht
- Legen Sie sich mit den Füßen nach oben auf den Rücken.
- Wickeln Sie Ihre Hände um eines Ihrer Schienbeine und ziehen Sie Ihr Knie sanft an Ihre Brust, während Sie Ihr Kinn bis zu Ihrer Brust strecken.
- Halten Sie die Taste 20 Sekunden lang gedrückt oder bis Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln lockern, und tun Sie dies dann am anderen Bein.
- 3 mal wiederholen.
Buckel / Einbruch (oder Katzenkuhhaltung)
- Knien Sie auf einer ebenen Fläche mit den Händen auf dem Boden direkt unter Ihren Schultern und den Knien unter Ihren Hüften.
- Atme aus und lass deinen Rücken sanft nach unten krümmen.
- Atme ein und biege deinen Rücken nach oben.
- Halten Sie jede Position etwa 10 Sekunden lang.
- Wiederholen Sie 10 Mal.
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Während Schmerzen im unteren Rückenbereich häufig sind und normalerweise kein Notfall sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Bauch pochen
- Schwierigkeiten, das Gleichgewicht zu halten oder zu gehen
- starke Schmerzen, die länger als ein paar Tage andauern
- Inkontinenz
- Übelkeit oder Erbrechen
- Schüttelfrost und Fieber
- Gewichtsverlust
- allgemeine Schwäche
- Taubheit
- Schmerzen, die in Ihre Beine ausstrahlen, besonders über Ihre Knie hinaus
Muskelzug in der Erholungszeit des unteren Rückens
Sie sollten die normale Aktivität in den ersten Tagen nach Ihrer Verletzung einschränken, sie jedoch so bald wie möglich nach dieser Zeit wieder aufnehmen. Warten Sie einige Wochen, bevor Sie zu einem Trainingsprogramm oder Sport zurückkehren.
Die meisten Menschen werden innerhalb von zwei Wochen nach der Verletzung vollständig genesen sein. Wenn sich die Schmerzen nach einer Woche nicht bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
Vorbeugung von Muskelverspannungen im unteren Rückenbereich
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Einige tragen zur Stärkung des unteren Rückens bei, andere sind vorsorglich. Diese schließen ein:
- Dehnungs- und Kräftigungsübungen
- Gehen, Schwimmen oder anderes leichtes Herz-Kreislauf-Training
- Gewicht verlieren
- Verbessern Sie Ihre Haltung im Sitzen und Stehen
- Achten Sie darauf, Stürze zu vermeiden
- unterstützende Schuhe mit niedrigen Absätzen tragen
- Schlafen Sie auf Ihrer Seite auf einer guten Matratze mit hochgezogenen Knien
Wegbringen
Während die meisten Menschen irgendwann Schmerzen im unteren Rücken haben, heilen diese Verletzungen normalerweise innerhalb einiger Tage ab. Sie können den Heilungsprozess beschleunigen, indem Sie ihn sanft dehnen, Eisbeutel auftragen und OTC-Cremes und orale Medikamente verwenden.
Regelmäßiges Training zur Stärkung der Rückenmuskulatur kann dazu beitragen, wiederholte Rückenverletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch einen Muskel im unteren Rücken ziehen und Ihre Schmerzen nach einigen Tagen nicht verschwinden, wenn in Ihren Beinen und Füßen Nerven kribbeln oder wenn Sie andere Symptome wie Fieber und Schwäche haben, suchen Sie einen Arzt auf.
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