Havening bezieht sich auf eine neuere alternative Therapietechnik, die Ablenkung, Berührung und Augenbewegungen umfasst. Ihr Ziel ist es, Angstzustände und Leiden, die mit negativen Erinnerungen verbunden sind, zu reduzieren.
Laut Dr. Steven Ruden und Dr. Ronald Ruden, den Erfindern der Technik, kann die Verwendung therapeutischer Berührungen zur Behandlung von Symptomen der psychischen Gesundheit beitragen, indem die mit emotionaler Belastung verbundenen Gehirnwege verändert werden.
Die Theorie beruht auf der Idee, dass Berührung dazu beitragen kann, die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn zu steigern. Dies wiederum hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich von einer störenden Erinnerung oder Erfahrung zu lösen.
Die Freisetzung von Serotonin soll eine beruhigende Wirkung haben, die dazu beiträgt, die Symptome der psychischen Gesundheit zu lindern und schmerzhafte Erinnerungen davon abzuhalten, Sie weiter zu beunruhigen.
Kurz gesagt, dieser Ansatz soll Ihnen helfen, in einer kurzen Sitzung einen „Hafen“ für sich selbst zu schaffen.
Wofür es verwendet wird
Laut den Entwicklern von Porting kann es viele Arten von emotionaler Belastung angehen und bei der Behandlung von Folgendem helfen:
- Phobien
- Erinnerungen an schmerzhafte Ereignisse, einschließlich Trennungen und demütigender Erfahrungen
- Trauer und Traurigkeit
- posttraumatischer Stress nach Körperverletzung, Katastrophen oder anderen beängstigenden Erfahrungen
- anhaltende Gefühle von Angst, Furcht und Panik
- unerwünschtes Verlangen
- kurzfristige oder chronische Schmerzen
Sie stellen fest, dass diese Technik auch das allgemeine Wohlbefinden steigern und zu einer Leistungssteigerung bei der Arbeit, in der Schule oder bei körperlichen Aktivitäten führen kann - was Ihnen helfen kann, einen größeren Erfolg mit Ihren Zielen zu erzielen.
Wie es gemacht wird
Möchten Sie die Porting-Technik selbst ausprobieren? So könnte eine Sitzung mit einem ausgebildeten Hafenpraktiker aussehen:
- Ihr Arzt wird Sie bitten, Ihre derzeitige emotionale Belastung zu bewerten. Sie können "8 von 10" oder "hoch" sagen oder Ihre Besorgnis in einem Wort beschreiben, z. B. "ängstlich" oder "wütend".
- Sie werden dann angewiesen, Ihre Gedanken zu klären oder sich auf etwas Positives und Beruhigendes zu konzentrieren.
- Als nächstes klopfen Sie leicht auf Ihr Schlüsselbein, während Sie langsam zweimal blinken.
- Wenn Sie weiter auf Ihr Schlüsselbein tippen, schließen Sie die Augen und zählen von 20 herunter. Ihr Arzt wird Sie bitten, sich vorzustellen, wie Sie eine visuell orientierte Aufgabe ausführen, z. B. Treppen hinuntergehen oder Gegenstände aus einer Schublade entfernen. Wenn jede Zahl gezählt ist, stellen Sie sich vor, wie Sie einen Schritt oder einen Gegenstand aus der Schublade nehmen.
- Mit offenen Augen verschränken Sie Ihre Arme und führen dann eine Reihe von Augenbewegungen aus. Sie werden beispielsweise aufgefordert, nach links, rechts, oben und unten zu schauen und dann die Augen in einem vollständigen Kreis zu rollen, zuerst im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn.
- Als nächstes schließen Sie Ihre Augen wieder. Ihr Praktiker wird Sie bitten, ein einfaches Lied wie "Happy Birthday" oder "Twinkle Twinkle Little Star" zu summen. Während Sie summen, streicheln sie sanft Ihre Stirn oder Arme. Wenn Sie es vorziehen, nicht berührt zu werden, können Sie diese Aktion selbst ausführen.
- An diesem Punkt werden Sie gebeten, Ihr Ausmaß an Bedrängnis ein zweites Mal zu beurteilen.
- Der Vorgang wird dann wiederholt, obwohl Ihr Provider Sie möglicherweise auffordert, eine andere Visualisierung oder einen anderen Titel zu verwenden.
- Sie werden Ihre Arme entspannen und eine weitere Reihe von Augenbewegungen ausführen, während Ihr Provider Ihre Arme oder Stirn noch einige Male streichelt. Sie können eine Phrase oder ein Mantra wie „loslassen“, „loslassen“ oder „fast da“ verwenden oder Sie dazu ermutigen, ein paar tiefe Atemzüge zu machen.
- Ihr Provider wird Sie fragen, wie Sie sich fühlen. Das Ziel ist es, den Vorgang zu wiederholen, bis Ihr Stresslevel auf 0 oder 1 fällt oder nach drei Wiederholungen des Portierens stabil bleibt.
Für das Havening ist keine Hypnose erforderlich, sodass Sie bei vollem Bewusstsein und wach bleiben und den Prozess steuern können.
Wenn die Technik wie beabsichtigt funktioniert, stellen Sie möglicherweise sofort fest, dass Ihre emotionale Spannung nachlässt. Seine Schöpfer glauben, dass dies geschieht, weil das Portieren die Wege in Ihrem Gehirn stört, die belastende Erinnerungen aktivieren.
Zusammen mit der Linderung der Schmerzen und Traumata, die mit diesen Ereignissen verbunden sind, könnte das Portieren es Ihnen nach Ansicht der Schöpfer schwieriger machen, diese Erinnerungen überhaupt zur Sprache zu bringen.
Funktioniert es tatsächlich?
Es gibt keine klare Antwort, da Experten noch nicht die qualitativ hochwertigen kontrollierten Studien durchgeführt haben, die zur Unterstützung der Effektivität von Porting erforderlich sind.
Denken Sie daran, dass die Zuflucht in Bezug auf psychische Gesundheitsbehandlungen jung ist - weniger als 20 Jahre alt - und die Forschung noch in einem frühen Stadium ist.
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 befasste sich mit 27 Angehörigen der Gesundheitsberufe, die Symptome von Depressionen oder Angstzuständen berichteten, die schwerwiegend genug waren, um ihre Arbeit zu beeinträchtigen. Nach einer Portierungssitzung berichteten die Teilnehmer über eine allgemeine Verbesserung ihrer Symptome und ihrer Arbeitsleistung. Diese Vorteile schienen bis zu 2 Monate nach der Sitzung bestehen zu bleiben.
Diese Ergebnisse scheinen vielversprechend, aber die Einschränkungen der Studie - einschließlich keiner Kontrollgruppe, einer kleinen Anzahl von Teilnehmern und Selbstberichterstattung - machen sie weniger als schlüssig.
In einer kleinen, randomisierten, kontrollierten Studie aus dem Jahr 2018 wurde die potenzielle Nützlichkeit von Porting als Schmerzbehandlungstechnik nach der Operation untersucht. Die Ergebnisse dieser Studie waren jedoch weniger vielversprechend.
Havening schien weder zum Zeitpunkt der Studie noch bei der Nachuntersuchung durch die Forscher einen Monat später einen Unterschied in der Schmerzstärke der Teilnehmer oder in der Verwendung von Schmerzmitteln zu machen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Portieren Ihnen sicherlich dabei helfen kann, sich ein wenig besser zu fühlen, aber es ist am besten, realistische Erwartungen aufrechtzuerhalten. Die meisten psychiatrischen Fachkräfte sind sich einig, dass die Erholung von Traumata und anderen emotionalen Belastungen Zeit und in der Regel viel Mühe erfordert.
Schnellere oder einfachere Wege zur Heilung, wie das Portieren, können in einigen Fällen von Vorteil sein, funktionieren jedoch nicht immer. Diese Strategien können Sie auch daran hindern, Maßnahmen zu ergreifen, um die Grundursache Ihrer Not zu beheben - ein getesteter, wenn auch etwas längerer Weg zur Genesung.
Gibt es irgendwelche Risiken?
Als therapeutische Technik birgt das Portieren ein relativ geringes Schadensrisiko.
Das Navigieren über Traumata und andere emotionale Belastungen hinweg kann sich jedoch oft als zutiefst störend erweisen. Es ist wichtig, dies zu berücksichtigen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, alleine oder mit Unterstützung eines geschulten Anbieters zu portieren.
Während Sie beim Portieren möglicherweise nicht offen über störende Ereignisse sprechen müssen, kann dies dennoch zu Problemen führen.
Ohne die Unterstützung eines ausgebildeten Psychologen können diese schmerzhaften Gefühle überwältigend werden. Einige Symptome wie Depressionen oder Angstzustände können sich möglicherweise verschlimmern.
Möglicherweise stellen Sie nach einer Sitzung einige vorübergehende Auswirkungen fest, darunter:
- Benommenheit
- emotionale Taubheit
- körperliche Anspannung oder Unbehagen
- erhöhte Wut
Diese Empfindungen neigen dazu, von selbst zu vergehen. Wenn Sie jedoch anhaltende oder unerwünschte Probleme haben, sollten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister oder Therapeuten sprechen, bevor Sie mit der Technik fortfahren.
Denken Sie auch daran, dass das Portieren Berührungen erfordert. Wenn Sie sich mit therapeutischen Berührungen nicht wohl fühlen, teilen Sie dies Ihrem Anbieter vor der Sitzung mit. Sie können die Portierungstechniken unter ihrer Anleitung selbst durchführen.
Das Endergebnis
Es gibt nicht viel Forschung zu diesem Thema, aber Einzelberichte legen nahe, dass das Portieren eine hilfreiche Technik sein kann, um Symptome von Angstzuständen, Traumata und anderen psychischen Gesundheitsproblemen anzugehen.
Das Risiko ist gering. Wenn Sie also interessiert sind, kann es wahrscheinlich nicht schaden, es auszuprobieren. Es mag keine unmittelbaren Wunder wirken, aber es könnte ein gewisses Maß an Erleichterung bieten.
Denken Sie daran, dass das Portieren als komplementärer Ansatz betrachtet wird. Dies bedeutet, dass es nicht unbedingt ein Ersatz für Gesprächstherapie und andere evidenzbasierte Ansätze zur psychischen Gesundheit ist.
Sie werden wahrscheinlich den größten Nutzen sehen, wenn Sie neben einer von Ihrem Therapeuten oder Gesundheitsdienstleister empfohlenen medizinischen und psychischen Behandlung eine Portierung anwenden.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
