Überblick
Das Stillen Ihres Babys von der Geburt bis zu 12 Monaten bietet viele Vorteile. Muttermilch enthält bekanntermaßen die notwendigen Vitamine, Fette und Proteine, die zur Förderung eines starken Immunsystems sowie einer gesunden Entwicklung und eines gesunden Wachstums erforderlich sind.
Das bedeutet, dass gestillte Babys unter anderem längerfristig ruhiger sein, weniger Erkältungen und Krankheiten haben und ein besseres Verdauungssystem haben können.
Mütter profitieren auch vom Stillen ihrer Babys. Es kann helfen, das Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Arten von Brustkrebs und Eierstockkrebs zu verringern. Und Ihre Gebärmutter kann aufgrund des Hormons Oxytocin, das während des Stillens freigesetzt wird, schneller auf ihre normale Größe schrumpfen.
Um Muttermilch zu produzieren, verbrennt Ihr Körper zusätzliche Kalorien.
Während des Stillens verbrannte Kalorien
Stillen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr postpartales Gewicht zu kontrollieren oder zu verlieren. Mütter verbrennen täglich etwa 500 zusätzliche Kalorien, während sie Muttermilch produzieren, was zu einem schnelleren Gewichtsverlust nach der Geburt führen kann.
Obwohl dies nicht bedeutet, dass das Stillen ein Wunder zur Gewichtsreduktion ist, kann es den Prozess beschleunigen.
Wenn Sie neu im Stillen sind, haben Sie möglicherweise Bedenken, wie viele Kalorien verbrannt werden und wie viele Kalorien Sie aufnehmen sollten.
Empfohlene Kalorienaufnahme während des Stillens
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) scheiden Mütter täglich 450 bis 500 Kalorien in die Muttermilch aus.
Das bedeutet, dass für Mütter mit einem normalen Körpergewicht bei einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag die Kalorienaufnahme etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag umfassen sollte, wodurch sich ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 2.500 Kalorien erhöht.
Wie viele zusätzliche Kalorien Sie benötigen, hängt natürlich von Ihrem Alter, Ihrem Aktivitätsniveau und der Häufigkeit des Stillens ab.
Die La Leche League sagt, dass der Konsum von nur 1.800 Kalorien pro Tag dazu beitragen sollte, den Gewichtsverlust schrittweise zu steigern (etwa 1 Pfund pro Woche) und Ihnen gleichzeitig Energie zu geben. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihren Körper weiterhin mit gesunden Lebensmitteln unterstützen, um die Energie zu erhalten und die Milchproduktion zu fördern.
Versuchen Sie, Ihre zusätzliche Kalorienaufnahme mit gesunden Mahlzeiten oder Snacks wie Erdnussbutter, Bananen und Joghurt zu füllen.
Stillen und Gewichtsverlust
Während Mediziner der Meinung sind, dass das Stillen Vorteile für den Gewichtsverlust hat, gibt es keine schlüssigen Studien, die besagen, dass das Stillen allein dazu führt, dass die Pfunde nach der Geburt fallen.
Die La Leche League hat festgestellt, dass Frauen, die teilweise oder ausschließlich stillen, in den drei bis sechs Monaten nach der Geburt tendenziell mehr Gewicht verlieren als Frauen, die nur ihre Babynahrung füttern.
Wenn Sie vorhaben, Gewicht zu verlieren, sollten Sie zusätzlich zum Stillen eine gesunde Ernährung und Bewegung einhalten. Die Kombination sollte zu einem schnelleren Abnehmen führen als das Stillen allein.
Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, wenn Sie mit einem speziellen Diät- und Trainingsplan beginnen möchten.
Stilldiät
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung gibt Ihnen und Ihrem Baby viele Nährstoffe, die ein starkes Wachstum und eine starke Entwicklung fördern.
Stillende Mütter sollten auch häufig Wasser trinken. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, nehmen Sie möglicherweise nicht genügend Flüssigkeit auf. Es kann hilfreich sein, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser zu trinken.
Säfte und zuckerhaltige Getränke können zu einer Gewichtszunahme führen. Vermeiden Sie diese, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zuckerhaltige Getränke bieten Ihnen oder Ihrem Baby auch keinen Nährwert.
Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme auf etwa 200 Milligramm (mg) - etwa zwei bis drei Tassen - pro Tag. Wenn Sie zu viel Koffein trinken, können Sie häufiger und in größeren Mengen urinieren und verlieren die wertvollen Flüssigkeiten, die Sie benötigen. Koffein kann Ihr Baby auch stören und den Schlaf unterbrechen.
Lebensmittel, die reich an Eiweiß, Eisen und Kalzium sind, stimulieren bekanntermaßen die Muttermilchproduktion. Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen wie:
- Vollkorn
- Trockenobst
- dunkles Blattgrün
- Eier
- Zitrusfrüchte
- Saat
- mageres Fleisch
- quecksilberarme Meeresfrüchte
- Eier
- Molkerei
- Bohnen
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Baby nach dem Stillen Probleme, Hautausschlag, Durchfall oder Stauung hat, sprechen Sie mit dem Arzt Ihres Babys. Sie reagieren möglicherweise allergisch auf eines der Lebensmittel in Ihrer Ernährung.
Auch wenn sie gesund sind, sollten Sie Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl meiden, da diese Lebensmittel Gas produzieren können. Quecksilberreiche Fische wie Schwertfisch, Königsmakrele und Tilefisch sollten vermieden werden, um die Exposition Ihres Babys gegenüber dem chemischen Element zu begrenzen.
Stillende Mütter sollten immer das Rauchen, den Konsum illegaler Drogen und das Trinken von Alkohol vermeiden. Diese Substanzen können durch Ihre Muttermilch auf das Baby übertragen werden und Schäden verursachen.
Wenn Sie vorhaben, Alkohol zu trinken, empfiehlt das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen, dass stillende Mütter 2 Stunden warten, nachdem sie ein einziges alkoholisches Getränk getrunken haben, bevor sie stillen. Es kann länger dauern, bis größere Mengen Alkohol aus Ihrem Körper entfernt sind.
Wegbringen
Stillen hat viele Vorteile für Sie und Ihr Baby. Da Sie zusätzliche Kalorien verbrennen, ist es wichtig, sich gesund zu ernähren und viel Wasser zu trinken.
Sie können sogar feststellen, dass das Stillen beim Gewichtsverlust nach der Geburt hilft. Aber Sie möchten immer noch gesunde Essgewohnheiten und regelmäßige Bewegung üben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
