Es ist nicht ungewöhnlich, Alkohol zu verwenden, um mit schwierigen Gefühlen und Erfahrungen umzugehen.
Sie könnten ein oder zwei Drinks haben, wenn Sie möchten:
- Entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag
- ruhige Angst vor einem Date
- Gefühle der Einsamkeit oder Traurigkeit lindern
- lenken Sie Ihre Gedanken von einer Enttäuschung ab
In kleinen bis mäßigen Mengen Alkohol kann Heben Sie vorübergehend Ihre Stimmung und verbessern Sie Ihre Stimmung.
Je mehr Sie jedoch trinken, desto wahrscheinlicher wird Ihr emotionaler Zustand wieder sinken. Manchmal kann Alkohol dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen als zuvor.
Alkohol wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus. Manche Menschen bemerken nach mäßigem Trinken keine Depressionsgefühle - oder überhaupt keine negativen Auswirkungen. Andere fühlen sich möglicherweise schon nach einem Drink depressiv oder ängstlich.
Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Alkohol und Depression verstehen, können Sie Depressionen nach dem Trinken besser behandeln oder noch besser verhindern, dass sie überhaupt auftreten.
Warum es passiert
Während Alkoholkonsum direkt Depressionsgefühle auslösen kann, kann er auch indirekter zu Symptomen beitragen.
Alkohol wirkt als Depressivum
Sie könnten sich nach dem Trinken depressiv fühlen, weil Alkohol selbst ein Depressivum ist.
Trinken aktiviert das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn und löst die Dopaminfreisetzung aus, sodass Alkohol häufig zunächst eine stimulierende Wirkung zu haben scheint.
Dopamin erzeugt positive Emotionen, die dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und Ihr Trinkbedürfnis verstärken. Alkohol wirkt sich jedoch auch auf andere Weise auf Ihr zentrales Nervensystem aus.
Es stört nämlich die Freisetzung von Neurotransmittern, die mit der Stimmungsregulation verbunden sind, einschließlich Serotonin und Noradrenalin.
Niedrigere Werte dieser wichtigen chemischen Botenstoffe können Ihre Sprache, Koordination und Energie vorübergehend beeinträchtigen.
Die langfristigen Auswirkungen können jedoch schwerwiegender sein: Anhaltende Veränderungen in der Gehirnchemie können im Laufe der Zeit zu Depressionen und Angstzuständen führen.
Die Forschung hat die Entwicklung von Depressionssymptomen bei Jugendlichen mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum in Verbindung gebracht. Erwachsene, die Kriterien für Alkoholkonsumstörungen erfüllten, hatten auch ein höheres Risiko für Depressionen.
Zusammenfassend: Auch wenn es Ihre Stimmung im Moment zu verbessern scheint, kann Alkohol Sie tatsächlich stürzen, insbesondere bei längerem Gebrauch.
Alkohol stört Ihren Schlaf
Hatten Sie jemals eine Nacht schlechten Schlafes nach dem Trinken? Vielleicht hast du dich geworfen und umgedreht, bizarre Träume gehabt oder bist mit rasendem Herzen aufgewacht.
Diese unangenehmen Erfahrungen sind alle ziemlich normal. Schlafstörungen können mit den Veränderungen der Gehirnchemie im Zusammenhang mit Alkoholkonsum zusammenhängen.
Trinken kann auch Ihren Schlaf-Wach-Zyklus stören und Sie davon abhalten, genug REM-Schlaf zu bekommen.
Vergessen Sie nicht: Trinken kann auch körperliche Folgen haben - Übelkeit und Dehydration können Sie davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Schlechter Schlaf kann Ihre Stimmung am nächsten Tag leicht beeinträchtigen, da Erschöpfung und anhaltende körperliche Symptome die Konzentration erschweren können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ziemlich schlecht fühlen.
Alkohol kann negative Emotionen verschlimmern
Eine schlechte Laune nach einer Nacht des Trinkens kann sich ziemlich schrecklich anfühlen. Wenn Sie bereits an Depressionen leiden, fühlen Sie sich möglicherweise noch schlechter, da Alkohol die Intensität Ihrer Emotionen verstärken kann.
Alkohol kann die Bereiche Ihres Gehirns beeinflussen, die zur Regulierung von Emotionen beitragen. Sie könnten anfangen zu trinken, um zu vergessen, was Sie denken, aber sobald der anfängliche Schub nachlässt, könnten Sie sich stattdessen in diesen Gefühlen suhlen.
Da Alkohol Ihr Gehirn trüben kann, kann er Sie davon abhalten, hilfreiche Lösungen für Probleme zu finden.
Es senkt auch die Hemmungen. Wenn Sie also versucht haben, einige schwierige Emotionen wie Traurigkeit oder Wut unter Verschluss zu halten, können sie beim Trinken überfluten.
Dies kann zu einem schwierigen Zyklus führen. Sie könnten anfangen, regelmäßiger zu trinken, um sich besser zu fühlen oder diese unerwünschten Gefühle und Erinnerungen zu vergessen.
Ein erhöhter Alkoholkonsum hilft jedoch normalerweise nicht weiter.Es ist wahrscheinlicher, dass sich negative Stimmungszustände sowie die körperliche Gesundheit verschlechtern.
Trinken, um damit fertig zu werden, kann zu einem Muster werden
Wenn Sie sich regelmäßig an Alkohol wenden, um mit Herausforderungen und negativen Gefühlen umzugehen, ergreifen Sie möglicherweise keine anderen Maßnahmen, die Ihnen helfen könnten, diese Probleme effektiv anzugehen.
Infolgedessen können sich alle Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, von Arbeitsstress bis hin zu Beziehungsproblemen, verschlimmern.
Wenn Sie sich zum Beispiel in sozialen Situationen eher auf Alkohol verlassen, um Angstzustände zu lindern, werden Sie möglicherweise nie die zugrunde liegenden Ursachen für Ihr Unbehagen ansprechen.
Und diese oben erwähnten verminderten Hemmungen? Sie können Sie dazu bringen, Entscheidungen zu treffen, die Sie normalerweise nicht treffen würden. Dies kann in Kombination mit erhöhten Stimmungszuständen einige unangenehme Auswirkungen haben.
Erhöhte Wut kann beispielsweise dazu führen, dass Sie sich mit einem geliebten Menschen streiten, während extreme Traurigkeit oder Selbsthass zu intensiven Depressionssymptomen führen können.
Wie man damit umgeht
Wenn Sie nach einer Nacht des Trinkens elend aufwachen, müssen Sie nicht warten. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung im Moment zu heben.
Versuchen Sie zunächst, sich nicht auf sich selbst zu stürzen
Wenn Sie sich bereits ein wenig niedergeschlagen fühlen, wird es wahrscheinlich nicht besser, wenn Sie es sich schwer machen, den Alkohol zu übertreiben.
Es ist oft sehr verlockend (und einfach), so lange zu trinken, bis Sie sich besser fühlen, insbesondere wenn Sie weniger Zugang zu hilfreicheren Bewältigungsmethoden als gewöhnlich haben.
Versuchen Sie, sich nicht für Ihre aktuelle Stimmung verantwortlich zu machen. Erinnern Sie sich stattdessen daran, dass Sie das nächste Mal anders vorgehen können. Versuchen Sie dann, sich abzulenken, damit Sie sich nicht mehr so fühlen, wie Sie sich fühlen.
Viel Wasser trinken
Alkohol kann Sie dehydrieren, Kopfschmerzen verursachen und im Allgemeinen zu Ihrem Elend beitragen.
Trinkwasser hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf Depressionsgefühle, aber eine Rehydratation kann Ihnen absolut helfen, sich körperlich besser zu fühlen. Wenn die Kater-Symptome nachlassen, können die emotionalen Auswirkungen folgen.
Selbst wenn sie sich nicht sofort bessern, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, etwas dagegen zu unternehmen, wenn Sie sich nicht auch mit körperlichen Symptomen befassen müssen.
Spazieren gehen
Möglicherweise fühlen Sie sich körperlich etwas unwohl, aber solange sich der Raum beim Aufstehen nicht dreht, versuchen Sie, einen kurzen Spaziergang nach draußen zu machen - oder einen längeren, wenn Sie es schaffen.
Sport sorgt oft für einen natürlichen Stimmungsschub, sodass Sie sich wahrscheinlich besser fühlen, wenn Sie sich bewegen.
Zeit in der Natur zu verbringen kann auch gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich der Verbesserung Ihrer Stimmung. Wenn die Sonne scheint, ist das sogar noch besser - Sonnenschein kann die Freisetzung von Serotonin auslösen, was zur Linderung von Depressionen beitragen kann.
Mach etwas was du magst
Wenn Sie sich etwas Zeit für eine produktive Entspannung nehmen, können Sie auch Depressionsgefühle lindern.
Wenn Sie sich schlecht fühlen, kann eine Lieblingsbeschäftigung dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.
Wenn Sie sich nicht zu anstrengend fühlen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:
- Gartenarbeit
- einfache Heimprojekte
- kochen oder backen
- Yoga
- basteln
- Rätsel
Selbst wenn Sie nicht viel Zeit haben, kann es eine positive Ablenkung sein, 15 Minuten damit zu verbringen, ein gutes Buch zu lesen, zu zeichnen oder zu kritzeln oder sogar niedliche Tiervideos anzusehen.
Wenn Sie mit jemandem sprechen, der Ihnen am Herzen liegt, können Sie auch Gefühlen entgegenwirken, die mit katerbedingten Angstzuständen und Depressionen nach dem Trinken verbunden sind. Rufen Sie einen Freund an oder machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Partner.
Wie man das verhindert
Die einzige sichere Möglichkeit, Depressionen nach dem Trinken vorzubeugen, besteht darin, Alkohol vollständig zu vermeiden. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um das Risiko emotionaler Nebenwirkungen beim Trinken zu verringern.
Halten Sie sich an mäßiges Trinken
Nach Angaben des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus bedeutet mäßiges Trinken ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Hin und wieder ein oder zwei zusätzliche Getränke zu sich zu nehmen, führt nicht automatisch zu starkem Alkoholkonsum.
Das regelmäßige Trinken von mehr Alkohol als in diesen Richtlinien empfohlen, kann jedoch eine Reihe von Gesundheitsrisiken mit sich bringen, einschließlich Depressionen.
Sicher trinken
Verantwortungsbewusstes Trinken bedeutet nicht nur, nicht auf der Straße zu sein. Indem Sie die Richtlinien für sicheres Trinken befolgen, können Sie dazu beitragen, das Risiko für Depressionen und andere Kater-Symptome zu verringern.
Beachten Sie diese Tipps für ein sichereres Trinken:
- Langsam trinken. Beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Stunde.
- Vor dem Trinken essen. Eine nahrhafte Mahlzeit kann dazu beitragen, einige der schädlichen Auswirkungen von Alkohol, einschließlich Dehydration und Depression, abzuschwächen.
- Vergiss das Wasser nicht. Wenn Sie jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser folgen, bleiben Sie hydratisiert.
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie sich bereits schlecht fühlen. Anstatt zu trinken, um einen schlechten Tag zu vergessen, sollten Sie sich mit einem Freund unterhalten, einen Lieblingsfilm ansehen oder eine ruhige Meditation versuchen.
Hör auf zu trinken, wenn du dich schlecht fühlst
Wenn Sie beim Trinken unerwünschte körperliche oder emotionale Nebenwirkungen bemerken, ist es möglicherweise am besten, es eine Nacht zu nennen.
Sie hatten außer Alkohol nicht viel zu essen oder zu trinken? Ein Glas Wasser und ein leichter Snack können Ihnen helfen, einen schlimmen Kater zu vermeiden.
Es kann auch hilfreich sein, sich bei einem warmen Bad, leiser Musik und anderen beruhigenden oder beruhigenden Aktivitäten zu entspannen, bevor Sie sich ins Bett legen.
Sprechen Sie negative Gefühle an, wenn sie auftauchen
Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um mit negativen Emotionen umzugehen, während Sie sie erleben, können Sie verhindern, dass sie zu überwältigend werden.
Wenn Sie gesunde Gewohnheiten haben, um mit unerwünschten Gefühlen umzugehen, fällt es Ihnen wahrscheinlich leichter, diese Strategien zu verwenden, um sich gegen belastende Emotionen zu wehren, die beim Trinken auftreten können.
Hilfreiche Strategien für die Navigation in schwierigen emotionalen Erfahrungen sind:
- Journaling oder Kunst machen
- meditieren
- mit geliebten Menschen sprechen
- professionelle Unterstützung suchen
Wenn es etwas mehr sein könnte
Es ist ziemlich üblich, sich nach dem Trinken ein wenig niedergeschlagen zu fühlen. Diese Blues verweilen jedoch normalerweise nicht, sodass Sie sich an einem Tag oder so wahrscheinlich besser fühlen werden.
Wenn andere Faktoren, die über Alkohol hinausgehen, in Ihre Stimmung einfließen, können die Depressionsgefühle auch nach einer Besserung Ihres Katters bestehen bleiben.
Es kann an der Zeit sein, Unterstützung zu suchen, wenn Depressionsgefühle auftreten:
- dauern länger als ein oder zwei Wochen
- beeinträchtigen Ihre Fähigkeit zu arbeiten oder sich um die täglichen Aufgaben zu kümmern
- Halten Sie Sie davon ab, Zeit mit Ihren Lieben zu genießen
- Gedanken an Selbstmord oder Selbstverletzung beinhalten
- Schlaf oder Appetit beeinflussen
Depressionen bessern sich normalerweise nicht ohne Behandlung. Es kann mit der Zeit schlimmer werden, insbesondere wenn es mit regelmäßigem oder starkem Alkoholkonsum kombiniert wird.
Wenn Sie sich depressiv fühlen, auch wenn Sie nicht trinken, oder wenn Sie trinken, weil Sie sich depressiv fühlen, wenden Sie sich am besten an einen Psychologen.
Ein Therapeut kann Ihnen helfen:
- Identifizieren Sie die zugrunde liegenden Ursachen für Depressionen
- Erforschen Sie weitere hilfreiche Strategien zur Behandlung von Symptomen im Moment
- Finden Sie wirksame Behandlungen, einschließlich Medikamente und Verhaltensstrategien
Alkoholkonsum kann manchmal die Behandlung von Depressionen erschweren. Wenn Sie regelmäßig trinken, um Depressionssymptome zu behandeln, kann es vorteilhaft sein, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten, der sich auf die Behandlung von gleichzeitig auftretenden Depressionen und Alkoholkonsum spezialisiert hat.
Das Endergebnis
Trinken kann im Moment eine einfache Möglichkeit sein, mit schwierigen Emotionen umzugehen, ist aber auf lange Sicht im Allgemeinen nicht effektiv.
Wenn Sie befürchten, dass Alkohol zu Ihrer bevorzugten Methode geworden ist, um mit negativen Gefühlen wie Depressionen umzugehen, ist es keine Schande, sich um Unterstützung zu bemühen.
Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten verweisen, aber Sie können auch Verzeichnisse wie dieses über Psychology Today ausprobieren.
Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit bietet auch vertrauliche, kostenlose Anleitungen zur Suche nach einer Behandlung. Rufen Sie jederzeit und an jedem Tag des Jahres unter 1-800-662-4357 an.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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