Nachdem Sie Ihre Flexibilität verbessert haben, ist es an der Zeit, mit dieser zusammengesetzten Bewegung mit Ausfallschritten und Bizeps-Locken Muskeln aufzubauen.
Ausfallschritte sind am besten dafür bekannt, Ihr Gesäß zu formen, Ihren Unterkörper zu stärken, Ihre Kernkraft zu steigern und Ihre Beinmuskeln aufzubauen.
Die zusätzliche Bizeps-Locke macht dies zu einer großartigen Ganzkörperbewegung.
Dauer: 3 Sätze, 20 Wiederholungen von 10 pro Seite. Wenn dies zu intensiv ist, beginnen Sie mit einer Reihe von Sätzen und Wiederholungen, die für Sie am besten geeignet sind.
Anleitung:
- Stehen Sie aufrecht, die Schultern entspannt, das Kinn hoch und die Arme an Ihrer Seite.
- Senken Sie mit einem Bein nach vorne Ihre Hüften, bis beide Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Stellen Sie sicher, dass sich Ihr vorderes Knie direkt auf Ihrem Knöchel befindet und das andere vom Boden abhebt.
- Halten Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen.
- Heben Sie mit den Ellbogen an der Seite und den Handflächen nach vorne die Unterarme an und berühren Sie die Schultern mit Ihren Gewichten.
- Senken Sie Ihre Arme wieder auf Ihre Seite.
- Drücken Sie sich von Ihrem Vorderfuß ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Morgen: Holen Sie sich Ihren Kern auf den Boden.
Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago und Sie können sie auf Instagram finden.
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