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Flüssigkeiten in Ihrem Körper
Seit 1965 trinken Sportler Elektrolyt-Nachfüller. In diesem Jahr fragte ein Trainer von Florida Gators die Ärzte, warum seine Spieler in der Hitze so schnell welken. Ihre Antwort? Die Spieler verloren zu viele Elektrolyte. Ihre Lösung bestand darin, Gatorade zu erfinden. Was sind Elektrolyte und warum sind sie wichtig?
Wasser und Elektrolyte sind wichtig für Ihre Gesundheit. Bei der Geburt besteht Ihr Körper zu 75 bis 80 Prozent aus Wasser. Wenn Sie erwachsen sind, sinkt der Wasseranteil in Ihrem Körper auf ungefähr 60 Prozent, wenn Sie männlich sind, und auf 55 Prozent, wenn Sie weiblich sind. Das Wasservolumen in Ihrem Körper nimmt mit zunehmendem Alter weiter ab.
Flüssigkeit in Ihrem Körper enthält Dinge wie Zellen, Proteine, Glukose und Elektrolyte. Elektrolyte kommen aus den Lebensmitteln und Flüssigkeiten, die Sie konsumieren. Salz, Kalium, Kalzium und Chlorid sind Beispiele für Elektrolyte.
Strom und dein Körper
Elektrolyte nehmen eine positive oder negative Ladung an, wenn sie sich in Ihrer Körperflüssigkeit auflösen. Dies ermöglicht es ihnen, Elektrizität zu leiten und elektrische Ladungen oder Signale durch Ihren Körper zu bewegen. Diese Ladungen sind entscheidend für viele Funktionen, die Sie am Leben erhalten, einschließlich der Funktionsweise Ihres Gehirns, Ihrer Nerven und Muskeln sowie der Bildung von neuem Gewebe.
Jeder Elektrolyt spielt eine bestimmte Rolle in Ihrem Körper. Im Folgenden sind einige der wichtigsten Elektrolyte und ihre Hauptfunktionen aufgeführt:
Natrium
- Hilft bei der Kontrolle von Körperflüssigkeiten und wirkt sich auf den Blutdruck aus
- notwendig für die Muskel- und Nervenfunktion
Chlorid
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- Gleicht Säure und Alkalität aus, wodurch ein gesunder pH-Wert erhalten bleibt
- essentiell für die Verdauung
Kalium
- reguliert dein Herz und deinen Blutdruck
- hilft beim Ausgleich von Elektrolyten
- Hilft bei der Übertragung von Nervenimpulsen
- trägt zur Knochengesundheit bei
- notwendig für die Muskelkontraktion
Magnesium
- wichtig für die Produktion von DNA und RNA
- trägt zur Nerven- und Muskelfunktion bei
- hilft, den Herzrhythmus aufrechtzuerhalten
- Hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels
- stärkt Ihr Immunsystem
Kalzium
- Schlüsselkomponente von Knochen und Zähnen
- wichtig für die Bewegung von Nervenimpulsen und Muskelbewegungen
- trägt zur Blutgerinnung bei
Phosphat
- stärkt Knochen und Zähne
- hilft Zellen, die Energie zu produzieren, die für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe benötigt wird
Bikarbonat
- hilft Ihrem Körper, einen gesunden pH-Wert aufrechtzuerhalten
- reguliert die Herzfunktion
Wenn Elektrolyte aus dem Gleichgewicht geraten
Flüssigkeiten befinden sich innerhalb und außerhalb der Körperzellen. Die Mengen dieser Flüssigkeiten sollten ziemlich konstant sein. Im Durchschnitt stammen etwa 40 Prozent Ihres Körpergewichts aus Flüssigkeiten innerhalb der Zellen und 20 Prozent Ihres Körpergewichts aus Flüssigkeiten außerhalb der Zellen. Elektrolyte helfen Ihrem Körper, diese Werte zu jonglieren, um ein gesundes Gleichgewicht innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen aufrechtzuerhalten.
Es ist normal, dass der Elektrolytstand schwankt. Manchmal kann Ihr Elektrolytstand jedoch aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper zu viele oder zu wenig Mineralien oder Elektrolyte bildet. Eine Reihe von Dingen kann ein Elektrolytungleichgewicht verursachen, einschließlich:
- Flüssigkeitsverlust durch schwere körperliche Betätigung oder körperliche Aktivität
- Erbrechen und Durchfall
- Medikamente wie Diuretika, Antibiotika und Chemotherapeutika
- Alkoholismus und Zirrhose
- Herzfehler
- Nierenkrankheit
- Diabetes
- Essstörungen
- schlimme Verbrennungen
- einige Formen von Krebs
Verhinderung von Elektrolytstörungen
Die International Marathon Medical Director's Association bietet die folgenden Richtlinien für die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr und eines guten Elektrolythaushalts während der Aktivität:
- Wenn Ihr Urin vor einem Rennen oder Training klar bis strohfarben ist, sind Sie gut hydratisiert.
- Sie sollten ein Sportgetränk mit Elektrolyten und Kohlenhydraten trinken, wenn Ihr Sportereignis oder Training länger als 30 Minuten dauert.
- Trinkwasser mit einem Sportgetränk verringert den Nutzen des Getränks.
- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Sie müssen nicht ständig Flüssigkeiten nachfüllen.
- Obwohl die Bedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind, gilt als Faustregel, dass die Flüssigkeit alle 20 Minuten eines Rennens auf 4 bis 6 Unzen begrenzt wird.
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie mehr als 2 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren oder wenn Sie nach dem Laufen an Gewicht zunehmen.
Schwerwiegende Notfälle aufgrund von Elektrolytstörungen sind selten. Aber es ist wichtig für Ihre Gesundheit und, wenn Sie ein Athlet sind, Ihre Leistung, ein gesundes Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.
Symptome eines Elektrolytungleichgewichts
Die Symptome eines Elektrolytungleichgewichts variieren je nachdem, welche Elektrolyte am stärksten betroffen sind. Häufige Symptome sind:
- Übelkeit
- Lethargie
- Flüssigkeitsretention
911 anrufen
Elektrolytstörungen können lebensbedrohlich sein. Rufen Sie 911 an, wenn jemand die folgenden Symptome hat:
- Verwirrung oder plötzliche Verhaltensänderung
- schwere Muskelschwäche
- schneller oder unregelmäßiger Herzschlag
- Anfälle
- Brustschmerz
Behandlung
Die Behandlung wird durch die Ursache des Elektrolytungleichgewichts, die Schwere des Ungleichgewichts und durch die Art des Elektrolyten bestimmt, der entweder knapp oder überreichlich ist. Zu den Behandlungsoptionen gehört normalerweise die Erhöhung oder Verringerung der Flüssigkeitsaufnahme. Mineralstoffzusätze können oral oder intravenös verabreicht werden, wenn sie aufgebraucht sind.
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