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Bei der Keto-Diät mit sehr hohem Fettgehalt und sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt müssen Sie sich an 20 bis 50 Gramm Nettokohlenhydrate - Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe - pro Tag halten. Auf diese Weise können Sie in die Ketose eintreten, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fett anstelle von Kohlenhydraten verbrennt.
Da die Planung all Ihrer Mahlzeiten nach diesem Ernährungsplan sehr intensiv sein kann, möchten viele Menschen schnelle Optionen, z. B. Tiefkühlgerichte.
Die meisten Tiefkühlgerichte sind jedoch mit Kohlenhydraten beladen. Es kann schwierig sein, eine ketofreundliche Tiefkühlmahlzeit zu finden, aber es ist nicht unmöglich, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen.
Die ketofreundlichen Tiefkühlgerichte auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien bewertet:
- Nettokohlenhydrate. Jedes dieser Produkte enthält 9 Gramm Nettokohlenhydrate oder weniger.
- Zutatenqualität. Die Artikel oben auf der Liste enthalten die hochwertigsten Zutaten.
- Verfügbarkeit. Einige dieser Gerichte können online bestellt werden, viele sind jedoch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich.
Hier sind 12 der besten Keto-Tiefkühlgerichte.
Ein Hinweis zum Preis und zum Online-Kauf
Gefrorene Artikel online kaufen
Einige Anbieter bieten Tiefkühlgerichte zum Online-Kauf an. Dies kann eine bequeme Option sein, solange eine sichere und pünktliche Lieferung gewährleistet ist. Die Online-Bestellung ist möglicherweise nicht in allen Bereichen verfügbar, daher müssen Sie möglicherweise vor Ort nach Produkten suchen.
Preise
Allgemeine Preisspannen sind unten mit Dollarzeichen ($ bis $$$) angegeben. Ein Dollarzeichen bedeutet, dass das Produkt ziemlich erschwinglich ist, während drei Dollarzeichen höhere Kosten anzeigen.
Im Allgemeinen liegen die Preise zwischen 0,21 und 1,81 US-Dollar pro Unze (28 Gramm) oder zwischen 2,50 und 84,27 US-Dollar pro Packung. Dies kann jedoch je nach Einkaufsort variieren.
Preisführer
- $ = unter $ 0,50 pro Unze (28 Gramm)
- $$ = $ 0,50– $ 1,00 pro Unze (28 Gramm)
- $$$ = über 1,00 USD pro Unze (28 Gramm)
1. Primal Kitchen Chicken Pesto Bowl
Diese Paläo-Tiefkühlmahlzeit enthält käfigfreies Hühnchen und Gemüse in einer leichten Pesto-Sauce.
Insbesondere funktioniert es auch mit der Whole30-Diät.
Als Referenz ist die Paläo-Diät frei von Getreide, Hülsenfrüchten und Milchprodukten und besteht aus unverarbeitetem Fleisch, Obst und Gemüse. Whole30, ähnlich wie Paläo, bietet ein striktes 30-Tage-Programm zur Ermittlung von Nahrungsmittelempfindlichkeiten.
Während diese Diäten oft kohlenhydratarm sind, enthalten sie tendenziell mehr Kohlenhydrate als Keto.
Primal Kitchen bietet auch andere kohlenhydratarme Mahlzeiten an, aber die Chicken Pesto Bowl ist das einzige Gericht, das weniger als 10 Gramm Nettokohlenhydrate pro Portion enthält.
- Nettokohlenhydrate: 5 Gramm pro 284 Gramm Portion
- Preis: $$
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2. Performance Kitchen Carb-Wise Lamburgers in cremiger Sauce
Performance Küchengerichte werden von Köchen und Diätassistenten zubereitet, aus hochwertigen Zutaten hergestellt und in kleinen Mengen gekocht. Diese Mahlzeit besteht aus Lammhackfleisch und Kohl in einer cremigen Sauce. Es ist auch frei von Zusatz- und Konservierungsstoffen.
Performance Kitchen bietet eine Vielzahl weiterer Optionen in seiner Keto / Carb-Wise-Reihe.
- Nettokohlenhydrate: 7 Gramm pro 343 Gramm Portion
- Preis: $$
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3. Five One Eight Kitchen Steak Chili mit gekühlten Bohnen
Diese keto-freundliche Tiefkühlmahlzeit verpackt grasgefüttertes Rindfleisch, Speck, Auberginenbohnen, Zwiebeln und Paprika, um einen herzhaften Chili zu kreieren. Es wird mit Frühlingszwiebeln und Blumenkohlreis serviert.
Five One Eight ist auf Tiefkühlgerichte mit Keto und niedrigem Kohlenhydratgehalt spezialisiert und bietet daher auch eine Vielzahl anderer Optionen.
- Nettokohlenhydrate: 9 Gramm pro 275 Gramm Portion
- Preis: $$
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4. Realgood Foods Co. Enchiladas mit echtem Rindfleisch
Realgood bietet eine Vielzahl von ketofreundlichen Tiefkühlgerichten an, darunter eine Reihe von Enchiladas, die aus hochwertigen Zutaten hergestellt und frei von hochverarbeiteten Zusatzstoffen sind.
Dieses Produkt enthält Rindfleisch, aber das Unternehmen verkauft auch Käse- und Hühnchen-Enchiladas.
- Nettokohlenhydrate: 2 Gramm pro 2 Enchiladas (133 Gramm)
- Preis: $$$
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5. Realgood Foods Co. Cremiges Spinat-Artischocken-Huhn
Zusätzlich zu ihren Enchiladas stellt Realgood gefüllte Hähnchenbrust-Vorspeisen zu einem günstigeren Preis her.
Dieser verfügt über eine Parmesankruste und cremige Spinat-Artischocken-Füllung.
- Nettokohlenhydrate: 4 Gramm pro Stück (142 Gramm)
- Preis: $$
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6. Quest Thin Crust Uncured Pepperoni Pizza
Wenn Sie nach einer einfachen, keto-freundlichen Tiefkühlpizza suchen, ist diese Option von Quest eine gute Wahl. Es ist reich an Ballaststoffen, sodass Sie die Hälfte der Pizza essen können, ohne sich mit Nettokohlenhydraten zu beladen.
Quest bietet auch erstklassige und Käse-Pizza-Optionen.
- Nettokohlenhydrate: 6 Gramm pro halbe Pizza (162 Gramm)
- Preis: $$
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7. Jimmy Dean Steak & Cheddar Simple Scrambles
Obwohl es mehrere verarbeitete Zutaten enthält, bietet diese Mahlzeit von Jimmy Dean ein herzhaftes, proteinreiches Frühstück mit Steak, Eiern und Käse.
Darüber hinaus sind viele andere Jimmy Dean Simple Scrambles sowie deren Egg'wiches ketofreundlich. Sie können Jimmy Dean Produkte in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen.
- Nettokohlenhydrate: 3 Gramm pro 5-Unzen-Portion (151 Gramm)
- Preis: $$$
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8. Gesunde Wahl Power Bowl Chicken Marinara mit Blumenkohlreis
Diese Mahlzeit von Healthy Choice enthält Hühnchen, Gemüse und Blumenkohlreis in Marinara-Sauce mit Parmesan. Denken Sie daran, dass es einige verarbeitete Zutaten enthält.
Healthy Choice bietet weitere keto-freundliche Optionen in seiner Power Bowl-Reihe.
- Nettokohlenhydrate: 5 Gramm pro 262 Gramm Portion
- Preis: $
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9. Gesunde Wahl Einfach Dampfgarer Gegrilltes Hähnchen und Brokkoli Alfredo
Dieses Produkt von Healthy Choice enthält gegrilltes Hähnchen und Brokkoli in einer Alfredo-Sahnesauce.
Insbesondere werden einige ketofreundliche Optionen in der Simply Steamers-Linie mit weniger verarbeiteten Zutaten hergestellt als in ihren Healthy Choice-Produkten.
- Nettokohlenhydrate: 4 Gramm pro Behälter (259 Gramm)
- Preis: $
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10. Lean Cuisine Steak Portabella
Diese Mahlzeit der mageren Küche besteht aus Steak- und Portabella-Pilzen in einer Rindfleischsauce und wird mit Brokkoli kombiniert.
Dieses Produkt enthält einige Zusatzstoffe wie Farbstoffe und natürliche Aromen, ist jedoch frei von künstlichen Inhaltsstoffen. Es ist auch in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
- Nettokohlenhydrate: 7 Gramm pro 212 Gramm Portion
- Preis: $$
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11. Atkins Pork Verde
Atkins bietet mehrere weit verbreitete keto-freundliche Tiefkühlgerichte an. Obwohl sie nicht aus den hochwertigsten Zutaten hergestellt werden, sind sie frei von künstlichen Zusätzen.
Dieses Produkt enthält Pulled Pork, Paprika und Zwiebeln in grüner Salsa mit Monterey Jack Käse.
- Nettokohlenhydrate: 8 Gramm pro 255 Gramm Portion
- Preis: $
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12. Stouffers Klassiker Spinat Souffle
Dieses Gericht, das aus Spinat mit Milch und Käse besteht, ist eine solide vegetarische Option. Dennoch enthält es einige verarbeitete Zutaten.
Um den Protein- und Fettgehalt zu erhöhen, rühren Sie ein geschlagenes Ei ein und erhitzen Sie es weitere 30 Sekunden in der Mikrowelle.
Die Produkte von Stouffer sind in den meisten Lebensmittelgeschäften erhältlich.
- Nettokohlenhydrate: 7 Gramm pro 1/2-Tasse (115 Gramm) Portion
- Preis: $
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Wie man das beste Keto-Tiefkühlgericht auswählt
Bei der Auswahl einer Tiefkühlmahlzeit auf Keto ist der Kohlenhydratgehalt die wichtigste Überlegung. Die meisten Menschen auf dieser Diät wollen 20 bis 50 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag essen.
Daher sollten Sie die Nährwertkennzeichnungen von Tiefkühlgerichten sorgfältig prüfen. Viele sind mit Kohlenhydraten beladen, auch wenn es so scheint, als ob sie es nicht wären.
Wenn Sie schnell in Ihrem örtlichen Geschäft einkaufen möchten, ohne jedes Etikett studieren zu müssen, halten Sie sich am besten an Marken wie Atkins, Realgood und Quest. Alle ihre Produkte sind arm an Netto-Kohlenhydraten und weit verbreitet.
Wenn Sie online bestellen, sind Carb-Wise-Optionen von Performance Kitchen oder Keto-Optionen von Five One Eight Kitchen eine gute Wahl.
Berücksichtigen Sie abschließend die Lebensmittelqualität und andere Ernährungsbedürfnisse wie vegetarische oder Paläo-Optionen.
Das Endergebnis
Um eine Tiefkühlmahlzeit zu finden, die für die Ketodiät geeignet ist, müssen Sie häufig das Etikett genau überprüfen, um sicherzustellen, dass es wenig Nettokohlenhydrate enthält. Um die Sache zu vereinfachen, konsultieren Sie einfach die obige Liste.
Zu den keto-freundlichen Marken gehören Performance Kitchen, Five One Eight Kitchen, Realgood Foods Co., Quest und Atkins.
Diese praktischen Optionen helfen Ihnen dabei, mit der Ketodiät auf dem richtigen Weg zu bleiben.
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