Überblick
Es ist viel einfacher, sich an einen Gewichtsverlust- und Trainingsplan zu halten, wenn Sie Unterstützung haben.
Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, ob persönlich oder online, können Sie Tipps zu Ernährung und Bewegung austauschen, einen Übungspartner finden und Ihre Kämpfe und Erfolge diskutieren. Selbsthilfegruppen können auch dazu beitragen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, wenn Sie sich den Herausforderungen Ihres neuen gesunden Lebensstils stellen.
Unterstützung gibt es in vielen Formen. Hier sind sieben Orte, an denen Sie die Hilfe finden können, die Sie auf Ihrer Reise zu einem neuen, gesünderen Menschen benötigen.
1. Persönliche Selbsthilfegruppen
Es ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, wenn andere mit denen sprechen, die vor denselben Herausforderungen stehen wie Sie. Gemeinsam können Sie gesunde Entscheidungen treffen, wenn Sie ungesunde Verhaltensweisen überwinden. Persönliche Selbsthilfegruppen bieten neben der Rechenschaftspflicht auch Kameradschaft an.
Die Adipositas-Aktionskoalition (OAC) führt eine Liste der persönlichen Selbsthilfegruppen nach Bundesstaaten.
Mit Overeaters Anonymous können Sie auch nach lokalen Meetings suchen, mit denen Sie Ess- und Ernährungsprobleme bewältigen können.
Diese Treffen können in örtlichen Krankenhäusern abgehalten werden und umfassen häufig medizinische Fachkräfte, die Ihre Fragen beantworten können. Die Organisation bietet Zugang zu über 6.500 Meetings in über 80 Ländern.
2. Lokale Übungsgruppen
Die Teilnahme an einem Gewichtsverlustprogramm mit einer Gruppe von Freunden kann zu mehr Gewichtsverlust führen als die alleinige Durchführung des gleichen Gewichtsverlustprogramms.
In einer älteren Studie mit 166 Personen haben 76 Prozent der allein eingestellten Personen das Gewichtsverlustprogramm abgeschlossen. Nur 24 Prozent konnten ihren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 10 Monaten vollständig aufrechterhalten.
Unter den mit Freunden rekrutierten Personen beendeten 95 Prozent die Behandlung und 66 Prozent behielten ihren Gewichtsverlust über 10 Monate vollständig bei.
Eine neuere Überprüfung ergab, dass Diät- und Trainingsprogramme, die in Gruppen durchgeführt werden, die Gewichtsabnahme wirksamer fördern. Im Durchschnitt verloren Personen in einem Gruppenprogramm etwa 7,7 Pfund mehr als Personen, die sich nach sechs Monaten nicht für ein Gruppenprogramm eingeschrieben hatten.
Sie können sich mit ein paar Freunden zusammenschließen, um in ein lokales Fitnessstudio zu gehen und Unterricht zu nehmen oder online nach einer Übungsgruppe in der Nähe zu suchen. Sie können Meetup.com auch nach Gewichtsverlust oder Gruppenfitness-Training durchsuchen.
Wenn Sie in der Gegend nichts finden, fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater nach einer Überweisung zu einem Trainingsprogramm.
3. Klinische Gruppen
Wenn Sie die Hilfe von Medizinern suchen, können Sie sich auch kleinen Gewichtsverlustgruppen anschließen, die an Universitäten oder medizinischen Zentren angesiedelt sind. Psychologen, Ernährungswissenschaftler oder andere Fachleute zur Gewichtsreduktion leiten häufig diese klinikbasierten Selbsthilfegruppen.
Über mehrere Wochen oder Monate hinweg erhalten Sie individuelle Aufmerksamkeit, um Sie bei der Formulierung eines neuen gesunden Lebensstils zu unterstützen. Fragen Sie Ihren Arzt oder wenden Sie sich an eine örtliche Universität, um zu erfahren, ob ähnliche Programme verfügbar sind.
4. Online-Foren
Es gibt viele Online-Support-Foren. Die meisten Foren bieten Mitgliedern einen sicheren Ort, um Geschichten, Diät- und Trainingspläne auszutauschen und Motivation zu suchen.
Beispiele beinhalten:
- Bariatric Pal
- Adipositas-Hilfe
- MyFitnessPal
- 3 fette Küken
Beachten Sie jedoch, dass viele der Personen in diesen Foren keine Mediziner sind und Ihnen möglicherweise ungenaue Ratschläge geben. Fragen Sie immer einen Arzt, bevor Sie einen neuen Diätplan oder ein neues Trainingsprogramm starten.
5. Social Media und Apps
Gewichtsverlust Apps sind unglaublich nützlich. Sie können Ihnen helfen, Ihre Kalorienaufnahme und Bewegung zu verfolgen. Viele von ihnen bieten auch Unterstützung in Form von Social-Media-Verbindungen und Chatrooms an.
MyFitnessPal verfügt beispielsweise über ein Nachrichtenforum, in dem Sie sich mit anderen Benutzern verbinden können, um Tipps und Erfolgsgeschichten auszutauschen. Oder Sie können eine eigene Gruppe mit einem spezifischeren Fokus erstellen.
Die App für den tragbaren Fitness-Sensor Fitbit verfügt auch über starke Community-Funktionen.
Sobald Sie einen Fitbit-Sensor gekauft haben, können Sie sich mit anderen Freunden und Familienmitgliedern verbinden, die ebenfalls einen Fitbit haben. Sie können mit ihnen an Herausforderungen teilnehmen und sogar eine lokale Herausforderung mit Personen finden, die Sie nicht kennen.
Mit einer anderen App namens FatSecret können Sie mit anderen chatten und Gruppen erstellen oder ihnen beitreten, um sich mit Personen zu verbinden, die ähnliche Ziele verfolgen.
6. Kommerzielle Programme
Obwohl diese Programme oft mit Kosten verbunden sind, sind sie möglicherweise die beste Wahl, um Sie zu beschäftigen und sich auf ein Trainings- und Diätprogramm zu konzentrieren.
WW (Weight Watchers) zum Beispiel ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme der Welt. Ihr Erfolg ist zumindest teilweise auf die Inanspruchnahme sozialer Unterstützung zurückzuführen.
Jede Mitgliedschaftsstufe - einschließlich einer Basismitgliedschaft - bietet Online-Chat-Support rund um die Uhr und Zugriff auf ihre digitale Community. Gegen eine zusätzliche Gebühr können Sie auch auf Gruppentreffen zugreifen oder Einzelunterstützung von einem Coach erhalten.
Ein weiteres kommerzielles Programm, das sich in Langzeitstudien bewährt hat, ist Jenny Craig. Neben einem Essenslieferprogramm bietet Jenny Craig Community-basierten Support in Form von Online-Foren und Mitgliederblogs.
7. Selbsthilfegruppen für bariatrische Chirurgie
Wenn Ihr Arzt eine bariatrische Operation vorschlägt, wird sich wahrscheinlich Ihr gesamter Lebensansatz danach ändern. Sie müssen sich an eine strenge Diät halten und sich mit Ihrem neuen Erscheinungsbild an das Leben anpassen. Es ist wichtig, mit anderen sprechen zu können, die dieselben Veränderungen wie Sie durchlaufen.
Fragen Sie Ihr Zentrum für bariatrische Chirurgie nach einer Überweisung an eine Gruppe für bariatrische Chirurgie oder suchen Sie auf Meetup.com nach einer Gruppe für bariatrische Chirurgie in der Nähe. Diese Gruppen stehen häufig Personen offen, die sich einer Gewichtsverlustoperation unterzogen haben, sowie Personen, die über das Verfahren nachdenken. Freunde und Familie können ebenfalls gerne mit Ihnen zusammen sein.
Wegbringen
Wenn Sie mit Fettleibigkeit leben, ist es eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gewichtsabnahme zu beginnen, eine Gruppe von Menschen zu finden, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen.
Freunde, Familie und sogar Fremde können Ihnen die Motivation und den Rat geben, die Sie benötigen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Online-Foren, persönliche Selbsthilfegruppen und Social-Media-Apps können Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen.
