Stress, scharfes Essen und Schlafverlust sind nur einige Dinge, die Reisende mit IBS in Schwierigkeiten bringen. Probieren Sie diese Tipps aus, bevor Sie Ihre Koffer packen, um eine unbeschwerte und fackelfreie Reise zu unternehmen.
Reisen mit IBS kann, gelinde gesagt, unangenehm sein.
Rachel Pauls, eine in Cincinnati ansässige Spezialistin für Beckenmedizin, hatte öfter Probleme mit dem Reizdarmsyndrom (IBS), als sie zählen kann.
Bei einem Geschäftsessen bewegte sie nur Essen auf ihrem Teller herum, weil sie wusste, dass die Mahlzeit ihre IBS-Symptome auslösen würde.
Auf einer weiteren Reise mit ihrer Familie in ein All-Inclusive-Resort aß sie eine Woche lang nur Rührei und Truthahn, um ihre Symptome in Schach zu halten.
"Ein IBS-Aufflammen kann einen Urlaub oder eine Geschäftsreise schnell ruinieren", sagt sie.
Der Drang, während eines wichtigen Meetings auf die Toilette zu rennen, kann unangenehm sein. Und die Notwendigkeit, vorsichtig zu sein, wenn Sie beim Abendessen mit der Familie neue Lebensmittel probieren, kann sich wie eine Bürde anfühlen.
"Es steht außer Frage, dass sich einige IBS-Symptome während der Reise verschlimmern können", sagt Dr. Ashkan Farhadi, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Aber einige dieser Dinge können präventiv behandelt werden."
Hier sind einige einfache Strategien, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie das nächste Mal mit IBS reisen.
1. Überspringen Sie die lokalen Köstlichkeiten
Menschen mit IBS neigen dazu, schlecht auf neue Lebensmittel zu reagieren, sagt Farhadi. Aus diesem Grund empfiehlt er auf Reisen eine vorsichtige Ernährung.
"Anstatt überall unbekannt zu sein und viele neue Lebensmittel zu testen, sollten Sie etwas konservativer mit Ihrer Ernährung umgehen und Dinge ausprobieren, die Ihnen und Ihrem Darm bekannter sind", sagt er.
Pauls hat gelernt, mit ihrem IBS auf Reisen umzugehen, indem er vorausschauend geplant hat. Sie ruft immer vorher im Hotel an, um nach einem kleinen Kühlschrank in ihrem Zimmer zu fragen, in dem sie ihre verderblichen Lebensmittel aufbewahren kann.
Sie bringt eine Handvoll Snacks mit, von denen sie weiß, dass sie überall sicher sind - besonders in ihrem Handgepäck für die Flugreise.
Und wenn sie in einem Restaurant auswärts isst, überprüft sie vorher das Menü online, um IBS-freundliche Produkte zu finden.
Versuchen Sie, Snacks (wie Cracker) mitzubringen, von denen Sie wissen, dass sie Ihren Magen auf Reisen nicht reizen.
2. Wenn Sie zu Verstopfung neigen, bereiten Sie sie mit Stuhlweichmachern vor
Menschen mit IBS, die lange Strecken zurücklegen, können aus vielen Gründen anfälliger für Verstopfung sein. Es könnte der fehlende Zugang zu einem Badezimmer oder ein sehr voller Terminkalender sein.
In diesen Fällen empfiehlt Farhadi vorbeugende Maßnahmen: „Sie sollten Stuhlweichmacher oder etwas anderes [vor Reiseantritt] verwenden, um Verstopfung vorzubeugen.“
3. Wenn Sie zu Durchfall neigen, reduzieren Sie den Stress vor dem Fliegen
Viele Menschen mit IBS fühlen sich gestresst, wenn sie in ein Flugzeug steigen, weil sie befürchten, keinen Zugang zu einem Badezimmer zu haben. Farhadi sagt, dass Anxiolytika oder andere Medikamente Menschen beruhigen können, die während der Reise Angst haben.
Wenn Sie keine Medikamente einnehmen möchten, sollten Sie eine Meditations-App oder eine beruhigende Wiedergabeliste für die Flugreise herunterladen.
Die Auswahl eines Gangplatzes kann auch die unvermeidliche Angst verhindern, die mit der Aufforderung an Ihren Nachbarn einhergeht, während des Fluges mehrmals aufzustehen, damit Sie Zugang zu einer Toilette haben.
4. Beginnen Sie einige Tage vor Reiseantritt mit der Einnahme eines Probiotikums
Eine Herausforderung für alle Reisenden - insbesondere für Menschen mit IBS - ist die Lebensmittelvergiftung.
"Die Exposition gegenüber Lebensmittelvergiftungen kann zu einem Aufflammen des IBS führen", stellt Farhadi fest, was zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Reisedurchfall führt. Eine Maßnahme, die helfen kann, Durchfall zu verhindern, ist die Einnahme eines Probiotikums.
„Auch wenn Sie zu Hause kein religiöser Benutzer von Probiotika sind, sollten Sie auf jeden Fall in Betracht ziehen, einige Tage vor Ihrer Abreise und während Ihres Aufenthalts eine einzunehmen, um das Risiko von Reisedurchfall zu vermeiden - und auch um Ihr Reizdarmsyndrom zu beruhigen ", Sagt Farhadi.
5. Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten bei
IBS kann durch Stress und eine Änderung der Routine verschlimmert werden. Wenn Sie regelmäßig zu Hause trainieren, versuchen Sie, diese Routine auch unterwegs beizubehalten.
Für Pauls ist Bewegung ein Muss.
"Übung hilft mir, IBS-Schübe zu vermeiden, deshalb stelle ich sicher, dass es einen Fitnessraum gibt, der früh genug geöffnet ist, damit ich trainieren kann", sagt Pauls.
Die gleiche Strategie gilt für den Schlaf. Um den Stress gering zu halten, versuchen Sie, ähnlich viel Schlaf zu bekommen wie zu Hause.
6. Lernen Sie die Landessprache
IBS zu haben bedeutet oft, sich fragen zu müssen, wo sich das Badezimmer befindet oder ob bestimmte Gerichte Zutaten enthalten, die für Sie kein Problem sind.
Wenn Sie irgendwohin reisen, wo Sie nicht die Landessprache sprechen, sollten Sie vorher nachschlagen, wie Sie bestimmte Dinge sagen können.
Wenn Sie wissen, wie man „Badezimmer“ sagt und einfache Fragen zum Thema Essen stellt, können Sie den Stress, der mit dem Reisen mit IBS verbunden ist, etwas verringern.
Ihre IBS-Reise-Checkliste
- Bringen Sie Snacks mit, von denen Sie wissen, dass sie sicher sind.
- Holen Sie sich einen Gangplatz, wenn Sie fliegen.
- Probieren Sie eine stressreduzierende Meditations-App während des Transports aus.
- Nehmen Sie ein Probiotikum vor Reiseantritt.
- Priorisieren Sie Ihre übliche Schlaf- und Trainingsroutine.
- Lernen Sie die wichtigsten Redewendungen für Badezimmer und Essen in der Sprache Ihres Ziels.
7. Seien Sie flexibel mit Ihrer IBS-Reisestrategie
Denken Sie vor allem daran, dass IBS jede Person anders betrifft. Selbst für eine Person können unterschiedliche Reisesituationen unterschiedliche Symptome hervorrufen.
"Wenn Sie geschäftlich oder geschäftlich unterwegs sind und es stressig ist, können Sie möglicherweise nicht einmal Ihren Kaffee trinken, weil dies für Ihren Darm sehr störend ist", sagt Farhadi. "Aber wenn dies für den Urlaub ist, können Sie vielleicht sogar scharfes Essen haben oder etwas, das Sie zu anderen Zeiten nicht essen können."
Jede IBS-Erfahrung kann variieren. Gehen Sie daher jede vorbereitete Reise mit einer flexiblen Denkweise an. Mit etwas Glück führt dies zu einer Reise ohne Fackeln - und voller Spaß!
Jamie Friedlander ist freiberuflicher Autor und Herausgeber mit besonderem Interesse an gesundheitsbezogenen Inhalten. Ihre Arbeiten wurden in The Cut, der Chicago Tribune, Racked, Business Insider und dem SUCCESS Magazine des New York Magazine veröffentlicht. Sie erhielt ihren Bachelor-Abschluss von der NYU und ihren Master-Abschluss von der Medill School of Journalism der Northwestern University. Wenn sie nicht schreibt, ist sie normalerweise auf Reisen, trinkt viel grünen Tee oder surft auf Etsy. Weitere Beispiele ihrer Arbeit finden Sie unterwww.jamiegfriedlander.com und folge ihr weiter sozialen Medien.
