Bewältigungsfähigkeiten für Kinder

Als Erwachsene ist es verlockend zu romantisieren, wie einfach es war, als Kind zu leben. Die Sache ist, Kinder haben viel zu tun - sie zeigen es einfach anders.

Eine der wichtigsten Lektionen, die Sie Ihren Kindern beibringen können, ist der Umgang mit ihren Gefühlen und Emotionen. Früh begonnene gesunde Gewohnheiten können eine solide Grundlage bilden, auf der gesunde Gewohnheiten als Erwachsene aufgebaut werden können. Schließlich werden Prüfungen und Schwierigkeiten mit der Zeit immer komplexer.

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Kindern helfen können, mit einer Vielzahl von Situationen umzugehen, warum Bewältigung eine so wichtige Fähigkeit ist, und einige Tipps für den Einstieg.

Bewältigungsfähigkeiten für Traumata

Experten erklären, dass Kinder auf viele verschiedene Arten mit Traumata umgehen. Laut dem Nationalen Institut für psychische Gesundheit (NIMH) hängt die Art und Weise, wie sie damit umgehen, von ihrem Alter und ihrem Verständnis der Situation ab.

Einige Kinder können Angst oder Furcht entwickeln, bis sie heruntergefahren oder sich vollständig gelöst haben. Andere können auf andere physische Weise handeln oder ausdrücken, wie sie sich fühlen. Und andere werden möglicherweise übermäßig aufmerksam oder empfindlich gegenüber ihrer Umgebung.

Tipps

• Sei ein sicherer Raum. Lassen Sie Ihre Kinder weinen oder ihre Gefühle zeigen, ohne Angst vor einem Urteil zu haben. Einige Kinder möchten vielleicht Bilder zeichnen oder darüber sprechen, was passiert ist. Andere benötigen möglicherweise zusätzliches Verständnis für die Schlafenszeit, z. B. die Verwendung eines Nachtlichts oder das vorübergehende Schlafen im Zimmer einer Pflegekraft.
• Geben Sie Entscheidungen. Kinder im schulpflichtigen Alter reagieren möglicherweise gut auf Entscheidungen wie das Heraussuchen ihrer eigenen Kleidung oder ihres Essens während der Mahlzeiten. Wenn Kinder die Wahl haben, fühlen sie sich kontrolliert, wenn ein traumatisches Ereignis dieses Gefühl der Kontrolle verloren hat.
• Gib ihm einen Namen. Kinder brauchen möglicherweise Hilfe bei der Identifizierung ihrer Emotionen. Lassen Sie sie sich fühlen, anstatt sie zu entlassen oder zu versuchen, diese Gefühle zu vertreiben (zum Beispiel etwas zu sagen wie „Das war beängstigend, aber zumindest haben wir überlebt…“).
• Ermutigen Sie, Worte zu verwenden, um Gefühle auszudrücken. Dies kann durch Sprechen oder sogar durch Aufschreiben ihrer Gedanken geschehen. Die Verwendung von Sprache kann ihnen helfen, besser zu verstehen, was passiert ist und wie sie sich fühlen. Mit Worten können Kinder ihr Denken organisieren und die Ereignisse und Emotionen verarbeiten.
• Routine ist der Schlüssel. Achten Sie darauf, dass Sie mit Aufwachen, Nickerchen und Schlafenszeiten übereinstimmen. Gleiches gilt für Mahlzeiten und Familienrituale wie gemeinsames Essen oder Spielen. Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Kind normal an den täglichen Aktivitäten teilnimmt. Wenden Sie sich daher unbedingt an den Arzt Ihres Kindes, wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, in die Routine einzusteigen, oder wenn es einen Monat oder länger nach dem traumatischen Ereignis kein Interesse an Lieblingsaktivitäten zeigt.

Bewältigungsfähigkeiten für Angstzustände

Die meisten Erwachsenen können Momente oder Situationen genau bestimmen, in denen sie sich ängstlich oder unwohl gefühlt haben. Für Kinder kann es schwieriger sein.

Angst bei Kindern kann als Symptome auftreten, wie Bauchschmerzen oder Schlafstörungen. Für andere könnten es selbstberuhigende Gewohnheiten sein, wie Nagelkauen oder Daumenlutschen. Ihr Kind hat möglicherweise Angst vor Schulprojekten, Freundschaften, Familiendynamik oder sogar sozialen Medien.

Wie auch immer, Angst - auch für Kinder - ist ein normaler Teil des Lebens. Aber du kannst trotzdem helfen!

Tipps

• Als Familie zurechtkommen. Es kann hilfreich sein, einen Familienplan für den Umgang mit Stress zu entwickeln. Zum Beispiel könnte die ganze Familie zusammen spazieren gehen oder sich vor dem Schlafengehen mit leiser Musik und gedimmtem Licht entspannen.
• Versuchen Sie Achtsamkeitstechniken wie tiefes Atmen. Die selbstberuhigende Wirkung des tiefen Atmens kann Kindern helfen, ihre Gedanken zu zentrieren und sie von dem abzulenken, was die Angst verursacht. Es senkt auch den Blutdruck fast sofort. Lassen Sie Ihre Kinder bis zu vier einatmen - 1, 2, 3, 4 - und atmen Sie zu gleichen Teilen aus. Wiederholen Sie dies wie gewünscht.
• Hilfe bei der Entdeckung. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Vorschulkind entspannt, wenn er mit Blöcken spielt, ermutigen Sie ihn, dies zu tun, wenn er gestresst ist. Wenn Ihr Kind wächst, kann es beginnen, Aktivitäten zu identifizieren, die ihm helfen, sich zu beruhigen oder auf andere Weise mit seinen Emotionen umzugehen. Lassen Sie sie diese Dinge aufschreiben und eine Art Toolkit entwickeln, wenn es schwierig wird. Wenn Sie auf eine Situation stoßen, in der sie stecken bleiben, helfen Sie ihnen, zu diesen Aktivitäten und Bewältigungsfähigkeiten zurückzukehren.
• Brainstorming einer Liste. Jugendliche haben möglicherweise bereits einige Gewohnheiten, die ihnen helfen, sich zu beruhigen. Sie benötigen möglicherweise nur Hilfe, um zu verstehen, dass diese Gewohnheiten ihnen helfen können, wenn sie Angst haben. Einige können beispielsweise von regelmäßiger körperlicher Aktivität profitieren, z. B. Joggen oder Basketball spielen mit einem Freund. Für andere kann das Aufzeichnen oder Zeichnen eine gewisse Erleichterung bringen. Versuchen Sie, mit Ihrem Teenager eine Liste dieser beruhigenden Aktivitäten zu erstellen, damit er die Liste einsehen kann, wenn er sich gestresst fühlt.

Verwandte: Hilfe für ängstliche Kinder bei der Bewältigung

Bewältigungsfähigkeiten bei Depressionen

Die Depressionsrate bei Kindern steigt tendenziell mit dem Alter. Während bei nicht vielen Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren in den USA Depressionen diagnostiziert werden, haben Kinder zwischen 6 und 11 Jahren eine Depressionsrate von fast 2 Prozent. Und für Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren springt diese Rate auf 6 Prozent.

Bewältigungsfähigkeiten sind hier wichtig, aber auch eine frühzeitige Diagnose, um Kindern die Hilfe und Behandlung zu verschaffen, die sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Selbstmord ist eine der häufigsten Todesursachen bei Kindern zwischen 10 und 24 Jahren.

Tipps

• Kenne die Zeichen. Kleine Kinder können Depressionen mit Körperzeichen wie Bauchschmerzen, Appetitveränderungen, Schlafveränderungen und Trennungsangst zeigen. Jugendliche können Depressionen zeigen, wenn sie extreme Stimmungsschwankungen, mangelndes Interesse oder Apathie, Probleme in der Schule und ein geringes Selbstwertgefühl haben. Da die Depressionsraten bei Teenagern am höchsten sind, ist es wichtig, sich mit den Anzeichen vertraut zu machen, damit Sie Depressionen frühzeitig erkennen können, bevor sie fortschreiten.
• Hör mal zu. Ermutigen Sie Ihr Kind, unabhängig von seinem Alter, mit Ihnen oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen über seine Gefühle zu sprechen. Achten Sie darauf, wirklich zuzuhören und ihren Problemen Gewicht zu verleihen. Mit anderen Worten, trivialisieren Sie nicht, was sie im Inneren fühlen, egal wie albern es Ihnen erscheinen mag.
• Modellieren Sie einen gesunden Lebensstil. Fördern Sie auch eine gesunde Routine, gut zu essen, regelmäßig Sport zu treiben und genug zu schlafen. Für Teenager bedeutet "genug" 9 bis 9 1/2 Stunden pro Nacht. Jüngere Kinder können davon profitieren, wenn sie Ihrem Beispiel mit einem gesunden Lebensstil folgen. Ältere Kinder brauchen möglicherweise ständige Erinnerungen, um auf sich selbst aufzupassen - aber körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden.
• Suchen Sie medizinische Hilfe. Auch hier sind Bewältigungsfähigkeiten nach medizinischer Hilfe eher zweitrangig. Diagnose und Behandlung - mit Gesprächstherapie und / oder Medikamenten - sind wichtig, da bei nicht behandelter Depression in Zukunft möglicherweise intensivere Episoden auftreten können. Unbehandelte Depressionen erhöhen auch das Selbstmordrisiko für Kinder und Jugendliche.

Bewältigungsfähigkeiten für Wut

Jeder wird von Zeit zu Zeit wütend. Es kann sich besonders intensiv anfühlen, wenn Ihr 2-Jähriger zum fünften Mal an einem Tag Wutanfälle hat. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wut eine andere Emotion maskiert. Kinder können gereizt oder wütend sein, wenn sie depressiv oder ängstlich sind oder sich auf eine andere Art und Weise unwohl fühlen.

Elternexpertin Laura Markham, PhD, im beliebten Blog Aha! Die Elternschaft erklärt, dass Kinder "keinen voll entwickelten frontalen Kortex haben, der ihnen hilft, sich selbst zu regulieren, [also] sind sie noch anfälliger für Auspeitschungen, wenn sie wütend sind."

Tipps

• Modellieren Sie gutes Verhalten und Kommunikation. Jüngere Kinder modellieren ihr Verhalten und ihre Bewältigungsfähigkeiten nach ihren Betreuern. Sie brauchen auch zusätzliche Hilfe, um den sehr großen Gefühlen, die sie haben, Worte zuzuweisen. Versuche ruhig zu bleiben, auf ihr Niveau zu kommen und zu sagen: „Ich kann sehen, dass du sehr wütend bist! Kannst du mir bitte sagen, was los ist, ohne zu schreien? "
• Verwenden Sie ihre Lieblingsbuch- oder Fernsehfiguren. In dem beliebten Cartoon "Daniel Tigers Nachbarschaft" singt Daniel einen Wutstrategie-Song, der lautet: "Wenn Sie frustriert sind, treten Sie einen Schritt zurück und bitten Sie um Hilfe."
• Nehmen Sie in Zukunft Änderungen vor. Kinder im schulpflichtigen Alter können möglicherweise Änderungen vornehmen, nachdem etwas sie wütend gemacht hat. Wenn Ihr Kind zum Beispiel wütend ist, dass seine kleine Schwester seine Lego-Kreationen immer wieder niederschlägt, können Sie ihm helfen, sich daran zu erinnern, diese Gegenstände außer Reichweite zu bringen.
• Bringen Sie den Teenagern bei, sich auf das zu konzentrieren, was sie kontrollieren können. Jugendliche beschäftigen sich mit vielen Situationen, die Wut als sekundäre Emotion erzeugen können. Stress durch Schularbeiten oder Beziehungen zu Gleichaltrigen kann zu Reizbarkeit führen. Einige Teenager haben möglicherweise unrealistische Erwartungen an sich. Ermutigen Sie Ihren Teenager, mit Ihnen darüber zu sprechen, was in seinem Leben vor sich geht, und erklären Sie, dass Sie ein sicherer Ort zum Teilen sind. Bewältigungsfähigkeiten können Dinge wie das Arbeiten an der Selbstakzeptanz und das Finden gesunder Aktivitäten umfassen, die Wutgefühle auslösen, wie progressive Muskelentspannung oder Yoga.

Bewältigungsfähigkeiten für Enttäuschung

Was Kinder enttäuscht, ändert sich im Laufe der Jahre, aber die Gefühle sind ähnlich, unabhängig vom Alter.

Für kleine Kinder kann es äußerst enttäuschend sein, wenn ein Spieldatum abgesagt wird. Wenn sie etwas älter sind, kann es zu einer großen Enttäuschung kommen, wenn sie kein Baseballspiel gewinnen oder bei einem Test ein A verdienen. Und ältere Teenager können mit enormen Enttäuschungen umgehen, wenn sie nicht in das College ihrer Wahl kommen oder vielleicht nicht zum Heimkehrtanz eingeladen werden.

Tipps

• Konzentrieren Sie sich auf Empathie mit allen Altersgruppen. Die Sache ist, es gibt viele Möglichkeiten für Enttäuschungen im Leben. Es mag zwar leicht sein, Ihrem Kind zu sagen, dass es nur darüber hinwegkommen muss, aber das Ignorieren der Emotionen hilft ihm nicht, mit den vielen bevorstehenden Enttäuschungen umzugehen.
• Helfen Sie Ihren Kindern, ihre eigenen Gefühle zu erkennen. Enttäuschung kann bei einigen Kindern zu Ausbrüchen führen. Für andere können sie traurig oder zurückgezogen werden. Ihr Kind versteht möglicherweise nicht, warum es sich so fühlt, wie es sich fühlt. Es ist daher Ihre Aufgabe, das Verständnis zu fördern. Sie könnten etwas sagen wie: "Ich sehe, Sie fühlen sich verärgert - das ist verständlich. Ich weiß, dass Sie über [was auch immer es war] aufgeregt waren. Möchten Sie darüber sprechen? "
• Lehren Sie verzögerte Befriedigung. Die Welt ist sehr viel Go-Go-Go von einer Sache zur nächsten. Kinder haben nicht viel Ausfallzeit oder Geduld, wenn die Dinge nicht reibungslos laufen. Wenn jüngere Kinder an Routine- und Zielsetzungen arbeiten, können sie lernen, dass gute Dinge Zeit brauchen, und Rückschläge sind manchmal Teil des Lernens neuer Dinge.
• Widerstehen Sie dem Drang, „der Fixierer“ für Ihr Kind zu werden. Dies gilt wiederum für alle Altersgruppen. Es ist hilfreicher, wenn Sie Ihrem Kind oder Jugendlichen einige Strategien beibringen können, die bei zukünftigen Enttäuschungen helfen können. Erwägen Sie, verschiedene Szenarien anzubieten. Brainstorming potenzieller Enttäuschungen und möglicher Lösungen. Sie können auch darüber sprechen, Enttäuschungen in Chancen zu verwandeln.

Verwandte: Unterrichten Sie Ihr Kind Achtsamkeit

Gesunde Bewältigungsstrategien

Warum sind Bewältigungsfähigkeiten so wichtig? Nun, Bewältigungsfähigkeiten sind die Werkzeuge, mit denen Menschen schwierige Situationen meistern. Einige Bewältigungsfähigkeiten können Menschen helfen, Situationen vollständig zu vermeiden. Andere arbeiten, um den Schmerz oder die Emotionen zu lindern.

Wie Sie sich vorstellen können, gibt es gesunde und ungesunde Bewältigungsmethoden. Am gesunden Ende gibt es zwei Haupttypen. Beide können für Kinder hilfreich sein, wenn sie durch die vielen Lebenssituationen navigieren.

• Emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten sind Dinge, die Menschen tun, um die negativen Emotionen zu regulieren, die sie gegenüber verschiedenen Stressfaktoren haben. Sie können Dinge wie Journaling, Meditation, positives Denken, Auffrischen von Situationen, Sprechen und Therapie umfassen. Mit anderen Worten, emotionsorientierte Bewältigungsfähigkeiten zeigen, was eine Person tun kann, um mit Emotionen in einer Situation umzugehen, anstatt die jeweilige Situation zu ändern. Diese Art der Bewältigung ist normalerweise die beste Wahl, wenn nichts unternommen werden kann, um die jeweilige Situation zu kontrollieren.
• Problemorientierte Bewältigungsfähigkeiten sind Dinge, die Menschen tun, um direkt mit einem Stressor umzugehen. Dazu gehören Maßnahmen wie das Brainstorming von Lösungen für häufig auftretende Probleme (z. B. mehr für einen Test lernen) oder das Ansprechen / Konfrontieren von Personen oder Situationen, die direkt Stress verursachen (z. B. das Beenden des Kontakts mit einem Mobber). Diese Art der Bewältigung ist normalerweise die beste Wahl, wenn die jeweilige Situation unter der Kontrolle einer Person steht.

Die Entwicklung gesunder Bewältigungsfähigkeiten hat einige große Vorteile für Kinder.

Mindestens eine Studie zeigt, dass junge Kinder - Kindergärtner - mit starken sozial-emotionalen Fähigkeiten diese Fähigkeiten bis ins Erwachsenenalter trugen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Entwicklung einer gesunden Bewältigung „Auswirkungen auf mehrere Bereiche hat und daher das Potenzial hat, den Einzelnen und die öffentliche Gesundheit der Bevölkerung erheblich positiv zu beeinflussen“.

Verwandte: Emotionsorientierte Bewältigung: 7 Techniken zum Ausprobieren

Ungesunde Bewältigungsstrategien

Vermeidungsbewältigung ist ein Beispiel für ungesunde Bewältigungsfähigkeiten. Mit Vermeidung entscheiden sich die Menschen dafür, die aktuelle Situation zu ignorieren oder auf andere Weise nicht anzusprechen. Stattdessen lenken sie ihre Aufmerksamkeit woanders hin, manchmal durch Alkohol- oder Drogenkonsum, Isolation oder Unterdrückung von Emotionen.

Vermeidung kann nicht nur ungesund sein, wenn sie zu ungesunden Gewohnheiten führt, sondern auch lang anhaltende psychische Schäden verursachen. Eine Studie aus dem Jahr 2005 verbindet Vermeidungsbewältigung mit erhöhtem Stress und depressiven Episoden. Vermeidung war bei Probanden 4 Jahre nach Studienbeginn mit Stress / erhöhten Stressfaktoren und Depressionen verbunden. Und diese Effekte waren noch 6 Jahre später vorhanden.

Bei Kindern kann es schwierig sein, später auf gesündere Modelle umzusteigen, wenn man das Leben mit der Vermeidung von Bewältigung beginnt. Leiten Sie Ihr Kind um, wenn Sie Dinge wie übermäßige Bildschirmzeit, Essattacken oder andere Formen der Vermeidung sehen.

Wenn Sie dies beobachten, verstehen Sie, dass Ihr Kind es nicht absichtlich tut, sondern versucht, so gut es kann, damit umzugehen, wie es sich fühlt. Versuchen Sie, sie auf gesündere Gewohnheiten wie tiefes Atmen, ausgewogene Ernährung, Gespräche über Gefühle oder Journaling umzuleiten.

Wegbringen

Am Ende beginnt die Art und Weise, wie Ihr Kind lernt, mit dem Leben umzugehen, bei Ihnen. Das scheint eine große Verantwortung zu sein. Tiefe Atemzüge! Es kann hilfreich sein, Ihre eigenen Bewältigungsmethoden zu untersuchen, um herauszufinden, wo Sie sich selbst helfen können, und Ihrem Kind daher dabei zu helfen, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln.

Es gibt bestimmte Situationen, in denen persönliche Bewältigungsfähigkeiten möglicherweise nicht ausreichen. Zögern Sie nicht, den Kinderarzt Ihres Kindes um Hilfe zu bitten, insbesondere wenn Sie sich Sorgen über Selbstverletzungen machen.

Machen Sie sich vor allem keine Sorgen, dass Sie sich irren oder gelegentlich einen Fehltritt machen. Kommunizieren Sie, dass Sie sich interessieren, lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie immer da sind, und gehen Sie gemeinsam weiter.