Das gute Leben mit entzündlichen Darmerkrankungen (IBD) Morbus Crohn und Colitis ulcerosa besteht aus vielen Versuchen und Irrtümern.
Das Finden Ihrer perfekten Kombination aus Behandlung und Lebensstil ist wie das Zusammenstellen eines Puzzles. Es ist aufregend, ein Stück zu finden, das passt, aber manchmal fühlt es sich an, als würde man Stück für Stück versuchen, das nicht passt.
Einige dieser „Puzzleteile“ sind:
- Suche nach einem Behandlungsplan, der langfristig funktioniert
- Finden Sie die beste Diät für Sie
- Verbindung mit einem Arzt, der Ihnen zuhört
- eine unterstützende Gruppe von Freunden kultivieren
- Identifizieren von Übungen, die Sie anregen und sich gut anfühlen
Manchmal haben Sie vielleicht das Gefühl, Sie möchten aufgeben, wenn Ihre ganze Energie darauf verwendet wird, dieses Rätsel zu lösen. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt befinden, können diese Vorgehensweisen hilfreich sein.
Drücken Sie Ihre Gefühle aus
Wenn Sie sagen, dass es Ihnen „gut“ geht, wenn Sie es nicht sind, und sich nie mit der geistigen oder körperlichen Belastung befassen, die Ihr Zustand für Sie bedeutet, unterdrücken Sie möglicherweise Ihre Emotionen.
Dies ist bei Menschen mit chronischen Krankheiten üblich, da wir lernen, die schweren Tage zu überstehen, während wir versuchen, normal durch das Leben zu gehen.
Versuchen Sie, anstatt diese emotionalen Hinweise zu ignorieren:
- Zeit alleine verbringen und einen guten, langen Schrei haben
- Hören und Tanzen zu Musik, die zu Ihrer Stimmung passt
- Schreiben Sie alles auf, was Sie fühlen (das Gute, das Schlechte und das Hässliche).
- Suchen Sie einen professionellen Berater, um Frustrationen und Traumata zu bewältigen, an denen Sie möglicherweise festhalten
Das Ausdrücken von Emotionen unterscheidet sich vom Wohnen oder Beschweren und ist ein normaler, gesunder Teil des Menschseins. Checken Sie mit sich selbst ein: Füllen Sie Emotionen und Gefühle ab oder lassen Sie sich Zeit und Raum, um sie herauszulassen?
Mache Listen
Egal, ob Sie gerne Listen für jede Kleinigkeit im Leben erstellen oder etwas spontaner sind, Listen sind hilfreich, wenn Sie das Gefühl haben, alle Möglichkeiten in Bezug auf Ihre Gesundheit ausgeschöpft zu haben.
Versuchen Sie, Listen zu erstellen von:
- all die guten Dinge, die Sie bereits für Ihren Körper und Geist tun
- neue Dinge, die Sie in Ihr Leben integrieren können, die Sie noch nicht ausprobiert haben, die Sie aber interessieren
- Menschen, die Sie um Unterstützung bitten können
- Bücher, Podcasts und Websites zum Auschecken, die möglicherweise nützliche Informationen für Sie enthalten
- große und kleine Dinge, für die Sie dankbar sind
Bewahren Sie diese auf Ihrem Kühlschrank oder an einem schwarzen Brett auf. Diese Erinnerungen an greifbare Spitzen können erden, wenn Sie sich verloren und überfordert fühlen.
Schaffen Sie kleine Momente der Freude
Es ist wahr, dass die kleinen Dinge so viel bedeuten können. Wenn Sie diese kleinen Momente finden (Hinweis: sie sind überall) und sie genießen können, werden die harten Tage, die IBD mit sich bringt, etwas weniger weh tun.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Momente der Freude zu schaffen:
- Setz dich nach draußen und schließe deine Augen. Achten Sie einfach auf das, was Sie hören. Raschelt es oder spielen Kinder? Zwitschernde Vögel oder Läufer auf dem Bürgersteig? Hören Sie einfach zu, um zuzuhören, und sonst nichts.
- Übe Selbstliebe. Wenn Sie Lust haben, schlecht über Ihren Körper zu sprechen, sagen Sie etwas, das Sie an sich selbst lieben.
- Schreiben Sie einen Brief an eine zukünftige Version von sich. Erzählen Sie sich alles über die erstaunlichen Dinge, auf die Sie sich freuen müssen.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können
Selbst wenn Sie das Gefühl haben, alle Möglichkeiten ausgeschöpft zu haben, liegen immer einige Dinge in Ihrer Macht.
Wenn Sie sich auf das konzentrieren, was Sie ändern können, um Ihr Gefühl zu verbessern - und gleichzeitig den Griff zu lockern, was Sie nicht ändern können -, werden Sie viel Stress und Druck abbauen.
Hier sind einige Möglichkeiten, die Kontrolle zurückzugewinnen:
Ändern Sie Ihren Standort
Unabhängig davon, ob sich Ihr Wohnort ändert, Ihr Arbeitsbereich wechselt oder Sie spazieren gehen, ein neuer physischer Ort kann Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu klären und auf neue Weise zu denken.
Bestimmen Sie, was zusätzlichen Stress erzeugt, der nicht vorhanden sein muss
Sicher, jeder muss Rechnungen bezahlen, aber gibt es Dinge, denen Sie verpflichtet sind, oder Menschen, die Sie sehen, die nicht zu Ihrem Leben beitragen?
Essen Sie nahrhafte Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser
Hühnersuppe repariert vielleicht nicht alles, aber es gibt einen Grund, warum wir uns daran wenden, wenn wir uns nicht gut fühlen.
In stressigen Zeiten können Sie Ihre Essensauswahl auf die Strecke lassen. Hydratisiert und gut ernährt zu bleiben, ist ein Grundbedürfnis, das Sie geistig und körperlich unterstützt.
Suchen Sie andere, mit denen Sie sprechen können
Wenn Sie mit anderen Menschen sprechen, die mit IBD leben, kann dies eine Bestätigung sein, wenn Sie das Gefühl haben, verrückt zu werden.
Einige Möglichkeiten, eine Verbindung zu finden, sind:
- Überprüfen Sie, ob Ihre örtlichen Krankenhäuser IBD-Selbsthilfegruppen haben
- Suche nach dem nächsten Kapitel der Crohn's & Colitis Foundation
- Beitritt zu Online-Communities wie Instagram, Facebook-Gruppen oder der IBD Healthline-App
Manchmal ist es auch toll, einfach mit einem Freund zu sprechen, der keine IBD hat und gut zuhören und für Sie da sein kann.
Das Endergebnis
Das Leben mit einer Autoimmunerkrankung wie IBD ist wie ein Marathonlauf, kein Sprint.
Schlechte Tage werden kommen und gehen, und die Übernahme dieser Praktiken und Werkzeuge kann Ihnen helfen, ein widerstandsfähigerer IBD-Krieger zu sein.
Alexa Federico ist Autorin, Ernährungstherapeutin und Autoimmun-Paläo-Trainerin und lebt in Boston. Ihre Erfahrung mit Morbus Crohn inspirierte sie, mit der IBD-Community zusammenzuarbeiten. Alexa ist eine aufstrebende Yogi, die in einem gemütlichen Café leben würde, wenn sie könnte! Sie ist der Guide in der IBD Healthline-App und würde Sie gerne dort treffen. Sie können sich auch mit ihr auf ihr verbinden Webseite oder Instagram.
