Was ist Hypnotherapie?
Hypnose ist ein Werkzeug, das einige Therapeuten verwenden, um Menschen zu einem Zustand völliger Entspannung zu verhelfen. Während einer Sitzung glauben die Praktizierenden, dass sich das Bewusstsein und das Unbewusste auf verbale Wiederholungen und mentale Bilder konzentrieren können. Infolgedessen wird der Geist offen für Vorschläge und offen für Veränderungen in Bezug auf Verhalten, Emotionen und Gewohnheiten.
Formen dieser alternativen Therapie werden seit dem 18. Jahrhundert verwendet, um Menschen zu helfen, von Bettnässen über Nägelkauen bis hin zum Rauchen. Untersuchungen zur Hypnose haben auch einige Aussichten für die Behandlung von Fettleibigkeit gezeigt, wie wir in diesem Artikel untersuchen werden.
Funktioniert Hypnotherapie zur Gewichtsreduktion?
Hypnose kann für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, wirksamer sein als Diät und Bewegung allein. Die Idee ist, dass der Geist beeinflusst werden kann, um Gewohnheiten wie übermäßiges Essen zu ändern. Wie effektiv es sein mag, steht jedoch noch zur Debatte.
Eine frühere kontrollierte Studie untersuchte die Verwendung von Hypnotherapie zur Gewichtsreduktion bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Die Studie untersuchte zwei spezifische Formen der Hypnotherapie im Vergleich zu einfachen Ernährungsempfehlungen zur Gewichtsreduktion und Schlafapnoe. Alle 60 Teilnehmer verloren innerhalb von 3 Monaten 2 bis 3 Prozent ihres Körpergewichts.
Bei der 18-monatigen Nachuntersuchung hatte die Hypnotherapiegruppe durchschnittlich weitere 8 Pfund abgenommen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass dieser zusätzliche Verlust zwar nicht signifikant war, die Hypnotherapie jedoch mehr Forschung zur Behandlung von Fettleibigkeit erforderlich machte.
Eine Analyse, die Hypnotherapie, insbesondere kognitive Verhaltenstherapie (CBT), zur Gewichtsreduktion umfasste, zeigte, dass sie im Vergleich zur Placebogruppe zu einer geringen Verringerung des Körpergewichts führte. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Hypnotherapie zwar den Gewichtsverlust verbessern kann, es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse gibt, um zu überzeugen.
Es ist wichtig anzumerken, dass es nicht viel Forschung zur Unterstützung der Hypnose allein zur Gewichtsreduktion gibt. Vieles, was Sie finden werden, handelt von Hypnotherapie in Kombination mit Diät und Bewegung oder Beratung.
Was erwartet Sie von einer Hypnotherapie?
Während der Hypnotherapie wird Ihr Therapeut Ihre Sitzung wahrscheinlich mit einer Erklärung der Funktionsweise von Hypnose beginnen. Sie gehen dann Ihre persönlichen Ziele durch. Von dort aus kann Ihr Therapeut mit beruhigender, sanfter Stimme sprechen, um sich zu entspannen und ein Gefühl der Sicherheit zu entwickeln.
Sobald Sie einen empfänglicheren Geisteszustand erreicht haben, schlägt Ihr Therapeut möglicherweise Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Ess- oder Bewegungsgewohnheiten ändern oder auf andere Weise Ihre Gewichtsverlustziele erreichen können.
Bestimmte Wörter oder die Wiederholung bestimmter Sätze können in dieser Phase hilfreich sein. Ihr Therapeut kann Ihnen auch dabei helfen, sich vorzustellen, wie Sie Ziele erreichen, indem Sie lebendige mentale Bilder teilen.
Um die Sitzung zu beenden, hilft Ihnen Ihr Therapeut, die Hypnose zu überwinden und in Ihren Ausgangszustand zurückzukehren.
Die Länge der Hypnosesitzung und die Anzahl der insgesamt benötigten Sitzungen hängen von Ihren individuellen Zielen ab. Einige Leute sehen Ergebnisse möglicherweise in nur ein bis drei Sitzungen.
Arten der Hypnotherapie
Es gibt verschiedene Arten der Hypnotherapie. Die Suggestionstherapie wird häufiger bei Gewohnheiten wie Rauchen, Nägelkauen und Essstörungen eingesetzt.
Ihr Therapeut kann Hypnotherapie auch zusammen mit anderen Behandlungen wie Ernährungsberatung oder CBT anwenden.
Kosten der Hypnotherapie
Die Kosten für eine Hypnotherapie variieren je nachdem, wo Sie wohnen und welchen Therapeuten Sie wählen. Rufen Sie im Voraus an, um Preise oder Staffeloptionen zu besprechen.
Ihre Versicherungsgesellschaft kann zwischen 50 und 80 Prozent der von lizenzierten Fachleuten angebotenen Therapie abdecken. Rufen Sie erneut im Voraus an, um mehr über Ihre individuelle Abdeckung zu erfahren.
Sie können zertifizierte Therapeuten finden, indem Sie Ihren Hausarzt um eine Überweisung bitten oder die Datenbank der Anbieter der American Society for Clinical Hypnosis durchsuchen.
Vorteile der Hypnotherapie
Der Hauptvorteil von Hypnose besteht darin, dass Menschen in einen entspannten Geisteszustand eintreten können, in dem sie möglicherweise offener für Vorschläge sind, um bestimmte Gewohnheiten zu ändern. Für einige bedeutet dies möglicherweise schnellere und bemerkenswertere Ergebnisse - dies gilt jedoch nicht für alle.
Studien zeigen, dass manche Menschen möglicherweise besser auf die Auswirkungen der Hypnose reagieren und daher eher davon profitieren. Beispielsweise können bestimmte Persönlichkeitsmerkmale wie Selbstlosigkeit und Offenheit eine Person anfälliger für Hypnose machen.
Studien fanden auch heraus, dass die Anfälligkeit für Hypnose nach dem 40. Lebensjahr zunimmt und Frauen unabhängig vom Alter eher empfänglich sind.
Hypnose gilt für die meisten Menschen als sicher, wenn sie unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten praktiziert wird. Es ist kein Mittel zur Gehirnwäsche oder Gedankenkontrolle. Ein Therapeut kann eine Person nicht so weit kontrollieren, dass sie etwas Peinliches oder etwas gegen ihren Willen tut.
Risiken der Hypnotherapie
Auch hier ist Hypnose für die meisten Menschen sicher. Nebenwirkungen sind selten.
Mögliche Risiken sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Schläfrigkeit
- Angst
- Not
- falsche Speichererstellung
Menschen, bei denen Halluzinationen oder Wahnvorstellungen auftreten, sollten vor dem Versuch einer Hypnotherapie mit ihrem Arzt sprechen. Hypnose sollte auch nicht bei Personen durchgeführt werden, die unter dem Einfluss von Drogen oder Alkohol stehen.
Zusätzliche Tipps zur Gewichtsreduktion
Hier sind einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen:
- Bewegen Sie Ihren Körper an den meisten Tagen der Woche. Versuchen Sie, jede Woche entweder 150 Minuten mäßiger Aktivität (wie Gehen, Wassergymnastik, Gartenarbeit) oder 75 Minuten kräftigerer Übungen (wie Laufen, Schwimmrunden, Bergwandern) zu trainieren.
- Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Verfolgen Sie, wie viel Sie essen, wann Sie essen und ob Sie aus Hunger essen oder nicht. Dies kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu identifizieren, die sich ändern müssen, z. B. aus Langeweile zu naschen.
- Iss Obst und Gemüse. Streben Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse an. Sie sollten Ihrer Ernährung auch mehr Ballaststoffe hinzufügen - zwischen 25 und 30 Gramm pro Tag -, um Ihren Appetit einzudämmen.
- Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser. Hydratation hilft, übermäßiges Essen zu verhindern.
- Widerstehen Sie dem Drang, Mahlzeiten auszulassen. Essen den ganzen Tag über hilft, Ihren Stoffwechsel stark zu halten.
Das wegnehmen
Hypnose kann zwar einen Vorteil gegenüber anderen Methoden zur Gewichtsreduktion bieten, ist jedoch nicht unbedingt eine schnelle Lösung. Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Verwendung in Kombination mit einer nahrhaften Ernährung, täglicher Bewegung und anderen Therapien hilfreich sein kann.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die Verwendung von Hypnose für einen signifikanteren Gewichtsverlust zu bewerten. Bitten Sie Ihren Arzt um zusätzliche Überweisung an einen Ernährungsberater oder einen anderen Fachmann, der Ihnen bei der Erstellung eines individuellen Gewichtsverlustplans helfen kann, um Ihre Ziele zu erreichen.
