Ja, Sie können (und sollten) sich umarmen

Umarmungen können viel Komfort bieten.

Sie können Ihnen helfen, sich jemandem näher zu fühlen, der Ihnen wichtig ist, egal ob es sich um einen Partner, einen Freund oder ein Kind handelt. Sie können auch das Glücksgefühl und die Erfüllung steigern, indem sie Ihr Wissen stärken, dass andere Menschen sich um Sie kümmern.

Wenn die Umstände Sie daran hindern, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich verzweifelt nach körperlicher Zuneigung. Berührung ist ein Grundbedürfnis, daher ist dies absolut normal. Ein Verzicht, insbesondere über einen längeren Zeitraum als gewöhnlich, kann einen ziemlich großen Einfluss auf Ihre emotionale Gesundheit haben.

Hier gibt es einige gute Neuigkeiten. Wenn Sie sich von Ihrem Nächsten und Liebsten umarmen lassen, fühlen Sie sich ziemlich schnell besser. Wenn Sie in der Zwischenzeit wirklich eine Umarmung brauchen und alleine sind, warum versuchen Sie nicht, sich selbst eine zu geben?

Wir verstehen es. Selbstumarmend klingt vielleicht etwas umständlich, sogar albern, aber es ist absolut eine echte Sache.

Sich selbst zu umarmen hat ernsthafte Vorteile

Selbstumarmen kann wie Umarmen einige ziemlich große Vorteile haben. Es ist also eine großartige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu schenken.

Es kann helfen, Schmerzen zu lindern

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 könnte das Umarmen helfen, Schmerzen zu lindern.

In dieser kleinen Studie verwendeten die Forscher einen Laser, um bei 20 Teilnehmern Nadelstich-ähnliche Schmerzempfindungen zu erzeugen. Wenn die Teilnehmer ihre Arme verschränkten (ähnlich wie Sie Ihre Arme verschränken würden, wenn Sie sich umarmen), gaben sie an, weniger Schmerzen zu haben.

Die Autoren schlagen vor, dass dieses Ergebnis mit Verwirrung im Gehirn darüber zusammenhängt, woher der Schmerz kommt. Der Schmerz tritt an einer Stelle auf, aber wenn Sie Ihre Arme verschränkt haben, wird Ihr Gehirn über der Stelle des Schmerzsignals durcheinander gebracht.

Während Ihr Gehirn daran arbeitet, dies zu klären, ist es weniger in der Lage, andere Informationen zu verarbeiten - einschließlich der Intensität des Schmerzes.

Möglicherweise kennen Sie eine ähnliche Strategie zur Schmerzlinderung, wenn Sie jemals versucht haben, an einer wunden, juckenden oder gereizten Stelle zu reiben oder zu schlagen. Durch das Hinzufügen zusätzlicher Empfindungen kann Ihr Gehirn mehr verarbeiten, was sich auf die Wahrnehmung Ihres Schmerzniveaus auswirken kann.

Die mit dem Umarmen verbundene Schmerzlinderung kann auch eine andere Erklärung haben.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass das mit beruhigender Berührung freigesetzte Hormon Oxytocin eine Rolle bei der Schmerzlinderung spielen kann.

Die Freisetzung von Oxytocin kann helfen, Schmerzen direkt zu lindern. Die Autoren der Rezension stellen fest, dass dieses Hormon auch dazu beitragen kann, die Schmerzempfindlichkeit indirekt zu verringern, indem es das Gefühl von Angst und Furcht verringert.

Es kann Ihnen helfen, sich sicher und geborgen zu fühlen

Die Bedeutung menschlicher Verbindungen kann nicht unterschätzt werden, und soziale Unterstützung bietet viele Vorteile. Wenn jemand, den Sie pflegen, zum Beispiel seine Arme in einer Umarmung um Sie legt, fühlen Sie sich wahrscheinlich getröstet und weniger allein.

Wenn Sie sich umarmen, können Sie dieses Gefühl von Komfort und Sicherheit wiederholen. Stellen Sie sich das als eine Art Ersatz vor, bis Sie wieder jemanden umarmen können.

Sie spielen die wichtigste Rolle in Ihrem eigenen Wohlbefinden, und wenn Sie sich umarmen, können Sie sich an Ihre Kraft erinnern. Anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes Unterstützung anbietet und Sie sich besser fühlen, können Sie Schritte unternehmen, um sich zu trösten.

Es kann Ihre Stimmung verbessern

Vielleicht hatten Sie einen langen Tag oder fühlten sich ohne klaren Grund ein wenig grimmig. Vielleicht können Sie im Moment keine Zeit mit Ihren Lieben verbringen, und die Anspannung der Isolation holt Sie ein.

Berührungen, auch Ihre eigenen Berührungen, fördern die Entspannung, da sie den Cortisolspiegel (das Stresshormon) in Ihrem Körper senken. Sicher, eine Umarmung wird Ihre Probleme nicht vollständig lösen, aber sie kann helfen, Ihre Anspannung und Ihren Stress abzubauen.

Wenn Sie sich das nächste Mal dünn, gereizt oder ausgebrannt fühlen, kann es hilfreich sein, sich Zeit für eine gute, lange Umarmung zu nehmen, um Ihre Stimmung zu heben und Ihre Stimmung aufzuhellen.

Es kann das Selbstmitgefühl erhöhen

Selbstmitgefühl kann wie Berührung den Cortisolspiegel senken und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

Ein Weg, um Selbstmitgefühl zu fördern? Sie haben es erraten: Umarmen Sie sich.

Laut der führenden Forscherin für Selbstmitgefühl, Kristin Neff, PhD, erhöht das Umarmen, Streicheln und körperliche Trösten Ihres Körpers das Gefühl der Liebe und Zärtlichkeit gegenüber dem Selbst.

Das Üben von Selbstfreundlichkeit erleichtert es, sich so zu akzeptieren, wie Sie sind, und sich nach Schwierigkeiten oder Fehlern zu beruhigen. Durch die Steigerung der achtsamen Akzeptanz und des Selbstwertgefühls kann Selbstmitgefühl auch Ihre allgemeine Lebenseinstellung verbessern.

Wie es geht

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht klar vorstellen können, wie Sie sich umarmen sollen. Der Vorgang mag zunächst etwas seltsam erscheinen, ist aber eigentlich ziemlich einfach.

Sie können es absolut so machen, wie Sie es tun würden, wenn Sie jemanden umarmen. Wenn Sie jedoch klarere Richtlinien wünschen, können diese Tipps hilfreich sein.

Selbstarmend 101

1. Verschränken Sie Ihre Arme um Ihren Körper und positionieren Sie sie so, dass sie sich natürlich und angenehm anfühlen. Zum Beispiel könnte es sich einfacher anfühlen, die Arme vor dem Bauch oder direkt unter der Brust zu verschränken, als sich um die Brust zu legen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern oder Ihren Oberarm (direkt über Ihrem Bizeps). Gehen Sie wieder mit dem, was sich natürlich anfühlt. Wenn Sie sich über den Bauch umarmen, ist es möglicherweise angenehm, die Hände um die Seiten zu legen.
3. Stellen Sie sich die Art der Umarmung vor, die Sie möchten. Eine starke, intensive Umarmung? Oder eine weichere, beruhigende Umarmung?
4. Drücken Sie sich mit gerade genug Druck zusammen, um das Gefühl zu erzeugen, das Sie suchen.
5. Halte die Umarmung so lange du willst.
6. Einige Leute finden es beruhigend, sanft hin und her zu schaukeln, während sie sich umarmen. Sie könnten also auch in Betracht ziehen, dies zu versuchen.
7. Wenn Sie keine Lust haben, sich zu umarmen, streicheln Sie Ihre Unterarme oder oberen Schultern auf beruhigende Weise, ähnlich wie bei einer sanften Massage.

Es ist auch völlig in Ordnung, mit sich selbst zu sprechen

Ein paar ermutigende Worte können Ihnen helfen, noch mehr Vorteile aus dem Umarmen zu ziehen.

Konzentrieren Sie sich beim Umarmen auf freundliche, liebevolle Gedanken und lenken Sie sie nach innen. Nur positive Botschaften im Kopf zu behalten, kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, aber wenn Sie sie laut aussprechen, kann dies ihre Kraft steigern.

Um eine bessere Vorstellung von einigen hilfreichen Sätzen zu bekommen, stellen Sie sich vor, was ein geliebter Mensch sagen könnte, wenn er Sie umarmt:

• "Du wirst es schaffen."
• "Das wird nicht ewig dauern."
• "Du hast das."
• "Ich bin so stolz auf dich."
• "Du bist so stark."
• "Du tust das Beste, was du kannst."
• "Ich liebe dich."

Es mag albern klingen zu sagen, dass du dich selbst liebst, aber betrachte dies als die ultimative Form des positiven Selbstgesprächs. Die Gewohnheit, sich selbst „Ich liebe dich“ zu sagen, kann das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen steigern und die Positivität und innere Stärke steigern.

Der Schlüssel ist, sich nicht von negativem Urteil oder Kritik einschleichen zu lassen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für Selbstliebe und Selbstliebe nur.

Andere Selbstliebesübungen zum Ausprobieren

Sich selbst zu umarmen ist nicht die einzige Möglichkeit, sich selbst etwas Liebe zu zeigen. Die folgenden Selbstliebesübungen können dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und das Gefühl von Optimismus und Positivität zu steigern.

Achtsamkeitsmeditation

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich an die regelmäßige Meditation gewöhnt haben. Wenn Sie jedoch erst einmal angefangen haben, werden Sie wahrscheinlich einen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden bemerken.

Meditation kann helfen, Stress abzubauen, Ihren Schlaf zu verbessern und positive Gefühle gegenüber anderen Menschen sowie sich selbst zu steigern. Es hilft auch, Ihr Bewusstsein für Ihre Stimmung, Ihre Gedanken und die Dinge, die um Sie herum geschehen, zu stärken.

Versuchen Sie eine Meditation über liebevolle Güte, um sich selbst oder anderen in Ihrem Leben Liebe zu senden.

Oder machen Sie eine schnelle Body-Scan-Meditation, um Ihre körperliche Erfahrung zu überprüfen.

Erfahren Sie mehr über verschiedene Meditationen.

Natur genießen

Nur 2 Stunden pro Woche in einer natürlichen Umgebung zu verbringen, kann laut Untersuchungen zur Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen.

Ein Szenenwechsel kann enorme Vorteile für Ihren Geisteszustand haben, insbesondere wenn Sie in letzter Zeit viel Zeit zu Hause verbracht haben.

Besuchen Sie einen Park, einen Strand, einen Wald oder einen Fluss. Da Bewegung Ihnen auch dabei helfen kann, Ihrem Körper etwas Liebe zu zeigen, können Sie sich im Garten verdoppeln oder spazieren gehen.

Bonus: Die Wärme der Sonne kann sich manchmal auch wie eine Umarmung anfühlen.

Machen Sie Ihr Lieblingsessen

Das Genießen Ihrer Lieblingsspeisen kann auch dazu beitragen, die Oxytocinproduktion auszulösen, wodurch das Gefühl der Selbstliebe gedeihen kann.

Das Essen nahrhafter Lebensmittel ist auch nicht nur eine Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen. Es hilft Ihnen auch, Liebe für Ihren Körper zu zeigen.

Das Kochen eines Lieblingsgerichts oder das Zubereiten von etwas völlig Neuem kann auch dazu beitragen, die Freizeit zu füllen und Sie von unerwünschten Gedanken abzulenken, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Sobald Ihre Mahlzeit fertig ist, üben Sie achtsames Essen, um jeden Bissen zu genießen.

Lebe mit Absicht

Das Setzen von Absichten kann Ihnen helfen, Selbstliebe zu üben, weil sie Ihren Sinn für das Leben verbessern und Ihnen helfen können, achtsamer zu leben.

Eine Absicht sieht ein wenig wie ein Ziel aus, ist aber momentan spezifischer für Ihr Leben.

Zum Beispiel:

• Ich habe heute vor, Optimismus zu üben.
• Ich habe vor, offen zu bleiben.
• Ich beabsichtige, die Dinge zu bemerken, die mir Freude machen.

Notieren Sie Ihre Absichten in Ihrem Tagebuch oder an einem anderen Ort - Notizen auf Ihrem Spiegel, Kühlschrank oder schwarzen Brett funktionieren ebenfalls gut - und schauen Sie sie sich an, wenn Sie sich fokussierter fühlen möchten.

Das Endergebnis

Die meisten Menschen brauchen eine positive Berührung, um gedeihen zu können. Berührungshunger oder zu langes Verzichten können zu Angstzuständen, Depressionen und anderen emotionalen Belastungen führen.

Es ist nicht immer möglich, den menschlichen Kontakt zu finden, nach dem Sie sich sehnen. Sie können also ein Haustier kuscheln, sich über einen Video-Chat mit Ihren Lieben verbinden oder stattdessen Ihre bevorzugte Art der Selbstpflege üben.

Ein bisschen Selbstliebe kann auch helfen, also hab keine Angst, dich zu umarmen, wenn du es brauchst.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.