Diese Frage stellen sich viele von uns jedes Mal, wenn wir Herzschmerz oder emotionalen Schmerz verspüren: Wie lassen Sie vergangene Verletzungen los und gehen weiter?
Das Festhalten an der Vergangenheit kann eine bewusste Entscheidung sein, genauso wie das Loslassen und das Vorwärtsbewegen eine bewusste Entscheidung sein kann.
Tipps zum Loslassen
Eine Sache, die uns als Menschen verbindet, ist unsere Fähigkeit, Schmerz zu fühlen. Ob dieser Schmerz physisch oder emotional ist, wir alle haben Erfahrungen damit, verletzt zu werden. Was uns jedoch unterscheidet, ist, wie wir mit diesem Schmerz umgehen.
Experten haben festgestellt, dass emotionaler Schmerz, der Sie daran hindert, aus einer Situation heraus zu heilen, ein Zeichen dafür ist, dass wir nicht wachstumsorientiert vorankommen.
Eine der besten Möglichkeiten, um von Verletzungen zu heilen, besteht darin, Lehren aus der Situation zu ziehen und diese zu nutzen, um sich auf Wachstum und Vorwärtsdynamik zu konzentrieren. Wenn wir darüber nachdenken, was „hätte sein sollen“, können wir uns in schmerzhaften Gefühlen und Erinnerungen immobilisieren.
Wenn Sie versuchen, aus einer schmerzhaften Erfahrung herauszukommen, sich aber nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, finden Sie hier 12 Tipps, die Ihnen beim Loslassen helfen.
1. Erstellen Sie ein positives Mantra, um den schmerzhaften Gedanken entgegenzuwirken
Wie Sie mit sich selbst sprechen, kann Sie entweder vorwärts bringen oder Sie festhalten. Oft hilft es Ihnen, ein Mantra zu haben, das Sie sich in Zeiten emotionaler Schmerzen sagen, um Ihre Gedanken neu zu formulieren.
Zum Beispiel sagt die klinische Psychologin Carla Manly, PhD, anstatt festzustecken: "Ich kann nicht glauben, dass mir das passiert ist!" Versuchen Sie ein positives Mantra wie: „Ich habe das Glück, einen neuen Lebensweg zu finden - einen, der gut für mich ist.“
2. Erstellen Sie eine physische Distanz
Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand sagt, Sie sollten sich von der Person oder Situation distanzieren, die Sie verärgert.
Laut dem klinischen Psychologen Ramani Durvasula, PhD, ist das keine so schlechte Idee. „Die Schaffung einer physischen oder psychischen Distanz zwischen uns und der Person oder Situation kann dazu beitragen, loszulassen, weil wir nicht so viel darüber nachdenken, sie verarbeiten oder daran erinnert werden müssen“, erklärt sie.
3. Mach deine eigene Arbeit
Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist wichtig. Sie müssen die Wahl treffen, um den erlittenen Schaden anzugehen. Wenn Sie an eine Person denken, die Ihnen Schmerzen verursacht hat, bringen Sie sich zurück in die Gegenwart. Konzentrieren Sie sich dann auf etwas, für das Sie dankbar sind.
4. Übe Achtsamkeit
Je mehr wir uns auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren können, sagt Lisa Olivera, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin, desto weniger Einfluss hat unsere Vergangenheit oder Zukunft auf uns.
„Wenn wir anfangen zu üben, präsent zu sein, haben unsere Verletzungen weniger Kontrolle über uns und wir haben mehr Freiheit zu entscheiden, wie wir auf unser Leben reagieren möchten“, fügt sie hinzu.
5. Sei sanft mit dir
Wenn Ihre erste Antwort darauf, dass Sie eine schmerzhafte Situation nicht loslassen können, darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es Zeit, sich etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen.
Olivera sagt, das sieht so aus, als würden wir uns so behandeln, als würden wir einen Freund behandeln, uns selbst Mitgefühl entgegenbringen und Vergleiche zwischen unserer Reise und denen anderer vermeiden.
„Verletzungen sind unvermeidlich und wir sind möglicherweise nicht in der Lage, Schmerzen zu vermeiden. Wir können uns jedoch dafür entscheiden, freundlich und liebevoll mit uns umzugehen, wenn es darum geht “, erklärt Olivera.
6. Lassen Sie die negativen Emotionen fließen
Wenn Sie Angst haben, negative Emotionen zu spüren, vermeiden Sie diese. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Tatsächlich sagt Durvasula, dass Menschen oft Angst vor Gefühlen wie Trauer, Wut, Enttäuschung oder Traurigkeit haben.
Anstatt sie zu fühlen, versuchen die Leute nur, sie auszuschließen, was den Prozess des Loslassens stören kann. "Diese negativen Emotionen sind wie Springfluten", erklärt Durvasula. "Lassen Sie sie aus Ihnen herausfließen ... Es kann eine psychische Intervention erfordern, aber wenn Sie gegen sie kämpfen, können Sie stecken bleiben", fügt sie hinzu.
7. Akzeptieren Sie, dass sich die andere Person möglicherweise nicht entschuldigt
Das Warten auf eine Entschuldigung von der Person, die Sie verletzt hat, verlangsamt den Prozess des Loslassens. Wenn Sie unter Schmerzen leiden, ist es wichtig, dass Sie sich um Ihre eigene Heilung kümmern. Dies kann bedeuten, dass Sie akzeptieren, dass sich die Person, die Sie verletzt hat, nicht entschuldigen wird.
8. Nehmen Sie an der Selbstpflege teil
Wenn wir verletzt sind, fühlt es sich oft so an, als gäbe es nichts als verletzt. Olivera sagt, Selbstpflege kann so aussehen, als würde man Grenzen setzen, Nein sagen, die Dinge tun, die uns Freude und Trost bringen, und zuerst auf unsere eigenen Bedürfnisse hören.
„Je mehr wir Selbstpflege in unser tägliches Leben integrieren können, desto stärker sind wir. Von diesem Raum aus fühlen sich unsere Verletzungen nicht so überwältigend an “, fügt sie hinzu.
9. Umgib dich mit Menschen, die dich füllen
Dieser einfache, aber leistungsstarke Tipp kann Ihnen dabei helfen, viele Verletzungen zu überwinden.
Wir können nicht alleine leben und wir können auch nicht erwarten, dass wir unsere Verletzungen alleine überstehen, erklärt Manly. "Es ist eine wunderbare Möglichkeit, sich nicht nur auf geliebte Menschen und deren Unterstützung zu stützen, sondern nicht nur die Isolation einzuschränken, sondern uns auch an das Gute in unserem Leben zu erinnern."
10. Geben Sie sich die Erlaubnis, darüber zu sprechen
Wenn Sie mit schmerzhaften Gefühlen oder einer Situation zu tun haben, die Sie verletzt, ist es wichtig, dass Sie sich die Erlaubnis geben, darüber zu sprechen.
Durvasula sagt, manchmal können Menschen nicht loslassen, weil sie das Gefühl haben, nicht darüber sprechen zu dürfen. "Dies kann daran liegen, dass die Menschen um sie herum nicht mehr davon hören wollen oder [die Person] sich schämt oder schämt, weiter darüber zu reden", erklärt sie.
Aber es ist wichtig, darüber zu sprechen. Deshalb empfiehlt Durvasula, einen Freund oder Therapeuten zu finden, der geduldig ist und akzeptiert und bereit ist, Ihr Resonanzboden zu sein.
11. Gib dir die Erlaubnis zu vergeben
Da das Warten auf die Entschuldigung der anderen Person den Prozess des Loslassens verzögern kann, müssen Sie möglicherweise an Ihrer eigenen Vergebung arbeiten.
Vergebung ist für den Heilungsprozess von entscheidender Bedeutung, da Sie Wut, Schuldgefühle, Schamgefühle, Traurigkeit oder andere Gefühle, die Sie möglicherweise erleben, loslassen und weitermachen können.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine schmerzhafte Erfahrung loszulassen, können Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren. Manchmal ist es schwierig, diese Tipps selbst umzusetzen, und Sie benötigen einen erfahrenen Fachmann, der Sie durch den Prozess führt.
Das wegnehmen
Um vergangene Verletzungen loszulassen, müssen Sie die bewusste Entscheidung treffen, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen. Dies kann jedoch Zeit und Übung erfordern. Seien Sie freundlich zu sich selbst, während Ihre Praxis sich darauf konzentriert, wie Sie die Situation sehen, und feiern Sie die kleinen Siege, die Sie haben.
