Denken Sie, dass Sie gasbeleuchtet sind? Hier erfahren Sie, wie Sie antworten können

Kommt Ihnen einer der folgenden Sätze bekannt vor?

• „Du musst verrückt werden. Das ist nicht passiert. "
• "Du weißt nicht, wovon du sprichst."
• "Du stellst dir Dinge vor."
• „Man muss nicht so sensibel sein. Ich habe nur Spaß gemacht."

Wenn jemand in Ihrem Leben Ihnen solche Dinge oft sagt, kann es sein, dass Sie unter Gaslicht leiden.

Gaslighting bezieht sich auf absichtliche Versuche, Sie dazu zu bringen, an Ihren Gefühlen, der Wahrnehmung von Ereignissen und der Realität im Allgemeinen zu zweifeln. Jemand, der versucht, Sie mit Gas zu beleuchten, möchte Sie normalerweise verwirren und Sie dazu bringen, an sich selbst zu zweifeln, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie dem folgen, was er will.

Beispiele für Gasbeleuchtung

• Trivialisieren. Sie minimieren Ihre Gefühle, legen nahe, dass Ihre Emotionen keine Rolle spielen, oder beschuldigen Sie, überreagiert zu haben.
• Kontern. Sie hinterfragen Ihr Gedächtnis, erfinden neue Details oder leugnen, dass etwas passiert ist. Sie könnten dich stattdessen für die Situation verantwortlich machen.
• Zurückhalten. Sie verdrängen Ihre Versuche, eine Diskussion zu führen, oder beschuldigen Sie, versucht zu haben, sie zu verwirren.
• Umleitung. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich ihres Verhaltens äußern, wechseln sie das Thema oder wenden es wieder an, indem sie vorschlagen, dass Sie es erfinden.
• Vergessen oder leugnen. Wenn Sie ein bestimmtes Ereignis oder etwas erwähnen, das sie gesagt haben, sagen sie möglicherweise, dass sie sich nicht erinnern oder Ihnen sagen können, dass es überhaupt nicht passiert ist.
• Diskreditierung. Sie schlagen anderen Menschen vor, dass Sie sich nicht richtig an Dinge erinnern, leicht verwirrt werden oder Dinge erfinden können. Dies kann Ihre Karriere gefährden, wenn es bei der Arbeit passiert.

Obwohl emotional missbräuchliche Partner und Familienmitglieder diese Taktik häufig anwenden, kann Gaslicht auch in Freundschaften oder am Arbeitsplatz auftreten. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, kann dies schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre emotionale Gesundheit, Ihre Produktivität bei der Arbeit und andere Beziehungen haben.

Hier sind acht Tipps zum Reagieren und Zurücknehmen der Kontrolle.

1. Stellen Sie zunächst sicher, dass das Gaslicht leuchtet

Gaslicht ist nicht immer leicht zu erkennen, zumal es oft klein anfängt und andere Verhaltensweisen manchmal ähnlich erscheinen können.

Echte Gasbeleuchtung entwickelt sich zu einem wiederholten Manipulationsmuster. Die Person, die Sie mit Gas beleuchtet, möchte im Allgemeinen, dass Sie an sich selbst zweifeln und von ihrer Version der Realität abhängen.

Jemand, der eine andere Meinung als Ihre vertritt, selbst auf unhöfliche oder kritische Weise, ist nicht unbedingt ein Gaslichter.

Menschen fühlen sich manchmal von ihrem eigenen Wissen überzeugt und bestehen darauf, dass sie Recht haben, auch wenn Beweise etwas anderes nahelegen. Bestehen auf "Du liegst falsch! Ich weiß, wovon ich spreche. "Ist nicht unbedingt höflich, aber es leuchtet im Allgemeinen nicht, wenn sie nicht versuchen, Sie zu manipulieren.

Menschen können auch unbeabsichtigt Gaslicht geben. "Ich habe keine Zeit, mir das anzuhören" oder "Glaubst du nicht, dass du überreagierst?" Möglicherweise sind dies keine hilfreichen Antworten, aber sie bedeuten nicht immer, dass die andere Person Sie manipulieren möchte.

Wenn Sie überlegen, ob jemand versucht, Sie mit Gas zu beleuchten, ziehen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle und nicht nur ihrer Handlungen.

Wie fühlst du dich?

Gaslicht führt Sie oft zu:

• zweifle und frage dich
• Fragen Sie sich ständig, ob Sie zu empfindlich sind
• entschuldige dich häufig
• Kampf mit der Entscheidungsfindung
• Fühlen Sie sich im Allgemeinen unglücklich, verwirrt und nicht wie Ihr gewohntes Ich
• Vermeiden Sie geliebte Menschen, da Sie nicht wissen, wie Sie erklären sollen, was los ist

2. Nehmen Sie etwas Platz aus der Situation

Es ist verständlich, beim Umgang mit Gaslicht viele starke Emotionen zu erleben.

Wut, Frustration, Sorge, Traurigkeit, Angst - diese und alle anderen Gefühle sind völlig gültig, aber versuchen Sie nicht, sie Ihre unmittelbare Reaktion leiten zu lassen. Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie die Situation besser bewältigen.

Vielleicht möchten Sie leugnen, was die Person, die versucht, Gas zu geben, gesagt hat - schließlich ist es völlig falsch. Aber sie können nicht zurückweichen, und Ihre Not kann sie ermutigen, weiterhin zu versuchen, Sie zu manipulieren.

Wenn Sie ruhig bleiben, können Sie sich auch auf die Wahrheit konzentrieren, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass ihre (falsche) Version von Ereignissen Ihr Vertrauen und Ihren Glauben an sich selbst beeinflusst.

Um Platz zu schaffen, schlagen Sie vor, eine Pause einzulegen und das Thema später erneut zu behandeln. Wenn Sie spazieren gehen oder kurz nach draußen gehen, können Sie Ihren Geist klären und sich neu konzentrieren.

Wenn Sie nicht physisch gehen können, versuchen Sie stattdessen:

• Atemübungen
• Erden Sie sich mit einer Foto-, Objekt- oder Visualisierungsübung
• langsam bis 10 zählen
• ein bestätigendes Mantra wiederholen

3. Sammeln Sie Beweise

Wenn Sie Ihre Interaktionen mit jemandem dokumentieren, der versucht, Gas zu erzeugen, können Sie den Überblick behalten, was wirklich passiert. Wenn sie leugnen, dass ein Gespräch oder ein Ereignis stattgefunden hat, können Sie zurückgehen und die Wahrheit selbst überprüfen.

Hier einige Ideen:

• Speichern oder machen Sie Screenshots von Texten und E-Mails.
• Machen Sie Fotos von beschädigten Gegenständen.
• Notieren Sie Datum und Uhrzeit der Gespräche.
• Fassen Sie Ihre Gespräche zusammen, wenn möglich mit direkten Anführungszeichen.
• Verwenden Sie Ihr Telefon, um Gespräche aufzuzeichnen. Gesetze in Ihrer Nähe können Sie möglicherweise daran hindern, diese Aufzeichnungen zu verwenden, wenn Sie Rechtsbeistand benötigen, aber Sie können andere über die Situation informieren.

Es ist nicht immer sicher, Missbrauch persönlich zu begegnen. Beweise zu haben kann jedoch einen großen Beitrag zur Wiederherstellung Ihres Seelenfriedens und zur Unterstützung Ihres emotionalen Wohlbefindens leisten.

Wenn Sie die Wahrheit kennen, werden Sie sich selbst nicht in Frage stellen oder daran zweifeln. Dies allein kann dazu beitragen, das Vertrauen zu stärken und die künftige Handhabung der Gasbeleuchtung zu vereinfachen.

Sie können Ihre Notizen auch als Beweis für die Gasbeleuchtung am Arbeitsplatz verwenden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Notizen auf Papier oder auf Ihrem persönlichen Telefon aufbewahren, da Ihr Unternehmen möglicherweise Zugriff auf Arbeitsgeräte hat. Bewahren Sie sie an einem sicheren Ort auf oder bewahren Sie sie nach Möglichkeit bei sich auf.

Achten Sie beim Sammeln von Beweisen darauf, Grenzen zu setzen und sich selbst zu pflegen, um die Angst nicht zu überwältigen oder zu verstärken. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie sehr ängstlich sind, da das Dokumentieren von Gaslicht zum Wiederkäuen führen kann und dieses Verhalten das Angstgefühl verstärken kann.

4. Sprechen Sie über das Verhalten

Gaslicht funktioniert, weil es Sie verwirrt und Ihr Vertrauen erschüttert. Wenn Sie zeigen, dass das Verhalten Sie nicht stört, kann die Person, die versucht, Gas zu geben, entscheiden, dass es den Kampf nicht wert ist.

Neben Lügen und Irreführung beinhaltet Gaslicht oft Kritik und Beleidigungen. Wenn Sie diese ruhig und höflich ausrufen, werden Sie feststellen, dass Sie das Verhalten nicht akzeptieren. Haben Sie keine Angst, sich zu äußern, denn wenn Sie andere auf die Situation aufmerksam machen, erhalten Sie einen größeren Anreiz, Sie in Ruhe zu lassen.

Sie versuchen möglicherweise, Beleidigungen als Witze oder Komplimente zu tarnen oder sagen: "Ich versuche nur zu helfen." Wenn Sie sie bitten, den Witz so zu erklären, als ob Sie ihn nicht verstehen, können sie erkennen, dass diese Strategien bei Ihnen nicht funktionieren.

Angenommen, ein Mitarbeiter in Ihrer Abteilung macht eine flippige Bemerkung, die besagt, dass Sie Ihren gerechten Anteil an der Arbeit nicht leisten. Sie könnten antworten mit: "Eigentlich habe ich die Aufgaben für diese Woche bereits erledigt. Wir können diese jetzt überprüfen, wenn Sie möchten. “

5. Vertrauen Sie auf Ihre Version von Ereignissen

Jeder erinnert sich ein wenig anders als gelegentlich, und Sie fragen sich vielleicht: „Was wäre, wenn es so wäre? tat passiert, wie sie gesagt haben? "

Aber geben Sie nicht dem Drang nach, sich selbst in Frage zu stellen - sie wollen Sie an der Realität zu zweifeln.

Bei Fehlinterpretationen handelt es sich normalerweise um kleine Details, z. B. die Farbe des Hemdes einer Person oder der anderen Personen im Raum. Ihr Gehirn fabriziert normalerweise nicht ganze Erinnerungen. Wenn Sie sich klar an etwas erinnern und es Ihr Gedächtnis verleugnet, ist das Gaslicht.

Sie wissen, was passiert ist, also wiederholen Sie es ruhig und mit Zuversicht. Wenn Sie ihnen Beweise zeigen, die Sie haben, können Sie sie dazu ermutigen, sich zurückzuziehen. Aber es kann keine Auswirkungen haben.

Wenn sie Sie weiterhin herausfordern, geraten Sie nicht in Konflikte. Streiten kann zu weiteren Spannungen führen und Sie in eine Position bringen, in der Sie anfälliger für Manipulationen sind. Indem Sie sich weigern zu streiten, schützen Sie sich und behalten die Kontrolle über die Situation.

Sie könnten etwas sagen wie: "Es scheint, wir erinnern uns an Dinge anders, aber ich möchte nicht darüber streiten." Vermeiden Sie weitere Diskussionen, indem Sie das Thema wechseln oder den Raum verlassen.

6. Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege

Wenn Sie sich um Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse kümmern, wird dies wahrscheinlich nichts tun, um das Gaslicht direkt anzugehen, aber eine gute Selbstpflege kann dennoch einen Unterschied machen, indem Sie Ihren Geisteszustand verbessern.

Sorgen über Gaslicht und seine möglichen Auswirkungen auf Ihren Job oder Ihre Beziehungen können sich in alle Bereiche Ihres Lebens einschleichen und es schwierig machen, selbst an Ihren Lieblingssachen Freude zu haben.

Wenn Sie jedoch Zeit für Entspannungs- und Wellnesspraktiken verwenden, können Sie Ihre körperliche und emotionale Gesundheit verbessern und sich stärker und fähiger fühlen, sich den Herausforderungen in Ihrem täglichen Leben zu stellen.

Probieren Sie diese Strategien aus, um das Wohlbefinden zu verbessern:

• Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie.
• Integrieren Sie positives Selbstgespräch in Ihr tägliches Leben. Um beispielsweise der Taktik der Gasbeleuchtung entgegenzuwirken, können Sie sich selbst aufbauen, indem Sie sich an Ihre Errungenschaften und Stärken erinnern.
• Übe tägliche Affirmationen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys.
• Versuchen Sie es mit Meditation oder Yoga.
• Führen Sie ein Tagebuch, um Emotionen zu sortieren.

Auch körperliche Aktivität kann helfen. Zum einen ist es gut für die körperliche Gesundheit. Bewegung kann aber auch als Ausgang für Spannungen und Leiden dienen. Ein langfristiger oder intensiver Trainingskurs kann dazu beitragen, einige der störenden Emotionen abzubauen, die als Reaktion auf Gaslicht auftreten.

Sport kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Wenn also die Sorge um das Gaslicht Ihre Ruhe beeinträchtigt, kann regelmäßige Aktivität auch hier einige Vorteile haben.

7. Andere einbeziehen

Sie könnten sich Sorgen machen, wenn Sie mit anderen Menschen über die Situation sprechen, wird dies zu einem Drama führen. Beim Umgang mit Gaslicht ist es jedoch wichtig, Einblicke und Unterstützung von Personen zu erhalten, denen Sie vertrauen. Das Suchen nach Input von verschiedenen Menschen in Ihrem Leben kann dazu beitragen, Ihr Wissen zu stärken, dass Sie nicht verwirrt, „verrückt“ sind oder Ihr Gedächtnis verlieren.

Ihr Support-Netzwerk ist in Ihrem Namen möglicherweise verärgert, hat jedoch immer noch eine gewisse emotionale Distanz zur Situation, da sie nicht direkt involviert sind. Dies erleichtert es ihnen, eine unvoreingenommene Perspektive zusammen mit ruhiger Führung und Unterstützung anzubieten.

Vermeiden Sie es, sich mit der Person allein zu treffen, wenn dies bei der Arbeit oder in anderen sozialen Situationen andauert. Es ist am besten, Ihren Kontakt einzuschränken. Wenn Sie sich jedoch mit ihnen treffen müssen, bringen Sie jemanden mit, der neutral und vertrauenswürdig ist, oder bitten Sie ihn, das Gespräch mitzuhören.

Denken Sie daran, dass Sie sie nicht einziehen, um Partei zu ergreifen. Sie möchten einfach, dass sie beobachten, was passiert. Jemand, der versucht, Gaslicht-Taktiken anzuwenden, wird es normalerweise schwerer haben, mehr als eine Person zu manipulieren.

8. Suchen Sie professionelle Unterstützung

Gaslicht kann manchmal ernst werden, sogar missbräuchlich. Dies bedeutet nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben - emotionaler Missbrauch ist oft schwer zu bewältigen.

Mit einem Therapeuten zu sprechen ist immer ein guter erster Schritt. Verzeichnisse wie das heutige Tool "Find a Therapist" für Psychologie können Ihnen bei der Suche nach lokalen Beratungsressourcen helfen.

Finden Sie jetzt Hilfe

Wenn Sie mit Gaslicht von einem Partner oder Familienmitglied zu tun haben, bietet die nationale Hotline für häusliche Gewalt 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche kostenlosen, vertraulichen Telefon- und Chat-Support. Rufen Sie 1-800-799-7233 an oder sprechen Sie mit einem Berater.

Wenn die Gasbeleuchtung bei der Arbeit stattfindet, bietet Ihre Personalabteilung möglicherweise auch Unterstützung an. Erfahren Sie mehr über Belästigung und die Einreichung einer Anklage bei der US-amerikanischen Equal Employment Opportunity Commission.

Gasbeleuchtung kann Sie isolieren, aber Sie müssen nicht alleine damit umgehen. Sowohl Therapeuten als auch Hotline-Berater können auf der Grundlage Ihrer spezifischen Situation Anleitungen anbieten, einschließlich Tipps und Ressourcen zur Sicherheitsplanung, um Sie bei der Bewältigung einer Krise oder einer möglicherweise missbräuchlichen Situation zu unterstützen.

Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.