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Überblick
Sie haben vielleicht gehört, dass Sie versuchen sollten, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wie viel Sie tatsächlich trinken sollten, ist individueller als Sie vielleicht denken.
Das Institute of Medicine (IOM) empfiehlt Männern, mindestens 101 Unzen Wasser pro Tag zu trinken, was etwas weniger als 13 Tassen entspricht. Sie sagen, Frauen sollten mindestens 74 Unzen trinken, was etwas mehr als 9 Tassen ist.
Die Antwort darauf, wie viel Wasser Sie genau trinken sollten, ist jedoch nicht so einfach.
Wasserempfehlungen
Die Acht-Gläser-Regel ist zwar ein guter Anfang, basiert jedoch nicht auf soliden, gut recherchierten Informationen.
Ihr Körpergewicht besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Jedes System in Ihrem Körper benötigt Wasser, um zu funktionieren. Ihre empfohlene Einnahme basiert auf Faktoren wie Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren, z. B. ob Sie schwanger sind oder stillen.
Erwachsene
Die aktuelle IOM-Empfehlung für Personen ab 19 Jahren liegt bei 131 Unzen für Männer und 95 Unzen für Frauen. Dies bezieht sich auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme pro Tag, einschließlich allem, was Sie essen oder trinken, das Wasser enthält, wie Obst oder Gemüse.
Davon sollten Männer rund 13 Tassen aus Getränken erhalten. Für Frauen sind es 9 Tassen.
Kinder
Empfehlungen für Kinder haben viel mit dem Alter zu tun.
Mädchen und Jungen zwischen 4 und 8 Jahren sollten 40 Unzen pro Tag oder 5 Tassen trinken.
Diese Menge erhöht sich im Alter von 9 bis 13 Jahren auf 56 bis 64 Unzen oder 7 bis 8 Tassen.
Für Kinder zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die empfohlene Wasseraufnahme 64 bis 88 Unzen oder 8 bis 11 Tassen.
Frauen im gebärfähigen Alter
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern sich Ihre Empfehlungen.
Schwangere jeden Alters sollten versuchen, jeden Tag 80 Unzen oder zehn 8-Unzen-Gläser Wasser zu bekommen.
Stillende Frauen müssen möglicherweise ihre gesamte Wasseraufnahme auf 104 Unzen oder 13 Tassen erhöhen.
Andere Überlegungen
Möglicherweise müssen Sie auch mehr Wasser trinken, wenn Sie in einem heißen Klima leben, häufig Sport treiben oder Fieber, Durchfall oder Erbrechen haben.
Fügen Sie jeden Tag weitere 1,5 bis 2,5 Tassen Wasser hinzu, wenn Sie trainieren. Möglicherweise müssen Sie noch mehr hinzufügen, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren.
Möglicherweise benötigen Sie mehr Wasser, wenn Sie in einem heißen Klima leben.
Wenn Sie auf einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß über dem Meeresspiegel leben, müssen Sie möglicherweise auch mehr trinken.
Wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben, verliert Ihr Körper mehr Flüssigkeit als gewöhnlich. Trinken Sie also mehr Wasser. Ihr Arzt schlägt möglicherweise sogar vor, Getränke mit Elektrolyten einzunehmen, um Ihr Elektrolythaushalt stabiler zu halten.
Warum brauchst du Wasser?
Wasser ist wichtig für die meisten Prozesse, die Ihr Körper an einem Tag durchläuft. Wenn Sie Wasser trinken, füllen Sie Ihre Vorräte auf. Ohne genügend Wasser können Ihr Körper und seine Organe nicht richtig funktionieren.
Zu den Vorteilen von Trinkwasser gehören:
- Halten Sie Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich
- Schmieren und Polstern Ihrer Gelenke
- Schützen Sie Ihre Wirbelsäule und andere Gewebe
- hilft Ihnen, Abfall durch Urin, Schweiß und Stuhlgang zu beseitigen
Wenn Sie genug Wasser trinken, können Sie auch besser aussehen. Zum Beispiel hält Wasser Ihre Haut gesund. Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie es gesund und hydratisiert.
Und weil Wasser keine Kalorien enthält, kann Wasser auch ein hervorragendes Instrument zur Gewichtskontrolle sein.
Risiken
Es besteht die Gefahr, zu wenig oder zu viel Wasser zu trinken.
Dehydration
Ihr Körper verbraucht und verliert ständig Flüssigkeiten durch Aktionen wie Schwitzen und Urinieren. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Wasser oder Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.
Die Symptome einer Dehydration können von extremem Durst bis zu Müdigkeit reichen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nicht so häufig urinieren oder dass Ihr Urin dunkel ist.
Bei Kindern kann Dehydration einen trockenen Mund und eine trockene Zunge, einen Mangel an Tränen beim Weinen und weniger nasse Windeln als gewöhnlich verursachen.
Dehydration kann führen zu:
- Verwirrung oder unklares Denken
- Stimmungsschwankungen
- Überhitzung
- Verstopfung
- Nierensteinbildung
- Schock
Eine leichte Dehydration kann durch Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten behandelt werden.
Wenn Sie stark dehydriert sind, müssen Sie möglicherweise im Krankenhaus behandelt werden. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich intravenöse (IV) Flüssigkeiten und Salze geben, bis Ihre Symptome verschwunden sind.
Hyponatriämie
Zu viel Wasser zu trinken kann auch gesundheitsschädlich sein.
Wenn Sie zu viel trinken, kann das zusätzliche Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnen. Ihr Natriumspiegel nimmt ab und kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen.
Symptome sind:
- Verwechslung
- Kopfschmerzen
- ermüden
- Übelkeit oder Erbrechen
- Reizbarkeit
- Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Schwäche
- Anfälle
- Koma
Eine Hyponatriämie mit Wasserintoxikation ist ungewöhnlich. Menschen mit kleinerem Körperbau und Kinder haben ein höheres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. So sind aktive Menschen wie Marathonläufer, die in kurzer Zeit große Mengen Wasser trinken.
Wenn Sie durch das Trinken großer Mengen Wasser für sportliche Aktivitäten gefährdet sind, sollten Sie ein Sportgetränk trinken, das Natrium und andere Elektrolyte enthält, um die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Das wegnehmen
Bleiben Sie hydratisiert geht über das Wasser hinaus, das Sie trinken. Lebensmittel machen täglich rund 20 Prozent Ihres gesamten Flüssigkeitsbedarfs aus. Versuchen Sie nicht nur 9 bis 13 Tassen Wasser täglich zu trinken, sondern auch viel Obst und Gemüse zu essen.
Einige Lebensmittel mit hohem Wassergehalt umfassen:
- Wassermelone
- Spinat
- Gurken
- grüne Paprika
- Beeren
- Blumenkohl
- Radieschen
- Sellerie
Tipps, um genug Wasser zu trinken
Möglicherweise können Sie Ihr Wasseraufnahmeziel erreichen, indem Sie trinken, wenn Sie durstig sind und zu Ihren Mahlzeiten.
Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, um genügend Wasser zu konsumieren, lesen Sie die folgenden Tipps, um mehr zu trinken:
- Nehmen Sie überall eine Wasserflasche mit, auch im Büro, im Fitnessstudio und sogar auf Straßenfahrten. Amazon hat eine gute Auswahl an Wasserflaschen.
- Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Sie müssen kein klares Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Andere gute Flüssigkeitsquellen sind Milch, Tee und Brühe.
- Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke. Während Sie Flüssigkeit aus Soda, Saft und Alkohol erhalten können, haben diese Getränke einen hohen Kaloriengehalt. Es ist immer noch klug, wann immer möglich Wasser zu wählen.
- Trinken Sie Wasser, während Sie essen. Trinken Sie ein Glas Wasser, anstatt ein anderes Getränk zu bestellen. Sie können etwas Geld sparen und auch die Gesamtkalorien Ihrer Mahlzeit senken.
- Fügen Sie Ihrem Wasser etwas Flair hinzu, indem Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft einpressen.
- Wenn Sie hart trainieren, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken, um diejenigen zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verlieren. Kaufen Sie Sportgetränke.
