Egal, ob Sie Zeit mit Freunden verbringen oder versuchen, sich nach einem langen Tag zu entspannen, viele von uns genießen es, gelegentlich einen Cocktail zu trinken oder ein kaltes Bier aufzubrechen.
Während es unwahrscheinlich ist, dass Alkohol in Maßen schädlich ist, kann übermäßiges Trinken erhebliche negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Aber wie genau wirkt sich Alkohol auf Ihren Körper aus? Wie viel Alkohol ist zu viel? Und gibt es Möglichkeiten, sicher zu trinken? Lesen Sie weiter, während wir die Antworten auf diese und weitere Fragen untersuchen.
Alkoholaufnahme und -stoffwechsel
Wenn wir Alkohol trinken, ist das erste Ziel der Magen. Hier beginnt Alkohol, in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden.
Wenn Sie kein Essen im Magen haben, gelangt der Alkohol wahrscheinlich ziemlich schnell in Ihren Dünndarm. Der Dünndarm hat eine viel größere Oberfläche für die Absorption als Ihr Magen, was bedeutet, dass Alkohol schneller in Ihr Blut gelangt.
Wenn Sie gegessen haben, konzentriert sich Ihr Magen darauf, das Essen zu verdauen. Daher wird Alkohol langsamer aus Ihrem Magen austreten.
Einmal im Blutkreislauf, kann Alkohol in andere Organe des Körpers, einschließlich der Leber, gelangen. Die Leber ist dafür verantwortlich, den größten Teil des Alkohols, den Sie konsumieren, abzubauen.
Wie der Körper Alkohol metabolisiert
In der Leber wird Alkohol in zwei Schritten metabolisiert oder abgebaut:
- Schritt 1: Ein Enzym namens Alkoholdehydrogenase zerlegt Alkohol in eine Chemikalie namens Acetaldehyd.
- Schritt 2: Ein anderes Leberenzym namens Acetaldehyddehydrogenase zerlegt Alkohol in Essigsäure.
Die Zellen Ihres Körpers bauen Essigsäure weiter in Kohlendioxid und Wasser ab. Diese Verbindungen können durch Prozesse wie Wasserlassen und Atmen leicht aus Ihrem Körper entfernt werden.
Was verursacht dieses beschwipste Gefühl?
Was genau gibt uns dieses beschwipste, betrunkene Gefühl? Ihre Leber kann jeweils nur so viel Alkohol metabolisieren, dass Alkohol über den Blutkreislauf zu anderen Organen wie dem Gehirn gelangen kann.
Alkohol ist ein Depressivum Ihres Zentralnervensystems (ZNS). Das heißt, es hat eine verlangsamende Wirkung auf Ihr Gehirn.
Aus diesem Grund lösen die Neuronen in Ihrem Gehirn Nervenimpulse langsamer aus. Dies kann zu Beeinträchtigungen des Urteilsvermögens oder der Koordination führen, die mit Trunkenheit verbunden sind.
Alkohol kann auch die Freisetzung von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin stimulieren. Diese Neurotransmitter sind mit Vergnügen und Belohnung verbunden und können zu Gefühlen wie Glück oder Entspannung führen.
Zu diesen Gefühlen kommen zusätzliche körperliche Vergiftungssymptome wie Erröten, Schwitzen und vermehrtes Wasserlassen.
Was verursacht Kater?
Ein Kater tritt auf, nachdem Sie zu viel Alkohol getrunken haben. Die Symptome können unangenehm sein und von Person zu Person variieren. Folgendes verursacht einen Kater:
- Dehydration. Alkoholkonsum führt zu einer Zunahme des Urinierens, was zu einem Flüssigkeitsverlust führt. Dies kann zu Kopfschmerzen, Müdigkeit und Durst führen.
- Reizung des GI-Traktes. Alkohol reizt die Magenschleimhaut und führt zu Übelkeit und Magenschmerzen.
- Schlafstörung. Trinken führt oft zu schlechtem Schlaf, was das Gefühl von Müdigkeit oder Erschöpfung verstärken kann.
- Niedriger Blutzucker. Alkohol kann zu einem niedrigen Blutzucker führen, was dazu führen kann, dass Sie sich müde, schwach oder wackelig fühlen.
- Acetaldehyd. Acetaldehyd (die Chemikalie, die durch den in Ihrem Körper metabolisierenden Alkohol entsteht) ist giftig und kann zu Entzündungen in Ihrem Körper führen, wodurch Sie sich krank fühlen können.
- Mini-Auszahlung. Alkohol hat eine hemmende Wirkung auf Ihr ZNS. Wenn der Alkohol nachlässt, ist Ihr ZNS aus dem Gleichgewicht geraten. Dies kann dazu führen, dass Sie sich gereizter oder ängstlicher fühlen.
Blutalkoholkonzentration (BAC)
Die Blutalkoholkonzentration (BAC) ist der Prozentsatz an Alkohol im Blutkreislauf einer Person. Wenn Sie zusätzlichen Alkohol konsumieren, gelangt immer mehr davon in Ihren Blutkreislauf.
Viele Faktoren beeinflussen, wie Alkohol absorbiert und metabolisiert wird. Diese schließen ein:
- Sex. Aufgrund der Unterschiede im Alkoholstoffwechsel haben Frauen in der Regel nach der gleichen Menge an Getränken einen höheren BAC als Männer.
- Gewicht. Nach der gleichen Anzahl von Getränken haben Menschen mit einer höheren Körpermasse mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigeren BAC als Menschen mit einer niedrigeren Körpermasse.
- Alter. Jüngere Menschen reagieren möglicherweise weniger empfindlich auf einige der Auswirkungen von Alkohol.
- Allgemeine Gesundheit und ob Sie irgendwelche zugrunde liegenden Gesundheitszustände haben. Einige Erkrankungen können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Alkohol zu metabolisieren.
- Alkoholstoffwechsel und -toleranz. Die Geschwindigkeit des Alkoholstoffwechsels und die Alkoholtoleranz können von Person zu Person unterschiedlich sein.
Verschiedene äußere Faktoren können auch Ihren Blutalkoholspiegel beeinflussen. Diese schließen ein:
- Art und Stärke des Alkohols, den Sie trinken
- die Rate, mit der Sie Alkohol konsumiert haben
- die Menge an Alkohol, die Sie hatten
- ob du gegessen hast oder nicht
- wenn Sie Alkohol mit anderen Drogen oder Medikamenten konsumieren
Gesetzliche und illegale Grenzen von BAC
Die Vereinigten Staaten haben eine „gesetzliche Grenze“ für BAC definiert. Wenn festgestellt wird, dass Sie über der gesetzlichen Grenze liegen, werden Sie mit rechtlichen Sanktionen wie Festnahme oder einer DUI-Verurteilung belegt.
In den USA liegt die gesetzliche BAC-Grenze bei 0,08 Prozent. Die gesetzliche Grenze für Fahrer von Nutzfahrzeugen liegt sogar noch unter 0,04 Prozent.
Vergiftungsgrad für Männer und Frauen
Gibt es eine Möglichkeit, Ihren Vergiftungsgrad zu bestimmen? Die BAC-Werte können nur mit einem Alkoholtest oder einem Blutalkoholtest gemessen werden.
Die folgenden Tabellen können als Referenz hilfreich sein. Sie zeigen das Gewicht, die gesetzlichen Grenzen und den Grad der Vergiftung für Männer und Frauen.
Was ist ein Standardgetränk?
Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner: 2015–2020 wird ein Standardgetränk als 14 Gramm (oder 0,6 Unzen) reiner Alkohol definiert.
Denken Sie daran, dass der Alkoholgehalt je nach Getränk variieren kann. Zum Beispiel sind nach diesen Richtlinien 12 Unzen eines 8-prozentigen Bieres technisch mehr als ein Getränk. In ähnlicher Weise enthält ein Mischgetränk wie eine Margarita wahrscheinlich auch mehr als ein Getränk.
Moderate Trinkempfehlungen
Was sind also einige gute Richtlinien für mäßiges Trinken? Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner: 2015-2020 definieren moderates Trinken als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer.
Mäßiges Trinken ist definiert als bis zu 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 Getränke pro Tag für Männer.
Diese Richtlinien sind für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Einige andere Empfehlungen für einen sicheren Alkoholkonsum sind:
- Achten Sie darauf, nicht auf nüchternen Magen zu trinken. Wenn Sie während des Trinkens Nahrung im Magen haben, kann dies die Alkoholaufnahme verlangsamen.
- Achten Sie darauf, hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, zwischen jedem Getränk ein volles Glas Wasser zu trinken.
- Langsam nippen. Versuchen Sie, Ihren Konsum auf ein Getränk pro Stunde zu beschränken.
- Kennen Sie Ihre Grenzen. Entscheiden Sie, wie viele Getränke Sie vor dem Start einnehmen möchten. Lassen Sie sich nicht von anderen unter Druck setzen, mehr zu trinken.
Wenn das Trinken gefährlich wird
Während es für die meisten Menschen unwahrscheinlich ist, dass in Maßen getrunken wird, können Alkoholexzesse oder chronisches Trinken gefährlich werden. Wann wird das Trinken besorgniserregend?
Problematisches Trinken umfasst Folgendes:
- Alkoholexzesse, definiert als 4 Getränke in 2 Stunden für Frauen und 5 Getränke in 2 Stunden für Männer.
- Starkes Trinken, dh 8 Getränke oder mehr pro Woche für Frauen und 15 Getränke oder mehr pro Woche für Männer.
- Alkoholkonsumstörung, die Symptome wie die Unfähigkeit beinhaltet, das Trinken einzudämmen, mehr Alkohol benötigt, um den gewünschten Effekt zu erzielen, und trotz seiner negativen Auswirkungen auf Ihr Leben weiter trinkt.
Gesundheitsrisiken durch Alkohol
Mit dem Missbrauch von Alkohol sind viele potenzielle Gesundheitsrisiken verbunden. Einige von ihnen umfassen:
- Alkoholvergiftung
- Verletzungs- oder Todesgefahr bei Vergiftung
- erhöhte Wahrscheinlichkeit, sich auf riskantes sexuelles Verhalten einzulassen, wie z. B. Sex ohne Kondom oder andere Barrieremethoden
- Schwächung des Immunsystems, wodurch Sie anfälliger für Krankheiten werden
- Herzerkrankungen wie Bluthochdruck und Schlaganfall
- Lebererkrankungen wie alkoholische Hepatitis und Leberzirrhose
- Verdauungsprobleme wie Geschwüre und Pankreatitis
- Entwicklung verschiedener Krebsarten, einschließlich der der Leber, des Dickdarms und der Brust
- neurologische Probleme, einschließlich Neuropathie und Demenz
- psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände
Menschen, die Alkohol meiden sollten
Es gibt einige Gruppen, die das Trinken ganz vermeiden sollten. Sie beinhalten:
- Personen, die unter dem gesetzlichen Mindestalter für Alkoholkonsum sind, das in den USA 21 Jahre beträgt
- schwangere Frau
- Menschen, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen
- Personen, die planen zu fahren, Maschinen zu bedienen oder an einer anderen Aktivität teilzunehmen, die Koordination und Wachsamkeit erfordert
- Menschen, die Medikamente einnehmen, die eine negative Wechselwirkung mit Alkohol haben können
- Menschen mit einem zugrunde liegenden Gesundheitszustand, der durch Alkohol negativ beeinflusst werden könnte
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie oder ein geliebter Mensch glauben, Alkohol zu missbrauchen. Achten Sie auf diese Zeichen:
- Sie haben das Gefühl, dass Sie zu viel trinken oder Ihr Trinken nicht kontrollieren können.
- Sie verbringen viel Zeit damit, über Alkohol nachzudenken oder Alkohol zu erwerben.
- Sie haben festgestellt, dass sich das Trinken negativ auf Ihr Leben ausgewirkt hat, einschließlich Ihrer Arbeit, Ihres Privatlebens oder Ihres sozialen Lebens.
- Familie, Freunde oder Angehörige haben ihre Besorgnis über Ihr Trinken zum Ausdruck gebracht.
Wenn Sie sich mit einem dieser Anzeichen identifizieren, sprechen Sie mit einem Arzt. Sie können eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um eine Strategie zu entwickeln, die Ihnen hilft, mit dem Trinken aufzuhören.
Wenn Sie diese Zeichen bei einem Freund oder einer geliebten Person bemerken, haben Sie keine Angst davor, Ihre Bedenken auszudrücken. Die Durchführung einer Intervention kann ihnen helfen, zu erkennen, dass sie Hilfe für ihr Trinken benötigen.
Das wegnehmen
Es ist unwahrscheinlich, dass der Konsum von Alkohol in Maßen sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Der Missbrauch von Alkohol kann jedoch verschiedene schädliche Auswirkungen haben.
Wenn Sie trinken möchten, ist es wichtig, dies sicher zu tun. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Aufnahme verlangsamen, hydratisiert bleiben und nicht mehr trinken, als Sie verkraften können.
Wenn Sie glauben, dass Sie selbst oder ein geliebter Mensch Alkohol missbrauchen, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt. Es gibt auch andere Möglichkeiten, um Hilfe zu erhalten, einschließlich der SAMHSA National Helpline (800-662-4357) und des NIAAA Alcohol Treatment Navigator.
