Die Einführung einer strengen frühen Schlafenszeit war die beste Entscheidung, die ich 2018 getroffen habe.
Vor der reifen Stunde um 21.00 Uhr ins Bett gehen. mag wie eine flüchtige Art der Bewältigung klingen. Aber ich versichere Ihnen, dass dies nicht der Fall ist.
Stattdessen um 20:30 Uhr ins Bett gehen. - eine Gnade, die ich als Freiberufler mit einem flexiblen Arbeitsplan erhalten habe - war ein Schritt in Richtung eines produktiveren Morgens. Es war eine Herausforderung, die ich mir gestellt hatte, als sich die Fristen bis Ende des Jahres abzeichneten.
Ich hatte an einem rasenden Morgen gelernt, dass ich früh aufstehen musste, um eine Frist einzuhalten, nach der 5:00 bis 8:00 Uhr die produktivsten drei Stunden meines Tages sein könnten. Während dieser drei Stunden würden keine E-Mails, keine neuen Aufgaben, keine Telefonanrufe eingehen und kein gesprächiger Mitbewohner würde mich mit einer kurzen Geschichte ablenken.
Die Sache ist, wenn ich versuchte, um 5:00 Uhr nach 10:00 oder 11:00 Uhr aufzuwachen - OK, gut, manchmal um 23:30 Uhr. - Schlafenszeit, ich wäre verblasst und hätte um 14:00 Uhr einen mentalen Kater. Übersetzung: Meine Morgenstunden waren vielleicht so produktiv wie verdammt, aber die Müdigkeit und der mentale Nebel, die unvermeidlich folgten, waren für den Rest meines Tages ernsthaft kontraproduktiv.
Wie viel davon würde sich ändern, wenn ich früher schlafen würde, um früher aufzuwachen?
"Schlaf bestimmt unsere Zeitpläne als Menschen und alles an unserem Körper funktioniert ein bisschen besser, wenn wir einen Zeitplan haben", sagt Dr. Chris Winter, Autor von "The Sleep Solution: Warum Ihr Schlaf gebrochen ist und wie man ihn repariert". Und medizinischer Direktor des Schlafmedizinischen Zentrums im Martha Jefferson Hospital in Virginia.
"Wir verdauen besser, unsere Hormone funktionieren besser, wir sind besser gelaunt, unsere Haut sieht klarer aus und ja, wir sind mental fokussierter und produktiver."
Also, mit viel zu gewinnen (lesen Sie: Aufträge pünktlich zu bekommen) und nicht viel zu verlieren, machte ich mich auf den Weg, um oder vor 20:30 Uhr einzuschlafen. - auch am Wochenende - für eine ganze Woche. Hallo, Produktivität. Auf Wiedersehen ... soziales Leben?
Die erste Nacht: Sonntag
Um meinen ersten Termin mit meinem Bett-Freier zu vereinbaren, musste ich das Abendessen mit meinen CrossFit-Freunden um 20:00 Uhr verlassen. In Anbetracht der Tatsache, dass wir normalerweise die Sonntagsängste abwehren, indem wir bis mindestens 22:00 Uhr abhängen, war dies wohl ziemlich früh.
Trotzdem schlief ich ohne Probleme um 20:30 Uhr ein. und sprang direkt aus dem Bett, als mein Wecker um 5 Uhr morgens losging… zu fünf ungelesenen Texten aus meiner #fitfam mit geriatrischen Arztempfehlungen in der Gegend. Urkomisch.
Die zweite Nacht: Montag
Der Morgen mag meine Hauptarbeitszeit sein, aber in den Nächten zerquetsche ich mein Training - weshalb ich in den letzten zwei Jahren ein hingebungsvoller Teilnehmer der einstündigen 19.00 Uhr war. CrossFit-Klasse an der Box um die Ecke von meiner Wohnung.
Lassen Sie uns hier innehalten und rechnen: Wenn ich an diesem Kurs teilnehmen wollte, hätte ich ungefähr 30 Minuten nach dem Unterricht Zeit, um nach Hause zu gehen, meinen schweißnassen Sport-BH und meine Leggings auszuziehen und einen Snack nach dem Training zu sich zu nehmen - möglicherweise sogar Abendessen - putze meine Zähne, wasche mein Gesicht und schlafe ein.
Darüber hinaus warnt Winter davor, dass das Training in der Nähe des Bettes meine Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen könnte. "Die natürliche Temperatur unseres Körpers sinkt abends, was ein Zeichen dafür ist, dass wir bereit fürs Bett sind. Aber nachts zu trainieren kann das verhindern, indem Sie Ihren Körper aufheizen. “
Zum Glück schien dies nicht der Fall zu sein. Um 8:20 Uhr war ich wieder zu Hause in meinen Marmeladen, und da ich nur 10 Minuten vor meiner selbst verschriebenen Schlafenszeit zu essen hatte, knabberte ich an einem Proteinriegel, bürstete mein perlweißes Haar und schlief irgendwo zwischen 20:35 Uhr. und 20.38 Uhr
Am nächsten Morgen war alles in Ordnung und gut… außer dass ich lächerlich verstopft war. Cue den schwarzen Kaffee und das offizielle Verbot von Proteinriegeln 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Nie wieder.
Die dritte Nacht: Dienstag
Da ich von zu Hause aus arbeite, habe ich ein Abendessen vorbereitet, das Julia Child gegen 17:00 Uhr gutheißen würde. Der Gedanke war, dass ich, wenn ich das Abendessen zubereiten, essen und verdauen könnte, bevor ich mich fit mache, nach dem Training keinen Proteinriegel mehr benötige und Verstopfung der Vergangenheit angehören würde. Wie Flip-Phones. Oder mein Ex.
Leider gab es an diesem Tag Liegestütze im Handstand, die für Uneingeweihte erfordern, dass Sie auf dem Kopf stehen.
Ich habe mich nicht übergeben. Aber ich versichere Ihnen, dass Lachs-Rülpsen nach dem WOD unangenehm sind - und seltsamerweise ablenken. Unabhängig davon beendete ich das Training, ging nach Hause, zog meinen Schlafanzug an und rehydrierte, ohne dass ein Snack nach dem Training notwendig war.
Die vierte und fünfte Nacht: Mittwoch und Donnerstag
An diesen Tagen hatte ich vor CrossFit ein GI-freundliches (sprich: langweiliges) Abendessen, kam um 20.10 Uhr nach Hause und verbrachte die nächsten 20 Minuten damit, Selfies in meinem neuen Weihnachtspyjama zu machen - 3er Pack bei TJ Maxx, nicht wahr? t @ me - vor dem Schlafengehen.
Hier ist die Sache: Ich bin am nächsten Morgen vor 5 Uhr morgens aufgewacht. Für mich macht mich das nicht nur zu einem Morgenmenschen. Es macht mich im Grunde zum nächsten Tim Cook.
Leider beantwortete ich E-Mails und schrieb über Vagina-Blattmasken, anstatt wichtige Dinge von Apple zu tun.
Die sechste Nacht: Freitag
Am Freitagabend geschahen zwei herrliche Dinge.
Erstens war mein Vater aus seinem Altersheim in Florida zu Besuch. Er war sich meiner kleinen Herausforderung überhaupt nicht bewusst und machte 17:30 Uhr. Reservierungen für das Abendessen. Ein großartiger, wenn nicht älterer Weg, um den New Yorker Menschenmassen beim Abendessen auszuweichen.
Zweitens war das Abendessen um 7:30 Uhr vorbei, und weil es mein Ruhetag war, verbrachte ich den Rest des Abends damit, die Wiederholungen der Freunde in einer Eukalyptus-Gesichtsmaske zu beobachten. Ich träumte davon, meine Haare blau zu färben und Texas um 20:30 Uhr zu bewegen. Ah, das gute Leben.
Und lassen Sie mich einfach sagen, ich denke, das Aufwachen um 5 Uhr morgens an einem Samstag ist das fehlende (sprich: lukrative) Glied, das meiner Routine gefehlt hat. Wenn ich sage, dass ich Scheiße fertig habe, meine ich, dass ich diese To-Do-Liste zu meinem B **** gemacht habe.
Die siebte Nacht: Samstag
Nichts sagt Single und ist bereit, sich zu vermischen, so wie um 20:30 Uhr ins Bett zu gehen. an einem Samstag. Also, um kein altes einsames Mädchen zu werden (und Sie wissen, #balance), habe ich mit meinen Freunden bis 21:30 Uhr an der Bar rumgehangen…. und schlief dann um 22.00 Uhr
Sicher, dies mag ein kleiner Betrug für meine Herausforderung gewesen sein, aber ich stand am nächsten Morgen mit 7 vollen Stunden Schlaf auf und hatte meine Sonntags-To-Do-Liste um 10:00 Uhr beendet. Ich denke, man könnte sagen, mein Produktivitäts-Hack hat funktioniert ohne mein soziales Leben völlig zu zerstören.
Das Urteil? Ich bin eine neue Frau
Ich habe vielleicht nicht die Instagram-Follower der Königinnen Oprah, Arianna Huffington oder Sheryl Sandberg, die sich vor dem Schlafengehen befinden, aber ich habe mich dem Ruhm nie näher gefühlt (dh produktiver) als während meiner vollen Woche, in der ich um 8:30 Uhr schlafen ging Uhr und um 5:00 Uhr morgens aufwachen.
Ich bin kein Mathematiker, aber wenn ich eine Zahl darauf setzen müsste, basierend darauf, wie viele Artikel ich diese Woche geschrieben habe, würde ich sagen, dass ich diese Woche 30 Prozent mehr Inhalte produziert habe als jede andere Woche.
Ich kann zwar nicht versprechen, dass ich nach dem Fitnessstudio oder einem Zunder-Date über 20:30 Uhr Kontakte knüpfen werde. Jeden Abend vor dem Schlafengehen habe ich gelernt, dass dieser Schalter das stressreduzierendste und produktivitätssteigerndste ist, was ich für meinen Arbeitstag tun kann.
Gabrielle Kassel ist eine in New York ansässige Wellness-Autorin, die Rugby spielt, Schlamm läuft, Protein-Smoothie mischt, Mahlzeiten zubereitet und CrossFitting vorbereitet. Sie pendelt zwei Wochen lang, hat die Whole30-Herausforderung ausprobiert und gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und mit Holzkohle gebadet - alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit liest sie Selbsthilfebücher, drückt auf die Bank oder übt Hygge. Folge ihr weiter Instagram.
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