Warum sollte ich eine natürliche Schlafhilfe verwenden?
Schwierigkeiten beim Einschlafen sind häufig. Für viele Menschen bedeutet dies hin und wieder oder für kurze Zeit Schlafstörungen.
In vielen Fällen kann dies durch eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene korrigiert werden. Das beinhaltet:
- Begrenzung des Nickerchens am Tag auf 30 Minuten oder weniger
- mindestens 10 Minuten pro Tag trainieren
- Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen
- Weitergabe schwerer Lebensmittel wie fetthaltiger oder frittierter Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
Wenn Ihre Schlafstörungen selten sind, können Sie ein rezeptfreies (OTC) oder Hausmittel verwenden, um beim Einschlafen zu helfen. Einige Menschen möchten die Einnahme von Medikamenten zugunsten einer natürlicheren Alternative vermeiden.
Nicht verschreibungspflichtige Schlafmittel gelten normalerweise als natürlich. Sie fördern die Entspannung, lindern Angstzustände und fördern den Schlaf. Viele natürliche Schlafmittel sind auch mit anderen gesundheitsfördernden Verhaltensweisen wie verbesserter Verdauung und Schmerzlinderung verbunden.
Ausreichend Schlaf zu bekommen kann so einfach sein wie Routinen, Ernährung oder Gewohnheiten zu ändern. Versuchen Sie immer zuerst nicht medizinische, nicht pflanzliche Ansätze.
Sind natürliche Schlafmittel vorteilhafter als herkömmliche Schlafmittel?
Natürliche Schlafmittel gelten im Allgemeinen als sicherer als OTC- und verschreibungspflichtige Medikamente. Dies liegt daran, dass sie tendenziell weniger Nebenwirkungen haben als ihre verschreibungspflichtigen Gegenstücke.
Einige Menschen befürchten, dass die Verwendung von verschreibungspflichtigen Medikamenten dazu führen kann, dass sie von den Medikamenten abhängig werden. In diesem Fall können Entzugssymptome auftreten, wenn sie die Verwendung einstellen. Sie können auch noch mehr Schwierigkeiten haben, nach Beendigung des Gebrauchs einzuschlafen.
Die Verwendung natürlicher Schlafmittel für kurze Zeit führt normalerweise nicht zu Abhängigkeit. Natürliche Schlafmittel haben ein geringes Risiko für Nebenwirkungen oder Komplikationen, wenn sie für kurze Zeit verwendet werden.
Kräuter, die häufig als natürliche Schlafmittel verwendet werden, sind nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Sie sollten sie daher mit Vorsicht verwenden.
Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Wechselwirkungen zwischen einem Kraut, das Sie verwenden möchten, und Ihren Erkrankungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen.
Schlafmittel Nr. 1: Kamille
Kamille ist ein sanftes Kraut, das beruhigend wirkt. Es fördert die Entspannung und den Schlaf. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kamillentee bei der Verbesserung der Schlafqualität bei postnatalen Frauen hilfreich ist. Es verminderte auch die Symptome einer Depression.
Obwohl es keine typische Dosis für Kamille gibt, können Sie sie auf verschiedene Arten verwenden:
- Verwenden Sie getrocknete Kamillenblüten, um Tee zuzubereiten
- steil zubereitete Teebeutel, die in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft verkauft werden
- Atme ein oder trage verdünntes ätherisches Kamillenöl auf deine Haut auf
- als topische Pflanzentinktur auftragen
- in Tabletten- oder Kapselform einnehmen
Sie können auch diese Kamille finden:
- hilft bei der Verdauung
- beruhigt und heilt die Haut
- entspannt die Muskeln
- lindert Kopfschmerzen
Sie sollten keine Kamille verwenden, wenn Sie allergisch gegen Lappen oder etwas anderes in der Gänseblümchenfamilie sind, da Sie möglicherweise auch allergisch gegen Kamille sind. Fragen Sie daher vor der Anwendung Ihren Arzt oder einen Allergologen.
Wenn Sie Kapseln oder Tabletten mit Kamille einnehmen, nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosis ein. Dies kann zu Übelkeit und Erbrechen führen. Sie sollten Kamille auch nicht verwenden, wenn Sie an einer hormonsensitiven Erkrankung leiden.
Sie sollten das ätherische Kamillenöl immer mit einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.
Reiben Sie dazu eine kleine Menge verdünnten ätherischen Öls in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung bemerken, sollte es sicher sein, dass Sie es an anderer Stelle anwenden.
Stellen Sie die Verwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.
Schlafhilfe Nr. 2: Baldrian
Baldrian ist ein pflanzliches Arzneimittel, das aus der Wurzel der Pflanze hergestellt wird. Es wurde festgestellt, dass es als Beruhigungsmittel wirkt, aber es sind noch weitere Untersuchungen zu diesem Kraut erforderlich. Baldrian kann mit einigen Medikamenten interagieren, daher sollten Sie vor der Anwendung Ihren Arzt konsultieren.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann Baldrian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und der Verbesserung der Schlafqualität bei Frauen nach der Menopause hilfreich sein. Die Studienteilnehmer nahmen vier Wochen lang zweimal täglich 530 Milligramm Baldrian-Extrakt ein.
Baldrian kann mit Hopfen, Zitronenmelisse und anderen Kräutern kombiniert werden. Es ist am besten, die Dosis über einen bestimmten Zeitraum schrittweise zu erhöhen. Sobald sich Ihr Schlaf verbessert hat, sollten Sie Baldrian zwei bis sechs Wochen lang weiter verwenden.
Wenn Sie es als Tee trinken, können Sie bis zu dreimal täglich 1/4 bis 1 Teelöffel einnehmen. Wenn Sie es lieber in Kapselform einnehmen möchten, sollten Sie die auf dem Etikett empfohlene Dosierung befolgen.
Wenn Sie die Anwendung einstellen möchten, sollten Sie Ihre Dosis langsam reduzieren. Ein plötzliches Beenden des Gebrauchs kann zu Entzugssymptomen oder Angstzuständen führen.
Baldrian kann auch helfen, zu erleichtern:
- Menstruations- und Magenkrämpfe
- Muskel- und Gelenkschmerzen
- Depression
- Kopfschmerzen
Baldrian kann verursachen:
- Kopfschmerzen
- Denkstörungen
- Magenverstimmung
- Schwindel
- Reizbarkeit
Sie sollten Baldrian nicht verwenden, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben.
Schlafhilfe Nr. 3: Hopfen
Hopfen sind die weiblichen Blüten der Hopfenpflanze. Sie werden verwendet, um Getränke wie Bier und als Kräutermedizin zu würzen.
Es wurde gezeigt, dass Hopfen den Schlaf verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Studenten, die alkoholfreies Bier mit Hopfen tranken, ihre Schlafqualität verbesserten.
Hopfen wird manchmal mit anderen Kräutern wie Baldrian kombiniert. Sie können täglich einen flüssigen Extrakt von 0,5 bis 2 Millilitern einnehmen. Sie können dreimal täglich bis zu 1 Gramm pulverförmigen Extrakt einnehmen. Sie können auch alkoholfreies Bier trinken, das Hopfen enthält.
Hopfen kann auch:
- niedrigeres Cholesterin
- Reizbarkeit lindern
- Hilfe bei Verdauungsproblemen
- haben antibakterielle Eigenschaften
Hopfen kann bestimmte Arten von Depressionen verschlimmern. Sie sollten keinen Hopfen nehmen, wenn Sie eine hormonsensitive Erkrankung haben. Sie sollten dieses Mittel abbrechen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafmittel Nr. 4: Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse hergestellt wird. Es steuert Ihren Tagesrhythmus. Zusätzliches Melatonin kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.
Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 zeigten, dass zusätzliches Melatonin als Schlafmittel hilfreich ist. Schichtarbeiter, die 3 Milligramm Melatonin einnahmen, konnten schneller einschlafen und in jedem Zyklus mehr Zeit mit Schlafen verbringen.
Die empfohlene Dosis beträgt 1 bis 5 Milligramm vor dem Schlafengehen. Sie sollten die Anwendung nach zwei Wochen einstellen. Wenn Ihre Schlafstörungen nach zwei Wochen bestehen bleiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Melatonin kann auch:
- helfen, Symptome von Jetlag zu lindern
- Immunität stärken
- Entzündungen bekämpfen
Melatonin kann verursachen:
- Wachheit in der Nacht
- Depression
- Benommenheit
- Reizbarkeit
- Bauchkrämpfe
Sie sollten die Anwendung einstellen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn diese Symptome weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafhilfe Nr. 5: Passionsblume
Passionsblume ist eine Pflanze, die Chemikalien enthält, die eine beruhigende Wirkung haben. Es bewirkt ein Gefühl der Entspannung und Schläfrigkeit und wird manchmal mit anderen Pflanzen in einer Kräutermischung kombiniert.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Passionsblume Schlafstörungen lindert, wenn sie vier Wochen lang eingenommen wird. Die Teilnehmer der Studie hatten auch ein reduziertes Angstniveau.
Sie können das Kraut verwenden, um einen Tee vor dem Schlafengehen zu trinken, oder ihn in Kapselform einnehmen. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis beträgt 10 bis 30 Tropfen Passionsblumenextrakt vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie lieber eine Kapsel einnehmen, beträgt die Dosis 90 Milligramm. Sie sollten Passionsblume nicht länger als zwei Monate auf einmal einnehmen.
Passionsblume kann auch helfen, zu lindern:
- Schmerzen
- Angst
- Muskelkrämpfe
- Entzündung
- Symptome der Menopause
Passionsblume kann verursachen:
- Schwindel
- Verwechslung
- unregelmäßige Muskelaktivität
- Verlust der Koordination
- Verändertes Bewusstsein
- entzündete Blutgefäße
Nehmen Sie keine Passionsblume ein, wenn Sie stillen oder schwanger sind. Es ist auch bekannt, dass dieses Kraut mit vielen Medikamenten interagiert und Beruhigungsmittel und Blutverdünner zu stark machen kann. Menschen mit einigen Arten von Antidepressiva können keine Passionsblume nehmen.
Stellen Sie die Verwendung ein, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn Ihre Symptome nicht verblassen, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafhilfe Nr. 6: Lavendel
Lavendel ist eine duftende Pflanze, aus der Medizin, Parfüm und Öl hergestellt werden. Es soll die Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. Seine beruhigende Wirkung kann helfen, den Schlaf zu induzieren.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Lavendel die Schlafqualität bei postpartalen Frauen wirksam verbessert. Die Teilnehmer inhalierten Lavendelduft, bevor sie acht Wochen lang schliefen.
Sie können Lavendel auf folgende Arten verwenden:
- Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Diffusor in der Nähe Ihres Bettes
- Reiben Sie verdünntes ätherisches Öl auf Ihre Stirn und um Ihre Nase
- Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl auf Ihr Kissen
- Verwenden Sie getrockneten Lavendel, um Tee oder duftende Beutel zuzubereiten
Lavendel kann helfen:
- Schmerz lindern
- die Durchblutung verbessern
- Desinfizieren Sie Kopfhaut und Haut
- Bauchbeschwerden lindern
- Kopfschmerzen lindern
- Atemprobleme lindern
Lavendelöl immer mit Wasser oder einem Trägeröl wie Olivenöl verdünnen. Sie sollten auch einen Patch-Test durchführen, bevor Sie verdünnte ätherische Öle auf Ihre Haut auftragen.
Um einen Patch-Test durchzuführen, reiben Sie eine kleine Menge verdünntes ätherisches Öl in die Innenseite Ihres Unterarms. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Reizung bemerken, sollte die Verwendung für Sie sicher sein.
Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Verwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihre Symptome bestehen bleiben.
Ätherische Öle sollten niemals intern eingenommen werden.
Schlafhilfe Nr. 7: Ginseng
Ginseng ist ein Kraut, das in der Kräutermedizin verwendet wird. Es soll den Schlaf fördern und die Immunität verbessern. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) überwacht oder reguliert Kräuter nicht, daher sollten Sie sie mit Vorsicht verwenden. Fragen Sie vor der Anwendung auch Ihren Arzt, damit er Ihnen helfen kann, das Risiko von Nebenwirkungen oder Komplikationen einzuschätzen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hatte roter Ginseng-Extrakt positive Auswirkungen auf Menschen mit Schlafproblemen. Die Teilnehmer hatten nach einwöchiger Einnahme des Extrakts eine bessere Schlafqualität.
Die empfohlene Dosis beträgt 800 Milligramm bis 2 Gramm Ginsengpulver pro Tag. Oder Sie können dreimal täglich 10 Tropfen einer Tinktur einnehmen.
Sie können Ginseng jeweils bis zu drei Monate lang einnehmen. Dann sollten Sie mindestens eine Woche warten, bevor Sie wieder Ginseng einnehmen.
Ginseng soll auch:
- das Energieniveau erhöhen
- Stress bekämpfen
- Impotenz behandeln
Ginseng kann verursachen:
- Kopfschmerzen
- Agitation
- Magenverstimmung
- Schwindel
- Herzprobleme
- Menstruationsbeschwerden
Sie sollten die Anwendung einstellen, wenn ungewöhnliche Symptome auftreten. Wenn nach Absetzen der Anwendung immer noch Symptome auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Schlafmittel Nr. 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
5-HTP ist ein Derivat von Tryptophan, einer Aminosäure. Es wird verwendet, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass 5-HTP den Schlaf fördern kann, wenn es zusammen mit einem anderen Präparat namens Gamma-Aminobuttersäure eingenommen wird. Es wird angenommen, dass die Kombination die Schlafdauer verlängert.
5-HTP ist in Kapselform erhältlich. Die empfohlene Dosis beträgt 150 bis 400 Milligramm pro Tag. Beachten Sie jedoch die Anweisungen auf dem Produktetikett. Nehmen Sie 5-HTP nicht länger als sechs Wochen ein.
5-HTP kann sich auch verbessern:
- Depression
- Angst
- Kopfschmerzen
5-HTP kann Folgendes verursachen:
- Bauchschmerzen
- Sodbrennen
- Appetitverlust
- Gas oder Blähungen
Wenn bei Ihnen ungewöhnliche Symptome auftreten, stellen Sie die Verwendung ein. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn nach Beendigung der Anwendung immer noch Symptome auftreten.
Risiken und Warnungen
Sie sollten keine natürlichen Schlafmittel verwenden, wenn:
- Sie sind schwanger oder stillen
- Sie nehmen Beruhigungsmittel, Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente ein
- Sie haben eine bevorstehende Operation
Wenn Sie einen bestehenden Gesundheitszustand haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine natürliche Schlafhilfe verwenden. Natürliche Schlafmittel können gefährlich sein, wenn sie von Kindern und älteren Erwachsenen verwendet werden.
Ihr Arzt kann Ihnen auch die empfohlene Dosis bestätigen und Sie über mögliche Risiken informieren.
Was kann ich jetzt machen?
Versuchen Sie zu Beginn der Behandlung Ihrer Schlafprobleme, die zugrunde liegende Ursache zu finden. Seien Sie sich bewusst, was einen schlechten Schlaf auslöst, wie z. B. Stress, Lärm oder Unbehagen. Das Führen eines Schlafjournals kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schlafgewohnheiten einzuschätzen und Verbesserungsmöglichkeiten zu prüfen.
Natürliche Schlafmittel sollten nur als kurzfristige Lösung verwendet werden. Wenn Ihre Schlafprobleme weiterhin bestehen, können sie ein Zeichen für ein zugrunde liegendes medizinisches Problem sein.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, wenn Ihre Schlafstörungen bestehen bleiben oder an Schwere zunehmen. Bringen Sie unbedingt Ihr Schlaftagebuch mit. Ihr Arzt kann Ihre Beobachtungen verwenden, um eine Diagnose zu stellen.
Denken Sie daran, dass Nebenwirkungen und Risiken auch bei Naturprodukten möglich sind. Verwenden Sie immer eine seriöse Marke. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben.
Wenn Sie es noch nicht getan haben, können Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich jede Nacht zu entspannen. Die Einnahme der von Ihnen gewählten Schlafhilfe zu einem bestimmten Zeitpunkt kann Sie daran erinnern, das Tempo zu verlangsamen, sich zu entspannen und sich auf eine volle Nachtruhe vorzubereiten.
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