Führt eine gute Matratze zu einem besseren Schlaf?

Hat das, worauf du schläfst, Einfluss darauf, wie gut du schläfst? Absolut.

Experten sind sich im Allgemeinen einig, ja, Menschen konnten ihren Schlaf mit unterschiedlichen Schlafoberflächen verbessern, und Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Darüber hinaus ist das, was für jede Person angenehm ist, subjektiv.

Schauen wir uns an, was Forscher und Mediziner über Matratzen sagen und wie wir uns am besten ausruhen können.

Was macht eine gute Matratze aus?

Untersuchungen legen nahe, dass das Schlafen auf einer mittelfesten Matratze, insbesondere einer Matratze mit einstellbarer Festigkeit, den Komfort, die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und einen guten Schlaf fördert.

Wenn Körperschmerzen und Schmerzen ein Problem für Sie sind, deutet die Forschung auch darauf hin, dass die Oberfläche, auf der Sie schlafen, einen Unterschied in Ihrem Komfort macht. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015 hatten Menschen, die auf Memory-Schaum-Matratzen mittlerer Festigkeit schliefen, weniger Schmerzen und schliefen schneller ein.

Andere Studien legen nahe, dass Latexschaum im Vergleich zu Memory-Schaum weniger Spitzendruck auf den Körper ausübt. Dies bedeutet, dass es dem Gefühl des Eintauchens, das üblicherweise mit Memory-Schaum verbunden ist, besser widersteht. Dies kann dazu beitragen, dass Schläfer bei einer angenehmen Temperatur und Schlafposition bleiben.

Im Allgemeinen sollte eine Matratze die gesunde Krümmung Ihrer Wirbelsäule unterstützen, Sie nicht zu warm werden lassen und Ihrem Budget und anderen Bedürfnissen entsprechen.

Matratzentypen und worauf es ankommt

Federkern, Schaumstoff und Hybrid sind heutzutage die wichtigsten Matratzentypen. Es gibt viele Arten von Schaum, einschließlich Arten von Polyurethan-Gedächtnisschaum, Naturlatex und synthetischem Latex.

Da der boomende Matratzenmarkt den Verbrauchern mehr Auswahlmöglichkeiten bietet, ist es laut Dr. Romina Ghassemi, einer lizenzierten Chiropraktikerin, ebenso wichtig, die Lebensdauer der Matratzen im Auge zu behalten. Schaum-, Hybrid- und Federkernmatratzen haben unterschiedliche Lebenserwartungen.

Wie lange können Schaumstoffmatratzen halten?

Ghassemi erklärt, dass Vollschaummatratzen normalerweise eine Lebensdauer von 8 bis 10 Jahren haben. Und Gelschaum kann die Langlebigkeit einer Schaumstoffmatratze erhöhen.

„Gelmatratzen helfen dabei, den Druck im Laufe der Zeit zu verteilen. Der Rückstoßfaktor von Gel verleiht der Matratze Leben “, fügt sie hinzu.

Wie lange können Latexmatratzen halten?

Laut Wayne Ross, leitender Schlafforscher bei InsideBedroom, ist Latexschaum die haltbarste Art von Matratze.

„Hundertprozentige Naturlatexmatratzen können erheblich langlebiger sein und bis zu 25 Jahre halten, ohne die Unterstützung zu verlieren“, erklärt er. "Einhundert Prozent Naturlatex ist im Vergleich zu anderen Matratzenmaterialien als sehr widerstandsfähig und langlebig bekannt."

Wie lange können Hybridmatratzen halten?

So langlebig Latexmatratzen auch sind, Ross schlägt vor, dass Hybridmatratzen die besten sind. Sie verbinden Stahlspulen mit Schaum- und Textilschichten und bieten so sofort und im Laufe der Zeit Komfort.

Ross sagt: "Dies führt dazu, dass Hybridmatratzen noch viele Jahre verwendet werden können und die Matratze nicht zu schnell durchhängen oder hängen sollte."

Wie lange können Federkernmatratzen halten?

Laut Ross haben Federkernmatratzen mit einer geringen Anzahl von Federn oder Federn von geringer Qualität möglicherweise nur eine Lebensdauer von etwa 5 Jahren.

Das heißt nicht, dass Federkernmatratzen schlecht sind, da hochwertige Federn mit Chrom- und Vernickelung deutlich länger als 5 Jahre halten können, fügt er hinzu.

Wie finden Sie die richtige Matratze für Sie?

• Sprechen Sie und versuchen Sie es. Es gibt keinen Ersatz dafür, Matratzen persönlich auszuprobieren. Dies kann die Dinge ziemlich schnell eingrenzen und Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie tun und was Ihnen nicht gefällt - selbst wenn Sie Ihre Suche online fortsetzen. Ein weiterer guter Ausgangspunkt ist die Frage an Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen, ob es eine von ihnen empfohlene Matratzenmarke gibt.
• Gib der Sache Zeit. Experten empfehlen, mindestens 15 Minuten in Ihrer normalen Schlafposition auf einer Matratze zu verbringen, die Sie ernsthaft in Betracht ziehen. Wenn es Ihnen wichtig ist, durch Bewegung auf dem Bett angerempelt zu werden, lassen Sie unbedingt einen Kumpel auf dem Bett sitzen, um zu sehen, ob sich seine Bewegung auf Ihren Liegeplatz überträgt.
• Suchen Sie nach langen Schlafversuchen. Vor allem, wenn Sie sich vor dem Ausprobieren für den Kauf einer Matratze entscheiden, wählen Sie eine Firma aus, die Ihnen mindestens 90 Tage Zeit gibt, um sie auszuprobieren. Informieren Sie sich über die Schritte für das Rückgaberecht, um sicherzustellen, dass Sie mit dem, was involviert ist, einverstanden sind.
• Kennen Sie die Rückgabebedingungen. In einigen Fällen ist es Sache des Kunden, die unerwünschte Matratze zu spenden oder zu entsorgen und den Nachweis für eine Rückerstattung zu erbringen. In anderen Fällen bietet das Unternehmen möglicherweise einen Umtausch gegen eine andere Matratze anstelle Ihres Geldes zurück. Finden Sie heraus, was Sie erwarten können, und lesen Sie die neuesten Kundenbewertungen.

Was beeinflusst sonst noch guten Schlaf?

Healthline fragte Dr. Rajkumar Dasgupta nach seinem Rat, was für einen guten Schlaf am besten funktioniert. Dasgupta ist Assistenzprofessor an der Keck School of Medicine der University of Southern California und Gutachter im medizinischen Gremium von Healthline. Folgendes hatte er zu sagen:

„Ausreichender Schlaf ist neben guter Ernährung und regelmäßiger Bewegung eine der drei Säulen eines gesunden Lebensstils.

"Obwohl die individuellen Schlafbedürfnisse unterschiedlich sind, empfiehlt die American Academy of Sleep Medicine Erwachsenen, 7 oder mehr Stunden pro Nacht zu schlafen, um optimale Gesundheit, Produktivität und Wachsamkeit am Tag zu gewährleisten."

Gibt es Matratzenvorschläge für Menschen mit chronischen Schmerzen?

Dasgupta merkt an, dass „Schlafpositionen wichtig sind, da Studien gezeigt haben, dass 50 bis 60 Prozent der Menschen mit Schlaflosigkeit chronische Rücken- oder Nackenschmerzen haben können, was es noch schwieriger macht, zu fallen oder einzuschlafen.

"Das Aufwachen mit Schmerzen kann bedeuten, dass Sie in einer unbequemen Position geschlafen haben, die Ihren Nacken oder Rücken unnötig belastet."

Um dies zu unterstützen, empfiehlt Dasgupta, die Schlafposition oder die Kissen anzupassen.

Tipps für eine gute Nachtruhe, egal worauf Sie schlafen

Schlafhygiene zählt, egal wie gut Ihre Matratze ist. Beachten Sie die folgenden Vorgehensweisen, um den bestmöglichen Schlaf zu erzielen:

• Stellen Sie elektronische Geräte ab und vermeiden Sie blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Halten Sie Ihren Raum kühl, indem Sie ein Fenster öffnen, einen Thermostat einstellen oder einen Ventilator verwenden.
• Wenn der Hund des Nachbarn, das Hupen der Hörner oder Ihre laute Familie Sie vom Schlafen abhält, besorgen Sie sich eine Maschine mit weißem Rauschen oder probieren Sie eine kostenlose App aus, um die Geräusche zu übertönen, die Sie nicht kontrollieren können.
• Halten Sie sich an einen Zeitplan. Eine Schlafroutine, die Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufsteht und Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett bringt, kann Ihrem Körper und Ihrem Gehirn helfen, sich auf ein Stichwort hin zu entspannen.
• Einige Menschen nehmen Melatonin ein, ein Nahrungsergänzungsmittel und Hormon, von dem gezeigt wurde, dass es den Schlaf verbessert und den Tagesrhythmus reguliert.

Hier sind weitere Schlaftipps, die Ihnen helfen können, sich ausreichend auszuruhen.