Sex ist ein natürliches menschliches Verlangen. Viele Menschen genießen körperliche Intimität und wollen mehr davon. Sex mit neuen oder mehreren Partnern, verschiedene Arten von Sex, besserer Sex mit Ihrem derzeitigen Partner - all dies sind ganz normale Ziele.
Manchmal kann es sich jedoch so anfühlen, als wäre es leichter, sich ein besseres Sexualleben vorzustellen, als es zu tun.
Sicher, Sie können viele praktische Anleitungen finden, die Menschen jeden Geschlechts oder jeder Anatomie körperliche Tipps für besseren Sex geben.
Aber guter Sex betrifft nicht nur Ihren Körper. Ihre Gefühle und Ihre Stimmung spielen auch eine ziemlich große Rolle.
Wie andere Aspekte des Wohlbefindens hängt eine gute sexuelle Gesundheit von der Verbindung zwischen Körper und Geist ab.
Was ist die kurze Antwort?
Diese Interaktion zwischen Körper und Geist kann erhebliche Auswirkungen auf die emotionale und körperliche Gesundheit sowohl im als auch außerhalb des Schlafzimmers haben.
Positive Emotionen wie Freude, Entspannung und Aufregung fördern das körperliche Vergnügen und die Zufriedenheit.
Gleichzeitig können sich Ablenkung, Reizbarkeit und Stress in Ihrem Körper festsetzen und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, präsent zu bleiben und Erlebnisse - von G- bis X-bewertet - in vollem Umfang zu genießen.
Hier sind die guten Nachrichten über die Geist-Körper-Verbindung: Verbesserungen in einem Bereich führen häufig zu ähnlichen Verbesserungen in dem anderen.
Mit anderen Worten, ein erhöhtes emotionales Bewusstsein könnte Ihnen nur helfen, den besten Sex Ihres Lebens zu haben. Das Herstellen dieser Verbindung kann ein wenig Arbeit erfordern, aber diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.
Beginnen Sie mit der Pflege der Achtsamkeit
Achtsamkeit bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, im Moment präsent zu bleiben.
Robyn Garnett, LCSW, eine Psychotherapeutin aus Long Beach, Kalifornien, die sich auf Sexualtherapie spezialisiert hat, beschreibt Achtsamkeit als „sich voll und ganz einer Aktivität zu widmen und den Moment mit physischen Sinnen und nicht mit dem denkenden Geist zu erleben“.
Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, wie ein Mangel an Achtsamkeit eine sexy Erfahrung beeinträchtigen kann.
Sie könnten zum Beispiel versuchen, konzentriert zu bleiben, aber die Gedanken an die Zwischenzeit, für die Sie lernen müssen, den Stapel Geschirr in der Spüle oder wie früh Sie morgens aufstehen müssen, schleichen sich immer weiter ein.
Dieses fragmentierte Bewusstsein ist unglaublich häufig, aber das Lernen, die Beobachtungsgabe in anderen Lebensbereichen zu stärken, kann Ihnen helfen, es zu überwinden.
Achten Sie im Laufe Ihres Tages mehr auf Ihren Körper. Wie fühlst du dich beim Sport? Frühstück essen? Zur Arbeit laufen? Aufgaben erledigen?
Beachten Sie die physischen und emotionalen Empfindungen, die auftreten. Was fühlt sich gut an? Nicht so gut? Wenn Ihre Gedanken von der Aktivität abweichen, kehren Sie vorsichtig zu dem zurück, was Sie gerade tun.
Viele Menschen finden, dass Meditation und Yoga es einfacher machen, sich auf Emotionen einzustellen und den ganzen Tag über Achtsamkeit zu üben.
Wenn Sie Probleme haben, Ihr Bewusstsein allein zu erweitern, kann es hilfreich sein, diese Wellness-Praktiken auszuprobieren.
Es kann einige Zeit dauern, bis man den Dreh raus hat, aber das dadurch entstehende gesteigerte Selbstbewusstsein kann eine bessere Verbindung beim Sex ermöglichen.
Achten Sie auf Ihre Bedürfnisse
Im Allgemeinen bedeutet guter Sex, dass alle Beteiligten ihre Bedürfnisse auf einer bestimmten Ebene erfüllen.
Es ist in Ordnung, Ihren Partnern gefallen zu wollen, aber Sie sollten auch eine Vorstellung davon haben, was Sie genießen und wollen von einer sexuellen Begegnung.
Wenn Sie bei sexuellen Begegnungen, ob allein, als Partner oder als Partner mit mehreren Partnern, präsent bleiben, können Sie Folgendes feststellen:
- Welche Arten von Berührungen fühlen sich am besten an?
- wie sich Ihr Körper von Moment zu Moment anfühlt (lassen Sie sich natürlich bewegen)
- die Geräusche, die Sie und Ihre Partner machen (haben Sie keine Angst, Geräusche zu machen, auch wenn Sie alleine sind!)
- wie sich Ihr Atem und Ihre Bewegungen beschleunigen und verlangsamen (nehmen Sie sich Zeit, um sich zu amüsieren, anstatt sich dem Höhepunkt zu nähern - es sei denn, das ist es, worauf Sie Lust haben!)
Wenn sich etwas gut anfühlt, scheuen Sie sich nicht, etwas zu sagen. Wenn Sie darüber sprechen, was Sie mögen und mehr wollen, können Sie Ihre Verbindung stärken und zu noch besserem Sex führen.
Gleiches gilt für Dinge, die Sie nicht lieben. Die Teilnahme an Aktivitäten, die Sie nicht mögen, nur zum Nutzen eines Partners, kann zu einer Unterbrechung (oder Angst) beim Sex führen.
Denken Sie auch daran: Für guten Sex ist nicht immer ein Partner erforderlich. In der Tat kann das Erforschen sexueller Interessen durch Masturbation Ihnen helfen, sich mit Ihren Wünschen wohler zu fühlen.
Es wird viel einfacher, mit Partnern zu kommunizieren, wenn Sie genau wissen, was Ihnen Spaß macht - wenn Sie sich dafür entscheiden, mit einem Partner zu teilen, das heißt. Solo Sex kann gleichermaßen erfüllend sein!
Denken Sie daran, dass die Gesundheit der Beziehung eine Rolle spielt
Zuallererst können Sie fantastischen Sex haben, ohne eine romantische Beziehung zu pflegen.
(Das heißt, wenn Sie Sex ohne Schnüre ausprobiert haben und feststellen, dass er etwas fehlt, sollten Sie bedenken, dass Sie möglicherweise eher eine emotionale Verbindung benötigen.)
Wenn du sind In einer Beziehung sollten Sie jedoch berücksichtigen, wie sich Stress und Konflikte nicht nur auf das Wohlbefinden des Einzelnen, sondern auch auf die Interaktion mit den Partnern auswirken können.
Es ist oft einfacher, schwerwiegende Probleme zu erkennen, die Ihre Beziehung bedrohen, aber es können sich auch kleinere Bedenken aufbauen, die zu Sorgen und Ängsten führen.
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie diese Probleme ansprechen sollen, können selbst geringfügige Probleme zu Belastungen führen und das allgemeine emotionale Wohlbefinden im Laufe der Zeit beeinträchtigen.
Diese Effekte können es schwieriger machen, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und Intimität zu genießen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich mit Ihrem Partner zu verbinden - physisch oder emotional - Paarberatung kann einen sicheren, urteilsfreien Raum bieten, um das Problem zu erkunden und an einer gesunden, produktiven Kommunikation zu arbeiten.
Hör auf deinen Körper
Erregung kostet für viele Menschen Zeit und Mühe. An manchen Tagen fühlen Sie es vielleicht einfach nicht (ganz normal, falls Sie sich fragen). Unabhängig davon möchten Sie vielleicht trotzdem weitermachen.
Vielleicht haben Sie nicht viele Chancen, Sex zu haben und denken, Sie sollten das Beste daraus machen, oder vielleicht möchten Sie Ihren Partner nicht im Stich lassen.
Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Körper normalerweise weiß, wovon er spricht.
Denken Sie daran, dass Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten. Wenn Sie also ausgelaugt, müde, schmerzhaft oder unwohl sind, endet dies im Allgemeinen nicht gut.
Anstatt sich voll und ganz mit Ihrem Partner zu beschäftigen, werden Sie möglicherweise abgelenkt, bemerken körperliche Beschwerden oder Ärger, wenn Sie auf eine bestimmte Weise berührt werden, oder haben Schwierigkeiten, die Erregung aufrechtzuerhalten und einen Orgasmus zu haben.
Ihre guten Absichten können sogar Konflikte auslösen, wenn Ihr Partner feststellt, dass Sie weniger als begeistert sind.
Es ist immer besser zu kommunizieren, als zu versuchen, eine Stimmung zu erzwingen, die Sie nicht fühlen. Sie können sich immer noch amüsieren, ohne Sex zu haben.
Tatsächlich, erklärt Garnett, könnte die gemeinsame Erforschung nichtsexueller Aktivitäten eine sinnvollere Verbindung fördern, die wiederum zu einer verbesserten sexuellen Beziehung führen kann.
Vergessen Sie nicht: Ein Sexualpartner, der Ihre körperlichen Bedürfnisse nicht respektiert und versucht, Sie zum Sex zu zwingen, ist es trotzdem nicht eine, die es wert ist, behalten zu werden.
Sprechen Sie mit einem Sexualtherapeuten
Sexualtherapie mag ein wenig erschreckend klingen, wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet, aber es ist im Grunde nur eine Gesprächstherapie.
"Es bietet Ihnen die Möglichkeit, Bedenken und potenzielle Hindernisse offen zu diskutieren, damit Sie Ihre eigenen Bedürfnisse besser verstehen können", sagt Garnett.
"Manchmal ist die Unfähigkeit, Sex zu genießen, auf ein Missverständnis des eigenen Körpers zurückzuführen. In der Psychoedukation beginnt das Gespräch oft", sagt sie.
Garnett erklärt, dass Ihr Sexualtherapeut möglicherweise Aktivitäten vorschlägt, die Sie außerhalb der Therapie selbst oder mit einem Partner ausprobieren können. Die Sexualtherapie selbst beinhaltet jedoch keine Berührungen oder Demonstrationen.
Ihr primäres Ziel in der Sexualtherapie ist es, alle Probleme zu untersuchen, die sich möglicherweise auf Ihr Sexualleben auswirken, wie z.
- psychische Gesundheitssymptome und ihre zugrunde liegenden Ursachen
- Geschlechtsdysphorie
- Bedenken hinsichtlich des Körperbildes
- unadressierter sexueller Missbrauch oder Gewalt
- Nebenwirkungen von Antidepressiva oder anderen Medikamenten
- unbehandelte gesundheitliche Bedenken, die möglicherweise eine Überweisung an einen Gesundheitsdienstleister erfordern
Obwohl psychische Gesundheitssymptome das sexuelle Verlangen beeinflussen und zu Schwierigkeiten bei der Intimität beitragen können, ist auch das Gegenteil der Fall.
Wenn Sie Intimität aus irgendeinem Grund als schwierig empfinden, werden Sie möglicherweise ängstlich, wenn Sie an Sex denken, oder fühlen sich so niedergeschlagen, dass Ihre Erregung nachlässt.
Dies kann zu einem unangenehmen Zyklus führen. Wenn Sie die Vorteile des Sex nicht verpassen, kann dies nicht nur Ihre Stimmung weiter beeinträchtigen, sondern Sie können auch Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner bemerken, wenn Sie nicht mitteilen, was Sie fühlen.
Ein Fachmann kann Ihnen helfen, die Herausforderungen in allen Lebensbereichen, von Arbeitsstress und Schlafstörungen bis hin zu normalen Lebensveränderungen, ganzheitlich zu betrachten und zu überlegen, wie sie Sie von einem erfüllteren Sexualleben abhalten können.
Das Endergebnis
Besserer Sex kann nicht über Nacht stattfinden, aber engagierte Bemühungen um mehr Achtsamkeit können Ihnen helfen, die Verbindung zwischen Geist und Körper zu nutzen, um das Selbstbewusstsein zu verbessern.
Diese stärkere Verbindung in dir selbst kann den Weg zu einer starken, tiefer befriedigenden sexuellen Verbindung mit anderen ebnen.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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