Dinge, die man beachten muss
Sie sind nicht zufrieden damit, wie schwer Ihre Erektionen werden? Du bist nicht allein.
Der Schlüssel liegt darin, herauszufinden, ob Sie sich mit einem einmaligen Problem befassen oder ob weniger als ideale Erektionen regelmäßig auftreten.
In jedem Fall kann eine Kombination aus Gesprächen mit Ihrem Partner, einigen Anpassungen des Lebensstils und der Bildung neuer Gewohnheiten hilfreich sein.
Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Partner
Das Gespräch mit Ihrem Partner ist die einzige Möglichkeit, um zu kommunizieren, wie Sie sich fühlen und was Sie erleben.
Nutzen Sie diese Zeit, um eine Diskussion über Ängste, Unzufriedenheit oder sogar Langeweile zu eröffnen, die Sie möglicherweise über Ihr aktuelles Sexualleben haben.
Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes und produktives Gespräch zu führen:
- Unzufriedenheit mit Ihrem Sexualleben bedeutet nicht unbedingt Unzufriedenheit mit Ihrem Partner oder Ihrer Beziehung. Versuchen Sie, Ihren Geist davon abzuhalten, in Richtung Extreme zu wandern. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihren Partner zu beruhigen. Eine Convo über Ihr Sexualleben bedeutet wahrscheinlich nicht das Ende dieser Paarung. Vielleicht brauchen Sie nur etwas Neues, um die Dinge aufzupeppen.
- Sexuelle Verhaltensweisen werden oft aus den Medien gelernt, die wir konsumieren. Dies umfasst sowohl positive als auch negative Darstellungen sexueller Aktivitäten. Seien Sie sich bewusst, dass das, was Sie für Sex halten, möglicherweise nicht das ist, was Sie oder Ihr Partner wollen.
- Das Timing ist wichtig. Dies ist nicht die Zeit für Multitasking. Sie möchten nicht riskieren, dass sich Ihr Partner während eines anfälligen Gesprächs ungehört fühlt.
Probieren Sie etwas Neues im Schlafzimmer
Bevor Sie Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil etwas zu drastisches oder langfristiges antun, versuchen Sie, die Dinge aufzupeppen mit:
- Neue Positionen. Versuchen Sie, die Beine Ihres Partners beim Betreten auf die Schultern zu heben, tun Sie dies von hinten, während Sie auf Ihrer Seite liegen oder mit Ihrem Partner auf Händen und Knien, oder lassen Sie Ihren Partner die Beine enger zusammenhalten, um den Vaginalkanal oder den Analbereich zu straffen.
- Sexspielzeug. Handvibratoren, Penisringe, Buttplugs und Analkugeln können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, den Penis, die Klitoris oder den Anus zu stimulieren.
- Andere Formen des sexuellen Kontakts. Verwenden Sie Ihren Mund, um Erregung aufzubauen, entweder an den Genitalien des anderen oder an anderen erogenen Stellen.
- Verschiedene Einstiegspunkte. In einer heterosexuellen Beziehung und nur versucht, vaginalen Sex? Fragen Sie Ihren Partner, ob er Interesse daran hat, es mit Anal zu versuchen. Oder wenn sie bereit sind, Sie mit einem Spielzeug festzuhalten. Profi-Tipp: Bringen Sie viel Schmiermittel mit!
- Rollenspiel. Richten Sie eine Situation ein oder fungieren Sie als Charaktere, um eine erregende Geschichte über Ihre sexuelle Begegnung zu erstellen.
- Konzentrieren Sie sich weniger auf sexuelle Leistung. Konzentrieren Sie sich stattdessen mehr darauf, herauszufinden, welche Art von Berührung für Sie am angenehmsten ist.
Iss mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
Die Nährstoffe in vielen Früchten, Gemüsen, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten verbessern die Durchblutung Ihres Körpers - einschließlich Ihres Penis.
Die Durchblutung des Penis ist einer der Schlüssel zu gesunden, gleichmäßigen Erektionen.
Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können:
- Früchte mit hohem Gehalt an Antioxidantien und Anthocyanen wie Blaubeeren können zum Schutz des Körpergewebes beitragen und das Risiko für Herzerkrankungen senken.
- Dichtes Blattgemüse mit Folsäure wie Spinat kann den Testosteronspiegel steigern.
- Mit B-12 dichte Lebensmittel wie fermentiertes Tempeh auf Sojabasis können andere Körperfunktionen unterstützen, die zur erektilen Gesundheit beitragen.
- Lebensmittel mit L-Arginin wie Haferflocken können helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
Essen Sie weniger fetthaltige, frittierte und verarbeitete Lebensmittel
Das Essen einer Diät, die reich an fetthaltigen, gebratenen oder verarbeiteten Lebensmitteln ist, kann Ihr Risiko für Erkrankungen erhöhen, die Ihre sexuelle Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen können.
Diese Bedingungen umfassen:
- Herzkrankheit
- hoher Blutdruck
- Diabetes
Sie können es hilfreich finden, um:
- Tauschen Sie fettreiche Milchprodukte wie Joghurt und Milch gegen fettarme Versionen.
- Entscheiden Sie sich für Hafer- oder Vollkorngetreide anstelle von verarbeitetem.
- Kaufen Sie Käse ganz statt vorgerieben.
Wenn Sie normalerweise unter Zeitdruck stehen, kann es hilfreich sein, Salatgrün und anderes leicht zuzubereitendes Gemüse und Getreide wie Quinoa zur Hand zu haben.
Verwenden Sie einfache Vollwertkost wie diese, um eine schnelle, nahrhafte Mahlzeit zusammen zu werfen, oder bereiten Sie sogar ein oder zwei Mahlzeiten im Voraus zu.
Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Betrachten Sie die Mittelmeerdiät
Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Mittelmeerdiät bei mehreren zugrunde liegenden Faktoren helfen kann, die zur erektilen Dysfunktion (ED) beitragen können.
Das Befolgen dieser Diät kann helfen:
- niedrigeres Cholesterin
- Antioxidantien erhöhen
- L-Argininspiegel erhöhen
- die Durchblutung verbessern
Wenn Sie nicht bereit sind, den Wechsel vorzunehmen, oder sich allmählich darauf einlassen möchten, essen Sie zunächst mehr von den folgenden Zutaten:
- Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Karotten
- Früchte wie Äpfel, Bananen und Trauben
- Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse und Sonnenblumenkerne
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Erdnüsse
- Knollen wie Kartoffeln und Yamswurzeln
- Geflügel wie Huhn und Pute
- Eier
- Milchprodukte wie Käse und griechischer Joghurt
- gesunde Fette wie natives Olivenöl extra und Avocados
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Starker Alkoholkonsum ist mit einem höheren Risiko für sexuelle Funktionsstörungen verbunden.
Ein oder zwei Getränke schaden normalerweise nicht. Es kann sogar helfen, Ihr Risiko für erektile Probleme zu senken.
Es besteht jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen der Anzahl Ihrer Getränke und der Häufigkeit von Problemen mit der sexuellen Leistung.
Fühlen Sie sich frei, mehr Koffein zu trinken
Lieben Sie Kaffee oder Tee? Großartig! Es wurde gezeigt, dass Koffein die Durchblutung verbessert und die Muskeln entspannt, die Ihnen helfen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie, es für schwarzen Kaffee, ungesüßten Tee und koffeinhaltige Getränke ohne Süßstoffe zu halten.
Holen Sie sich jeden Tag mindestens 20 Minuten mäßige Bewegung
Einige Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Inaktivität die erektile Funktion negativ beeinflussen kann.
Nur 20 Minuten Bewegung pro Tag können zur Verbesserung Ihrer Durchblutung und zur Gewichtskontrolle beitragen - zwei Schlüsselfaktoren für die allgemeine erektile Gesundheit.
Nehmen Sie sich Zeit für einen kurzen Spaziergang oder Joggen oder erwägen Sie die folgenden Schritte für ein Training zu Hause:
- Bretter
- Liegestütze
- Sit-ups
- Kniebeugen
- Burpees
Beobachten Sie jedoch, wie viel Zeit Sie mit dem Radfahren verbringen
Einige Untersuchungen legen nahe, dass der Druck auf die Blutgefäße und Nerven in Ihrem Beckenbereich beim Radfahren zu ED führen kann.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob wirklich ein Zusammenhang besteht.
Wenn Sie viel mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder nur zum Spaß, sollten Sie in einen Sitz investieren, der den Druck auf Ihr Perineum verringert, wo der Druck den größten Schaden anrichten kann.
Alles in allem halten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Ihren Sexualtrieb beeinträchtigen und Ihr Risiko für Erkrankungen erhöhen, die Ihre sexuelle Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich:
- Typ 2 Diabetes
- hoher Blutdruck
- hoher Cholesterinspiegel
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen
Nicht genügend Schlaf zu bekommen, insbesondere infolge von Schlafapnoe und anderen Schlafstörungen, wurde mit einem erhöhten ED-Risiko in Verbindung gebracht.
Wenn Sie den Schlaf verlieren, können Sie auch häufiger Plaque in Ihren Arterien entwickeln (Atherosklerose).
Dies kann Ihren Kreislauf beeinträchtigen und es wiederum schwieriger machen, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sechs bis acht Stunden pro Nacht haben:
- Schalten Sie alle Bildschirme - einschließlich Ihres Telefons, Computers oder Fernsehgeräts - mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.
- Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke nach ca. 18:00 Uhr.
- Begrenzen Sie ein Nickerchen am Tag auf höchstens eine Stunde.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
- Erwägen Sie, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Melatoninpräparat einzunehmen.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer bei 21 ° C.
Tun Sie, was Sie können, um Ihren Stress zu minimieren oder besser zu bewältigen
Untersuchungen legen nahe, dass psychologische Faktoren wie Stress und Angst häufig die Ursache für ED sind.
Stress und Angst können auch dazu führen, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Erkrankungen entwickeln, die mit ED in Verbindung gebracht wurden, darunter:
- Herzkrankheit
- hoher Blutdruck
- hoher Cholesterinspiegel
- Übergewicht oder Fettleibigkeit
- Alkoholkonsumstörung
Probieren Sie diese Tipps aus, um Stress abzubauen:
- Musik hören.
- Zünde eine Aromatherapiekerze oder diffuse ätherische Öle an.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Gedanken aufzuschreiben.
- Bringen Sie sich mit einem lustigen Film oder einer Stand-up-Komödie zum Lachen.
Versuchen Sie, Ihren Nikotinkonsum zu reduzieren
Nikotin und andere Chemikalien in Verdampfern, Zigaretten, Zigarren und anderen Produkten können die Blutgefäße schädigen und die Wirksamkeit von Stickoxid verringern.
Stickstoffmonoxid öffnet Ihre Blutgefäße und lässt das Blut leichter durchfließen, wenn Sie aufrecht sind. Eine Beeinträchtigung seiner Wirksamkeit kann es schwieriger machen, aufrecht zu werden und zu bleiben.
Je früher Sie aufhören, desto geringer ist Ihr Gesamtrisiko für die Entwicklung von ED.
Möglicherweise können Sie eine Kräuterergänzung verwenden, aber seien Sie vorsichtig
Kräuterergänzungen werden nicht wie Lebensmittel und Medikamente reguliert. Viele Kräuter können auch mit rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren.
Es ist wichtig, dass Sie mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor Sie eine der folgenden Ergänzungen zu Ihrer Routine hinzufügen. Sie können Ihr individuelles Risiko für Nebenwirkungen besprechen.
Sprechen Sie mit Ihrem Provider über:
- L-Arginin. Es wurde gezeigt, dass diese Aminosäure bei der ED hilft. Es entspannt die Blutgefäße, um die Durchblutung für gleichmäßige Erektionen zu verbessern.
- L-Citrullin. Dies ist eine weitere Aminosäure. Ihr Körper wandelt es in L-Arginin um. Es verbessert auch die Durchblutung, indem es zur Bildung von Stickoxid beiträgt.
- Ginseng. Es wurde lange gezeigt, dass dieses Kraut die Libido mit einer Komponente namens Ginsenoside verbessert. Es kann auch die Spermienqualität und die Spermienzahl verbessern.
- Yohimbe. Es wird angenommen, dass diese aus Baumrinde gewonnene Substanz die adrenergen Alpha-2-Rezeptoren blockiert. Dies kann die Durchblutung für bessere Erektionen erhöhen. Weitere Forschung ist erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang besser zu verstehen.
- Geiles Ziegenkraut. Dieses klug benannte Kraut enthält Icariin. Diese Substanz blockiert PDE5, ein Enzym, das Erektionen stoppt. Es erleichtert auch den Blutfluss in die glatten Muskeln des Penis.
Unterschiedliche Szenarien können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen
F: Warum habe ich eine feste Erektion, wenn ich masturbiere und nicht, wenn ich mit einem Partner zusammen bin?
Masturbation ist eine Soloaktivität. Wenn Sie geil sind, können Sie sich wahrscheinlich ohne große Hilfe zum Orgasmus bringen, da Sie sich ganz auf die guten Gefühle konzentrieren können, die mit dem Vergnügen einhergehen.
Sex mit einer anderen Person bringt jedoch mehr Komplexität mit sich: sowohl die Stimmungen, Emotionen als auch das Vertrauen Ihres Partners untereinander und das Maß an Vertrauen untereinander. Um Leistungsangst zu reduzieren, konzentrieren Sie sich mehr darauf, herauszufinden, was für Sie am angenehmsten ist, als darauf, wie gut Sie sexuell abschneiden.
Hier ist Kommunikation entscheidend. Die offene Diskussion über Ärger, Ressentiments, Verlegenheit oder ungelöste Konflikte kann dazu beitragen, das Vertrauen und die Intimität aufrechtzuerhalten, die für eine gesunde sexuelle Beziehung erforderlich sind.
Wann Sie einen Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie häufig:
- besorgt über die allgemeine Festigkeit Ihrer Erektion
- nicht in der Lage, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten
- gestresst oder besorgt über Ihre sexuelle Leistung
Dies können Symptome einer ED sein.
Niedrige Testosteronspiegel können auch Ihre sexuelle Leistung beeinträchtigen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- reduziertes Samenvolumen
- abnormaler Haarausfall
- anhaltende Müdigkeit
- schwer zu konzentrieren
- Probleme mit deinem Gedächtnis
- Muskelmasse verlieren
- abnorme Fettbildung, insbesondere in der Brust (Gynäkomastie)
Ihr Arzt kann einige Blutuntersuchungen anordnen und bei Bedarf eine Behandlung empfehlen. Wenn Sie noch keinen Anbieter haben, können Sie mit unserem Healthline FindCare-Tool eine Verbindung zu Ärzten in Ihrer Nähe herstellen.
