Ein Schmerz in Ihrer Massage?
Es hat sich gezeigt, dass Massage Stress reduziert und Entspannung fördert. Es kann das parasympathische Nervensystem aktivieren, das während einer Massage Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Stresshormone senkt.
Massagetherapeuten verwenden eine Vielzahl von Techniken, um Ihre Muskeln und Weichteile zu manipulieren. Es ist nicht ungewöhnlich, nach einer Sitzung mit leicht zarten Muskeln hinauszugehen, insbesondere nach einer Tiefengewebemassage.
Eine weit verbreitete Überzeugung ist, dass Massage Kopfschmerzen verursachen kann, indem Giftstoffe aus dem Muskelgewebe in den Blutkreislauf freigesetzt werden. Es gibt keine Forschung, die diese Idee stützt.
Es ist jedoch wahr, dass viele Menschen während oder nach einer Massage Kopfschmerzen haben. Hier finden Sie wahrscheinlichere Erklärungen, wie Sie während oder nach einer Massage Kopfschmerzen bekommen und wie Sie diese verhindern können.
Massage-ausgelöste Kopfschmerzen
Hier sind einige mögliche Ursachen für Kopfschmerzen, die durch eine Massage ausgelöst werden:
- Reizstoffe oder Empfindlichkeit. Möglicherweise reagieren Sie empfindlich auf ein Produkt im Massageraum oder haben eine Allergie gegen dieses. Dies umfasst Produkte wie die verwendeten Reinigungsmittel, Parfüm oder Weihrauch, Reinigungsmittel zum Waschen der Bettwäsche oder einen Bestandteil des Massageöls.
- Dehydration. Dehydration allein kann Kopfschmerzen verursachen. Vor der Massage kann dies zu Kopfschmerzen führen, wenn die Grundhydratation niedrig ist und mit einer Massage kombiniert wird. Wenn Sie Ihre Muskeln manipulieren und in einigen Fällen tief drücken, kann dies verstärkt werden.
- Zu viel Druck. Die Massage kann zu viel Druck für den Körper einer bestimmten Person bedeuten. Wenn der Therapeut während einer Tiefengewebemassage zu viel Druck ausübt, kann dies zu Muskelkater, Muskelprellungen und einer erhöhten Durchblutung führen, die Kopfschmerzen auslösen können.
- Positionsblutdruckänderungen. Menschen erleben Veränderungen des Blutdrucks, wenn sie nach dem Sitzen oder Liegen für einen bestimmten Zeitraum stehen. Orthostatische Hypotonie oder posturale Hypotonie ist eine Art von niedrigem Blutdruck, den Sie möglicherweise haben. Kopfschmerzen können eines der Symptome einer Hypotonie sein.
Druck ist wichtig
Während einer Tiefenmassage zielt der Massagetherapeut auf tiefe Muskel- und Faszienschichten ab. Dies ist oft mit viel Druck verbunden und kann sehr schmerzhaft sein, wenn Ihr Therapeut fest in Bereiche mit angespannten oder verknoteten Muskeln drückt. Sie können tiefe Striche oder kleine kreisende Bewegungen verwenden.
Eine kleine Studie ergab, dass Massagen mit mittlerem Druck das parasympathische Nervensystem mehr stimulierten als Massagen mit niedrigem Druck.
Die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems kann den Blutdruck beeinflussen, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann.
Was verursacht Kopfschmerzen im Allgemeinen?
Um die Kopfschmerzen nach der Massage zu verstehen, lassen Sie uns einige allgemeine Informationen zu Kopfschmerzen zusammenfassen. Die Intensität der Kopfschmerzen reicht von leichten bis zu sehr starken Schmerzen. Der Schmerz kann als scharf, schießend, pochend, stumpf, quetschend oder schmerzhaft beschrieben werden.
Die häufigste Art von Kopfschmerzen ist ein Spannungskopfschmerz. Es fühlt sich oft wie ein Band an, das um den Kopf gespannt wird und von Nackenschmerzen begleitet sein kann. Wenn Sie nach einer Massage Kopfschmerzen haben, handelt es sich höchstwahrscheinlich um Spannungskopfschmerzen.
Hier sind einige häufige Ursachen für Kopfschmerzen im Allgemeinen:
- Der Blutdruck ändert sich. Ein Mechanismus, der verschiedene Arten von Kopfschmerzen hervorrufen kann, ist die schnelle Verengung oder Erweiterung von Blutgefäßen im Kopf. Dies kann das Ergebnis von Dehydration, hormonellen Veränderungen, Stress, dem Essen bestimmter Lebensmittel, Muskelverspannungen, Sex, extremer Hitze oder Kälte, Bewegung oder zu viel Schlaf sein.
- Unregelmäßiger Zeitplan, Stress und weniger Schlaf. Zu den Faktoren, die zu Kopfschmerzen vom Spannungstyp beitragen, gehören Stress, emotionale und mentale Konflikte, unregelmäßige Ernährung, ein unregelmäßiger Ernährungsplan, anstrengende Übungen, Depressionen und Schlafstörungen.
- Hormonveränderungen. Eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen sind Hormonveränderungen. Obwohl große Hormonveränderungen am häufigsten im Zusammenhang mit Menstruation, Schwangerschaft, Wechseljahren oder der Verwendung von Hormonersatz und oralen Kontrazeptiva in Betracht gezogen werden, ändern sich die Hormonspiegel natürlich sowohl bei Männern als auch bei Frauen.
- Nicht genug Wasser. Dehydration oder zu wenig Wasser ist eine weitere häufige Ursache für Kopfschmerzen.
Tipps zur Vorbeugung von Kopfschmerzen nach der Massage
Beachten Sie die folgenden Tipps, um Kopfschmerzen nach der Massage zu vermeiden:
- Informieren Sie Ihren Massagetherapeuten über Ihre Bedenken.
- Sprechen Sie während der Massage. Geben Sie beispielsweise Feedback, wenn der Druck gut und der Druck zu hoch ist.
- Vermeiden Sie tiefe Gewebemassagen.
- Machen Sie sich den gewünschten Druck klar.
- Vermeiden Sie Ganzkörpermassagen und buchen Sie stattdessen eine Kopf-, Fuß- oder Handmassage.
- Trinken Sie vor und nach der Massage mindestens 8 Unzen Wasser.
- Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme nach einer Massage zwei Tage lang.
- Vermeiden Sie es, am Abend vor und am Abend Ihrer Massage Alkohol zu trinken.
- Nehmen Sie nach Ihrer Massage einen leichten Snack zu sich.
- Bitten Sie Ihren Therapeuten, einige gute Strecken nach der Massage zu empfehlen.
- Nehmen Sie nach Ihrer Massage eine warme oder kühle Dusche.
16 Alternativen zur Tiefengewebemassage
Wenn Kopfschmerzen nach einer Ganzkörper-Tiefengewebemassage ein Problem für Sie sind, ziehen Sie folgende Alternativen in Betracht:
- Akupressur. Praktizierende massieren und manipulieren Druckpunkte mit ihren Händen, um die Heilung zu fördern.
- Akupunktur. Akupunktur ist die alte chinesische Praxis, kleine Nadeln in bestimmte Druckpunkte einzuführen, um Heilung und Entspannung zu fördern.
- Aromatherapie-Massage. Aromatherapie-Massagen zielen eher auf Entspannung als auf tiefen Druck ab. Der Therapeut verlässt sich auf ätherische Öle, die entspannend oder belebend wirken sollen.
- Kryotherapie. Bei der Kryotherapie werden kalte Temperaturen verwendet, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Eis kann direkt auf den Körper aufgetragen werden oder Sie können in einen Kryotherapie-Tank eintreten.
- Gesichts. Während einer Gesichtsbehandlung peelen und befeuchten Techniker die Haut, während sie das Gesicht massieren.
- Fußmassage. Massagetherapeuten konzentrieren sich auf die Füße und Unterschenkel, um Ruhe und Entspannung zu fördern.
- Kopf- und Nackenmassage. Diese entspannende Massage hilft, verspannte Nackenmuskeln zu lockern, eine häufige Ursache für Kopfschmerzen.
- Heiße Steinmassage. Diese Technik konzentriert sich auf die Entspannung durch Verwendung von warmen, glatten Steinen und leichtem bis mäßigem Druck.
- Whirlpool. Ein Whirlpool oder ein warmes Bad kann einen Entspannungszustand hervorrufen und gleichzeitig Muskelkater mit der Kraft der Wärme lindern.
- Meditation. Die alte Meditationspraxis kann verwendet werden, um Gefühle des Friedens und des Wohlbefindens zu fördern.
- Physiotherapie. Ein Physiotherapeut hilft bei der Behandlung von Muskelkater und Muskelschäden, indem er Ihnen heilende Strecken und Übungen beibringt.
- Reflexzonenmassage. Diese alte Massagetechnik ermöglicht es den Praktizierenden, den ganzen Körper durch Hände, Ohren und Füße zu zielen.
- Reiki. Diese japanische Technik nutzt die Energieübertragung, um Heilung und Entspannung zu fördern. Die Praktizierenden legen ihre Hände auf oder in Ihre Nähe, massieren aber nicht Ihren Körper.
- Sauna. Die häufige Nutzung der Sauna wurde mit der Verringerung von Entzündungen und Muskelkater in Verbindung gebracht.
- Strecken. Stretching ist nicht nur zum Aufwärmen oder Abklingen von Übungen gedacht. Eine regelmäßige Dehnungsroutine ist auch bei der Entspannung der Muskeln wirksam.
- Yoga. Durch das Üben von Yoga können Sie Ihren Geist entspannen und gleichzeitig Ihre Muskeln dehnen und stärken.
Das wegnehmen
Massage kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen, obwohl die genauen Ursachen variieren können. Es kann mit den systemischen Auswirkungen der Massage auf das Nerven- oder Lymphsystem zusammenhängen. Es kann auch mit Hydratationsniveaus verbunden sein.
Denken Sie daran, dass es immer eine gute Idee ist, viel Flüssigkeit zu trinken. Wenn traditionelle Massagen weiterhin Kopfschmerzen verursachen, gibt es viele Alternativen, die Sie ausprobieren können.
