Was ist Anulom Vilom?
Anulom Vilom ist eine spezielle Art der kontrollierten Atmung (Pranayama) in der Praxis des Yoga. Dabei wird ein Nasenloch beim Einatmen geschlossen und das andere Nasenloch beim Ausatmen geschlossen. Der Vorgang wird dann umgekehrt und wiederholt.
Eine alternative Nasenatmung soll viele physische und psychische Vorteile haben, einschließlich Stressabbau und verbesserter Atmung und Durchblutung. Es gibt wissenschaftliche Beweise, die einige dieser Behauptungen stützen.
Die meisten Menschen können sicher und ohne Nebenwirkungen Anulom-Vilom-Atmung üben. Lesen Sie weiter, während wir uns die potenziellen Vorteile der Anulom-Vilom-Atmung und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung ansehen, um loszulegen.
Mögliche Vorteile von Anulom Vilom
Wenn Sie mehr Bewusstsein und Kontrolle über Ihre Atmung erlangen, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie eine sofortige beruhigende Wirkung hat.
Wenn Sie morgens als erstes das Atmen von Anulom Vilom üben, können Sie Ihren Tag an einem besseren Ort beginnen. Es kann auch abends als Entspannungsmethode dienen, um einen besseren Schlaf zu fördern.
Es gibt viele potenzielle Vorteile. Einige Behauptungen stützen sich auf Untersuchungen, einige spezifische Behauptungen wurden jedoch noch nicht vollständig untersucht.
Es gibt Hinweise darauf, dass eine alternative Nasenatmung Ihrem Gehirn sowie Ihren Atmungs- und Herz-Kreislaufsystemen zugute kommen kann. Es wird auch gezeigt, um Stress abzubauen.
Dies sind Änderungen, die sich auf jeden Aspekt Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens auswirken können.
Ihr Atmungssystem
Laut einer kleinen Studie können Yoga-Atemübungen die Lungenfunktion und Ausdauer verbessern.
An dieser Untersuchung nahmen Wettkampfschwimmer teil, die eine alternative Nasenatmung sowie zwei weitere Atemübungen verwendeten. Die Teilnehmer machten 30 Minuten lang an einem Tag im Monat 30 Minuten lang Atemübungen.
In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass Yoga-Atmung ein wirksamer Weg ist, um die Lungenfunktion zu verbessern.
Andere Untersuchungen zeigen, dass eine 30-minütige Anulom-Vilom-Atmung die Entzündung der Nasennebenhöhlen (Rhinosinusitis) verbessern kann. Dieser Zustand beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Schleim aus Nase und Nebenhöhlen abzulassen.
Dein Gehirn
In einer randomisierten kontrollierten Studie wurden 96 Medizinstudenten in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe führte 6 Wochen lang Bhastrika und Anulom Vilom Pranayama durch. Der andere führte Surya Namaskar durch, eine Reihe von Yoga-Sonnengrüßen.
Beide Gruppen zeigten ein verbessertes allgemeines Wohlbefinden. Aber nur die Pranayama-Gruppe zeigte eine signifikante Verbesserung der Kognition und Angst.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass verschiedene Arten der Yoga-Atmung bei gesunden Menschen die neurokognitiven, psychophysiologischen, biochemischen und metabolischen Funktionen verbessern können.
Ihr Herz-Kreislauf-System
Studien in den Jahren 2011 und 2013 ergaben, dass sich eine alternative Nasenatmung positiv auf die Herz-Kreislauf-Funktion auswirkt und den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt.
Deine Haut
Es gibt viele Behauptungen, dass Anulom-Vilom-Atmung gut für die Haut ist. Die Haut ist das größte Organ des Körpers und kann durch Stress sowie durch die Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems beeinträchtigt werden.
Obwohl es an Forschung zu dieser speziellen Behauptung mangelt, ist es möglich, dass Ihre Haut durch Atemübungen eine Belohnung erhält.
Deine Augen
Sie haben vielleicht gehört, dass Anulom-Vilom-Atmung das Sehvermögen verbessern kann, aber der Forschung steht wenig im Wege. Es ist jedoch bekannt, dass die Gesundheit der Augen von einer guten Sauerstoffversorgung abhängt.
Eine alternative Nasenatmung kann die Gesundheit der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems verbessern und somit einen gewissen Nutzen für Ihre Augen bringen.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen oder Risiken?
Die Atmung von Anulom Vilom sollte für die meisten gesunden Menschen ohne bekannte Risiken sicher sein. Eine Überprüfung von 68 Studien im Jahr 2019 ergab, dass Yoga-Atmung sicher ist, wenn sie von einem ausgebildeten Lehrer geleitet wird.
Es ist eine gute Idee, mit nur ein oder zwei Minuten zu beginnen und langsam zu wachsen, wenn Ihr Selbstvertrauen wächst. Hören Sie auf, wenn Sie sich benommen fühlen oder Schwierigkeiten beim Atmen haben.
Bevor Sie mit der Anulom-Vilom-Atmung beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie an einer chronischen Atemwegserkrankung oder einem Herz-Kreislauf-Zustand leiden.
Wie man Anulom Vilom Pranayama übt
Anulom vilom sollte auf leeren Magen eingenommen werden, vorzugsweise 4 Stunden nach dem Verzehr. Sie sollten auch eine kühle, komfortable Umgebung finden.
- Wählen Sie eine Meditationssitzhaltung. Halten Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals gerade und schließen Sie Ihre Augen.
- Befreie deinen Geist von allem außerhalb dieses Augenblicks.
- Beginnen Sie mit Ihren äußeren Handgelenken, die auf Ihren Knien ruhen.
- Falten Sie mit der rechten Hand Ihren Mittel- und Zeigefinger in Richtung Ihrer Handfläche.
- Legen Sie Ihren Daumen auf Ihr rechtes Nasenloch und Ihren Ringfinger auf das linke Nasenloch.
- Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie langsam und tief durch Ihr linkes Nasenloch ein, bis Ihre Lungen voll sind. Konzentriere dich auf deine Atmung.
- Lassen Sie als nächstes Ihren Daumen los und schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger.
- Atme langsam durch das rechte Nasenloch aus.
- Machen Sie es jetzt in umgekehrter Reihenfolge, diesmal durch das rechte Nasenloch einatmen und durch das linke ausatmen.
Achten Sie während des gesamten Prozesses auf Ihre Atmung und darauf, wie sie sich auf Körper und Geist auswirkt.
Versuchen Sie dies etwa eine Minute lang, um zu beginnen. Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, fühlt es sich möglicherweise etwas seltsam an. Tun Sie es also nur, solange Sie sich wohl fühlen.
Zwingen Sie sich nicht über Ihre Komfortzone hinaus - Sie können es jederzeit ein anderes Mal versuchen. Es ist wichtig, sich kontrolliert und entspannt zu fühlen. Erhöhen Sie Ihre Zeit in Ihrem eigenen Tempo.
Es kann hilfreich sein, mit einem ausgebildeten Yogalehrer zusammenzuarbeiten, der Sie in die richtige Technik einweisen kann.
Wegbringen
Anulom Vilom ist eine Art alternativer Nasenatmung, die beim Üben von Yoga verwendet wird. Es ist bekannt für die Förderung von Vorteilen für die körperliche und geistige Gesundheit wie:
- Geduld, Konzentration und Kontrolle
- Stress und Angst abbauen
- Verbesserungen der Gesundheit von Gehirn, Atemwegen und Herz-Kreislauf
- insgesamt besseres Wohlbefinden
Sie können es selbst ausprobieren oder von einem erfahrenen Yogalehrer lernen.
Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie chronische Atemwegs- oder Herz-Kreislaufprobleme haben, aber die Anulom-Vilom-Atmung für die meisten Menschen sicher ist.
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