Die Oberschenkelmuskeln sind für Ihre Hüft- und Kniebewegungen beim Gehen, Hocken, Beugen der Knie und Neigen des Beckens verantwortlich.
Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur sind die häufigste Sportverletzung. Diese Verletzungen haben oft lange Erholungszeiten und können erneut auftreten. Dehnungen und Kräftigungsübungen können helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Lasst uns genauer hinschauen.
Welche Muskeln sind Teil der Kniesehnen?
Die drei Hauptmuskeln der Kniesehnen sind:
- Bizeps femoris
- Semimembranosus
- semitendinosus
Weichteile, sogenannte Sehnen, verbinden diese Muskeln mit den Knochen des Beckens, des Knies und des Unterschenkels.
Bizeps femoris
Es ermöglicht Ihrem Knie, sich zu beugen und zu drehen und Ihre Hüfte zu strecken.
Der Bizeps femoris ist ein langer Muskel. Es beginnt im Oberschenkelbereich und erstreckt sich bis zum Kopf des Fibulaknochens in der Nähe des Knies. Es befindet sich am äußeren Teil Ihres Oberschenkels.
Der Bizeps-Femoris-Muskel besteht aus zwei Teilen:
- ein langer schlanker Kopf, der am unteren hinteren Teil des Hüftknochens (dem Ischium) befestigt ist
- Ein kürzerer Kopf, der am Oberschenkelknochen befestigt ist
Semimembranosus
Der Semimembranosus ist ein langer Muskel an der Rückseite des Oberschenkels, der am Becken beginnt und sich bis zur Rückseite des Schienbeinknochens erstreckt. Es ist die größte Kniesehne.
Der Oberschenkel kann gestreckt, das Knie gebeugt und die Tibia gedreht werden.
Semitendinosus
Der Musculus semitendinosus befindet sich zwischen dem Semimembranosus und dem Bizeps femoris auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Es beginnt am Becken und erstreckt sich bis zur Tibia. Es ist die längste der Kniesehnen.
Der Oberschenkel kann gestreckt, die Tibia gedreht und das Knie gebeugt werden.
Der Semitendinosus-Muskel besteht hauptsächlich aus schnell zuckenden Muskelfasern, die sich für kurze Zeit schnell zusammenziehen.
Die Oberschenkelmuskeln kreuzen die Hüft- und Kniegelenke mit Ausnahme des kurzen Kopfes des Bizeps femoris. Das kreuzt nur das Kniegelenk.
Was sind die häufigsten Oberschenkelverletzungen?
Oberschenkelverletzungen werden meist als Belastungen oder Prellungen eingestuft.
Die Belastungen reichen von minimal bis schwer. Sie sind in drei Klassen unterteilt:
- minimaler Muskelschaden und schnelle Rehabilitation
- partieller Muskelbruch, Schmerzen und Funktionsverlust
- vollständige Geweberuptur, Schmerzen und funktionelle Behinderung
Prellungen treten auf, wenn eine äußere Kraft auf den Oberschenkelmuskel trifft, wie bei Kontaktsportarten. Prellungen sind gekennzeichnet durch:
- Schmerzen
- Schwellung
- Steifheit
- eingeschränkter Bewegungsbereich
Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur sind häufig und reichen von leichten bis zu schweren Schäden. Der Beginn ist oft plötzlich.
Sie können milde Belastungen zu Hause mit Ruhe- und rezeptfreien Schmerzmitteln behandeln.
Wenn Sie weiterhin Schmerzen in der Achillessehne haben oder Symptome einer Verletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Eine vollständige Rehabilitation vor einer Rückkehr zu einer Sportart oder einer anderen Aktivität ist erforderlich, um einen Rückfall zu verhindern. Die Forschung schätzt, dass die Rezidivrate von Oberschenkelverletzungen zwischen 12 und 33 Prozent liegt.
Ort der Verletzung
Die Lage einiger Oberschenkelverletzungen ist charakteristisch für eine bestimmte Aktivität.
Menschen, die an Sprintsportarten teilnehmen (z. B. Fußball, Fußball, Tennis oder Leichtathletik), verletzen am häufigsten den langen Kopf des Bizeps-Femoris-Muskels.
Der Grund dafür ist nicht vollständig verstanden. Es wird vermutet, dass der Bizeps-Femoris-Muskel beim Sprinten mehr Kraft ausübt als die anderen Oberschenkelmuskeln.
Der lange Kopf des Bizeps femoris ist besonders verletzungsanfällig.
Menschen, die am häufigsten tanzen oder treten, verletzen den Semimembranosus-Muskel. Diese Bewegungen beinhalten extreme Hüftbeugung und Knieextension.
Was ist der beste Weg, um Verletzungen zu vermeiden?
Vorbeugen ist besser als heilen, so eine Überprüfung von Oberschenkelverletzungen aus dem Jahr 2015. Das Thema ist aufgrund der hohen Oberschenkelverletzungsrate im Sport gut untersucht.
Es ist eine gute Idee, die Kniesehnen vor einem Sport oder einer anstrengenden Aktivität zu dehnen.
Hier sind Schritte für zwei bequeme Strecken:
Sitzende Oberschenkeldehnung
- Setzen Sie sich mit einem Bein gerade vor sich und dem anderen Bein auf den Boden gebeugt, wobei Ihr Fuß Ihr Knie berührt.
- Lehnen Sie sich langsam vor und strecken Sie Ihre Hand nach Ihren Zehen aus, bis Sie eine Dehnung spüren.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
- Mache täglich zwei Strecken mit jedem Bein.
Kniesehnenstrecke hinlegen
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Halten Sie ein Bein mit den Händen hinter dem Oberschenkel.
- Heben Sie das Bein zur Decke und halten Sie Ihren Rücken flach.
- Halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
- Mache täglich zwei Strecken mit jedem Bein.
Weitere Kniesehnenstrecken finden Sie hier.
Sie können auch versuchen, Ihre Kniesehnen mit einer Schaumstoffrolle zu rollen.
Stärkung der Kniesehne
Die Stärkung Ihrer Kniesehnen ist auch für die täglichen Aktivitäten sowie für den Sport wichtig. Stärkere Kniesehnen bedeuten eine bessere Kniestabilität. Hier sind einige Übungen zur Stärkung Ihrer Kniesehnen, Quads und Knie.
Haben Sie eine Oberschenkelverletzung?
Beachten Sie, dass Sie nach einer Verletzung Ihrer Kniesehnen keine übermäßige Dehnung durchführen sollten, da dies die Muskelregeneration behindern kann.
Enge Kniesehnen Video-Tipps
Das wegnehmen
Wenn Sie Sport treiben oder tanzen, haben Sie wahrscheinlich Beschwerden oder Schmerzen in der Achillessehne. Mit geeigneten Kräftigungsübungen können Sie eine schwerere Oberschenkelverletzung vermeiden.
Besprechen Sie ein Übungsprogramm mit Ihrem Trainer, Trainer, Physiotherapeuten oder einem anderen Fachmann. In vielen Forschungsstudien wurden die Arten von Trainingsübungen bewertet, die für Prävention und Rehabilitation am besten geeignet sind.
