Die Vorteile von geführten Bildern und wie es geht

Wir alle werden manchmal gestresst. Das Gefühl kann durch viele Situationen in Ihrem täglichen Leben ausgelöst werden. Sie können auch anhaltenden Stress erleben, wenn Sie mit längerfristigen herausfordernden Situationen während des gesamten Lebens umgehen.

Wenn Sie ständig gestresst sind, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Es kann auch schwierig sein, sich entspannt oder ruhig zu fühlen.

Geführte Bilder sind eine Methode zum Umgang mit Stress. Es ist eine Entspannungstechnik, bei der positive, friedliche Umgebungen wie ein wunderschöner Strand oder eine friedliche Wiese sichtbar gemacht werden. Diese Technik wird auch als Visualisierung oder geführte Meditation bezeichnet.

Nach Recherchen können geführte Bilder helfen:

• Stress und Angst reduzieren
• Entspannung fördern
• verschiedene Symptome im Zusammenhang mit Stress lindern

In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was geführte Bilder sind, welche wissenschaftlich fundierten Vorteile sie haben und wie sie richtig ausgeführt werden.

Was sind geführte Bilder?

Geführte Bilder sind eine Art gezielte Entspannung oder Meditation. Fokussierte Entspannung beinhaltet die Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, einen bestimmten Klang oder eine bestimmte Erfahrung, um Ihren Geist zu beruhigen.

In geführten Bildern denken Sie absichtlich an einen friedlichen Ort oder ein friedliches Szenario. Ziel ist es, durch Entspannung und Achtsamkeit einen ruhigen Zustand zu fördern. Die Idee ist, dass Ihr Körper auf Ihre eigenen Gedanken reagiert.

Wenn Sie beispielsweise an eine stressige Situation denken, werden Ihr Körper und Ihr Geist angespannt. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck können ansteigen und Sie fühlen sich möglicherweise nervös und unkonzentriert.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit jedoch auf angenehme Szenarien richten, entspannen sich Ihr Geist und Ihr Körper. Möglicherweise spüren Sie weniger Verspannungen und Verspannungen in Ihren Muskeln, während sich Ihr Geist ruhiger und wohler fühlt.

Indem Sie Ihren Geist und Körper beruhigen, können Sie möglicherweise besser mit mentalem, emotionalem und physischem Stress umgehen.

Was sind die Vorteile?

Laut Untersuchungen können geführte Bilder Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf verschiedene Weise positiv beeinflussen.

Schauen wir uns genauer an, was über die möglichen Vorteile bekannt ist.

Reduziert Angst und Stress

Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Belege dafür, dass geführte Bilder dazu beitragen können, Angstgefühle und Stress abzubauen.

In einer 2014 veröffentlichten Studie wurden Frauen mit Fibromyalgie in zwei Gruppen eingeteilt. Eine Gruppe übte 10 Wochen lang täglich geführte Bilder, während die andere Gruppe ihre übliche Pflegeroutine praktizierte.

Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die geführte Bilder machten, über einen signifikanten Rückgang ihrer Gefühle von Stress, Müdigkeit, Schmerz und Depression.

In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2017 wurden die stressabbauenden Vorteile von geführten Bildern mit der klinischen Massage verglichen. Die Studie, an der Patienten auf einer progressiven Pflegeeinheit teilnahmen, ergab, dass 30 Minuten geführte Bilder ähnliche positive Auswirkungen hatten wie eine 15-minütige Massage.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam auch zu dem Schluss, dass geführte Bilder dazu beitragen können, die Angst vor der Operation zu verringern. In einer anderen Studie aus dem Jahr 2018 reduzierten geführte Bilder die Angst vor dem Test bei Studenten.

Verbessert den Schlaf

Angst und Stress können es schwierig machen, gut zu schlafen. Laut mehreren Studien können geführte Bilder jedoch dazu beitragen, Ihren Schlaf zu verbessern.

In der oben erwähnten Studie von 2017 berichteten die Teilnehmer, die geführte Bilder praktizierten, auch, dass sich ihr Schlaf verbessert hatte.

In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, an der ältere Erwachsene teilnahmen, dass eine Achtsamkeitspraxis, die geführte Bilder enthielt, möglicherweise die Schlafqualität verbessern kann. Die Forscher spekulierten, dass Achtsamkeitsmeditation die Reaktion Ihres Körpers auf Stress verbessert und das Schlafen erleichtert.

Lindert Schmerzen

Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress die Fähigkeit hat, die Wahrnehmung von Schmerzen zu verschlechtern.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass geführte Bilder bei der Schmerzbehandlung nach orthopädischen Operationen hilfreich sein können. In ähnlicher Weise ergab eine andere Studie aus dem Jahr 2019, dass geführte Bilder die Schmerzen nach der Operation bei Kindern verringerten.

In der bereits erwähnten Studie von 2014 berichteten die Teilnehmer über verminderte Schmerzen sowie andere Vorteile wie weniger Stress und Müdigkeit.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 trugen geführte Bilder zusammen mit einer progressiven Muskelentspannung dazu bei, die Schmerzen bei Krebspatienten zu lindern.

Reduzierte Depressionssymptome

Laut einem Rückblick von 2014 ist Depression häufig mit negativen mentalen Bildern verbunden. Die positiven Bilder, die durch geführte Bilder erstellt werden, können dies jedoch möglicherweise ändern.

In einer Studie aus dem Jahr 2019 wurde eine Woche täglich geführter Bilder mit reduzierten depressiven Symptomen bei Menschen mit Krebs in Verbindung gebracht. Die Teilnehmer berichteten auch über weniger Schmerzen und weniger Angstzustände.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab ähnliche Ergebnisse für Depressionen und Angstzustände bei Menschen, die eine Hämodialyse erhalten.

Was brauchen Sie, um loszulegen?

Geführte Bilder können jederzeit und überall erstellt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Im Allgemeinen benötigen Sie Folgendes:

• ein ruhiger Ort
• eine bequeme Couch, ein Bett oder eine Yogamatte
• eine Audioaufnahme mit geführten Bildern (optional)
• Kopfhörer (optional)

Audioaufnahmen mit geführten Bildern sind auf vielen Plattformen verfügbar, darunter:

• YouTube (Suche nach "geführten Bildern")
• Rogel Cancer Center Michigan Medizin
• Dartmouth College Student Wellness Center
• Ein gesünderer Michigan Podcast
• Headspace App
• Einfach App sein

Ihre lokale Buchhandlung oder Bibliothek verfügt möglicherweise auch über geführte Bild-CDs.

Wie man geführte Bilder macht

Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anweisungen, um geführte Bilder ohne Audioaufnahme zu testen:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine ruhige, komfortable Umgebung.
2. Schließe deine Augen. Atme mehrmals tief durch. Atme tief ein und aus und atme tief durch, während du diese Entspannungstechnik fortsetzt.
3. Stellen Sie sich eine friedliche Szene wie einen üppigen Wald, eine majestätische Bergkette oder einen ruhigen tropischen Strand vor. Oder denken Sie an einen Lieblingsort in der Natur, an dem Sie sich entspannt fühlen.
4. Denken Sie an die Details in der Szene. Stellen Sie sich die Geräusche, Gerüche und Empfindungen vor, an diesem friedlichen, beruhigenden Ort zu sein.
5. Stellen Sie sich einen Pfad in Ihrer Szene vor. Stellen Sie sich vor, Sie gehen den Weg entlang und stellen sich die Details und Geräusche vor, während Sie diesen Weg gehen.
6. Entspannen Sie sich einige Minuten in Ihrer Szene. Atme weiter tief durch.
7. Nach 15 Minuten bis drei zählen. Öffne deine Augen.

Tipps für Anfänger

Wenn Sie mit geführten Bildern noch nicht vertraut sind, können Sie es nach Yoga oder progressiver Muskelentspannung ausprobieren. Wenn Ihr Körper entspannt ist, fällt es Ihrem Geist auch leichter, sich zu entspannen.

Diese Tipps können hilfreich sein, wenn Sie gerade erst mit geführten Bildern beginnen:

• Sie können ein Skript lesen oder eine Audioaufnahme anhören. Es wird empfohlen, dass Sie sich eine Aufnahme anhören, damit Sie während dieser Übung die Augen schließen können.
• Wählen Sie eine ruhige Gegend, in der Sie ungestört sind.
• Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung.
• Schalten Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte aus. Wenn Sie eine Aufnahme auf Ihrem Telefon hören, stellen Sie sie auf "Nicht stören".
• Atme mehrmals tief durch. Atme tief ein und aus und starte dann die Audioaufnahme.
• Atmen Sie weiter tief ein und aus, während Sie den Anweisungen der Audioaufnahme folgen.
• Mach dir keine Sorgen darüber, wie gut es dir geht. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es nicht zu sehr und lassen Sie den Prozess von selbst ablaufen.
• Geführte Bilder erfordern Übung. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und erhöhen Sie dann die Zeit von dort.
• Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich friedliche Umgebungen vorzustellen, schauen Sie sich Bilder oder Videos im Internet an. Finden Sie eine beruhigende Szene und tun Sie so, als wären Sie dort.
• Notieren Sie, wie Sie sich nach geführten Bildern fühlen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Stresslevel verfolgen, um festzustellen, ob er sich verbessert hat.

Das Endergebnis

Geführte Bilder nutzen die Kraft Ihres Geistes, um entspannende, friedliche Bilder zu erstellen, die eine Mischung aus Ihren Gedanken und Sinnen sind.

Untersuchungen haben gezeigt, dass geführte Bilder eine hilfreiche Technik sein können, um Folgendes zu reduzieren:

• Angst
• Stress
• Schmerzen
• Depression
• Schlafprobleme

Obwohl geführte Bilder nur wenige Risiken bergen, kann dies bei manchen Menschen zu Angstgefühlen führen.

Wenn Sie mit dieser Technik depressive Gedanken, erhöhten Stress oder Angst haben, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen, bevor Sie fortfahren.