Wann haben Sie das letzte Mal angehalten, um Ihre Bedürfnisse zu berücksichtigen, ohne auch zu berücksichtigen, was jemand anderes für Sie wollte?
Es ist nichts Falsches daran, Energie in Beziehungen mit geliebten Menschen zu stecken oder Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten, einen romantischen Partner oder einen neuen Freund zu finden. Die Menschen brauchen Liebe, Intimität und Kameradschaft, also Sie sind Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, indem Sie diese Bedürfnisse verfolgen.
Es ist auch ziemlich sicher zu sagen, dass Ihre Beziehungen wahrscheinlich nicht gedeihen werden, wenn Sie nie aufhören, über andere nachzudenken.
Trotzdem kann es Sie immer noch zurückhalten, wenn Sie Ihre eigenen Träume und Wünsche vernachlässigen. Ein Leben, das nur im Streben nach dem Glück anderer gelebt wird, bringt Ihnen möglicherweise nicht viel persönliche Freude. Mit der Zeit könnten Sie sich sogar ein wenig verloren fühlen.
Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist nicht egoistisch. Es ist ein Akt der Selbstliebe. Wenn Sie es sich jedoch zur Gewohnheit gemacht haben, sich auf andere zu konzentrieren, kann es schwierig sein, den Gang zu wechseln. Diese 7 Tipps können helfen.
Lernen Sie sich besser kennen
Der Aufbau einer starken Selbstbeziehung ist eine großartige Möglichkeit, sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren.
Sich über Ihre Identität unsicher zu fühlen, kann es schwierig machen, Klarheit darüber zu bekommen, was Sie vom Leben wollen. Ohne eine gewisse Vertrautheit mit Ihrer Person können Sie nicht viel tun, um Ihre Ziele zu erreichen, nach Ihren Werten zu leben oder Ihre Bedürfnisse zu erfüllen.
Wichtige Ereignisse - Trennung, Karrierewechsel, Geburt, persönliche Krise - können zu Wachstum führen und die Art und Weise beleuchten, wie Sie sich bereits verändert haben. Diese Beleuchtung kann Dinge in Frage stellen, von denen Sie dachten, Sie wüssten etwas über sich selbst, wenn zum ersten Mal neue Aspekte Ihrer Identität auftauchen.
Sie können diese neue Selbsterkenntnis nicht sofort begrüßen, insbesondere wenn sie Ihrer bestehenden Wahrnehmung widerspricht, wer Sie sind. Wenn Sie Ihr Wachstum jedoch nicht anerkennen, fühlen Sie sich möglicherweise unvollständig und unerfüllt.
Diese Unsicherheit kann sich auf Ihr emotionales Wohlbefinden, Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Beziehungen zu anderen auswirken. Wenn Sie diese Veränderungen neugierig in sich selbst angehen, können Sie sich leichter akklimatisieren.
Dich kennenlernen
Stellen Sie sich als eine faszinierende Person vor, mit der Sie sich anfreunden möchten, aber anstatt ein Gespräch mit sich selbst aufzunehmen (obwohl dies auch in Ordnung ist), versuchen Sie Folgendes:
- Führen Sie täglich ein Tagebuch über Ihre Routine, Gespräche mit Freunden, Emotionen, Hobbys, persönlichen Frustrationen - alles, was Ihnen in den Sinn kommt.
- Erstellen Sie eine Liste mit Erfahrungen, die Sie gerne machen würden
- Fordern Sie sich heraus, jeden Tag etwas Neues auszuprobieren
- Identifizieren Ihrer wichtigsten Vorlieben und Abneigungen durch Listen oder Journaling
- Identifizieren von Stärken und Bereichen, in denen Sie wachsen möchten
Diese Übungen können Ihnen helfen, ein vollständigeres Bild von sich selbst als Person zu erstellen, das nicht von anderen beeinflusst wird.
Stellen Sie sicher, dass Sie suchen, was Sie wirklich wollen
Die meisten Menschen kümmern sich um die Meinungen ihrer Lieben. Sicher, Sie tun nicht automatisch alles, was Ihre Familie oder Freunde vorschlagen, aber Sie wägen ihre Anleitung sorgfältig ab, wenn Sie versuchen, eine Entscheidung zu treffen.
Es ist im Allgemeinen hilfreich, Einblicke von anderen zu erhalten, insbesondere bei großen Entscheidungen. Es ist jedoch wichtig, zwischen der Wertfindung in dieser Anleitung und der Abweichung von Ihrem bevorzugten Kurs zu unterscheiden. Der Unterschied wird manchmal etwas unscharf und Sie erkennen möglicherweise zunächst nicht einmal, dass Ihre Träume tatsächlich die Träume eines anderen sind.
Vielleicht hattest du wenig Glück mit Dating. Ihre Lieben versichern Ihnen, dass Sie irgendwann die richtige Person finden und Sie ermutigen, es weiter zu versuchen, da Heiraten und Kinderwunsch wichtige Teile des Lebens sind, oder?
Nicht, wenn Sie nicht möchten, dass sie es sind. Gesellschaftliche Ideale in Bezug auf Dating und Beziehungen deuten oft darauf hin, dass einzelne Menschen einsam und unvollständig sind. In Wirklichkeit finden viele Menschen eine dauerhafte Single-Beziehung weitaus erfüllender, als Beziehungen zu pflegen, die sie eigentlich nicht wollen.
Wenn Sie also festgestellt haben, dass Sie eigentlich niemanden "finden" möchten (oder einen bestimmten Job annehmen oder etwas anderes tun möchten, was andere von Ihnen erwarten), ehren Sie diese Wahrheit.
Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan
Im wahrsten Sinne des Wortes dreht sich die Konzentration auf sich selbst um Selbstpflegepraktiken, die Ihren Bedürfnissen entsprechen.
Selbstpflege ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit grundlegend auf sich selbst zu lenken. Jeder Mensch hat Grundbedürfnisse, die eine wichtige Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielen, einschließlich Schlaf, Ernährung, körperlicher Bewegung und Entspannung.
Wenn Sie diese Bedürfnisse vernachlässigen, haben Sie wahrscheinlich nicht genug Zeit, um sich von den verschiedenen Stressquellen des Lebens zu erholen. Möglicherweise bemerken Sie zunächst keine großen Auswirkungen, aber schließlich stellen Sie möglicherweise unerwünschte Veränderungen in Ihrer körperlichen und emotionalen Gesundheit fest.
So beginnen Sie mit der Selbstpflege:
- Nehmen Sie sich Zeit für körperliche Aktivität.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung stimmungsfördernde Lebensmittel hinzu.
- Probieren Sie Meditation aus.
- Schreiben oder zeichnen Sie in ein Stimmungsjournal.
- Ein Buch lesen.
- Versuchen Sie, jede Woche 2 Stunden in der Natur zu verbringen.
Sie müssen nicht jedes einzelne davon ausführen. In der Tat ist es wahrscheinlich ratsam, klein anzufangen. Wählen Sie eine Sache aus, an der Sie arbeiten möchten, und arbeiten Sie sich schrittweise auf andere Praktiken zu, bei denen Sie sich gut fühlen.
Finden Sie weitere Strategien zum Erstellen einer personalisierten Selbstpflegeroutine.
Übe Selbstmitgefühl
Machen Sie keinen Fehler, sich um andere zu kümmern, ist eine positive Eigenschaft. Sich auf Ihre Lieben zu konzentrieren und emotionale Unterstützung anzubieten, wenn sie kämpfen, zeigt Ihr Mitgefühl und stärkt Ihre Beziehungen.
Prosoziales Verhalten, wie das Üben von Freundlichkeit gegenüber anderen, kann sogar dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern, indem es das Glücksgefühl steigert.
Vergiss nur nicht, dich mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Mitgefühl zu behandeln, die du anderen anbietest.
Vielleicht bist du immer bereit, wenn ein Freund freundliche Worte, eine Umarmung oder eine Ablenkung braucht, aber was ist mit wann? Sie brauchst du diese dinge Sie könnten sich, wie viele andere auch, an strengere Standards halten und in Muster negativen Selbstgesprächs verfallen.
Zeig dir etwas Liebe
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Selbstmitgefühl zu erschließen:
- Anstatt sich zu drängen, weiterzumachen und sich mehr Mühe zu geben, wenn Sie einen Auftrag beenden müssen, machen Sie eine Pause und geben Sie sich Zeit zum Aufladen.
- Anstatt sich selbst für das Scheitern zu kritisieren, ermutigen Sie sich mit einer sanften Erinnerung: "Sie haben Ihr Bestes gegeben, und Sie werden es beim nächsten Mal besser machen."
- Umarme dich. (Ja, das kannst du total.)
- Wissen, wann Sie eine Pause brauchen.
Letzteres ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts zwischen der Konzentration auf sich selbst und der Konzentration auf andere. Wenn Sie Ihre ganze Energie anderen Menschen widmen, haben Sie wenig für sich. Wenn Sie zuerst nach innen schauen, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, sind Sie in einer viel besseren Position, um die zu unterstützen, die Sie lieben.
Verbringen Sie Zeit damit, Dinge zu tun, die Sie lieben
Menschen in Beziehungen verbringen viel Zeit mit ihren Partnern. Dies mag für eine Weile perfekt funktionieren, aber wenn Sie keine Zeit für die Dinge haben, die Ihnen Spaß machen, kann dies dazu führen, dass Sie mit der Zeit den Kontakt zu diesen Interessen verlieren. Dies kann dazu führen, dass Sie sich frustriert, entmutigt und ärgerlich fühlen.
Jeder braucht Zeit, um seinen eigenen Hobbys nachzugehen, und es ist ziemlich selten, dass zwei Menschen immer genau das Gleiche tun möchten. Selbst wenn Sie sich sehr nahe stehen, kann es die Gesundheit Ihrer Beziehung verbessern, wenn Sie einige Zeit alleine und mit anderen Angehörigen verbringen.
Wenn das Leben beschäftigt ist, sind Hobbys möglicherweise die ersten Dinge, die Sie aus Ihrer Routine streichen, wenn Sie sich unmittelbareren Herausforderungen stellen. Dies kann jedoch nach hinten losgehen. Es wird schwieriger, Schwierigkeiten zu überstehen und sich vom Stress zu erholen, wenn Sie keine Zeit zum Aufladen haben.
Wenn Sie an den meisten Tagen Zeit für Hobbys und Entspannung einplanen, können Sie Burnout vermeiden.
Nach dem Verlassen einer Beziehung müssen Sie möglicherweise neu lernen, wie Sie in Ihrem eigenen Unternehmen existieren können. Dies mag sich zunächst einsam und schwierig anfühlen, aber versuchen Sie, diese Einsamkeit als Gelegenheit zu nutzen, um neue Hobbys zu entdecken oder alte wiederzuentdecken, von Stargazing über Scrapbooking bis hin zu Tabletop-Spielen.
Vermeiden Sie die Vergleichsfalle
Die meisten Menschen vergleichen sich gelegentlich mit anderen. Vielleicht sind Sie ein bisschen neidisch auf einen bestimmten Freund, der immer glücklich zu sein scheint. "Wenn ich nur ihr Gehirn hätte (oder Partner oder Stil oder Reichtum oder irgendetwas anderes), wäre ich auch glücklich", denken Sie.
Aber Sie wissen nicht wirklich, wie sie im Leben Erfüllung finden. Selbst wenn ihr Glück von den Dingen herrührt, die sie haben, sind die Menschen unterschiedlich, und es gibt immer noch keine Garantie dafür, dass dieselben Besitztümer Ihnen dieselbe Freude bereiten.
Wenn Sie sich mit jemand anderem vergleichen, können Sie motiviert werden, ähnliche Ziele anzustreben, z. B. ein schönes Haus, Ihr Traumauto oder einen liebevollen Partner. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, solange diese neuen Ideale Ihre bestehenden Werte nicht überschatten.
Vergleiche können problematisch werden, wenn sie Sie von dem ablenken, was Ihnen wirklich wichtig ist. Möglicherweise arbeiten Sie auf etwas hin, das Sie nicht unbedingt wollen, einfach weil Sie glauben, dass dies Ihre Unzufriedenheit beheben könnte.
Anstatt sich mit anderen zu vergleichen, schauen Sie sich die Dinge an, die Sie bereits haben. Wer (oder was) bringt dir Freude? Wofür bist du dankbar? Wovon möchtest du mehr? Weniger von? Wo tun Sie willst du in 10 Jahren sein?
Untersuchen Sie Ihre Werte
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre persönlichen Werte aus den Augen verlieren, insbesondere wenn Sie sich in einer schwierigen Situation befinden oder nach einer langen Beziehung alleinstehend sind.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die spezifischen Eigenschaften zu überdenken Sie Der größte Wert kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit wieder darauf zu lenken, wer Sie sind und wer Sie werden möchten. Wenn Sie beispielsweise Wert auf Community legen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Zeit oder Ressourcen mit Ihrer Community zu teilen.
Sobald Sie Ihre Werte identifiziert haben, können Sie nach Möglichkeiten suchen, sie auf sinnvolle Weise in Ihr Leben zu integrieren. Einige Werte wie Tapferkeit, Optimismus oder Abenteuerlust sind für Sie möglicherweise selbstverständlich.
Andere, einschließlich Ehrlichkeit, Rechenschaftspflicht oder Führung, erfordern möglicherweise etwas mehr Arbeit. Diese Arbeit lohnt sich jedoch - Untersuchungen aus dem Jahr 2017 legen nahe, dass das Leben nach Ihren Werten dazu beitragen kann, die Zufriedenheit mit dem Leben sowie die psychische Gesundheit zu verbessern.
Das Endergebnis
Die Idee, sich auf sich selbst zu konzentrieren, ist nicht so egozentrisch, wie es sich anhört. Tatsächlich ist es eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Wohlbefinden tun können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich die Aufmerksamkeit zu schenken, die Sie verdienen, kann Ihnen ein Therapeut eine Anleitung geben, wie Sie Ihren Fokus nach innen richten und Ihnen helfen können, mehr Strategien für die Selbstpflege zu entwickeln.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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