Obwohl Leinsamen seit Jahrhunderten in der Ernährung und in ergänzenden Gesundheitspraktiken verwendet werden, hat sie für einen ganz anderen Zweck Begeisterung ausgelöst: Ihr Haar.
Unabhängig davon, ob Sie Leinsamen topisch als Öl auftragen oder regelmäßig mehr gemahlenen Leinsamen essen, besteht die Überzeugung, dass Ihr Haar dadurch stärker wird, um ein besseres Wachstum und eine bessere Handhabbarkeit zu erzielen.
Obwohl die Forschung gering ist, besteht kein Zweifel daran, dass gemahlenes Leinsamen und Leinsamenöl zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile bieten.
Was ist Leinsamen?
Leinsamen sind für ihre goldbraune Farbe bekannt und gelten aufgrund ihrer Kombination aus essentiellen Makro- und Mikronährstoffen als Nährstoffkraftwerk. Dazu gehören Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Trotz seiner Nährstoffe wird ganzer Leinsamen vom Körper nicht leicht aufgenommen. Aus diesem Grund wird es entweder zu Pulver gemahlen oder kalt gepresst, um das Öl zum Kochen und Würzen bestimmter Gerichte zu extrahieren.
Leinsamenöl wird auch in einer Vielzahl von ergänzenden Gesundheitspraktiken und für Hausmittel, einschließlich der Gesundheit der Haare, verwendet.
Wie Leinsamen dem Haar helfen kann
Wenn es auf Ihr Haar aufgetragen wird, kann jede Art von pflanzlichem Öl dazu beitragen, die Nagelhaut abzudichten, wodurch Bruch und Kräuseln für ein optimales Wachstum verhindert werden. Leinsamenöl bietet aufgrund seines allgemeinen Ernährungsprofils noch spezifischere Vorteile.
Leinsamenöl Vorteile FÜR HAARDie folgenden Inhaltsstoffe können spezifische Vorteile für Ihr Haar bieten:
- Omega-3-Fettsäuren. Es mag überraschen, dass Leinsamen eine Fettsäure enthalten, die häufig in Fischen vorkommt, aber es handelt sich um eine andere Form, die als Alpha-Linolensäure (ALA) bezeichnet wird. Fisch hingegen ist eine Quelle für Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Pflanzliches ALA ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile für das Herz. Es kann auch Entzündungen reduzieren - ein Beitrag zu Krankheiten im ganzen Körper, die auch das Haarwachstum beeinflussen können.
- B-Vitamine. Leinsamen ist eine zuverlässige Quelle für B-Vitamine, eine Gruppe von Nährstoffen, die dafür bekannt sind, dass Ihr Haar schneller kräftiger und gesünder wird.
- Vitamin E. Dieses Antioxidans ist auch in Nüssen und pflanzlichen Ölen leicht verfügbar. Wenn es um die Gesundheit der Haare geht, reduziert Vitamin E die Auswirkungen freier Radikale auf Ihre Kopfhaut und fördert so das Haarwachstum. Eine ausreichende Vitamin E-Aufnahme kann auch stärkere Haarfollikel fördern.
Um die ernährungsphysiologischen Vorteile von Leinsamen optimal zu nutzen, sollten Sie gemahlene Samen oder Öl essen. Topische Anwendungen können auch vorübergehend ästhetisch hilfreich sein.
Wie Sie Leinsamen für Ihr Haar verwenden
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie die haargesundheitlichen Vorteile von Leinsamen nutzen können. Wenn Sie Leinsamen direkt in Ihrem Haar verwenden, fügen Sie nicht einfach ganze oder zerkleinerte Samen hinzu, sondern möchten das Öl verwenden.
Sie finden Leinsamenöl in der Speiseölabteilung Ihres Lebensmittelladens sowie in speziellen Wellnessgeschäften.
Um Leinsamen als Haarmaske zu verwenden, gießen Sie eine kleine Menge des Öls in Ihre Hände und massieren Sie es direkt in Ihr Haar. Bis zu 15 Minuten einwirken lassen, dann ausspülen und wie gewohnt shampoonieren.
Sie können Leinsamen auch nach dem Waschen als Vorkonditionierungsspülung verwenden. Spülen Sie einfach das Öl aus Ihren Haaren, bevor Sie einen Conditioner verwenden.
Sie können auch ein Gel aus Leinsamen herstellen. Anstatt es wie eine Maske auszuspülen, ist Leinsamen-Haargel so konzipiert, dass es den ganzen Tag bis zu Ihrer nächsten Shampoo-Sitzung im Haar bleibt.
Leinsamenöl ist in Kapseln als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Leinsamen, einnehmen. Nahrungsergänzungsmittel können gesundheitsschädliche Auswirkungen haben (siehe unten für einige der Risiken von Leinsamenöl).
Während die Dosierung vom Hersteller abhängt, weisen einige Marken an, dass Sie bis zu sechs Leinsamenkapseln pro Tag einnehmen.
Schließlich können Sie die Vorteile von Leinsamen nutzen, indem Sie zerkleinerte Samen essen. Sie können alltäglichen Mahlzeiten wie Haferflocken, Salaten und Getreide Leinsamen für einen nussigen Geschmack hinzufügen.
Mit der Zeit kann Ihr Haar dank der Fettsäuren und Antioxidantien in Leinsamen glatter und kräftiger werden. Wie bei jedem „Superfood“ wird Leinsamen am besten als Teil einer ausgewogenen Ernährung genossen.
Risiken der Verwendung von Leinsamenöl
Obwohl Leinsamenöl eine pflanzliche, natürliche Nahrungsquelle ist, kann es dennoch einige Risiken bergen.
Mögliche Nebenwirkungen von Leinsamenöl
- gastrointestinale Nebenwirkungen wie Bauchkrämpfe, Blähungen, Gase, Durchfall und Verstopfung
- Toxizität durch den Verzehr von ungemahlenen, unreifen Samen
- verminderter Blutdruck
- ein möglicherweise erhöhtes Risiko für Prostatakrebs
- ein erhöhter Östrogenspiegel (nur aus Leinsamen), der einen Fötus während der Schwangerschaft nachteilig beeinflussen kann
- bestimmte Arzneimittelwechselwirkungen, insbesondere mit Blutverdünnern, Cholesterinmedikamenten und Insulin zur Behandlung von Diabetes
- Hautempfindlichkeit gegenüber topischen Ölen
Auch wenn Leinsamenöl eine gute Möglichkeit ist, Ihre Ernährung mit dringend benötigten Omega-3-Fettsäuren zu ergänzen, ist dies nicht die am häufigsten vorkommende Form.
Omega-3-Fettsäuren aus Leinsamen müssen in DHA und EPA umgewandelt werden, bevor Ihr Körper sie aufnehmen kann, was bedeutet, dass Sie am Ende nur einen Bruchteil der Omega-3-Fettsäuren erhalten.
Wenn Sie mehr Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, ist es möglicherweise besser, fetten Fisch zu essen oder Fischölergänzungen einzunehmen. Es reicht einfach nicht aus, sich nur auf Leinsamenöl zu verlassen.
Das Endergebnis
Leinsamen und Leinsamenöl sind zweifellos gesunde pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen können. In einigen Fällen können Sie Leinsamen möglicherweise nicht intern einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme für Sie sicher ist.
Sie können Leinsamenöl auch topisch auf Ihr Haar auftragen, um sofortige Glätte und Konditionierung zu erzielen.
Denken Sie jedoch daran, dass es wichtig ist, auch andere gesunde Haarpflegepraktiken zu praktizieren, einschließlich regelmäßiger Schnitte oder Schnitte, Shampoositzungen und Konditionierung.
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