Supermächte? Stärkerer Rücken und Kern? Bestimmt. Diese Pflichtübung zielt auf die Erektorspinae ab, eine Gruppe von Muskeln, die sich von der Schädelbasis bis zum Kreuzbein erstrecken.
Wenn Sie eine Belastung für Ihren Rücken spüren, ändern Sie Ihre Bewegungen, indem Sie das Gewicht senken. Sie können während des Hebens auch Arme und Beine abwechseln.
Dauer: 10 aufeinanderfolgende Lifte, 5 Sekunden Pause, 3-mal wiederholen
Anleitung:
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch und halten Sie einen Gymnastikball zwischen die Hände.
- Engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie beim Einatmen den Ball und heben Sie Knie, Arme und Brust vom Boden ab.
Zusätzliches Guthaben: Sie können eine Version davon ausführen, um Ihren Hintern zu straffen, indem Sie den Ball zwischen Ihren Füßen anstatt zwischen Ihren Händen halten.
Morgen: Zeit für einen Rückschlag.
Machen Sie weiter So üben Sie auch nach Abschluss unserer 25-tägigen Herausforderung einige Male pro Woche den Superman-Lift, um die Kraft des unteren Rückens zu stärken, Rückenschmerzen vorzubeugen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Kelly Aiglon ist eine Lifestyle-Journalistin und Markenstrategin mit einem besonderen Schwerpunkt auf Gesundheit, Schönheit und Wellness. Wenn sie keine Geschichte schreibt, ist sie normalerweise im Tanzstudio zu finden und unterrichtet Les Mills BODYJAM oder SH'BAM. Sie und ihre Familie leben außerhalb von Chicago, und Sie können sie auf Instagram finden.
