Wie man mehrere Variationen der Meerjungfrauen-Pose macht

Das Üben der Meerjungfrauen-Pose erhöht die Flexibilität, Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit in Ihrem Körper und löst Verspannungen und Verspannungen.

Lesen Sie weiter, um einen genaueren Blick auf die Meerjungfrauen-Pose und ihre Variationen, Sicherheitstipps und die Möglichkeiten zu werfen, mit denen ein Yoga-Profi Ihre Praxis verbessern kann.

Wie es geht

Ursprüngliche Meerjungfrau-Pose

Meerjungfrau Pose zu machen:

1. Bringen Sie Ihr rechtes Knie aus der nach unten gerichteten Hunde- oder Tischposition in Richtung Ihrer rechten Hand.
2. Positionieren Sie die Außenseite Ihres rechten Unterschenkels mit dem Fuß nach links auf dem Boden.
3. Legen Sie Ihren linken Oberschenkel auf den Boden und strecken Sie Ihr linkes Bein gerade nach hinten.
4. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und verbreitern Sie sich über Ihre Brust.
5. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres Knies oder auf Ihren rechten Oberschenkel.
6. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten erreichen, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
7. Ziehen Sie Ihren Fuß nahe an Ihren Körper und legen Sie ihn in die Ellbogenfalte Ihres linken Arms.
8. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
9. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
10. Drücken Sie in Ihren Unterkörper, während Sie Ihren Kern berühren, Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre Brust öffnen.
11. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
12. Lassen Sie Ihr linkes Bein langsam wieder auf den Boden fallen und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
13. Übergang in Kinderpose, Tischpose oder nach unten gerichteter Hund.
14. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Variationen

Aufsteigende Meerjungfrau-Pose

Um aufsteigende Meerjungfrau Pose zu machen:

1. Bringen Sie Ihr rechtes Knie aus der nach unten gerichteten Hunde- oder Tischposition in Richtung Ihrer rechten Hand.
2. Positionieren Sie Ihr rechtes Schienbein und Ihren Knöchel direkt unter Ihrem Oberschenkel.
3. Richten Sie Ihren Fuß gerade nach hinten.
4. Geben Sie Ihr Gewicht auf Ihr Schienbein, während Sie Ihre Hüften heben.
5. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten erreichen, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
6. Ziehen Sie Ihren Fuß nahe an Ihren Körper und legen Sie ihn in die Ellbogenfalte Ihres linken Arms.
7. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
8. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
9. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
10. Lassen Sie Ihr hinteres Bein langsam auf den Boden fallen und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
11. Übergang in Kinderpose, Tischpose oder nach unten gerichteter Hund.
12. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Niedrige Longe Meerjungfrau Pose:

Um Meerjungfrau-Pose mit niedrigem Ausfallschritt zu machen:

1. Beginnen Sie in einem niedrigen Ausfallschritt mit dem rechten Knie nach vorne.
2. Beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie Ihre linke Hand nach hinten erreichen, um Ihren linken Fuß zu ergreifen.
3. Ziehen Sie Ihren Fuß nahe an Ihren Körper und legen Sie ihn in die Ellbogenfalte Ihres linken Arms.
4. Strecken Sie Ihre rechte Hand über den Kopf.
5. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen, um Ihre linke Hand zu ergreifen.
6. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
7. Lassen Sie Ihr hinteres Bein langsam auf den Boden fallen und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern.
8. Übergang in Kinderpose, Tischpose oder nach unten gerichteter Hund.
9. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Sicherheit

Wie bei allen fortgeschrittenen Asanas sind auch hier Sicherheitsaspekte zu beachten.

Wenn Sie versuchen, eine Meerjungfrau-Pose einzunehmen, wenn Ihr Körper nicht offen genug ist, können Sie Stress, Anspannung oder Verletzungen verursachen. Vermeiden Sie es, sich in die Position zu drücken, wenn Sie in einem Bereich Ihres Körpers Verspannungen oder Schmerzen haben.

Es ist besser, sich langsam zum vollen Ausdruck der Meerjungfrauen-Pose aufzubauen, als Ihren Körper in eine Position zu zwingen, die Ihre Ausrichtung und Sicherheit beeinträchtigen könnte.

Vermeiden Sie Meerjungfrau Pose, wenn Sie haben:

• Schulter-, Rücken- oder Knöchelschmerzen oder Verletzungen
• Hüft- oder Knieprobleme
• Skoliose
• Stenose der Wirbelsäule
• prall gefüllte oder Bandscheibenvorfälle
• hoher oder niedriger Blutdruck
• Herzkrankheit

Was nicht zu tun

Der häufigste Fehler, den Menschen machen, wenn sie versuchen, eine Meerjungfrau zu posieren, besteht darin, ihren Körper über seine Grenzen hinaus zu zwingen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle vorbereitenden Posen bequem ausführen können.

Denken Sie daran, dass diese Haltung variieren kann, wenn sich Ihr Körper von Tag zu Tag ändert. Es kann auf einer Seite Ihres Körpers viel einfacher sein. Beginnen Sie immer mit der Seite, die nicht so einfach ist.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper später am Tag tendenziell flexibler ist. Passen Sie daher Ihre Übungszeit und Ihre Erwartungen nach Bedarf an.

Erwägen Sie die Verwendung von Requisiten

• Legen Sie ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke zur Unterstützung unter Ihre Vorderbeinhüfte. Dies verhindert, dass Sie auf diese Seite rollen.
• Legen Sie ein flaches Kissen oder eine gefaltete Decke zur Polsterung und Unterstützung unter Ihr hinteres Knie.
• Verwenden Sie einen Yoga-Gurt, um tiefer in diese Pose einzutauchen, insbesondere wenn es nicht einfach ist, Ihre hintere Hand zu erreichen. Legen Sie den Gurt um das Fußgewölbe und greifen Sie dann mit der anderen Hand nach dem Gurt.

Wann sollte man mit einem Profi sprechen?

Sprechen Sie mit einem Yoga-Profi, wenn Sie Ihre Praxis verbessern möchten. Suchen Sie einen Lehrer auf, dessen Stil und Lehren mit Ihren Yoga-Zielen übereinstimmen. Planen Sie einige private Sitzungen online oder in Ihrem Studio.

Ein Yoga-Profi kann Ihnen helfen, Ihre Yoga-Praxis auf die nächste Stufe zu heben, indem er den Unterricht auf Ihre Bedürfnisse zuschneidet. Sie können Ihnen helfen, alle Verletzungsbereiche zu verbessern.

Ein Profi kann Ihnen auch beibringen, die richtigen Muskeln zu verwenden, damit Sie andere Bereiche nicht belasten.

Sie können Ihnen die vorbereitenden Posen für die Meerjungfrauen-Pose und andere fortgeschrittene Asanas beibringen. Indem Sie Ihren Körper in jeder Pose beobachten, können sie Ihnen sagen, auf welche Bereiche Ihres Körpers Sie sich konzentrieren müssen.

Ein Yoga-Profi kann Ihren Körper und Ihre Ausrichtung betrachten, um genau zu sehen, welche Bereiche Ihres Körpers Unterstützung und Öffnung benötigen. Sie können auch bestimmen, welche Körperteile bereits offen sind und wie Sie die Pose in diesen Bereichen vertiefen können.

Ein Yogalehrer kann Ihnen auch mehr über Yoga-Praktiken wie Atemarbeit, Reinigungsmethoden oder Meditationstechniken beibringen. Sie können Ihnen auch helfen, tiefer in Themen wie Ayurveda oder Yoga-Philosophie einzutauchen.

Wegbringen

Die Meerjungfrauen-Pose kann eine hervorragende Ergänzung Ihrer Asana-Praxis sein und Ihnen helfen, flexibel und offen für Körper und Geist zu sein. Gehen Sie langsam, während Sie sich in diese herausfordernde und lohnende Asana hineinarbeiten.

Im Yoga wie im Leben gibt es kein endgültiges Ziel oder Endpunkt auf dem Weg des Fortschritts. Ehre, wo du mit deinem Körper bist und übe jeden Tag.