Überblick
Es ist wahrscheinlich keine Überraschung, dass der Ellipsentrainer und das Laufband beim Training in Innenräumen zwei der beliebtesten Aerobic-Geräte sind. Beide simulieren eine natürliche Lauf- oder Gehbewegung und können je nach Intensität Ihres Trainings Ihre Cardio-Fitness steigern.
Mit Laufbändern können Sie auf einem sich bewegenden Gurt laufen oder laufen. Sie können sowohl die Geschwindigkeit als auch die Steigung steuern. Mit einem Ellipsentrainer stellen Sie Ihre Füße auf eine Plattform und bewegen sich in Ellipsen oder länglichen Kreisen.
Obwohl es Ähnlichkeiten zwischen diesen Maschinen gibt, gibt es auch einige wesentliche Unterschiede. In Bezug darauf, welches besser ist, gibt es wirklich keine einfache Antwort. Dies hängt von Ihren Trainingszielen, Ihrer körperlichen Gesundheit und anderen Faktoren ab.
Beide Maschinentypen haben ihre Vor- und Nachteile beim Training. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welches für Sie am besten geeignet ist.
Ellipsentrainer
Schont Ihre Gelenke
Der Ellipsentrainer ist eine schlagarme Maschine. Wenn es für Sie schwierig ist, die ruckartige Bewegung beim Gehen oder Laufen zu tolerieren, ist ein Ellipsentrainer möglicherweise eine gute Option.
Übungen mit geringen Auswirkungen belasten Ihre Gelenke in der Regel weniger als Übungen mit hohen Auswirkungen. Dies macht die Ellipsentrainer zu einer sichereren Option, wenn Sie an einem muskuloskelettalen Zustand wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Knie- oder Hüftschmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen wie Arthritis oder Osteoporose leiden.
Übungen mit geringen Auswirkungen klingen vielleicht nicht anstrengend, bieten aber dennoch ein gutes Aerobic-Training. Eine 2017 durchgeführte Studie zu Aerobic-Übungen ergab, dass ein 24-wöchiges Programm mit Trainingseinheiten mit geringen Auswirkungen die Körperzusammensetzung, die körperliche Fitness und die kardiovaskuläre Fitness der Studienteilnehmer verbesserte.
Halten Sie Ihre Fitness nach einer Verletzung aufrecht
Auch wenn ein Ellipsentrainer ein Gerät mit geringen Auswirkungen ist, haben Sie dennoch die Möglichkeit, ein hochintensives Training zu absolvieren. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen und dennoch ein hohes Maß an Fitness beibehalten möchten.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass der Kalorienverbrauch, der Sauerstoffverbrauch und die Herzfrequenz auf Ellipsentrainer und Laufband nahezu identisch waren. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Ellipsentrainer eine akzeptable Alternative zum Laufband als Form von Cardio-Training darstellt.
Holen Sie sich ein Ober- und Unterkörpertraining
Einige Ellipsentrainer haben Armgriffe. Sie können diese gleichzeitig mit dem Bewegen Ihrer Beine hin und her schieben. Der Widerstand der Griffe hilft dabei, die Muskeln in Schultern, Brust und Rücken zu trainieren.
Gleichzeitig kann die Maschine Ihnen helfen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu stärken, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Quadrizeps.
Option, um verschiedene Muskeln zu trainieren
Ein Ellipsentrainer gibt Ihnen die Möglichkeit, die Richtung zu wechseln und rückwärts zu arbeiten. Dies kann die Muskeln verändern, die Sie arbeiten. Wenn Sie rückwärts statt vorwärts gehen, trainieren und stärken Sie Ihre Waden und Kniesehnen.
Elliptische Nachteile
Es gibt eine Lernkurve
Wenn Sie zuvor noch nicht an einem Ellipsentrainer gearbeitet haben, kann es etwas gewöhnungsbedürftig sein. Die Bewegung kann sich zunächst unangenehm und unnatürlich anfühlen. Bitten Sie einen zertifizierten Personal Trainer um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen.
Weniger Muskelaufbau
Während ein Ellipsentrainer eine großartige Option für Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen ist, bemerken Sie möglicherweise nicht die gleiche Muskelentwicklung, die Sie von einem Laufband erhalten können.
Wenn Sie mehr Muskelkraft gewinnen möchten und weiterhin Ellipsentrainer verwenden möchten, versuchen Sie, Ihre Routine einige Male pro Woche um Gewicht oder Krafttraining zu erweitern.
Laufband Profis
Viel Kontrolle
Einer der Hauptvorteile des Trainings auf einem Laufband ist die Vielseitigkeit, die Sie haben. Egal, ob Sie einen flotten Spaziergang oder einen Bergauflauf machen möchten, Sie haben die Möglichkeit, die genaue Geschwindigkeit und Steigung Ihres Trainings einzugeben.
Bei den meisten Laufbändern können Sie auch aus einer Vielzahl von Trainingsprogrammen auswählen. Wenn Sie mehr Kontrolle über Ihr Training haben, können Sie Ihre Fitnessziele leichter erreichen.
Da Sie Geschwindigkeit und Steigung leicht steuern können, eignen sich Laufbänder gut für hochintensives Intervalltraining (HIIT). Studien zeigen, dass HIIT-Workouts in kurzer Zeit Kalorien verbrennen, Körperfett reduzieren und die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Baut Beinkraft auf
Laufen oder Gehen auf dem Laufband kann Ihre Beinmuskeln stärken, einschließlich Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Ein Laufbandtraining kann auch Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln stärken.
Um Ihre Beine weiter zu stärken und Verletzungen vorzubeugen, üben Sie zusätzlich zu Ihrem Laufbandtraining mehrmals pro Woche Kniebeugen und Ausfallschritte.
Laufband Nachteile
Kann zu Verletzungen führen
Laufen oder Joggen auf einem Laufband kann Ihre Knochen und Gelenke stärker belasten als das Training mit einem Ellipsentrainer. Dies kann letztendlich zu Verletzungen führen. Häufige Laufverletzungen sind Schienbeinschienen, Knieverletzungen und Stressfrakturen.
Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining immer mit einem Aufwärmen und beenden Sie es mit einer Abkühlung, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Achten Sie auch darauf, sich nach dem Laufband zu dehnen.
Wenn Sie feststellen, dass das Laufen auf dem Laufband Ihren Körper zu stark belastet, können Sie versuchen, auf Cardio-Workouts umzusteigen, die Ihre Knochen und Gelenke schonen, wie z. B. Schwimmen oder Radfahren.
Sie können auch versuchen, die Anzahl der Meilen zu reduzieren, die Sie pro Woche laufen, oder Sie können zwischen Laufen und Gehen wechseln. Laufschuheinsätze können auch zur Unterstützung und Reduzierung von Verletzungen beitragen.
Arbeitet weniger Muskelgruppen
Obwohl ein Laufband Ihnen dabei helfen kann, Kraft in Ihren Beinmuskeln, Hüftbeugern und Gesäßmuskeln aufzubauen, zielt es nicht auf so viele Muskelgruppen ab wie ein Ellipsentrainer.
Mit einem Ellipsentrainer können Sie die Muskeln in Armen, Schultern, Rücken und Brust sowie die Muskeln in Ihrem Unterkörper trainieren. Durch Umkehren der Richtung hilft Ihnen ein Ellipsentrainer auch dabei, bestimmte Muskeln zu isolieren, was mit einem Laufband schwieriger ist.
So wählen Sie die Maschine für Sie aus
Der Versuch, sich zwischen einem Laufband oder einem Ellipsentrainer zu entscheiden, hängt von Ihren körperlichen Gesundheits- und Fitnesszielen ab. Beide Geräte können gleichermaßen nützlich sein, um Kalorien zu verbrennen und ein gutes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten.
Für manche Menschen bietet der Ellipsentrainer Vorteile, die das Laufband nicht bieten kann. Wenn Sie beispielsweise anfällig für Verletzungen sind oder einen muskuloskelettalen Zustand haben, ist der Ellipsentrainer möglicherweise die bessere Wahl, weil:
- Es ermöglicht Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf-Training, ohne Ihre Knochen und Gelenke so stark zu belasten
- Dies kann Ihr Verletzungsrisiko während des Trainings verringern
- Es ermöglicht Ihnen, in kürzerer Zeit sowohl ein Ober- als auch ein Unterkörpertraining zu absolvieren (wenn das Ellipsentrainer Armgriffe hat).
Das Laufband passt möglicherweise besser zu Ihnen, wenn:
- Sie sind nicht anfällig für Verletzungen oder Gelenkprobleme
- Sie möchten ein bestimmtes Ziel erreichen, beispielsweise das Training für ein 5-km- oder 10-km-Rennen
- Sie möchten Kraft in Ihren Gesäßmuskeln und Beinmuskeln aufbauen
Wie sicher sind Laufbänder und Ellipsentrainer?
Wenn Sie die Sicherheitsrichtlinien befolgen, können sowohl Ellipsentrainer als auch Laufbänder sicher verwendet werden.
Wenn Sie mit dem Ellipsentrainer noch nicht vertraut sind, können Sie versuchen, es zunächst ohne die Armgriffe zu verwenden. Dies kann Ihnen helfen, sich mit der Bewegung vertraut zu machen. Sobald Sie die Bewegung nach unten haben, können Sie die Armgriffe hinzufügen.
Konzentrieren Sie sich bei der Verwendung des Ellipsentrainers auf eine gute Form. Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung fest. Wenn Sie im Fitnessstudio einen Ellipsentrainer verwenden, können Sie einen zertifizierten Personal Trainer bitten, Ihnen eine Demonstration zur sicheren Verwendung des Geräts zu geben.
Wenn Sie ein Laufband verwenden, befestigen Sie den Sicherheitsclip unbedingt an Ihrer Kleidung. Dadurch wird das Laufband angehalten, wenn Sie stolpern oder fallen.
Da das Training auf einem Laufband Ihre Knochen und Gelenke belasten kann, sollten Sie sich vor Beginn des Trainings richtig aufwärmen und abkühlen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Muskeln und Gelenke arbeitsbereit zu machen und das Verletzungsrisiko zu senken. Dehnen Sie sich auch nach dem Training.
Verwenden Sie das Ellipsentrainer oder Laufband nicht mehr, wenn Sie sich schwach, schwindelig oder benommen fühlen. Und trinken Sie während Ihres Trainings viel Wasser.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine für körperliche Fitness beginnen. Sie können eine für Sie sichere Fitnessroutine empfehlen.
Endeffekt
Das Laufband und das Ellipsentrainer sind beide effektive Geräte, die Ihnen helfen, ein Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Welche Maschine die bessere Option ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
Wenn Sie einen muskuloskelettalen Zustand haben oder verletzungsanfällig sind, sollten Sie sich an den Ellipsentrainer halten. Wenn Sie viele Kalorien verbrennen und Beinkraft und Geschwindigkeit aufbauen möchten, ist das Laufband möglicherweise die bessere Wahl.
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