Frieden zu schließen und voranzukommen ist oft leichter gesagt als getan. Sich selbst vergeben zu können, erfordert Empathie, Mitgefühl, Freundlichkeit und Verständnis. Sie müssen auch akzeptieren, dass Vergebung eine Wahl ist.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, einen kleinen Fehler zu beheben oder einen, der alle Bereiche Ihres Lebens betrifft, werden die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sich selbst zu vergeben, gleich aussehen und sich gleich anfühlen.
Wir alle machen manchmal Fehler. Als Menschen sind wir unvollkommen. Der Trick, sagt Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA, besteht darin, aus unseren Fehlern zu lernen und weiterzumachen. So schmerzhaft und unangenehm es auch sein mag, es gibt Dinge im Leben, für die es sich lohnt, den Schmerz zu ertragen, um vorwärts zu kommen, und sich selbst zu vergeben, ist eine davon.
Hier sind 12 Tipps, die Sie ausprobieren können, wenn Sie sich das nächste Mal selbst vergeben möchten.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle
Einer der ersten Schritte, um zu lernen, wie man sich selbst vergibt, besteht darin, sich auf seine Emotionen zu konzentrieren. Bevor Sie fortfahren können, müssen Sie Ihre Emotionen anerkennen und verarbeiten. Geben Sie sich die Erlaubnis, die in Ihnen ausgelösten Gefühle zu erkennen und zu akzeptieren, und begrüßen Sie sie.
2. Bestätigen Sie den Fehler laut
Wenn Sie einen Fehler machen und weiterhin Schwierigkeiten haben, ihn loszulassen, geben Sie laut zu, was Sie aus dem Fehler gelernt haben, sagt Jordan Pickell, MCP, RCC.
Wenn Sie den Gedanken in Ihrem Kopf und den Emotionen in Ihrem Herzen eine Stimme geben, können Sie sich von einigen Belastungen befreien. Sie prägen auch ein, was Sie aus Ihren Handlungen und Konsequenzen gelernt haben.
3. Stellen Sie sich jeden Fehler als Lernerfahrung vor
Englander sagt, jeder „Fehler“ sei eine Lernerfahrung, die den Schlüssel für eine schnellere und konsequentere Weiterentwicklung in der Zukunft darstellt.
Wenn wir uns daran erinnern, dass wir mit den Werkzeugen und dem Wissen, das wir zu dieser Zeit hatten, das Beste getan haben, können wir uns selbst vergeben und vorwärts gehen.
4. Geben Sie sich die Erlaubnis, diesen Vorgang anzuhalten
Wenn Sie einen Fehler machen, es aber schwer haben, ihn aus Ihrem Kopf zu verbannen, sagt Pickell, dass Sie Ihre Gedanken und Gefühle über den Fehler in einem Behälter wie einem Einmachglas oder einer Schachtel visualisieren sollen.
Dann sagen Sie sich, dass Sie dies vorerst beiseite legen und darauf zurückkommen, wenn und wann es Ihnen zugute kommt.
5. Unterhalten Sie sich mit Ihrem inneren Kritiker
Journaling kann Ihnen helfen, Ihren inneren Kritiker zu verstehen und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Pickell sagt, eine Sache, die Sie tun können, ist, ein „Gespräch“ zwischen Ihnen und Ihrem inneren Kritiker zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, Gedankenmuster zu identifizieren, die Ihre Fähigkeit, sich selbst zu vergeben, sabotieren.
Sie können auch die Journalzeit verwenden, um eine Liste der Eigenschaften zu erstellen, die Sie an sich mögen, einschließlich Ihrer Stärken und Fähigkeiten. Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie sich wegen eines Fehlers, den Sie gemacht haben, niedergeschlagen fühlen.
6. Beachten Sie, wenn Sie selbstkritisch sind
Wir sind unsere schlechtesten Kritiker, oder? Aus diesem Grund sagt Pickell, dass ein wichtiger Aktionstipp darin besteht, zu bemerken, wann diese raue Stimme hereinkommt, und sie dann aufzuschreiben. Sie könnten überrascht sein, was Ihr innerer Kritiker tatsächlich zu Ihnen sagt.
7. Beruhige die negativen Botschaften deines inneren Kritikers
Manchmal kann es schwierig sein, die Gedanken zu erkennen, die der Vergebung im Wege stehen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren inneren Kritiker zu klären, schlägt Pickell diese Übung vor:
- Schreiben Sie auf eine Seite eines Blattes Papier, was Ihr innerer Kritiker sagt (was tendenziell kritisch und irrational ist).
- Schreiben Sie auf der anderen Seite des Papiers eine selbstmitfühlende und rationale Antwort für jede Sache, die Sie auf der anderen Seite des Papiers geschrieben haben.
8. Machen Sie sich klar, was Sie wollen
Wenn der Fehler, den Sie gemacht haben, eine andere Person verletzt hat, müssen Sie die beste Vorgehensweise bestimmen. Möchten Sie mit dieser Person sprechen und sich entschuldigen? Ist es wichtig, sich mit ihnen zu versöhnen und Wiedergutmachung zu leisten?
Wenn Sie sich auf dem Zaun befinden, was zu tun ist, sollten Sie in Betracht ziehen, Abhilfe zu schaffen. Dies geht über das Entschuldigen einer Person hinaus, die Sie verletzt haben. Versuchen Sie stattdessen, den Fehler zu beheben, den Sie gemacht haben. Eine Studie ergab, dass es einfacher ist, sich selbst zu vergeben, wenn wir einen anderen verletzen, wenn wir es zuerst wieder gut machen.
9. Nehmen Sie Ihren eigenen Rat
Oft ist es einfacher, jemand anderem zu sagen, was zu tun ist, als unseren eigenen Rat zu befolgen. Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT sagt, Sie sollten sich fragen, was Sie Ihrem besten Freund sagen würden, wenn er diesen Fehler mit Ihnen teilen würde, und dann Ihren eigenen Rat befolgen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies in Ihrem Kopf durchzuarbeiten, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Freund Rollenspiele zu spielen. Bitten Sie sie, Ihren Fehler auf sich zu nehmen. Sie werden Ihnen erzählen, was passiert ist und wie sie darum kämpfen, sich selbst zu vergeben.
Sie werden der Ratgeber sein und üben, Ihrem Freund zu sagen, wie er weitermachen soll.
10. Beenden Sie die Wiedergabe des Bandes
Es liegt in der Natur des Menschen, Zeit und Energie darauf zu verwenden, unsere Fehler zu wiederholen. Obwohl einige Verarbeitungen wichtig sind, können Sie nicht die richtigen Schritte unternehmen, um sich selbst zu vergeben, wenn Sie immer wieder durchgehen, was passiert ist.
Wenn Sie sich beim Abspielen des Bands "Ich bin eine schreckliche Person" ertappen, stoppen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf einen positiven Aktionsschritt. Nehmen Sie zum Beispiel drei tiefe Atemzüge oder gehen Sie spazieren, anstatt das Band erneut abzuspielen.
Das Unterbrechen des Gedankenmusters kann Ihnen helfen, sich von der negativen Erfahrung zu entfernen und Stress und Angst abzubauen.
11. Zeigen Sie Freundlichkeit und Mitgefühl
Wenn Ihre erste Antwort auf eine negative Situation darin besteht, sich selbst zu kritisieren, ist es Zeit, sich etwas Freundlichkeit und Mitgefühl zu zeigen. Der einzige Weg, um den Weg zur Vergebung zu beginnen, besteht darin, freundlich und mitfühlend mit sich selbst umzugehen.
Dies erfordert Zeit, Geduld und eine Erinnerung an sich selbst, dass Sie der Vergebung würdig sind.
12. Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu vergeben, können Sie von einem Gespräch mit einem Fachmann profitieren. McBain empfiehlt, mit einem Berater zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, diese ungesunden Muster in Ihrem Leben zu überwinden und neue und gesündere Methoden zum Umgang mit Fehlern zu erlernen.
Das wegnehmen
Vergebung ist wichtig für den Heilungsprozess, da Sie so den Ärger, die Schuld, die Scham, die Traurigkeit oder jedes andere Gefühl, das Sie möglicherweise erleben, loslassen und weitermachen können.
Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie fühlen, geben Sie ihm eine Stimme und akzeptieren Sie, dass Fehler unvermeidlich sind. Sie werden sehen, wie befreiend Vergebung sein kann.
