4 Übungen zur Schwindelentlastung

Schwindel ist das Gefühl, dass Sie sich drehen, wenn Sie still stehen. Oder es fühlt sich an, als würde sich Ihre Umgebung bewegen, obwohl dies nicht der Fall ist. Während Schwindel schnell frustrierend werden und Ihre täglichen Aktivitäten behindern kann, gibt es Übungen, die Abhilfe schaffen können.

Bevor Sie diese Übungen wiederholen, müssen Sie beachten, dass es zwei Arten von Schwindel gibt:

• Peripherer Schwindel wird durch ein Problem im Innenohr oder im Nervus vestibularis verursacht. Es macht etwa 93 Prozent aller Schwindelfälle aus.
• Zentraler Schwindel wird durch ein Problem im Gehirn verursacht.

Schwindelübungen dienen zur Behandlung von peripherem Schwindel, der durch gutartigen paroxysmalen Positionsschwindel (BPPV) verursacht wird.

Dies ist ein Zustand, der auftritt, wenn kleine Calciumcarbonatkristalle aus einem anderen Teil Ihres Ohrs in den halbkreisförmigen Kanal Ihres Innenohrs gelangen. Diese Übungen helfen, diese Kristalle neu zu verteilen.

Wenn Sie an zentralem oder peripherem Schwindel leiden, der nicht durch BPPV verursacht wird, funktionieren diese Übungen bei Ihnen nicht.

Brandt-Daroff-Übungen

Brandt-Daroff-Übungen verwenden die Schwerkraft, um Kristalle aus dem halbkreisförmigen Kanal zu entfernen.

Befolgen Sie diese Schritte, um Brandt-Daroff-Übungen auszuprobieren:

1. Setzen Sie sich mit den Füßen auf den Boden in die Mitte eines Bettes. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach rechts.
2. Legen Sie sich auf die linke Seite, ohne den Kopf zu bewegen. Warten Sie, bis der Schwindel vorbei ist, und warten Sie dann noch 30 Sekunden. Wenn Ihnen nicht schwindelig ist, halten Sie 30 Sekunden lang an.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Pause für 30 Sekunden.
4. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei auf der rechten Seite.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Pause für 30 Sekunden.
6. Führen Sie auf jeder Seite einen Satz mit fünf Wiederholungen durch.

Warten Sie vor dem Aufstehen, bis Schwindelgefühle vorüber sind.

Ziel ist es, morgens und abends einen Satz zu machen. Wiederholen Sie jeden Tag für 2 Wochen.

Semont Manöver

Das Semont-Manöver oder Befreiungsmanöver ist eine weitere Übung für BPPV. Es dauert etwas weniger Zeit als die Brandt-Daroff-Übungen, aber es ist am besten, dies unter Aufsicht Ihres Gesundheitsdienstleisters zu tun.

Wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben, wird Ihr Provider Sie wahrscheinlich durch die folgenden Schritte führen:

1. Setzen Sie sich aufrecht auf die Bettkante und drehen Sie den Kopf um 45 Grad nach rechts.
2. Lass dich schnell nach links fallen, bis dein Kopf auf dem Bett liegt. 1 Minute lang gedrückt halten.
3. Bewegen Sie Ihren Körper in einer Bewegung schnell auf die rechte Seite. Ändern Sie nicht den Winkel Ihres Kopfes (Sie sollten jetzt zum Boden zeigen).
4. 1 Minute lang gedrückt halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, drehen Sie Ihren Kopf nach links und lassen Sie sich zuerst auf die rechte Seite fallen.

Setzen Sie sich nach diesem Manöver 10 Minuten lang. Wiederholen Sie dies einmal täglich, bis Ihre Symptome abgeklungen sind.

Epley-Manöver

Das Epley-Manöver ist eine weitere beliebte Übung gegen Schwindel.

Das ursprüngliche Epley-Manöver erfordert die Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters. Die unten stehende modifizierte Version kann jedoch auch zu Hause erstellt werden. Diese Version ist als Epley-Manöver zu Hause bekannt.

Befolgen Sie diese Schritte, wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben. Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, führen Sie die Schritte in die entgegengesetzte Richtung aus:

1. Setz dich aufrecht ins Bett. Legen Sie Ihre Beine gerade nach vorne und legen Sie ein Kissen hinter sich.
2. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links.
3. Lehnen Sie sich schnell zurück, bis Ihre Schultern auf dem Kissen liegen. Warten Sie, bis Ihr Schwindel nachlässt, plus 30 Sekunden.
4. Drehen Sie Ihren Kopf um 90 Grad nach rechts, ohne ihn anzuheben. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Drehe deinen Körper, bis du auf deiner rechten Seite liegst. Warten Sie, bis der Schwindel nachlässt, plus 30 Sekunden.
6. Setzen Sie sich aufrecht auf die rechte Bettkante.

Setzen Sie sich nach dem Epley-Manöver 15 Minuten lang aufrecht hin. Wiederholen Sie diesen Vorgang einmal täglich, bis 24 Stunden lang keine Symptome mehr auftreten.

Pflegemanöver

Das Foster-Manöver, manchmal auch als halber Salto bezeichnet, ist eine der einfachsten Übungen gegen Schwindel. Sie müssen nicht im Bett liegen oder Hilfe von einer anderen Person erhalten.

Befolgen Sie diese Anweisungen, wenn Sie BPPV für das linke Ohr haben. Wenn Sie ein BPPV für das rechte Ohr haben, führen Sie die folgenden Schritte auf der rechten Seite aus:

1. Knie nieder und lege deine Hände auf den Boden. Neige deinen Kopf nach oben und hinten. Warten Sie, bis Schwindelgefühle vorüber sind.
2. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und legen Sie Ihr Kinn in Richtung Knie.
3. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad, um Ihren linken Ellbogen zu sehen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Halten Sie Ihren Kopf um 45 Grad und heben Sie Ihren Kopf an, bis er auf Höhe von Rücken und Schultern liegt. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
5. Heben Sie Ihren Kopf in die vollständig aufrechte Position.

Möglicherweise müssen Sie das Manöver vier- oder fünfmal wiederholen, um Erleichterung zu verspüren. Warten Sie zwischen jedem Versuch 15 Minuten.

Ein kurzer Hinweis zur Sicherheit

Es ist nicht ungewöhnlich, dass diese Übungen vorübergehend Schwindel verursachen - selbst nach nur einer einzigen Bewegung.

Nehmen Sie sich Zeit, um diese Übungen sicher durchzuführen. Warten Sie zwischen jeder Bewegung 30 Sekunden - oder bis der Schwindel vorbei ist. Sie sollten auch mindestens 30 Sekunden warten, bevor Sie aufstehen.

Es ist auch wichtig, eine formelle Diagnose zu erhalten, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Wenn Ihr Schwindel nicht durch BPPV verursacht wird, können diese Bewegungen noch mehr Probleme verursachen.

Ihr Arzt kann Ihnen je nach Bedarf auch empfehlen, diese Übungen mehr oder weniger häufig durchzuführen. Sie können Ihnen auch Änderungen anzeigen, wenn Sie eine eingeschränkte Mobilität haben.