Wenn Sie über die Dinge nachdenken, auf die Sie sich am meisten freuen, werden Sie möglicherweise wichtige Anlässe auflisten: Abschluss, einen aufregenden neuen Job, eine Beförderung, Ihren jährlichen Urlaub, sogar einen COVID-19-Impfstoff (das Ende der körperlichen Distanzierung wäre ein bedeutsamer Anlass , tatsächlich).
Es ist normal, bedeutende Ereignisse zu antizipieren, aber wenn Sie Ihre ganze Energie in diese Hauptattraktionen stecken, können Sie gemeinsame (aber ebenso wichtige) Teile Ihres täglichen Lebens überspringen.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Momente richten und sich die Möglichkeit geben, sie zu genießen, können Sie Ihrem Alltag ein wenig mehr Freude bereiten.
Der Unterschied zwischen Freude und Glück liegt im Herzen dessen, was es bedeutet, die kleinen Dinge zu genießen:
- Glück beschreibt einen Seinszustand, der (zumindest ein wenig) davon abhängen kann, was um Sie herum geschieht. Machen Sie keinen Fehler, Sie können absolut selbst glücklich werden, aber äußere Ereignisse und die Handlungen anderer wirken sich manchmal immer noch aus.
- Freude hingegen beschreibt ein Gefühl, das sofort hervorgerufen werden kann. Die freudigen Momente, die Sie jeden Tag sammeln, summieren sich und sorgen für Zufriedenheit und Zufriedenheit, auch wenn größere Träume nie wahr werden.
Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, jeden Tag kleine Dinge zu genießen - und die meisten kosten überhaupt nichts. Jeder verdient wenig Luxus, wie ein gutes Essen oder einen Blumenstrauß. Sie können jedoch immer noch angenehme Momente schaffen, in denen Sie kein Geld mehr haben.
Hören Sie zunächst auf, es als Klischee zu betrachten
Sie haben vielleicht den Rat gehört, „die kleinen Dinge zu genießen“, so oft, dass die Worte fast bedeutungslos geworden sind. Untersuchungen haben jedoch ergeben, dass dieser kleine Satz einige große Vorteile hat.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 verband eine größere Wertschätzung mit einer höheren Lebenszufriedenheit als Persönlichkeitsmerkmale, Dankbarkeit und demografische Faktoren wie Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Freuden zu schätzen, die das Leben mit sich bringt, kann dies die Zufriedenheit fördern, auch wenn die Dinge nicht so ausfallen, wie Sie es sich erhofft haben.
Vielleicht sind Sie ein bisschen traurig darüber, Single zu sein, besonders wenn Freunde bei ihren Partnern einziehen, Hochzeiten ankündigen oder Kinder haben.
Gleichzeitig könnten Sie eine tiefe Freude verspüren, wenn Sie in einem Bett aufwachen, das Ihnen in einem völlig ruhigen Haus gehört. An einem Tag können Sie alles tun, was Sie möchten.
Die Angewohnheit, kleine Momente des Vergnügens und der Freude zu schätzen, die ohne Vorwarnung oder Planung aufsteigen, trägt oft mehr zum dauerhaften Glück bei als große Tage, die nur selten auftreten.
Das Streben nach dieser guten Stimmung kann sogar Ihre Gesundheit verbessern.
Die positiven Emotionen, die Sie erleben, wenn Sie die kleinen Freuden des Lebens genießen, könnten:
- die Herzgesundheit verbessern
- stärken Sie Ihr Immunsystem
- Schmerzen und Stress reduzieren
- zu einem längeren Leben führen
Wachen Sie 15 Minuten früher auf
Wenn Sie jeden Morgen mit Ihrem Schlummerknopf kämpfen, kann dieser Tipp Sie zum Stöhnen bringen - aber probieren Sie es trotzdem aus.
Wenn der Gedanke Sie überhaupt nicht beunruhigt, stellen Sie sich einer zusätzlichen Herausforderung, indem Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich zielen.
Sie fühlen sich vielleicht etwas benommen, aber achten Sie auf Empfindungen, für die Sie normalerweise keine Zeit haben. Die Welt fühlt sich morgens oft anders an. Gehen Sie also nach draußen (oder stellen Sie sich in die Nähe eines offenen Fensters), um das Morgengetränk Ihrer Wahl zu genießen.
Beachten Sie die positiven Dinge, anstatt sich auf Negative wie Ihren schmuddeligen Apartmentkomplex oder den Müll im Hof Ihres Nachbarn zu konzentrieren. Vielleicht ist es die freundliche Katze, die kommt, um Hallo zu sagen, die kühle Morgenluft oder die letzten Streifen der Morgendämmerung am helleren Himmel.
Ein früheres Aufwachen bedeutet auch, dass Sie nicht durch Ihren Morgen eilen müssen. Stellen Sie sich diese 15 Minuten als Geschenk für sich selbst vor - eine Möglichkeit, Ihren Tag mit Zufriedenheit und Ruhe zu beginnen.
Machen Sie einen langen Spaziergang
Gehen ist eine zurückhaltende Möglichkeit, aus Ihrem gewohnten Raum auszusteigen und sich an der Natur zu erfreuen.
Ein Spaziergang kann helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen durch sofortige Stimmungsverstärker wie Sonnenlicht und frische Luft zu fördern. Es kann auch Neugier und Kreativität wecken, wenn Sie Vögel und Pflanzen bemerken, die Sie noch nie gesehen haben (probieren Sie eine App wie iNaturalist aus, um mehr über das zu erfahren, was Sie sehen).
Wenn Sie Zugang zu einem großen, natürlichen Raum wie einem Park oder einem Naturschutzgebiet haben, ist dies großartig. Aber auch ein Block mit ein paar schönen Bäumen oder blühendem Unkraut kann den Job machen.
Wenn Sie Ihre Umgebung bemerken, können Sie Ihre Gedanken in der Gegenwart behalten und das Vergnügen Ihres Spaziergangs maximieren. Versuchen Sie, einen geliebten Menschen einzuladen, um es angenehmer zu machen.
Lust auf einen Spaziergang? Wenn Sie draußen auf Ihrer Veranda oder unter einem bequemen Baum sitzen, kann dies auch zu Ruhe und Glück führen.
Versuchen Sie sich im Garten
Untersuchungen aus dem Jahr 2020 legen nahe, dass Gartenarbeit im Haushalt, insbesondere Gemüsegarten, das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.
Wenn Sie Ihren Sämling gießen und beobachten, wie er zu einer blüten- oder fruchttragenden Pflanze heranwächst, kann sich dies immens lohnend anfühlen. Wenn Ihre Pflanze etwas Essbares produziert, können Sie Ihre Leistung wieder genießen, wenn Sie etwas essen, das Sie selbst angebaut haben.
Es gibt auch Hinweise auf eine direktere Verbindung zwischen Gartenarbeit und Glück.
Laut Tierversuchen von 2007 Mycobacterium vacae, gesunde Bakterien, die im Schmutz leben, können dazu beitragen, die Serotoninproduktion in Ihrem Gehirn zu steigern. Serotonin kann helfen, eine schlechte oder ängstliche Stimmung zu lindern, und es einfacher machen, Ihre Gartenarbeit zu genießen.
Selbst wenn Sie keinen grünen Daumen haben, können ein oder zwei kleine, einfach zu handhabende Zimmerpflanzen Ihre Stimmung heben und eine weitere kleine Möglichkeit bieten, die Natur zu genießen, wenn Sie aufgrund von Regen, Quarantäne oder anderen Dingen im Haus stecken bleiben .
Wählen Sie eine dieser Pflanzen und Sie werden nicht nur mit gesteigerter Freude, sondern auch mit frischer Luft belohnt.
Rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist
In Zeiten digitaler Verbindungen schlagen Textnachrichten häufig altmodische Telefonanrufe als bevorzugte Kommunikationsmethode aus.
Textnachrichten sind sicherlich schneller und bequemer. Telefonanrufe, die eine Weile dauern, können eine Herausforderung sein, wenn Sie andere Dinge zu tun haben oder nicht gerne telefonieren.
Die Stimme eines geliebten Menschen ist jedoch ein kleines Vergnügen, das viele Menschen gerne übersehen.
Nehmen Sie sich 10 oder 15 Minuten Zeit, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Wenn Sie sie lachen hören oder eine animierte Geschichte erzählen, können Sie sich auf eine Weise freuen, mit der eine Textnachricht ohne Tonfall nicht ganz vergleichbar ist.
Denken Sie daran, dass Sie nicht der einzige sind, der den Anruf genießt. Es wird wahrscheinlich auch ihren Tag erhellen.
Etwas backen
Menschen eilen oft durch das Essen, aber Essen kann viel Freude in Ihr tägliches Leben bringen, wenn Sie es zulassen. Backen ist eine Möglichkeit, Ihre Küche glücklicher zu machen.
Backen ist nicht nur eine Möglichkeit, köstliche Backwaren herzustellen. Es kann auch helfen, Angstzustände, Depressionen, Stress und andere psychische Symptome zu beruhigen.
Es gibt auch eine bestimmte Art von Magie (OK, Chemie), Zutaten zu mischen und zu beobachten, wie sie eine völlig andere Form annehmen.
Wenn Sie jemals lange Teig geknetet oder Eier bis zum Band geschlagen haben, wissen Sie, dass Backen auch zu einer Übung der Achtsamkeit werden kann - ein weiterer Schlüssel, um kleine Momente des Lebens zu schätzen, wenn sie eintreten.
Probieren Sie es mit einem Internet voller Rezepte aus, um allen Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden. Das Backen kann sich an sich als lohnend erweisen, aber Sie können eine ganz andere Art von Vergnügen genießen, wenn Sie den Geschmack testen, was Sie machen.
Verliere dich in einem Buch
Wenn Sie gerne lesen, kennen Sie wahrscheinlich die Freude, sich in eine spannende Geschichte zu vertiefen und sich mit neuen Charakteren anzufreunden.
Oder vielleicht sind Sie ein eingefleischter Sachbuchhändler, der Fakten, eine humorvolle Wendung oder ein gut begründetes Argument schätzt.
Lesen kann erregen und inspirieren. Es kann Sie verschiedenen Perspektiven aussetzen und Sie von Sorgen ablenken. Darüber hinaus kann das Lesen eines Berichts über die Not eines anderen die Wertschätzung Ihres eigenen Lebens erneuern.
Laut einer Umfrage von Booktrust aus dem Jahr 2013, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die das Lesen fördert, tendieren regelmäßige Leser dazu:
- größere Lebenszufriedenheit haben
- Berichten Sie über ein höheres Glücksniveau
- glauben, dass sich ihr Leben lohnt
Hörbücher bieten eine großartige Alternative zu physischen Büchern, wenn Sie das Lesen aus irgendeinem Grund nicht zur Gewohnheit machen können. (Ja, das Hören eines Hörbuchs zählt als Lesen!)
Stargazing
OK, Sterne sind also ziemlich große Dinge, keine kleinen Dinge. Abends ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gehen und nach oben zu schauen, ist jedoch eine kleine Aktion, die ein großes Gefühl von Ehrfurcht und Freude hervorrufen kann.
Sie müssen kein Astronom sein, um die Schönheit des Nachthimmels zu schätzen. Notieren Sie sich alle Konstellationen, die Sie erkennen, und versuchen Sie, einige neue zu finden. Wenn Sie an einen abgelegenen Ort gelangen können, schauen Sie zum südlichen Himmel, um einen Blick auf die Milchstraße zu werfen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die die Vorteile nächtlicher Naturaktivitäten untersucht, berichten regelmäßige Sterngucker von positiven Emotionen wie Entspannung und Staunen sowie von einem Gefühl der Verbundenheit mit der Natur.
Ihr Leben muss, wie ein Großteil des Universums, noch erforscht werden. Wenn Sie diese Erkundung priorisieren, anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, können Sie die kleinen Momente, die Sie zu den größeren führen, besser genießen.
Das Endergebnis
Wenn Sie sich ermutigen, sich sowohl am Alltäglichen als auch am Aufregenden zu erfreuen, kann dies Ihr Leben bereichern.
Anstatt von einem lohnenden Ziel zum nächsten zu wechseln, betrachten Sie das Leben selbst - und all die einfachen Freuden, die es zu bieten hat - als Belohnung.
Crystal Raypole war zuvor als Autor und Redakteur für GoodTherapy tätig. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, Sexualpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich dafür, das Stigma in Bezug auf psychische Gesundheitsprobleme zu verringern.
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