Blaues Licht, auch Blaulicht genannt, ist eine bestimmte Art von Licht mit einer kurzen Wellenlänge.
Diese Art von Licht wird von Ihrem Computerbildschirm, Ihrem Mobilgerät, Ihrem Flachbildfernseher und vielen anderen Geräten mit Bildschirmen ausgestrahlt.
Die tägliche Belichtung mit blauem Licht explodiert
Die Blaulichtbelastung der durchschnittlichen Person hat in den letzten Jahren exponentiell zugenommen, da Smartphones und Laptops im täglichen Leben immer häufiger vorkommen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 beobachten Ärzte jedoch, dass die Exposition gegenüber blauem Licht tatsächlich unsere Augen schädigen kann.
Um Schäden durch blaues Licht zu reduzieren, wurden Blaulichtbrillen und Linsen eingeführt. Dies kann dazu beitragen, die tägliche Belichtung Ihrer Augen mit blauem Licht zu begrenzen.
Die Forscher arbeiten immer noch daran zu verstehen, was blaues Licht im Laufe der Zeit mit Ihren Augen tun kann.
In der Zwischenzeit deuten die Erkenntnisse darauf hin, dass diese Arten von Linsen zusammen mit bestimmten Lebensgewohnheiten zur Behandlung von Blaulicht-bezogenen Symptomen wie trockenem Auge und Augenermüdung beitragen können.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was wir über Blaulichtbrillen wissen und was Sie tun können, um negative Nebenwirkungen dieser Art von Licht zu vermeiden.
Warum ist blaues Licht wichtig?
Blaues Licht ist eine Art von sichtbarem Licht im Lichtspektrum. Es hat eine relativ kurze Wellenlänge von 415 bis 455 Nanometern. Aus diesem Grund enthalten blaue Lichtstrahlen mehr Energie als viele andere Lichtarten.
Blaues Licht wird nicht nur von künstlichen Quellen erzeugt. Wir sehen natürlich jedes Mal blaues Licht, wenn wir zu einem blauen Himmel aufblicken.
Jahrtausende lang waren Menschen nur während der Sonnenstunden blauem Licht ausgesetzt. Unser Gehirn ist also darauf trainiert, blaues Licht als Hinweis darauf zu interpretieren, wachsam und energisch zu sein und unseren Körper einsatzbereit zu halten.
Aus diesem Grund kann die Belichtung mit blauem Licht von einem Gerät Ihren Körper verwirren. Ihr Wach- und Schlafzyklus kann durch starke Blaulichtbelastung beeinträchtigt werden - beispielsweise von einer künstlichen Quelle (wie Ihrem Smartphone) in einer ansonsten dunklen Umgebung.
Und wenn Sie tagsüber zu viel blauem Licht ausgesetzt sind, können Ihre Augen müde werden.
Trockenes Auge ist auch eine Nebenwirkung von zu viel Blaulicht. Möglicherweise sind Sie täglich mehr als 10 Stunden auf Ihren Geräten, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Daher sind Sie mit diesen Symptomen möglicherweise nur allzu vertraut.
Betreten Sie die Blaulichtbrille. Diese Brillentypen sollen blaues Licht filtern, wenn Lichtwellen in Ihre Augen gelangen. Die Idee ist, dass Sie auf diese Weise blaue Lichtquellen wie Smartphones und Laptops mit minimalen Nebenwirkungen verwenden können.
Funktioniert eine Blaulichtbrille?
Die American Academy of Ophthalmology empfiehlt derzeit keine speziellen Blaulichtfiltergläser für die Arbeit mit Computern.
Dies kann sich in Zukunft ändern. In einer derzeit laufenden Studie soll eingehender untersucht werden, ob Blaulichtbrillen endgültige Vorteile haben.
Im Allgemeinen sind die Beweise für Blaulichtbrillen als vorbeugende Maßnahme zur Verringerung der Blaulichtexposition jedoch gemischt.
Eine Überprüfung von drei klinischen Studien im Jahr 2017 ergab „schlechte“ Beweise für die Verwendung von Blaulicht-blockierenden Gläsern, um die Gesundheit der Augen zu erhalten und trockenes Auge zu verhindern.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass nur ein Drittel der Studienteilnehmer von der Verwendung einer Brille mit einer Blaulicht-blockierenden Beschichtung auf der Linse profitierte. Diese Teilnehmer behaupteten, dass die Brille während des Betrachtens ihrer Bildschirme die Blendung reduzierte und die Sicht verbesserte.
Es ist auch erwähnenswert, dass diese letztere Studie vom Einzelhändler für Blaulicht-Blockierlinsen Swiss Lens Laboratory Ltd. finanziert wurde. Dies kann auf eine gewisse Verzerrung der Studienergebnisse hinweisen, da private Mittel mit einem begründeten Interesse an Ergebnissen vorliegen, die den Unternehmensgewinn steigern können.
Gibt es Lifestyle-Tipps zur Reduzierung der Blaulichtbelastung?
Sie müssen keine Blaulichtbrille kaufen, um die Exposition gegenüber Blaulicht zu verringern.
Schützen Sie Ihre Augen vor Überanstrengung der Augen und Müdigkeit, indem Sie einige augengesundheitsfreundliche Gewohnheiten anwenden, darunter:
- Nehmen Sie "Augenpausen" von Ihren Bildschirmen. Sie können dies tun, indem Sie tagsüber draußen spazieren gehen. Vermeiden Sie es, Ihr Telefon während dieser Pausen zu überprüfen. Sie können Vitamin D auch während der Zeit im Freien erhalten und sich mit der natürlichen Welt verbinden, was sowohl Stress abbauen kann.
- Dimmen Sie die Lichter in Ihrem Haus oder Arbeitsbereich. Verwenden Sie rotes Licht im Gegensatz zu einer LED-Lampe als Nachtlicht in Ihrem Schlafzimmer. Rotes Licht stört Ihren Tagesrhythmus weniger, da die roten Wellenlängen kürzer sind.
- Nehmen Sie Hobbys auf, bei denen es sich nicht um Bildschirme handelt. Bildschirmfreie Zeit - vielleicht zum Lesen, Häkeln oder Backen - kann dazu beitragen, die Belichtung mit blauem Licht zu verringern.
- Schauen Sie sich die Installation von „blau-freien“ Glühbirnen an. Sie können diese bei sich zu Hause aufstellen und sie strahlen weniger blaues Licht aus.
- Richten Sie eine bildschirmfreie Regel für Ihr Schlafzimmer ein. Vermeiden Sie Bildschirme für 2 bis 3 Stunden, bevor Sie sich für die Nacht melden.
- Erstellen Sie bildschirmfreie Räume in Ihrem Zuhause. Sie können sich an diese Stellen zurückziehen, um eine kurze Pause von der Belichtung mit blauem Licht einzulegen.
- Behandeln Sie Symptome eines trockenen Auges. Sie können dies tun, indem Sie rezeptfreie Augentropfen verwenden.
Weitere Technologietipps
- Erwägen Sie das Einrichten einer E-Mail-Signatur oder einer Textnachricht. Dies kann die Leute wissen lassen, dass Sie versuchen, Bildschirmzeit zu vermeiden. Raten Sie ihnen, stattdessen anzurufen, wenn sie Sie sofort brauchen. Dies kann den Stress verringern, das ständige Bedürfnis zu verspüren, später in der Nacht auf Ihr Telefon zu schauen.
- Überprüfen Sie die vorinstallierten Funktionen Ihres Telefons. Einige Telefone verfügen über Optionen für den Modus „Abwickeln“ oder „Nacht“, bei denen die Lichtemissionen für eine geringere Belichtung mit blauem Licht in einen wärmeren Ton umgewandelt werden.
- Erforschen Sie blau-lichtblockierende Displayschutzfolien. Sie können diese für Ihr Telefon und Ihren Laptop erhalten.
Was sind die Nebenwirkungen der Blaulichtbelichtung?
Laut einem Rückblick aus dem Jahr 2016 deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Belichtung mit blauem Licht im Laufe der Zeit zu mehr als nur Überanstrengung der Augen und Müdigkeit führen kann.
Das Computer-Vision-Syndrom, eine Reihe von Symptomen im Zusammenhang mit der Bildschirmzeit, tritt laut Untersuchungen von 2011 bei bis zu 90 Prozent der Computerbenutzer auf.
Zu den Symptomen des Computer-Vision-Syndroms gehören:
- Überanstrengung der Augen und Müdigkeit
- trockenes Auge
- verschwommene Sicht
- Kopfschmerzen
Die Signale, die blaues Licht an Ihr Gehirn sendet, können auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin in Ihrem Körper stören. Dies kann es schwierig machen, einzuschlafen und einzuschlafen, nachdem Sie Ihre Geräte nachts benutzt haben.
Über die Schlafqualität hinaus führt eine Melatoninstörung zu einer Störung des gesamten Hormonhaushalts Ihres Körpers.
Eine schlechte Schlafqualität kann auch die Art und Weise verändern, wie Ihr Körper Stress empfindet. Wenn Sie keinen REM-Schlaf bekommen, kann sich Ihr Geist nicht vollständig entspannen.
Wann sollte ich mit einem Arzt sprechen?
Blaulicht kann bereits zu Symptomen wie Überanstrengung der Augen und trockenem Auge führen.
Wenn diese Symptome durch Änderungen des Lebensstils und Selbstpflegestrategien nicht behoben werden können, sprechen Sie mit einem Augenarzt darüber.
Sie sollten auch einen Termin mit einem Augenarzt vereinbaren, wenn Sie Folgendes feststellen:
- häufige Anfälle von Überanstrengung der Augen
- Überanstrengung der Augen, die tagelang anhält
- anhaltende, häufige Symptome von trockenem Auge
- Abnahme Ihrer Sehqualität
- verschwommene Sicht
Das wegnehmen
Was Blaulichtbrillen angeht, ist das endgültige Urteil immer noch unklar, ob sie Ihre Exposition gegenüber blauem Licht und die damit verbundenen Expositionssymptome erheblich reduzieren können.
Wenn Sie jedoch die Belichtung mit blauem Licht einschränken, Gewohnheiten anwenden, um Ihre Augen besser zu pflegen, und Pausen von Ihren Bildschirmen einlegen, können Sie trockene Augen und Überanstrengungen der Augen vermeiden, die durch die Belichtung mit blauem Licht verursacht werden.
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