Die Behandlung von Depressionen erfordert häufig eine Kombination von Medikamenten und anderen Therapien. Sie kennen möglicherweise die Gesprächstherapie (Psychotherapie) als Depressionsbehandlung.
Kunsttherapie und Vision Boards sind weitere ergänzende Therapien, die ebenfalls hilfreich sein können.
Diese therapeutischen Techniken basieren auf Kreativität und Visualisierung. Sie verwenden Teile Ihres Gehirns, auf die mit der in der traditionellen Psychotherapie verwendeten Sprache nicht zugegriffen werden kann.
Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren über:
- Was Kunsttherapie und Vision Boards bedeuten
- wie sie bei Depressionen helfen können
- Tipps, um diese Techniken zu Hause auszuprobieren
Was ist Kunsttherapie?
Kunsttherapie ist eine Art integrative Therapie, mit der Sie Ihre Gedanken und Gefühle durch künstlerische Medien ausdrücken können. Die Sitzungen werden von ausgebildeten Fachleuten für psychische Gesundheit geleitet.
Es ist wichtig zu beachten, dass dies im Kunstunterricht in der Schule nicht der Fall istdas gleiche wie Kunsttherapie.
Das Schaffen von Kunst kann eine kreative und entspannende Aktivität sein, die sich positiv auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken kann.
Die Kunsttherapie konzentriert sich auf sensorische und symbolische Techniken, die von Fachleuten geleitet werden und Ihnen helfen, auf Ihre Gefühle zuzugreifen und sie auszudrücken.
Die Methode hilft dabei, das Selbstbewusstsein und die Achtsamkeit auf eine Weise zu steigern, die aufgrund der sprachlichen Einschränkungen möglicherweise nicht durch Gesprächstherapie allein zugänglich ist.
Was sind Vision Boards?
Vision Boards sind eine von der Kunsttherapie getrennte therapeutische Technik. Diese taktilen und visuellen Werkzeuge werden von einigen Therapeuten verwendet, um Ihnen dabei zu helfen, Ziele für Ihre Karriere, Ihre Familie, Ihre romantischen Beziehungen und vieles mehr zu setzen.
Ihr Therapeut kann Sie auch bitten, ein Vision Board zu erstellen, um die Ziele für Ihre Therapiesitzungen zu definieren.
Sie können ein Vision Board erstellen, indem Sie:
- Zeitschriftenausschnitte
- Fotos
- deine eigenen Zeichnungen
Mithilfe der von Ihnen ausgewählten Bilder können Sie sich besser vorstellen, wie Ihr Leben aussehen soll. Durch das Erstellen eines Vision Boards können Sie herausfinden, was für Sie wirklich wichtig ist, damit Sie Ihre Denkweise bewusst ändern können.
Vorteile bei Depressionen
Viele Menschen profitieren anekdotisch sowohl von Vision Boards als auch von Kunsttherapie. Aber was sagt die Forschung über die Verwendung dieser Techniken zur Behandlung von Depressionen?
Studien zur Verwendung von Vision Boards bei Depressionen sind begrenzt.
Die verfügbaren Forschungsergebnisse legen nahe, dass sie in Kombination mit einer lösungsorientierten Therapie hilfreich sein können. Diese Art der Psychotherapie hilft Ihnen, Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, um die Ziele zu erreichen, die Sie sich selbst gesetzt haben.
Kunsttherapeuten behaupten, dass Kunsttherapie das Selbstwertgefühl und die Achtsamkeit steigern und gleichzeitig Angst und Müdigkeit verringern kann. Studien legen nahe, dass es besonders hilfreich bei Menschen sein kann, die mit Trauma oder Depression fertig werden.
Einige dieser Studien haben keine gezeigtkonkrete Wirkung der Kunsttherapie auf psychische Erkrankungen insgesamt. Ein Teil des Problems ist, dass keine Forschung Patienten in der Kunsttherapie mit denen verglichen hat, die überhaupt keine Therapie gesucht haben.
Es gibt keine Beweise dafür, dass Kunst allein mit Depressionen umgeht. Dies kann daran liegen, dass die Kunsttherapie von einem zertifizierten Therapeuten geleitet werden muss, um messbare Vorteile zu erzielen.
Kunsttherapie ist eine integrative Behandlung, die mit anderen traditionellen Behandlungen für psychische Gesundheit kombiniert werden soll.
Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wurde, ist es wichtig, weiterhin mit Ihrem Psychotherapeuten, Psychiater oder einem anderen psychiatrischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten.
Wie fange ich zu Hause an?
Ihr Therapeut wird wahrscheinlich empfehlen, zu Hause ein Vision Board zu erstellen und Ihre Arbeit in die nächste Sitzung zu bringen. Sie können weiterhin von der Erstellung eines Vision Boards profitieren, auch wenn Sie sich derzeit nicht in der Therapie befinden.
So starten Sie mit Ihrem eigenen Vision Board:
- Wählen Sie eine Plakatwand oder ein großes Blatt Papier.
- Stöbern Sie in Zeitschriften, Online-Bildern, Fotos oder Kunstwerken, die Ihre Lebensziele darstellen. Wenn Sie die High School oder das College beenden möchten, können Sie ein Bild auswählen, das eine Abschlussfeier oder eine Schule darstellt, die Sie besuchen möchten.
- Zeichnen Sie einige oder alle Ihrer Bilder, wenn Sie möchten.
- Kleben Sie die ausgeschnittenen Bilder auf Ihr Board, um eine Collage zu erstellen. Es muss nicht aufgeräumt sein.
- Platzieren Sie Ihr fertiges Vision Board an einer prominenten Stelle, z. B. in Ihrem Büro oder im Badezimmerspiegel. Auf diese Weise werden Sie täglich an Ihre wichtigsten Ziele erinnert.
- Fühlen Sie sich frei, mehrere Vision Boards zu erstellen. Ihre Lebensziele müssen nicht auf nur eines beschränkt sein!
Wahre Kunsttherapie erfordert die Zusammenarbeit mit einem professionellen Kunsttherapeuten.
Möglicherweise können Sie die Vorteile der Kunst auch außerhalb eines formalen therapeutischen Umfelds nutzen. Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu verfolgen, die Ihnen Spaß macht. Es sollte etwas sein, auf das Sie sich freuen, nicht etwas, das Sie fürchten.
Einige Ideen für Kunst zu Hause sind:
- Fingermalen
- Stricken
- häkeln
- Scrapbooking
- Kalligraphie
- Zeichnung
- Keramik oder Tonform
- Holzschnitzen
- Karten machen
Das wegnehmen
Vision Boards und Kunsttherapie sind ergänzende Therapien, die Ihnen helfen können, auf Gefühle oder Ziele zuzugreifen, die Sie nur schwer mit Worten ausdrücken können.
Denken Sie daran, dass sie nicht dazu gedacht sind, psychische Erkrankungen selbst zu behandeln.
Wenn bei Ihnen eine psychische Störung diagnostiziert wurde, ist es wichtig, mit einem Psychologen in Kontakt zu bleiben, der Ihnen dabei helfen kann, alle Ihre Behandlungsoptionen zu erkunden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
