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Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper und hilft bei der Bildung von Sehnen, Bändern und Ihrer Haut.
Ihr Körper produziert Kollagen, aber Sie können es auch aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln wie Knochenbrühe beziehen.
Es kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z. B. die Förderung von gesundem, kräftigem Haar.
Hier sind 5 evidenzbasierte Möglichkeiten, wie Kollagen Ihr Haar verbessern kann.
1. Bietet Aminosäuren, die zum Aufbau von Haaren verwendet werden können
Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin.
Ihr Körper verwendet mehrere Aminosäuren, um Keratin aufzubauen - von denen einige in Kollagen enthalten sind.
Wenn Sie Kollagen und andere Proteine konsumieren, zerlegt Ihr Körper diese in Aminosäuren, die dann zum Aufbau neuer Proteine und Verbindungen verwendet werden.
Es gibt 11 nicht essentielle Aminosäuren, die Ihr Körper herstellen kann, und 9 essentielle Aminosäuren, die Sie aus Ihrer Ernährung benötigen. Kollagen besteht hauptsächlich aus 3 nicht essentiellen Aminosäuren: Prolin, Glycin und Hydroxyprolin.
Prolin ist auch der Hauptbestandteil von Keratin. Daher sollte der Konsum von prolinreichem Kollagen Ihren Körper mit den Bausteinen versorgen, die er zur Haarbildung benötigt.
Es fehlen jedoch Studien am Menschen über die Auswirkungen von Kollagen auf das Haar, was es schwierig macht zu wissen, ob dieses Protein das Haarwachstum fördert.
ZusammenfassungKollagen ist reich an Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um Keratin aufzubauen, das Protein, aus dem das Haar besteht. Es fehlen jedoch Studien am Menschen zur Verwendung von Kollagen zur Steigerung des Haarwuchses.
2. Hilft bei der Bekämpfung von Schäden an Haarfollikeln
Kollagen kann als Antioxidans wirken und Schäden durch freie Radikale bekämpfen.
Freie Radikale sind Verbindungen, die sich in Ihrem Körper aufgrund von Stress, Luftschadstoffen, Rauchen, schlechten Ernährungsgewohnheiten, Alkohol und anderen Umwelteinflüssen entwickeln. Zu viele freie Radikale können Ihre Zellen, Proteine und DNA schädigen.
Untersuchungen zeigen, dass freie Radikale auch Haarfollikel schädigen können. Da die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen freie Radikale mit zunehmendem Alter abnimmt, sind ältere Erwachsene besonders anfällig für Haarschäden.
Um freie Radikale zu bekämpfen und gesundes Haar zu fördern, benötigt Ihr Körper Antioxidantien.
Mehrere Reagenzglasstudien haben gezeigt, dass Kollagen - insbesondere aus Fischschuppen - eine starke antioxidative Aktivität aufweisen kann.
Eine Studie ergab, dass marines Kollagen in der Lage war, vier verschiedene freie Radikale zu bekämpfen, während eine andere Studie feststellte, dass das Protein ein wirksameres Antioxidans sein kann als eine bekannte Verbindung, die in Tee enthalten ist.
Beachten Sie jedoch, dass die Forschung nur in isolierten Zellen in Labors durchgeführt wurde. Daher ist das antioxidative Potenzial von Kollagen in Ihrem Körper unklar.
ZusammenfassungHaarfollikel können durch freie Radikale geschädigt werden. Kollagen kann als Antioxidans wirken, das freie Radikale bekämpfen und Haarschäden verhindern kann, aber die Forschung ist begrenzt.
3. Kann Haarausfall im Zusammenhang mit dem Altern verhindern
Kollagen macht 70% Ihrer Dermis aus, die mittlere Schicht Ihrer Haut, die die Wurzel jedes einzelnen Haares enthält.
Insbesondere Kollagen trägt zur Elastizität und Festigkeit Ihrer Dermis bei. Mit zunehmendem Alter wird Ihr Körper weniger effizient darin, Kollagen zu produzieren und Zellen in der Dermis wieder aufzufüllen. Dies kann einer der Gründe sein, warum das Haar mit der Zeit dünner wird.
Daher kann die Versorgung Ihres Körpers mit Kollagen dazu beitragen, eine gesunde Dermis zu erhalten und Haarausfall zu verhindern.
Eine achtwöchige Studie an 69 Frauen im Alter von 35 bis 55 Jahren ergab, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten die Hautelastizität im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte.
Eine weitere 12-wöchige Studie an mehr als 1.000 Erwachsenen ergab, dass eine tägliche Kollagenergänzung die Menge dieses Proteins in der Haut verbesserte und Anzeichen von Hautalterung reduzierte.
Da Haare aus Ihrer Haut herauswachsen, kann das Potenzial von Kollagen, den Auswirkungen der Hautalterung entgegenzuwirken, zu einem besseren Haarwachstum und einer verringerten Ausdünnung beitragen. Untersuchungen zum Einfluss von Kollagen auf die Haarausfall sind jedoch nicht verfügbar.
ZusammenfassungDa Kollagen die Hautschicht schützt, die Haarwurzeln enthält, kann es helfen, altersbedingten Haarausfall und Ausdünnung zu verhindern. Untersuchungen zu diesen Effekten sind derzeit jedoch nicht verfügbar.
4. Kann helfen, langsam grau zu werden
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften kann Kollagen möglicherweise Zellschäden und langsames Ergrauen bekämpfen.
Das altersbedingte Ergrauen der Haare wird weitgehend von der Genetik beeinflusst, aber auch Schäden durch freie Radikale an den Zellen, die Haarfarbe produzieren, können eine Rolle spielen.
Mit zunehmendem Alter beginnen die Zellen, die das Melaninpigment produzieren, das Ihrem Haar seine Farbe verleiht, auf natürliche Weise zu sterben. Freie Radikale, die durch schlechte Ernährung, Stress und Umweltschadstoffe entstehen, können jedoch auch Melanin erzeugende Zellen schädigen.
Ohne genügend Antioxidantien, um Schäden durch freie Radikale zu bekämpfen, können Ihre Haare grau werden. Tatsächlich ergab eine Reagenzglasstudie, dass die antioxidative Aktivität von grauen Haarfollikeln viel geringer war als die von Haarfollikeln, die noch Pigment enthielten.
Da gezeigt wurde, dass Kollagen freie Radikale in Reagenzgläsern bekämpft, kann es theoretisch dazu beitragen, Schäden an Zellen zu verhindern, die Haarfarbe produzieren. Infolgedessen kann es ein vorzeitiges Ergrauen verhindern oder das altersbedingte Ergrauen verlangsamen.
Dennoch fehlen derzeit Untersuchungen zur antioxidativen Wirkung von Kollagen beim Menschen.
ZusammenfassungSchäden durch freie Radikale an Zellen, die Haarfarbe produzieren, können das Ergrauen bis zu einem gewissen Grad beschleunigen. Da Kollagen als Antioxidans wirken kann, kann es diesen Schaden möglicherweise bekämpfen und das Ergrauen verlangsamen.
5. Einfach zu Ihrer Routine hinzuzufügen
Sie können Ihrer Ernährung Kollagen durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen.
Da es das Bindegewebe von Säugetieren bildet, kommt es in den Häuten, Knochen und Muskeln von Huhn, Rind, Schweinefleisch und Fisch vor.
Brühe aus Tierknochen enthält sowohl Kollagen als auch Gelatine, eine gekochte Form von Kollagen. Diese Knochenbrühe kann als Getränk genippt oder als Basis für Suppen verwendet werden.
Darüber hinaus kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin C-Gehalt die natürliche Kollagenproduktion Ihres Körpers steigern. Orangen, Paprika, Rosenkohl und Erdbeeren sind ausgezeichnete Quellen für dieses Vitamin.
Schließlich kann Kollagen als ergänzende Pille oder Pulver genommen werden. Die meisten Kollagenpräparate werden hydrolysiert, was bedeutet, dass sie bereits abgebaut sind und leichter aufgenommen werden können.
Kollagenpulver ist geschmacks- und geruchsneutral und kann Smoothies, Kaffee und anderen heißen oder kalten Flüssigkeiten zugesetzt werden. Aromatisierte Sorten sind ebenfalls erhältlich.
Nach aktuellen Forschungsergebnissen scheinen Kollagenpräparate für die meisten Menschen sicher zu sein. Einige Berichte deuten jedoch darauf hin, dass Nahrungsergänzungsmittel einen anhaltenden Nachgeschmack, Magenbeschwerden oder Sodbrennen verursachen können.
ZusammenfassungKollagen kann in Lebensmitteln wie Knochenbrühen und Tierfleisch, einschließlich der Haut, gefunden werden. Es sind auch Kollagenpräparate erhältlich, von denen viele bereits abgebautes Kollagen enthalten, wodurch die Aufnahme erleichtert wird.
Das Fazit
Kollagen kann auf verschiedene Weise gesundes Haar fördern.
Zum einen kann Ihr Körper die Aminosäuren in Kollagen verwenden, um Haarproteine aufzubauen und die Haut zu stärken, die Ihre Haarwurzeln enthält. Es kann auch Haarfollikelschäden und Vergrauung verhindern.
Die Forschung zu den Auswirkungen von Kollagen auf menschliches Haar ist jedoch begrenzt.
Wenn Sie versuchen möchten, Ihr Haar mit Kollagen zu verbessern, sollten Sie Knochenbrühe oder Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die in Lebensmittel oder Getränke eingemischt werden können.
Sie können Kollagenpräparate bei lokalen Einzelhändlern oder online kaufen.
