Koffein ist das beliebteste und am weitesten verbreitete Medikament der Welt. Tatsächlich konsumieren 85 Prozent der US-Bevölkerung jeden Tag etwas davon.
Aber ist es gut für alle?
Laut dem National Institute of Mental Health werden etwa 31 Prozent der Erwachsenen in den USA irgendwann in ihrem Leben an einer Angststörung leiden. Beeinflusst oder verursacht Koffein Angstzustände?
Koffein und Angst
Es gibt einen Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Koffein und der psychischen Gesundheit.
Tatsächlich listet das diagnostische und statistische Handbuch für psychische Störungen (DSM - 5) - der Leitfaden, der von der American Psychiatric Association veröffentlicht und von Angehörigen der Gesundheitsberufe zur Diagnose von psychischen Störungen verwendet wird - derzeit vier koffeinbedingte Störungen auf:
- Koffeinvergiftung
- Koffeinentzug
- nicht näher bezeichnete koffeinbedingte Störung
- andere koffeininduzierte Störungen (Angststörung, Schlafstörung)
Eine Studie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, wie Koffein die Aufmerksamkeit erhöht, indem es eine Gehirnchemikalie (Adenosin) blockiert, die Sie müde macht und gleichzeitig die Freisetzung von Adrenalin auslöst, von dem bekannt ist, dass es die Energie erhöht.
Wenn die Menge an Koffein hoch genug ist, sind diese Effekte stärker, was zu koffeininduzierter Angst führt.
Während Koffein mentale Vorteile hat, ist bekannt, dass hohe Dosen Angstsymptome hervorrufen, und Menschen mit Panikstörung und sozialer Angststörung sind besonders empfindlich.
In einer Studie aus dem Jahr 2005 wurde festgestellt, dass übermäßiger Koffeinkonsum zu Symptomen führen kann, die psychiatrischen Zuständen ähnlich sind, einschließlich Schlaf- und Angststörungen, zunehmender Feindseligkeit, Angstzuständen und psychotischen Symptomen.
Angstsymptome und Koffeinsymptome
Laut der Harvard Medical School kann der Koffeinkonsum Angstsymptome imitieren.
Die koffeininduzierten Symptome, die Angst widerspiegeln können, umfassen:
- Nervosität
- Unruhe
- Schlafstörungen
- schnelle Herzfrequenz
- Magendarm Probleme
Koffeinentzug
Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig Koffein zu konsumieren und abrupt aufhören, können Entzugssymptome auftreten, wie z.
- Kopfschmerzen
- Angst
- ermüden
- depressive Stimmung
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Zittern
- Reizbarkeit
Der Koffeinentzug wird nicht als gefährlich angesehen, wie der Entzug aus Opioiden, aber er kann schwierig und belastend sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Vorschläge zu erhalten, wie Sie schrittweise reduzieren können, einschließlich ausreichend Schlaf und Bewegung, und um hydratisiert zu bleiben.
Wie viel Koffein verbrauchen Sie?
Die Konzentration an Koffein hängt von der Art des Getränks, der Menge und dem Braustil ab.
Nachfolgend finden Sie verschiedene Koffeingehalte in beliebten Getränken:
- 8 Unzen Kaffee ohne Kaffee enthalten 3–12 mg
- 8 Unzen schwarzer Kaffee enthalten 102–200 mg
- 8 Unzen Espresso enthalten 240–720 mg
- 8 Unzen schwarzer Tee enthalten 25–110 mg
- 8 Unzen grüner Tee enthalten 30–50 mg
- 8 Unzen Yerba Mate enthalten 65–130 mg
- 12 Unzen Soda enthalten 37–55 mg
- 12 Unzen Energy Drinks enthalten 107–120 mg
Wie viel Koffein ist zu viel?
Nach Angaben der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) führen 400 Milligramm pro Tag, was etwa 4 Tassen Kaffee entspricht, normalerweise nicht zu negativen oder gefährlichen Auswirkungen für gesunde Erwachsene.
Die FDA schätzt auch, dass rund 1.200 mg Koffein zu toxischen Wirkungen wie Anfällen führen können.
Beachten Sie bei der Überprüfung dieser Zahlen, dass die Empfindlichkeit verschiedener Personen gegenüber den Auswirkungen von Koffein und der Geschwindigkeit, mit der sie es metabolisieren, sehr unterschiedlich ist.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, können diese auch durch den Koffeinkonsum beeinflusst werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Wegbringen
Es besteht ein Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Angstzuständen, einschließlich koffeininduzierter Angststörungen. Für die meisten Menschen ist eine moderate Koffeinaufnahme jedoch sicher und kann Vorteile haben.
Das schnelle Reduzieren oder Eliminieren von Koffein aus Ihrer Ernährung kann zu Entzugssymptomen führen, die auch Angst erzeugen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Angst aufgrund von Koffein zunimmt oder Sie sich dadurch ängstlich fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtige Menge für Sie.
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