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Sie haben sich gerade hingesetzt, um Ihr Kind zu stillen, wenn - wham! - Wenn Sie sich eingelebt haben, werden Sie von einem allgegenwärtigen Hungergefühl heimgesucht.
Sie sehen sich im Raum um und fragen sich, ob etwas in Reichweite zu essen ist. Ohne Snacks in Sicht, machen Sie sich mit Baby im Arm auf den Weg in die Küche und sind bereit, alles zu verschlingen, was nicht festgenagelt ist.
Ist das normal?
Mit einem Wort, ja. Die Herstellung von genügend Milch, um ein wachsendes Baby zu füttern, stellt enorme Anforderungen an Ihren Körper, die zusätzliche Kalorien erfordern - etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, um genau zu sein. Außerdem berichten einige Menschen von einem starken Hunger oder Durst, der genau dann auftritt, wenn ihre Milch nachlässt.
Mit allem, was Sie als stillende Eltern auf Ihrem Teller haben, können Sie den ganzen Tag über mehr naschen oder grasen - und das ist völlig in Ordnung. Das Auffüllen Ihrer Ernährung mit zusätzlichen Snacks kann ein gesunder Weg sein, um Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf zu decken.
Wir haben 25 Vorschläge für schnelle, für Sie geeignete Optionen für das Stillen.
Was macht einen guten Still-Snack aus?
Die Auswahl gesunder Snacks während des Stillens unterscheidet sich nicht wesentlich von der zu einem anderen Zeitpunkt im Leben. (Obwohl du supereltern bist, bist du doch auch immer noch ein Mensch.)
Es ist am besten, Ihren zusätzlichen Kalorienbedarf mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu decken, die reichlich Vitamine und Mineralien enthalten. Dazu gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fleisch, Nüsse, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.
Um Ihre Milchversorgung zu verbessern, gibt es kein magisches Lebensmittel, das Sie vom Schwinden zum Überlaufen bringt, aber einige Lebensmittel wurden mit der Förderung der Laktation in Verbindung gebracht. Diese sind als Galaktagogen bekannt. Wir haben mehrere in unser Snack-Sortiment aufgenommen.
Darüber hinaus steigt Ihr Flüssigkeitsbedarf während des Stillens, sodass feuchtigkeitsspendende Lebensmittel eine weitere gute Wahl sind. Wenn Sie genug Flüssigkeit zu sich nehmen, kann Ihr Körper Ihrem Kind viel nahrhafte Milch geben.
Wie jeder stillende Elternteil weiß, spielt die Logistik eine Rolle, wenn Sie mit einem Arm am Baby festhalten und versuchen, mit dem anderen einen Snack zu sich zu nehmen. Wir haben viele Optionen ausgewählt, die sich perfekt für das Einhandkauen eignen.
Hier sind 25 Snacks, die Ihre Pflegetage (und -nächte) befeuern.
Hausgemachte Snacks
1. Haferflocken-Proteinbällchen
Einige Galaktagogen stützen sich auf zweifelhafte Beweise, aber einer zeichnet sich durch die Wissenschaft aus: Hafer. Hafer ist reich an einer Faser namens Beta-Glucan, die mit der Steigerung des Milchproduktionshormons Prolaktin in Verbindung gebracht wurde.
Schlagen Sie einfache Haferflocken-Proteinbällchen auf, indem Sie 1 1/2 Tassen Hafer, 2/3 Tasse Erdnussbutter und 2–3 Esslöffel Honig in einer Küchenmaschine verarbeiten. Zu knallbaren Runden formen und essen!
2. Gurken mit Frischkäse und Räucherlachs
Gurken gehören zu den feuchtigkeitsspendendsten Gemüsesorten und sind daher die erste Wahl, um Ihre Flüssigkeitsvorräte wieder aufzufüllen. Schneiden Sie einen Cuke in Stücke und belegen Sie ihn mit einer Schicht Frischkäse und proteinreichem Räucherlachs.
3. Cracker und Käse
Es ist vielleicht nicht der glamouröseste Snack, aber Cracker und Käse sind aus gutem Grund eine gute Wahl. Ein Stapel Cheddar-Scheiben und Vollkorn-Cracker ist einfach, tragbar und voller Kalzium - das Ihr Körper beim Stillen reichlich benötigt. Außerdem enthält Vollkornweizen auch Beta-Glucanfasern.
4. Trockenfrüchte
Unze für Unze enthalten getrocknete Früchte mehr Nährstoffe als ihre saftigeren Gegenstücke (obwohl sie tendenziell weniger Ballaststoffe enthalten und offensichtlich nicht so feuchtigkeitsspendend sind). Entscheiden Sie sich für ungesüßte Trockenfrüchte wie Aprikosen, Erdbeeren und Mangos für viel Vitamin C und Kalium.
5. Antipasti Kabobs
Es sind nicht nur Kinder, die gerne von einem Stock essen. Du kannst auch! Fädeln Sie einen Bambusspieß mit geschnittenem Feinkostfleisch, Käse, Oliven und / oder Artischocken ein, um ein tragbares, proteinreiches Wurstbrett zu erhalten, das Sie während der Stillzeit knabbern können.
6. 5-Zutaten-Bananenmixer-Muffins
Als vielbeschäftigter Elternteil haben Sie möglicherweise nicht die ganze Zeit auf der Welt, um hausgemachte Muffins zu backen. Kürzen Sie Ihren Weg zu einem hausgemachten Snack mit Mixer-Muffins!
Mischen Sie 3 Bananen, 2 Eier, 1/4 Tasse Honig, 2 Tassen Haferflocken, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1/2 Teelöffel Salz. In Muffinformen gießen und 15 bis 20 Minuten bei 176,7 ° C backen. Für noch einfacheres Essen machen Sie diese in einer Mini-Muffinform.
7. Obst-Joghurt-Smoothie
Stellen Sie den Mixer noch nicht weg!
Mit einer halben Tasse einfachem griechischem Joghurt, einer gefrorenen Banane und einer Handvoll gefrorener Beeren können Sie schnell und einfach einen Smoothie zaubern, der sich perfekt zum Schlürfen eignet, während Sie stillen. Geben Sie ein paar Handvoll Spinat hinzu, um einen zusätzlichen Eisenschub zu erzielen.
8. Toast mit Erdnussbutter und Banane
Eine Scheibe Vollweizentoast mit Erdnussbutter und geschnittener Banane ist das gesamte Ernährungspaket. Langsam verdauliche komplexe Kohlenhydrate in Brot und Banane halten Sie länger satt, während Erdnussbutter gesunde Fette und 3,5 Gramm Protein pro Esslöffel liefert.
9. Hummus und Gemüse
Eine weitere Quelle für gesunde Fette und pflanzliches Protein? Hummus! Tauchen Sie Karotten-Streichhölzer oder Mini-Paprika in diesen faserreichen Aufstrich.
10. Wassermelonen-Pommes mit Joghurt-Dip
Flüssigkeitszufuhr ist genau dort im Namen! Wassermelone besteht zu 92 Prozent aus Wasser. Vereinfachen Sie das Naschen dieser Sommerfrucht, indem Sie sie in dicke Schöpflöffel schneiden. Fügen Sie Kalzium und Probiotika mit einem pikanten Dip aus einfachem griechischem Joghurt, Honig, Limettensaft und Chilipulver hinzu.
11. Vollkornwaffel mit Apfelmus
Eine geröstete gefrorene Mehrkornwaffel kann eine leere Leinwand für eine beliebige Anzahl gesunder Beläge sein, wie eine Apfelmus ohne Zuckerzusatz. Profi-Tipp: Um sauberer mit einer Hand zu essen, verteilen Sie die Apfelmus kurz vor dem Umfang der Waffel.
12. Vanille über Nacht Hafer
Nutzen Sie die Vorteile der laktationsfördernden Beta-Glucan-Faser von Hafer noch einmal mit einem einfachen Haferflocken über Nacht.
Vor dem Schlafengehen eine halbe Tasse Haferflocken in 1 Tasse ungesüßter Vanille-Mandelmilch und einem Spritzer Honig einweichen. Im Kühlschrank aufbewahren. Nach ein paar Stunden ist der Hafer schön weich (Sie können ihn also greifen, wenn der Hunger während der Fütterung des Babys um 3 Uhr morgens auftritt).
13. Dunkle Schokolade und Erdbeeren
Dunkle Schokolade ist nicht nur lecker, sondern kann auch helfen, Stress abzubauen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass ein tägliches Stückchen dunkler Schokolade oder Milchschokolade ein wirksamer Weg ist, um Stress bei Frauen abzubauen. (Welcher neue Elternteil könnte keinen kleinen Stressabbau gebrauchen?)
Kombiniere es mit Erdbeeren für zusätzliche Ballaststoffe und Vitamin C.
14. Trail Mix
Nüsse wie Pistazien und Mandeln sind eine ausgezeichnete natürliche Melatoninquelle, die einen besseren Schlaf fördert. Probieren Sie kurz vor dem Schlafengehen eine Mischung aus diesen Nüssen und getrockneten Früchten, damit Sie Ihr kostbares Fenster optimal nutzen können, um zu dösen.
15. Geschälte Edamame
Wenn Sie keine zusätzliche Hand haben, ist das Schälen von Edamame eine große Aufgabe, während Sie stillen. Anstatt Bohnen aus ihren Schoten zu ringen, machen Sie das Leben ein wenig einfacher, indem Sie geschältes Edamame wählen.
Mit 18,5 Gramm Protein pro Tasse können die gedämpften Bohnen Ihnen helfen, Ihren erhöhten Proteinbedarf während der Stillzeit zu decken.
16. Müsli mit Trinkjoghurt
Wenn Sie die Welt des Joghurttrinkens noch nicht erkundet haben, ist jetzt vielleicht die richtige Zeit dafür. Filmjölk, ein traditionelles skandinavisches Getränk, hat die Konsistenz von Milch mit dem probiotischen Gehalt von Joghurt.
Wenn Sie einen Moment Zeit haben (und zwei Hände frei haben), probieren Sie etwas, das über eine Schüssel Vollkorngetreide gegossen wurde, wie Rosinenkleie.
17. Kürbis-Smoothie
Unabhängig von der Jahreszeit kann Kürbiskonserven die Aromen des Herbstes in Smoothie-Form erzeugen. Für ein cremiges Getränk mischen Sie 1/3 Tasse Kürbispüree, eine gefrorene Banane, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Honig und etwas Zimt.
Es ist nicht nur lecker; Es kann auch Ihre Milchversorgung steigern. Eine kleine Umfrage von 2017 unter 36 Frauen in Thailand ergab, dass das Essen von Kürbis signifikant mit einem erhöhten Milchvolumen korreliert.
18. Veggie-Ei-Muffins
Eier sind ein proteinreicher Vollwert-Snack - aber bestimmte Zubereitungen sind nicht genau tragbar. (Sieh dich ganz einfach an.) Erhöhen Sie den Convenience-Faktor von Eiern, indem Sie Mini-Gemüse-Frittatas backen.
Füllen Sie 12 Muffinbecher mit einer Mischung aus 8 Eiern, 1/2 Tasse Milch, einer Prise Salz und Pfeffer sowie gewürfeltem Gemüse Ihrer Wahl. 18 bis 20 Minuten bei 190 ° C backen.
19. Geröstete Kürbiskerne
Für einen einfachen Snack für unterwegs können Sie in Ihre Wickeltasche werfen und einen Vorrat an Kürbiskernen rösten. Trockene Samen auf einem Backblech verteilen, mit Salz bestreuen und mit Olivenöl beträufeln, dann 45 Minuten bei 149 ° C backen.
Wenn Ihnen zu wenig Schlaf und zu viel Stress ausgehen, kann der Zinkgehalt der Samen dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem stark bleibt.
20. Avocado-Schokoladenpudding
Wir alle brauchen von Zeit zu Zeit eine süße Lösung. Geben Sie Avocado-Schokoladenpudding ein, ein nährstoffreiches Dessert, das Ihnen helfen kann, Ihren Kalorienbedarf beim Stillen ohne eine Tonne Zucker zu decken.
In einem Mixer eine halbe Avocado, 1 Esslöffel Kakaopulver, 2 Esslöffel Milch, 1 Esslöffel Ahornsirup und 1/4 Teelöffel Vanille schlagen. Chillen und essen!
Beste im Laden gekaufte Optionen
Wir verstehen es - manchmal sind Sie buchstäblich zu beschäftigt (oder jonglieren mit zu vielen Dingen in Ihren Händen), um selbst etwas so Einfaches wie Erdnussbutter auf Toast zuzubereiten. Wenn Ihr Tag völlig verrückt ist, können Sie sich jederzeit für einen abgepackten Snack entscheiden.
Diese fünf käuflichen Optionen sind fast so gut wie das, was Sie zu Hause zusammenwerfen würden.
21. Art Zimt Hafer Riegel
Hafer wieder zur Rettung! In KIND Cinnamon Oat Bars finden Sie 22 Gramm faserreiche Vollkornprodukte und nur 5 Gramm Zuckerzusatz.
22. Das ist es Apple Blueberry Bars
Warten Sie ... das ist es wirklich? Nur Äpfel und Blaubeeren? Ja. Die Leute von That's It dehydrieren ganze Früchte in eine tragbare Bar, die Sie leicht in Ihre Handtasche werfen können (ohne dass es zu einem Durcheinander von matschiger blauer Gänsehaut kommt).
23. Trader Joes erfahrene Grünkohlchips
Wenn Sie keine Zeit haben, Grünkohlchips im Ofen zu backen, sind Sie bei Trader Joe's genau richtig. Diese knusprigen vegetarischen Snacks sind mit einer Tahini-Gewürzmischung aromatisiert und enthalten Kalzium, Eisen und Ballaststoffe, damit Sie während des Stillens etwas Gesundes knabbern können.
24. Alaska Smokehouse King Salmon Jerky
Sie haben es mit Trockenfleisch vom Rind versucht ... und wahrscheinlich mit Trockenfleisch vom Truthahn. Was ist mit Lachs ruckartig? Fünfzehn Gramm Protein pro Portion tragen dazu bei, Ihren erhöhten Bedarf zu decken, während Omega-3-Fettsäuren und null Zucker das Ernährungsprofil dieses praktischen Snacks ergänzen.
25. Sahale Snacks Mango Tango Mandel Trail Mix
Für etwas Süßes - mit vielen gesunden Fetten, um Ihren Kalorienbedarf zu decken - ist der Mango Tango Almond Trail Mix von Sahale Snacks genau das Richtige. Schütteln Sie die Mischung aus getrockneter Mango, Bananenchips, Mandeln und Erdnüssen direkt in Ihren Mund. Wir werden nicht beurteilen.
Kaufen Sie diese Snacks online
- Art Zimt Hafer Riegel
- Das ist es Apple Blueberry Bars
- Trader Joes erfahrene Grünkohlchips
- Alaska Smokehouse King Lachs ruckartig
- Sahale Snacks Mango Tango Mandel Trail Mix
Das wegnehmen
Angesichts Ihres erhöhten Kalorienbedarfs ist es klug, auf zusätzlichen Hunger vorbereitet zu sein. Gehen Sie Snack-Angriffen voraus, indem Sie gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel bereithalten. Auf diese Weise können Sie etwas Nahrhaftes, Leckeres und Handliches zaubern, um Ihren Körper zu stärken, während er Ihr Baby antreibt.
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